Бессонница У Беременных В 3 Триместре

Содержание

Наш малыш — форум о детях

Меню навигации

Пользовательские ссылки

Информация о пользователе

Вы здесь » Наш малыш — форум о детях » Беременность » Бессонница у беременных

Бессонница у беременных

Сообщений 1 страница 14 из 14

Поделиться12011-10-02 21:30:34

  • Автор: Tatyanka
  • мамочка эксперт
  • Имя: Татьяна
  • Откуда: Россия
  • Сообщений: 15683
  • Уважение: +484
  • Позитив: +619
  • Пол: Женский
  • Возраст: 42 [1977-06-01]
  • Дети:
  • *: ПодаркиПожелалка
  • Последний визит:
    2016-06-05 11:20:44

Бессонница у беременных
У многих женщин в третьем триместре беременности появляется бессонница. Бессонница отрицательно влияет на состояние мамы, а значит и ребенка. Не получая полноценный отдых организм не может восстанавливаться. Если у Вас появилась бессонница, обязательно выясните причину, по которой это случилось и постарайтесь ее устранить.

Бессонница у беременных. Причины.

Все причины возникновения бессонницы можно разделить на 2 группы: физиологические и психологические.

К физиологическим причинам бессонницы относятся:

боли в спине или ногах;
сильная усталость;
частые позывы к мочеиспусканию;
пассивный образ жизни;
неправильный режим сна (например, долгий дневной сон);
некоторые болезни (например, низкий уровень сахара в крови);
неудобная одежда для сна;
слишком душное или холодное помещение для сна;
неудобная кровать;
высокий уровень шума в доме.

Психологические причины бессонницы:
стресс;
страх перед родами;
тревога за жизнь будущего ребенка;
проблемы или конфликты в семье.

Бессонница у беременных. Как себе помочь.

Несмотря на большое количество причин, которые могут привести к бессоннице, также немало советов как избавиться от этого неприятного симптома.

Все беременные в третьем триместре страдают от частных позывов к мочеиспусканию. Для того чтобы хорошо высыпаться ночью, постарайтесь уменьшить до минимума количество потребляемой вечером жидкости. Чтобы лучше заснуть выпейте стакан теплого молока с капелькой меда или чай из ромашки. Если хотите хорошо спать ночью, не следует пить вечером крепкий чай или кофе.

Некоторые женщины, ночью чувствуют голод, поэтому стараются обильно поужинать. Однако переполненный желудок однозначно будет мешать заснуть. Что же делать в таком случае? Поужинайте за несколько часов до сна (не меньше чем за 2 часа), а перед сном немного перекусите, например сухофруктами или вареной индейкой, это поможет легче заснуть и не испытывать чувство голода ночью.

Ведите активный образ жизни. Проводите время на улице, делайте специальные упражнения для беременных, но старайтесь не перенапрягаться, особенно вечером. Если Вам нужно отдохнуть днем, не спите больше 2-х часов подряд, это может нарушить Ваш ночной сон.

Перед сном избегайте тяжелой физической или умственной нагрузки. Не смотрите фильмы ужасов или страшные передачи. Если Вы хотите хорошо спать, не следует вечером выяснять отношения или решать конфликтные ситуации.

Создайте наиболее благоприятную атмосферу для сна. Примите теплый душ, проветрите комнату, включите легкую музыки или почитайте приятную книгу. Если малыш ворочается, поговорите с ним, объясните что пора спать. Выберите удобную для сна позу, но учтите, что на поздних сроках беременности спать можно только на боку. Для лучшего расслабления напряженных мышц попросите мужа сделать Вам массаж. Позаботьтесь о Вашем комфорте, для этого одежда для сна должна быть просторной, и пошита исключительно из натуральных тканей.

Бессонница у беременных, может быть связана с психологическим состоянием. Например, у многих женщин в конце беременности возникает страх перед предстоящими родами. Они опасаются за свое здоровье или здоровье малыша. Постарайтесь не допустить, чтобы неприятные мысли переросли в панические настроения. Если Вам снятся плохие сны, записывайте их, это поможет, избавиться от тревожных ощущений. Наиболее подвержены страху перед родами женщины, которым предстоят пройти через это впервые. Для того чтобы обрести уверенность почитайте специальную литературу, поговорите с мамой или подругами, которые успешно прошли этот этап. Избавиться от тревоги и страха помогут мысли о том, что все будет хорошо, и Вы очень скоро сможете подержать своего малыша на руках.

Если же бессонница усугубляется, а все рекомендованные способы не дают ожидаемый результат, следует обратиться к врачу, ведь на этапе подготовки к родам, полноценный отдых для будущей мамы просто необходим. Ни в коем случаи не занимайтесь самолечение, седативные препараты, как и другие лекарственные средства во время беременности, может назначать только врач.

Теги: беременность,бессоница во время беременности

Поделиться22011-10-02 21:48:44

  • Автор: tusya-85
  • мамочка эксперт
  • Откуда: Новый Уренгой
  • Сообщений: 2730
  • Уважение: +111
  • Позитив: +91
  • Пол: Женский
  • Возраст: 33 [1985-08-05]
  • Дети:
  • *: ПодаркиПожелалка
  • Последний визит:
    2012-04-16 20:40:37

ОЙ. я раньше 3-4 не ложилась. не могла уснуть и дочкавсе время шевелилась

Поделиться32011-10-02 22:13:56

  • Автор: Orca
  • Модератор
  • Имя: Ксана
  • Откуда: Анапа
  • Сообщений: 2453
  • Уважение: +212
  • Позитив: +149
  • Пол: Женский
  • Возраст: 31 [1988-05-11]
  • Дети:
  • *: ПодаркиПожелалка
  • Последний визит:
    2018-01-11 10:37:50

бессонница имела место быть. долгое сидеие в интернете меня утомляло и я быстрее засыпала )

Поделиться42011-10-02 22:34:43

  • Автор: Tatyanka
  • мамочка эксперт
  • Имя: Татьяна
  • Откуда: Россия
  • Сообщений: 15683
  • Уважение: +484
  • Позитив: +619
  • Пол: Женский
  • Возраст: 42 [1977-06-01]
  • Дети:
  • *: ПодаркиПожелалка
  • Последний визит:
    2016-06-05 11:20:44

Я сидела как и всегда ,порой сразу засыпала ,порой ворочилась,но вначале был токсикоз,а потом все было не заснуть ,не найти как удобно лечь.

Поделиться52011-10-26 23:41:25

  • Автор: Вера
  • мамочка подружка
  • Откуда: Омск
  • Сообщений: 591
  • Уважение: +89
  • Позитив: +12
  • Пол: Женский
  • Возраст: 30 [1988-12-03]
  • Дети:
  • *: ПодаркиПожелалка
  • Последний визит:
    2013-07-18 16:18:01

С Виолой я мучалась по долгу не могла уснуть — то токсикоз, то она активно шевелилась. А Женя у меня был спокойный так я быстро засыпала.

Поделиться62011-10-26 23:49:01

  • Автор: Nadezhda
  • мамочка эксперт
  • Откуда: омск
  • Сообщений: 3887
  • Уважение: +319
  • Позитив: +108
  • Пол: Женский
  • Возраст: 33 [1985-08-16]
  • Дети:
  • *: ПодаркиПожелалка
  • Последний визит:
    2018-10-09 09:39:27

в начале беременности как бы без проблем, а вот когда животик начал расти, вот тут и появляются неудобство хорошо улечся, начинаешь мечтать поспать на животе и в этих мечтах ищешь удобную позу, а как только найдешь, уснешь, начииииииииииииииииинается, будильник №1- мужа разбудить, собрать, отправить на работу, только прилегла будильник№2 Лерачку разбудить, заплести, одеть в садик проводить, ну и все если посчастливилось можешь днем поспать, днем кстати лучше спалось всегда чем ночью

Поделиться72012-01-27 00:47:24

  • Автор: ksu-xa-81
  • Модератор
  • Имя: Оксана
  • Сообщений: 20540
  • Уважение: +361
  • Позитив: +1063
  • Пол: Женский
  • Возраст: 37 [1981-08-03]
  • Дети:
  • *: ПодаркиПожелалка
  • Последний визит:
    2015-08-01 13:51:01

http://womens-journal.ru/bessonnica-vo- … emennosti/

Одной из проблем беременных женщин является бессонница. Согласно статистике около 80% всех беременных имеют проблемы со сном. Особенно ярко это проявляется в первом триместре. Врачи утверждают, что это признак «непривычного» положения. В следующем (втором) триместре сон (в основном) нормализуется. Но перед самыми родами (около 3-х месяцев) бессонница снова может к Вам зачастить. Нарушение сна не является болезнью, это симптом — внешнее проявление определенных процессов в организме.

Основные причины бессонницы у беременных
1. Гормональные изменения в организме будущей мамы — повышение уровня гормонов, в том числе прогестерона. Мобилизуя силы на вынашивание ребенка, они заставляют организм находиться в состоянии «боевой готовности» и просто не дают ему расслабиться.

2. Физиологические факторы:

трудности в поисках удобной позы вследствие увеличения веса и размера живота;
судороги, особенно ног;
боли в пояснице;
изжога;
зуд живота как результат растяжения кожи;
частые потребности мочеиспускания вследствие увеличения размеров матки, которая давит на мочевой пузырь;
одышка — увеличенная масса тела затрудняет дыхание, а матка давит на легкие и полую вену;
шевеление ребенка (плода).
3. Психические факторы:

хроническая усталость;
ночные кошмары;
стресс, нервное напряжение (страх перед будущими изменениями, перед родами, тревога за ребенка).
Как избежать бессонницы во время беременности
Достаточно хотя бы одной причины для того, чтобы лишить беременную женщину сна. Но чаще всего они сочетаются. В таких случаях желательно придерживаться следующих рекомендаций.

Избегайте нагрузок. Накопленная за день усталость обычно мало способствует крепкому и здоровому сну. Ведь после тяжелого дня очень сложно просто расслабиться. Если днем привыкли немного поспать, попробуйте на время отказаться от этого или сократить время сна. Возможно, ночной сон восстановится. Самостоятельно составьте расписание сна и пробуждения, строго соблюдая его. Чтобы отрегулировать сон Вы должны ложиться и просыпаться в одно и то же время. Если Вас мучают ночные кошмары, о которых потом Вам сложно забыть, то лучшим способом избавится от беспокойства, будет поговорить о них с близким человеком. Считается, что обсуждение ночных сновидений очень эффективное средство для преодоления страха перед ними. Это объясняется тем, что, во-первых, муж и другие родные попытаются вас успокоить, во-вторых, передавая словами сон, Вы и сами поймете, что причин для страха нет.
Избегайте стрессовых ситуаций и эмоционального перенапряжения — не планируйте на вечер дела, требующие интеллектуальных и физических усилий, старайтесь не смотреть остросюжетные фильмы, а также избегайте ссор с родными.
Постарайтесь найти время для активного отдыха в течении дня. Очень полезно плавание, танцы или пешие прогулки, но многое зависит от того как Вы себя чувствуете.
Прогуляйтесь на ночь или помечтайте на балконе, полюбуйтесь луной и звездами.
Ваше тело должно понять, что кровать — место исключительно для сна, а не для чтения или просмотра телепередач.
Не ешьте пряной и тяжелой пищи перед сном. Кислая или пряная пища (например, томаты в любом виде) могут вызвать изжогу. На сытый желудок будете вертеться в постели до самого утра. Хотя, некоторым рекомендовано съесть перед сном бутерброд с индейкой. Ее мясо богато триптофаном, который называют природным снотворным, т.к. оно обладает успокаивающим эффектом).
Старайтесь как можно меньше пить вечером — это поможет Вам избавится от надобности частого посещения туалета. Также старайтесь следить за тем, чтобы общее дневное потребление воды было на уровне 6−8 стаканов. А от обычного черного чая, кофе, газированных напитков, шоколада нужно отказаться. Также полностью избегайте табака и алкоголя.
При гипогликемии — низком уровне сахара в крови — может помочь сладкий чай, или просто кусочек сахара-рафинада.
Перед сном расслабьтесь в теплой ванне или душе. Но не переусердствуйте с горячей водой. После этого смажьте кожу живота лосьоном, что может помешать появлению зуда.
Попросите мужа перед сном сделать Вам легкий массаж спины, шеи, поясницы и ножек (особенно стоп). Это будет способствовать расслаблению, снимет боль в спине, а массаж ступней поможет избежать ночных судорог. Эффективным может оказаться и массаж шиацу, если кто-то в семье владеет его методикой.
Некоторым заснуть поможет секс. Конечно, если Вы не имеете медицинских противопоказаний, испытываете тягу и знаете, что после секса Вас часто клонит ко сну, то почему бы и нет?

Психологические причины бессонницы:
стресс;
страх перед родами;
тревога за жизнь будущего ребенка;
проблемы или конфликты в семье.

Почему появляется бессонница при беременности и как с ней бороться?

О том, что здоровый полноценный сон имеет важнейшее значение в жизни каждого человека, говорить не приходится. Понятное дело, что при беременности он необходим вдвойне: не выспавшись и не отдохнувши за ночь, женщина в течение дня чувствует себя раздражительной и усталой, а это никогда не считалось полезным. Но, кроме того, что материнский организм при бессоннице истощается и работает на износ, плод переживает те же эмоции и испытывает те же ощущения, что и мать. Такое состояние может быть опасным для вас обоих, поэтому с бессонницей во время беременности необходимо бороться.

Почему беременной не спится?

Статистика говорит, что 78% беременных испытывают трудности со сном в период вынашивания и по меньшей мере 97% женщин страдают от бессонницы в третьем триместре беременности. И причин этому может быть множество: как физиологических, так и психологических. У многих нарушение сна отмечается уже с первых недель беременности. Некоторые специалисты считают это, как и появление сонливости, одним из ранних признаков беременности и объясняют его гормональными изменениями. Но все же в большинстве случаев бессонница начинает беспокоить беременных в третьем триместре. Все труднее становится удобно умоститься в кровати, у кого-то появляется одышка или изжога, многих мучают судороги в ногах и боли в пояснице или боку, из-за растяжения жутко зудит кожа, малыш слишком активно и подолгу развлекается, а ко всему еще бесконечно хочется в туалет. Ситуацию усугубляют хроническая усталость, стрессы, боязнь предстоящих родов и другие ситуативные факторы. На последних сроках женщинам часто снится роддом, акушеры, сам процесс родов и тому подобное или волны, бушующий океан, водоворот, что символизирует беременность, родоразрешение и грудное вскармливание. Многие просыпаются в седьмых потах от снов, в которых они потеряли своего малыша. Специалисты утверждают, что не стоит придавать никакого значения подобным кошмарам, поскольку они вполне оправданы — психологическое состояние женщины в третьем триместре изменяется под грузом предстоящих родов и ответственности родительства. Но если сон не уходит с головы — обговорите его с близким человеком, и тогда вы сами поймете, что ничего страшного не случилось.

Да что же это такое!?

Состояние бессонницы разделяют на три разных вида. Когда вы с вечера подолгу не можете уснуть, часами ворочаясь с боку на бок, речь идет о так называемой стартовой бессоннице. Как правило, человек в таком случае анализирует пережитые за день события и размышляет над предстоящими делами. Неспособность сохранить состояние сна — вторая разновидность бессонницы. Вы засыпаете, но не способны сохранить сон до утра, из-за чего постоянно просыпаетесь в течение ночи и наутро абсолютно не чувствуете себя отдохнувшей. И третий вид — бессонница заключительной фазы — когда, проснувшись под утро, снова заснуть ну никак не выходит.

Во время беременности чаще всего возникает именно стартовая бессонница — уснуть с большим тяжелым животом, в котором «бурлит» жизнь, да еще и со всеми «побочными явлениями» беременности становится все труднее. Но не зависимо от того, когда беременной женщине не спится, необходимо научиться справляться с бессонницей и обеспечивать себя отдыхом. Ведь именно во время сна организм восполняет потраченные за день запасы энергии, поэтому он абсолютно для нас необходим. Специалисты утверждают, что суточная потребность человека во сне составляет 10 часов, и во избежание проблем регулярные недосыпания необходимо постоянно компенсировать. Хотя, конечно, у каждого человека свои индивидуальные потребности, в том числе и в отдыхе. Сон — это биологическое состояние, в котором происходит множество важнейших для человеческого организма процессов. И для сохранения физического и психологического здоровья эту цепь нельзя нарушать.

Чтобы научиться контролировать сон, вы должны приблизительно уяснить для себя его природу. Как и любой другой биологический процесс, сон имеет цикличную природу, а все фазы повторяются с периодичностью в 90-120 минут. Быстрый и медленный сон сменяют друг друга по 4-6 раз за ночь. Фаза быстрого сна продолжается около 10 минут. Именно в это время мозг становится активным, словно в состоянии бодрствования, и человеку снятся сны. Если его разбудить в фазе быстрого сна, то он целый день будет чувствовать себя уставшим и не выспавшимся. И что интересно: эти фазы чередуются каждую ночь в одно и то же время, даже если вы не спите. Самое сильное желание спать наступает как раз во время фазы быстрого сна. Поэтому, если вы проснулись среди ночи и никак не можете уснуть, знайте, что максимум через 120 минут сон вернется к вам. Так что можно к тому времени почитать какую-нибудь «снотворную» книгу, повязать или послушать спокойную музыку. Проверено, что пытаться во что бы то не стало уснуть, зная, что утром непременно нужно вставать, — стопроцентный способ окончательно проснуться. Так что спокойно реагируйте на бессонницу и научитесь с ней бороться.

Статистика говорит, что 78% беременных испытывают трудности со сном в период вынашивания и по меньшей мере 97% женщин страдают от бессонницы в третьем триместре беременности. И причин этому может быть множество: как физиологических, так и психологических. У многих нарушение сна отмечается уже с первых недель беременности. Некоторые специалисты считают это, как и появление сонливости, одним из ранних признаков беременности и объясняют его гормональными изменениями. Но все же в большинстве случаев бессонница начинает беспокоить беременных в третьем триместре. Все труднее становится удобно умоститься в кровати, у кого-то появляется одышка или изжога, многих мучают судороги в ногах и боли в пояснице или боку, из-за растяжения жутко зудит кожа, малыш слишком активно и подолгу развлекается, а ко всему еще бесконечно хочется в туалет. Ситуацию усугубляют хроническая усталость, стрессы, боязнь предстоящих родов и другие ситуативные факторы. На последних сроках женщинам часто снится роддом, акушеры, сам процесс родов и тому подобное или волны, бушующий океан, водоворот, что символизирует беременность, родоразрешение и грудное вскармливание. Многие просыпаются в седьмых потах от снов, в которых они потеряли своего малыша. Специалисты утверждают, что не стоит придавать никакого значения подобным кошмарам, поскольку они вполне оправданы — психологическое состояние женщины в третьем триместре изменяется под грузом предстоящих родов и ответственности родительства. Но если сон не уходит с головы — обговорите его с близким человеком, и тогда вы сами поймете, что ничего страшного не случилось.

Бессонница при беременности

О том, что здоровый полноценный http://beremennost.net/son-vo-vremya-beremennosti имеет важнейшее значение в жизни каждого человека, говорить не приходиться. Понятное дело, что при беременности он необходим вдвойне: не выспавшись и не отдохнувши за ночь, женщина в течение дня чувствует себя раздражительной и усталой, а это никогда не считалось полезным. Но, кроме того, что материнский организм при бессоннице истощается и работает на износ, плод переживает те же эмоции и испытывает те же ощущения, что и мать. Такое состояние может быть опасным для вас обоих, поэтому с бессонницей во время беременности необходимо бороться.

Интересное:  Норма гемоглобина при беременности во втором

Почему беременной не спится?

Статистика говорит, что 78% беременных испытывают трудности со сном в период вынашивания и по меньшей мере 97% женщин страдают от бессонницы в третьем триместре беременности. И причин этому может быть множество: как физиологических, так и психологических. У многих нарушение сна отмечается уже с первых недель беременности. Некоторые специалисты считают это, как и появление сонливости, одним из http://beremennost.net/category/pervye-priznaki-beremennostiи объясняют его гормональными изменениями. Но все же в большинстве случаев бессонница начинает беспокоить беременных в третьем триместре. Все труднее становится удобно умоститься в кровати, у кого-то появляется одышка или http://beremennost.net/izzhoga-pri-beremennosti, многих мучают http://beremennost.net/sudorogi-v-nogakh-pri-beremennosti и http://beremennost.net/boli-v-poyasnitse-pri-beremennosti или боку, из-за растяжения жутко зудит кожа, малыш слишком активно и подолгу развлекается, а ко всему еще бесконечно хочется в туалет. Ситуацию усугубляют хроническая усталость, http://beremennost.net/kak-borotsya-so-stressom-pri-beremennosti, боязнь предстоящих родов и другие ситуативные факторы. На последних сроках женщинам часто снится роддом, акушеры, сам процесс родов и тому подобное или волны, бушующий океан, водоворот, что символизирует беременность, родоразрешение и грудное вскармливание. Многие просыпаются в седьмых потах от снов, в которых они потеряли своего малыша. Специалисты утверждают, что не стоит придавать никакого значения подобным кошмарам, поскольку они вполне оправданы — психологическое состояние женщины в третьем триместре изменяется под грузом предстоящих родов и ответственности родительства. Но если сон не уходит с головы — обговорите его с близким человеком, и тогда вы сами поймете, что ничего страшного не случилось.

Да что же это такое!?

Состояние бессонницы разделяют на три разных вида. Когда вы с вечера подолгу не можете уснуть, часами ворочаясь с боку на бок, речь идет о так называемой стартовой бессоннице. Как правило, человек в таком случае анализирует пережитые за день события и размышляет над предстоящими делами. Неспособность сохранить состояние сна — вторая разновидность бессонницы. Вы засыпаете, но не способны сохранить сон до утра, из-за чего постоянно просыпаетесь в течение ночи и наутро абсолютно не чувствуете себя отдохнувшей. И третий вид — бессонница заключительной фазы — когда, проснувшись под утро, снова заснуть ну никак не выходит.

Во время беременности чаще всего возникает именно стартовая бессонница — уснуть с большим тяжелым животом, в котором «бурлит» жизнь, да еще и со всеми «побочными явлениями» беременности становится все труднее. Но не зависимо от того, когда беременной женщине не спится, необходимо научиться справляться с бессонницей и обеспечивать себя отдыхом. Ведь именно во время сна организм восполняет потраченные за день запасы энергии, поэтому он абсолютно для нас необходим. Специалисты утверждают, что суточная потребность человека во сне составляет 10 часов, и во избежание проблем регулярные недосыпания необходимо постоянно компенсировать. Хотя, конечно, у каждого человека свои индивидуальные потребности, в том числе и в отдыхе. Сон — это биологическое состояние, в котором происходит множество важнейших для человеческого организма процессов. И для сохранения физического и психологического здоровья эту цепь нельзя нарушать.

Чтобы научиться контролировать сон, вы должны приблизительно уяснить для себя его природу. Как и любой другой биологический процесс, сон имеет цикличную природу, а все фазы повторяются с периодичностью в 90-120 минут. Быстрый и медленный сон сменяют друг друга по 4-6 раз за ночь. Фаза быстрого сна продолжается около 10 минут. Именно в это время мозг становится активным, словно в состоянии бодрствования, и человеку снятся сны. Если его разбудить в фазе быстрого сна, то он целый день будет чувствовать себя уставшим и не выспавшимся. И что интересно: эти фазы чередуются каждую ночь в одно и то же время, даже если вы не спите. Самое сильное желание спать наступает как раз во время фазы быстрого сна. Поэтому, если вы проснулись среди ночи и никак не можете уснуть, знайте, что максимум через 120 минут сон вернется к вам. Так что можно к тому времени почитать какую-нибудь «снотворную» книгу, повязать или послушать спокойную http://beremennost.net/beremennost-i-muzyka. Проверено, что пытаться во что бы то не стало уснуть, зная, что утром непременно нужно вставать, — стопроцентный способ окончательно проснуться. Так что спокойно реагируйте на бессонницу и научитесь с ней бороться.

Как бороться с бессонницей при беременности?

Самое главное — не лечить. Кто бы вам ни посоветовал прекрасное лекарство от бессонницы, как бы раньше вам не помогал тот или иной препарат — не принимайте никаких снотворных без назначения врача. Только доктор может прописать вам лекарство и только в случае острой необходимости. Зато можно попробовать успокоить свою нервную систему растительными средствами: пустырником, ромашкой, валерианой.

Обратите внимание на то, что и когда вы едите и пьете. Не следует перегружать желудок на ночь, ужин должен быть легким и не очень поздним. Некоторые диетологи уверенны, что белковая пища в вечернее время помогает справиться с бессонницей из-за содержания L-триптофана, который сокращает время засыпания. Другие считают, что углеводы способствуют засыпанию лучше, поскольку они быстро перевариваются, не вызывая сильной перистальтики кишечника и возбуждения нервной системы. Это уже каждый должен на себе проверить сам. Снижать нервную возбудимость и улучшать сон способны также салат огородный, спаржа, дыня. Ощущение слабости, дурноты и учащенного сердцебиения перед сном может быть свидетельством нехватки сахара в крови. Обязательно скажите об этом врачу, а пока побалуйте себя сладким чаем.

Хорошо выпить стакан молока с медом перед сном или травяной чай: из померанца, лаванды, мелиссы, солодки или чабера, чабреца и мяты, ромашки. Нежелательно использовать в отварах хмель. Рекомендуется также принимать сок репы, редьки или свеклы с медом. Чтобы его приготовить, необходимо сделать в корнеплоде углубление, в которое положить 1 чайную ложку меда. Через несколько часов образуется сок — его и употребляют перед сном. Эффективен также настой травы сельдерея: 20 г измельченной травы заливают 1 стаканом кипятка и настаивают 30 минут. Затем настой следует процедить и принимать по 1/3 стакана 3 раза в день. Плоды черной смородины в натуральном виде или отвар из засушенных ягод (2 чайные ложки на стакан воды) также используются в народной медицине как успокаивающее средство. А вот тонизирующие напитки (обычный чай или кофе) на ночь глядя совсем ни к чему. Как и много жидкости в принципе: частое мочеиспускание и без того не дает маме покоя, так что попытайтесь предотвращать бесконечные ночные походы в туалет сокращением потребляемой жидкости в вечернее и ночное время.

Постарайтесь избавить себя от перенапряжения, стрессов, скандалов, выяснений отношений и других эмоциональных нагрузок, особенно в предночное время. А вот ежедневная физкультура только улучшит кровообращение и подействует на нервную систему хорошо. Если вы привыкли спать днем, попробуйте отказаться от дневного сна в пользу ночного или хотя бы сократить его длительность. Это же касается полежалок: научитесь ложиться в кровать только для того, чтобы спать, а не чтобы смотреть телевизор или болтать по телефону.

Чтобы сон был крепким и спокойным, необходимо создать для этого благоприятные условия. В комнате должно быть немного прохладно. Идеально спать с открытой форточкой, но можно и в хорошо проветренном помещении. Только избегайте переохлаждения: ноги должно быть в тепле (можно даже надеть носки). Пижама должна быть удобной и из натуральной ткани, нигде не давить и не стеснять. Чтобы легче было принять удобную позу — обложитесь подушками. Одну из них дополнительно можно положить под голову (чтобы приподнять верхнюю часть тела по отношении к нижней), одну — между колен, а также под спину, чтобы снять нагрузку с позвоночника. Ближе к родам не рекомендуется спать на спине, потому как матка давит на нижнюю полую вену, из-за чего уменьшается приток крови к сердцу и мозгу, и это может вызывать http://beremennost.net/golovokruzhenie-pri-beremennosti и даже обмороки у матери и http://beremennost.net/gipoksiya-ploda-pri-beremennosti. Если малыш начинает сильно биться или проявляет повышенную активность, попробуйте сменить положение тела. Возможно, вы перекрыли ему доступ кислорода. Вообще специалисты рекомендуют спать на левом боку, что также предупреждает одышку, но это уже индивидуально. А, может, шевеления крохи связаны с тем, что он решил поиграть — и такое бывает. Тогда придется дождаться, пока он успокоится.

Благотворно на засыпание действуют вечерние http://beremennost.net/progulki-pri-beremennosti перед сном на свежем воздухе. Хорошо помогает легкий расслабляющий http://beremennost.net/massazh-dlya-beremennykh на спину, поясницу и ноги. При появлении судорог в икроножных мышцах нужно потянуть большой палец стопы на себя и сделать массаж ноги, а для профилактики судорог необходимо в достаточном количестве получать http://beremennost.net/vitaminy-na-rannikh-srokakh-beremennosti и микроэлементы, в частности http://beremennost.net/kaltsii-dlya-beremennykh и магний.

Снять усталость поможет http://beremennost.net/vanna-pri-beremennosti или душ. Попробуйте прибегнуть к http://beremennost.net/aromaterapiya-pri-beremennosti — устройте в ванной или спальне релаксующее благовоние или положите у изголовья кровати подушечку, набитую расслабляющими травами: гречневой шелухой или тимьяном, листьями лавра благородного или орешника (лещины), цветами бессмертника, хвоей сосны, шишками хмеля, травой герани, лепестками розы. Снять или предотвратить зуд кожи живота поможет лосьон для беременных. А многим ускорить приход Морфея помогает http://beremennost.net/beremennost-i-seks (понятно, если к этому у вас нет никаких противопоказаний). Когда почувствуете приближение сна, старайтесь дышать медленно и глубоко.

Конечно же, не обязательно делать все и сразу. Выберете для себя один-два действенных метода и научитесь спать спокойно. Это непременно нужно и вам, и ребеночку. Ведь совсем скоро вам придется на славу потрудиться. А для этого необходимо запастись силами и энергией.
Спите крепко и смотрите самые радужные сны!

Чтобы сон был крепким и спокойным, необходимо создать для этого благоприятные условия. В комнате должно быть немного прохладно. Идеально спать с открытой форточкой, но можно и в хорошо проветренном помещении. Только избегайте переохлаждения: ноги должно быть в тепле (можно даже надеть носки). Пижама должна быть удобной и из натуральной ткани, нигде не давить и не стеснять. Чтобы легче было принять удобную позу — обложитесь подушками. Одну из них дополнительно можно положить под голову (чтобы приподнять верхнюю часть тела по отношении к нижней), одну — между колен, а также под спину, чтобы снять нагрузку с позвоночника. Ближе к родам не рекомендуется спать на спине, потому как матка давит на нижнюю полую вену, из-за чего уменьшается приток крови к сердцу и мозгу, и это может вызывать http://beremennost.net/golovokruzhenie-pri-beremennosti и даже обмороки у матери и http://beremennost.net/gipoksiya-ploda-pri-beremennosti. Если малыш начинает сильно биться или проявляет повышенную активность, попробуйте сменить положение тела. Возможно, вы перекрыли ему доступ кислорода. Вообще специалисты рекомендуют спать на левом боку, что также предупреждает одышку, но это уже индивидуально. А, может, шевеления крохи связаны с тем, что он решил поиграть — и такое бывает. Тогда придется дождаться, пока он успокоится.

Бессонница у беременных в 3 триместре что делать

Бессонница при беременности: основные причины на разных сроках и направления коррекции

Полноценный сон крайне необходим организму для восстановления запасов энергии, особенно в период беременности.

Но к сожалению, почти у 78% будущих мам во время ночного отдыха возникают трудности. Причины этого носят физиологический психологический характер.

В любом случае дефицит сна негативно отражается на самочувствии женщины. Разберемся, что делать в случае бессонницы при беременности.

Особенности сна беременной

1 триместр

Нарушение сна во многих случаях является одним из ранних проявлений беременности. Оно происходит под влиянием гормональных изменений. Растущий уровень прогестерона приводит к появлению постоянной сонливости. В результате у будущей мамы сбивается дневной график. Она может проспать несколько часов днем или вечером сразу после работы, а потом страдать от бессонницы ночью.

Другие причины ухудшения качества сна в первые 12 недель вынашивания ребенка:

  • эмоциональная нестабильность и раздражительность, обусловленные гормональной перестройкой;
  • переживания из-за предстоящего материнства, особенно если оно не запланировано;
  • беспокойство о течении беременности и состоянии будущего ребенка;
  • учащение позывов к мочеиспусканию из-за сдавливания увеличивающейся в размерах маткой пузыря;
  • снижение артериального давления;
  • увеличение груди и неприятные ощущения в ней, которые мешают найти удобную позу.

Для многих женщин второй триместр – «золотое время». Признаки токсикоза проходят. Живот увеличивается, но не настолько, чтобы усложнить передвижение. Однако и в этот период у некоторых девушек возникают проблемы со сном.

  1. Сложности с выбором позы. Если у будущей мамы была привычка спать на животе, то от нее приходится отказываться. Плод еще совсем небольшой и, лежа на боку в сонном состоянии, женщина может занять любимую позу. Страх навредить ребенку заставляет беременную пребывать в постоянном напряжении ночью.
  2. Отечность носоглотки. Из-за гормональных изменений эпителиальные оболочки верхних респираторных путей могут отекать. В результате у девушки возникают сложности с носовым дыханием. Может наблюдаться храп.
  3. Шевеления малыша. Ближе к середине беременности большая часть женщин ощущает движения ребенка. Иногда они бывают очень активными, что, разумеется, не располагает к спокойному отдыху.
  4. Судороги ног. После 20 недели резко возрастает потребность организма девушки в кальции. При его недостаточном поступлении по ночам могут возникать болезненные сокращения икроножных мышц.

3 триместр

В третьем триместре число беременных, которых беспокоит бессонница, увеличивается до 97%. Это связано с рядом физиологических причин.

Основные из них:

  • увеличение размеров живота, из-за которого сложно принять удобную позу;
  • нарушения в работе ЖКТ, обусловленные гормональными изменениями и смещением внутренних органов, – метеоризм, изжога, отрыжка, запоры, поносы;
  • одышка, обусловленная давлением матки на диафрагму;
  • тахикардия, вызванная активизацией работы сердечно-сосудистой системы;
  • шевеления малыша;
  • потребность в частом мочеиспускании;
  • судороги;
  • боли в суставах и позвоночнике, возникающие в результате синтеза релаксина – гормона, который расслабляет связки для облегчения предстоящих родов;
  • зуд покровов живота из-за их растяжения.

Не меньшую роль играют психологические предпосылки:

  • накапливающая усталость;
  • нервное напряжение из-за предстоящих родов, будущего материнства, состояния малыша и других моментов;
  • кошмары, обусловленные стрессовым состоянием.

У беременных чаще всего наблюдается «стартовая» бессонница, то есть сложности с засыпанием. Но также встречаются два ее других вида – неспособность сберечь состояние сна и слишком раннее пробуждение. В любом случае по утрам женщина не чувствует себя отдохнувшей.

Бессонница при беременности: что делать?

Как бороться с бессонницей при беременности?

Бессонница – состояние, которое во время беременности обязательно нужно корректировать. Ночной отдых в норме должен занимать около 8 часов.

В это время протекают важные процессы в организме:

  • снижается активность метаболизма;
  • расслабляются мышцы;
  • ускоряется рост новых тканей;
  • притормаживаются нервные структуры;
  • перерабатывается информация, полученная за день.

Непрерывный сон необходим человеку для восстановления физической и умственной работоспособности, а также нормализации нервно-психического состояния. При беременности организм женщины работает на грани возможностей. Нехватка сна может привести к функциональным заболеваниям.

Основные направления помощи при бессоннице у беременных:

  • обеспечение комфортных условий сна;
  • фармакологические средства;
  • упражнения для релаксации.

Если бессонница связана с болезненными состояниями (судорогами, метеоризмом, изжогой, дискомфортом в суставах), нужно сказать об этом врачу. Он сможет назначить лекарства или процедуры для снятия неприятных ощущений.

Комфорт сна

Комфорт сна зависит от множества факторов, главные из которых:

  • соблюдение режима дня;
  • питание перед сном;
  • качество постельных принадлежностей;
  • микроклимат в спальне;
  • поза для сна.

Соблюдение режима дня

При проблемах с ночным отдыхом стоит отказаться от сна днем или существенно сократить его продолжительность.

В первой половине дня рекомендуется посвящать некоторое время физическим упражнениям.

Интересное:  Как научиться понимать по часам время

Их сложность зависит от состояния женщины и ее общей подготовки.

Очень полезны йога, плаванье, пешие прогулки, танцы. Но переутомляться не стоит.

За 2-3 часа до времени отхода ко сну необходимо убрать из дневного распорядка любые дела, требующие физических и умственных усилий. Также нежелательны эмоциональные разговоры, просмотр передач, фильмов и чтение книг с напряженным сюжетом. Лучше прогуляться на свежем воздухе.

Питание перед сном

После 6-7 часов вечера не стоит употреблять тяжелую пищу: переполненный желудок мешает спокойному сну. Каким блюдам отдать предпочтение? Мнения диетологов разнятся.

Одни считают, что засыпанию способствует белковая пища, поскольку в ней содержится L-триптофан. Особенно много в его твердом сыре и мясе индейки.

Другие специалисты полагают, что в вечернее время трапеза должна состоять из углеводов, которые быстро перевариваются, не нагружая ЖКТ и нервную систему.

Тахикардия, дурнота, слабость в конце дня – признаки нехватки сахара. Об этих симптомах стоит сообщить доктору. Снять их поможет чашка сладкого некрепкого чая. Кроме того, перед сном полезно выпивать немного молока с медом. От кофе и других тонизирующих напитков нужно отказаться. Для предупреждения частых походов в туалет вечером лучше ограничить потребление жидкости.

Постельные принадлежности

Оптимальный вариант матраса – ортопедический средней жесткости. Некоторым будущим мамам удобнее спать на твердой поверхности. Подушка должна хорошо держать форму. Желательно чтобы она была наполнена гипоаллергенным волокном. Постельное белье лучше выбирать изо льна или хлопка – гигроскопичных и воздухопроницаемых материалов.

Одежда должна быть комфортной и не содержать лишних деталей – шнурков, рюшей, резинок. Удобнее всего отдыхать в трикотажных изделиях свободного кроя. В прохладное время года на ноги стоит надевать носочки, чтобы они были в тепле.

Обстановка в спальне

В спальне необходимо поддерживать не слишком высокую температуру – в пределах 18-22ºС.

Воздух не должен быть пересушенным, в противном случае заложенность носа обеспечена.

Оптимальная влажность – 40-60%. По возможности следует спать, открыв форточку, или проветривать комнату по вечерам.

Отсутствие источников яркого света – важное условие для полноценного отдыха. Только в темноте продуцируется мелатонин – гормон, регулирующий сон.

Поза для сна

На позднем сроке сложно найти удобную позу для сна. В первые месяцы можно спать на спине, но затем врачи не советуют такое положение. Увеличившаяся матка может нарушать кровоток, сдавливая нижнюю полую вену. Признаки этого – головокружение, дурнота, слишком активные движения ребенка, который «возмущается» из-за снижения поступления кислорода.

Идеальной позой для сна врачи считают положение на левом боку. Чтобы оно было более удобным, стоит обзавестись несколькими подушками. Одну небольшую можно зажать между ног, другую, клиновидную, положить под живот, а третью – под спину. Дополнительная подушка под головой помогает избавиться от изжоги.

Психологи советуют не использовать постель для дневного отдыха, прочтения книг, просмотра фильмов и прочего времяпрепровождения. Это место должно ассоциироваться только с ночным сном.

Медикаменты

Средство от бессонницы при беременности лучше подбирать с лечащим врачом. Решение о лечении бессонницы у будущей мамы медикаментозными средствами может принять только доктор при наличии серьезных оснований.

Категорически запрещено пить снотворные самовольно, даже если до зачатия те или иные препараты были эффективными и хорошо переносились.

Беременность является прямым противопоказанием к назначению большинства фармакологических средств, воздействующих на активность нервной системы.

Особенно опасны они в первом триместре – в период закладывания органов плода.

Единственное, чем можно лечить бессонницу в период вынашивания малыша – фитопрепараты с седативным эффектом. Но их применение нужно обязательно согласовывать с доктором. Некоторые рецепты:

  1. В 100 мл теплой воды растворить маленькую ложку меда. Выпить перед сном.
  2. Соединить пюре из клюквы и мед в равных долях. Принимать 3 раза в сутки за 30 минут до трапезы.
  3. Вырезать в репе углубление, налить в него чайную ложку меда. Через несколько часов выпить образовавшийся сок. Это необходимо делать перед сном.
  4. Травяное сырье в количестве 20 г залить 200 мл кипятка. Выдержать 30 минут. Отфильтровать и пить по 60 мл трижды в сутки. Для приготовления настоя с успокаивающим эффектом подходят ромашка, валериана, пустырник, зелень сельдерея, семена укропа, корень бузины, сушеные ягоды черной смородины и так далее.

Во время беременности безопасны не все травы. Например, душица, зверобой, чабрец и некоторые другие растения увеличивают тонус матки.

Упражнения и релаксация

Умение полностью расслабиться и забыть обо всех тревогах – обязательное условие спокойного сна. Существует несколько и техник релаксации, одна из них:

  1. Проветрить комнату или открыть форточку. Подготовить комфортные постельные принадлежности.
  2. Удобно лечь в кровать. Осознать и поэтапно расслабить все части тела – мышцы скальпа, лба, глаз, челюстей, шеи, плеч, рук, груди, живота, спины, бедер, голеней, ступней. В той или иной зоне может ощущаться тепло или даже покалывание из-за усиления кровотока. На расслабление всего тела требуется 5-7 минут.
  3. Вдохнуть глубоко и выдохнуть 3 раза. Во время выдоха представить, как вместе с воздухом уходит напряжение.Посчитать от 100 до нуля с интервалом в 1-2 секунды. Размеренно дышать.
  4. Подумать о приятном и уснуть.

Советы, касающиеся расслабления перед сном во время беременности:

  1. Снять напряжением помогает ванна. В воду можно налить немного эфира лаванды, настоя ромашки, аира или шалфея.
  2. Успокоительным эффектом обладает массаж спины, поясницы и ног. Желательно, чтобы его делал любимый муж.

Важно не нервничать в связи с бессонницей. Считается, что на засыпание должно уходить меньше 30 минут. Если за полчаса не удалось отправиться в «страну Морфея», лучше выйти из спальни и заняться каким-то делом – почитать, послушать музыку, посвятить время рукоделию. Цикл сна занимает 90-120 минут. Выдержав этот интервал, стоит снова отправляться в постель.

Если мучают кошмары, нельзя зацикливаться на плохих мыслях. Лучше обсудить сновидение с близким человеком, описав все детали и рассказав о глубинных переживаниях.

В большинстве случаев после этого становится понятно, что бояться нечего. Бессонница – неприятное состояние, которое может привести к истощению организма.

Во время беременности его нельзя лечить с помощью медикаментов.

Важно устранить все раздражающие факторы, в том числе касающиеся состояния здоровья будущей мамы. Большое значение имеют положительный психологический настрой и правильно организованный режим дня.

Видео на тему

Бессонница на поздних сроках беременности

Это явление знакомо многим. Одни страдают бессонницей изредка, в периоды хронической усталости или стрессов, других же она мучит постоянно. Расстройство сна часто беспокоит и будущих мам. Почему при беременности возникает бессонница? Грозит ли это ухудшением развития плода? И что делать беременным, которые очень плохо спят?

Почему на поздних сроках беременности появляется бессонница

Так называют расстройство сна, которое характеризуется плохим засыпанием, короткой продолжительностью и качеством сна. На первый взгляд небольшая проблема, а на самом деле она существенно влияет на качество жизни человека, а что уже говорить о будущих мамочках!

Их расстройство сна чаще беспокоит в последние месяцы беременности. А вот на ранних сроках многие жалуются на то, что не высыпаются за 7-8 часов ночного сна и постоянно испытывают сонливость.

Причин бессонницы в третьем триместре несколько. И, прежде всего, это растущая матка, которая создает тяжесть и дискомфорт для всех внутренних органов. Учащаются ночные походы в туалет, ведь мочевой пузырь постоянно пребывает под давлением, мешают и ночные судороги икроножных мышц, изжога.

Вес малыша также увеличивает нагрузку на скелет, что приводит к болям и чувству тяжести, которые не проходят даже ночью. А еще растягивающаяся кожа вызывает зуд, и это мешает женщине нормально спать. Страх перед родами — еще один существенный фактор, особенно, если беременность первая. Поэтому многим будущим мамочкам снятся кошмары. Боясь их повторения, они и не могут уснуть.

По большому счету на малыша бессонница на этом сроке не влияет. Но если учесть, что плод и мама — одно целое, то ее расстройство сна и дитя в утробе делает неспокойным.

Лучший способ — это ее предотвращение. Уже на ранних сроках вынашивания малыша женщина должна внести в свою жизнь определенный порядок, соблюдать режим, чтобы организм легче адаптировался к нагрузкам и новой роли. Ложиться спать надо в одно и то же время. Это помогает женскому организму сформировать привычку легче и быстрее отходить ко сну. Самые ответственные дела необходимо планировать на первую половину дня.

Если женщина в декрете позволяет себе поспать часок-другой днем, то, возможно, как раз это и мешает ей засыпать вечером. В таком случае стоит попробовать отказаться от дневного сна. Его можно заменить чтением, прогулкой в медленном темпе в парке или другими занятиями, которые дают возможность организму отдыхать и приносят удовольствие.

Огромное значение имеет и качество питания, особенно ужина. Никакого чая, кофе, шоколада, какао, жирного мяса, жареного употреблять нельзя! За три часа до сна в желудок будущей мамы должна поступать только легкая пища. На ужин рекомендуется есть овощи, рыбу, каши, кисломолочные продукты.

Комната, в которой спит будущая мама, не должна содержать отвлекающих ее предметов. Это тикающие часы, телевизор, радио. Да и атрибуты для сна должны быть соответствующими: ортопедический матрас, постель из натуральной ткани, удобная подушка.

И терапевты, и гинекологи рекомендуют женщинам вечером совершать пешие прогулки в любую погоду. Пусть они будут хотя бы получасовыми, после ужина. Это позволит женщине обогатить запас кислорода, снять напряжение. Если на прогулке беременную сопровождает дорогой ей собеседник, то польза от нее будет еще выше.

Непосредственно перед сном рекомендуется принимать расслабляющую ванну с отварами мелиссы, лаванды, мяты. Можно за час до сна зажечь аромалампу с маслами этих же трав. Успокаивающее благовоние позволить заснуть скорее.

Можно попросить мужа сделать расслабляющий массаж спины, ног.

Если же беременная не может уснуть в течение 30 минут, то лучше встать, выйти из спальни, послушать спокойную музыку, почитать, а спать ложиться снова только при появлении сонливости. Погладьте свой животик, спойте малышу колыбельную, вспомните приятные моменты детства.

Никаких успокоительных препаратов самостоятельно женщина не должна принимать без консультации с врачом. Единственное, что можно попробовать выпить, — стакан теплого молока с медом, настой мяты, мелиссы. Их рекомендуется употребить за 30-40 минут до отхода ко сну.

Если женщина знает, что причина ее бессонницы кроется в страхе перед родами, то стоит посетить психотерапевта, проконсультироваться с психологом.

Причины и лечение бессонницы в 3-м триместре беременности

Последние месяцы беременности самые тяжелые для женщины. Организм испытывает повышенную нагрузку, все органы работают в усиленном режиме для обеспечения жизнедеятельности мамы и малыша. Также появляются психологические проблемы, связанные с нестабильностью и перенапряжением нервной системы. Все эти факторы приводят к тому, что появляется бессонница при беременности в третьем триместре. Статистические данные гласят, что эта проблема тревожит 97% будущих рожениц. Рассмотрим, почему она появляется и как можно с ней бороться без вреда для здоровья плода и самой женщины.

Почему появляются проблемы со сном?

Врачи утверждают, что на расстройство сна в 3 триместре беременности влияют психологические и физиологические факторы. Это неудивительно, ведь гормональный фон резко меняется, организм готовится к предстоящим родам. Кроме того, мама ощущает все движения подросшего малыша, она переживает за его состояние. Рассмотрим, какие именно изменения в жизни женщины могут нарушить нормальный ночной отдых.

Причины физиологического характера

  • Боль в пояснице и спине, которая усиливается в лежачем положении из-за большого живота.
  • Судороги в области икроножных мышц.
  • Частые позывы к мочеиспусканию, которые возникают из-за чрезмерного давления матки на мочевой пузырь.
  • Синдром беспокойных ног, развивающийся у 15% женщин в конце беременности.
  • Постоянное шевеление будущего малыша.
  • Появление одышки даже в лежачем положении, так как живот сдавливает легкие.
  • Хаотичные сокращения матки, которые еще называют тренировочными схватками.
  • Кожный зуд в области живота, проявляющийся из-за чрезмерного растяжения кожи.
  • Невозможность найти подходящую для сна позу.

Причины психологического характера

  • Нарастающая тревога.
  • Нервное перенапряжение.
  • Стрессы.
  • Переживания за состояние ребенка.
  • Кошмарные сновидения.
  • Боязнь процесса будущих родов.

Виды нарушения

Беременные женщины испытывают различные проблемы со сном. Они могут появляться эпизодически из-за пережитых накануне эмоциональных всплесков от приятных или негативных событий. Чаще всего приходящая бессонница отступает уже следующей ночью, будущей маме просто нужно успокоиться и совладать со своими эмоциями.

Однако может быть и так, что проблемы со сном не проходят в течение недели, такое состояние может нанести самой будущей маме и плоду непоправимый вред. Хроническую бессонницу нужно начинать лечить с первых дней, чтобы избежать серьезных последствий. Такое состояние имеет три основные формы:

  1. Проблемы с засыпанием. Женщина долго не может погрузиться в сон, она обдумывает все происшествия прошедшего дня и планируют следующий, это возбуждает нервную систему и не дает ей возможности отключиться.
  2. Прерывание сна ночью. Этот тип бессонницы характеризуется постоянными просыпаниями в течение ночи и невозможностью снова уснуть.
  3. Ранее пробуждение. В этом случае беременная женщина просыпается очень рано утром, и уже не может снова уснуть, из-за чего ощущает постоянную сонливость и разбитость в дневное время.

Устранение проблемы

Если у будущей мамы недосыпание длится несколько дней, следует всерьез задуматься о лечении данного состояния. Подбирать самостоятельно снотворные препараты нельзя ни в коем случае. Даже если ваш организм нормально реагировал на какие-либо препараты до беременности, то это не значит, что они будут безвредными при теперешнем состоянии.

Медикаментозное лечение назначается только в самых крайних случаях и только под присмотром доктора. При расстройствах средней и легкой формы используются безопасные методы нормализации сна.

Рассмотрим, какие поведенческие привычки нужно скорректировать для нормализации сна:

  • Устраняем физическое перенапряжение. Часто выматывающая ежедневная работа вместо крепкого сна дает кардинально противоположный результат – бессонницу. Беременным женщинам нельзя истощать свой организм и перенапрягаться, умеренный темп жизни поможет нормально засыпать по вечерам.
  • Урезаем дневной сон или отказываемся от него полностью. Будущие мамы ощущают усталость и сонливость в течение всего дня, потому они могут спать по несколько раз за день. Однако если общая длительность дневного сна большая, то ночью просто не захочется отдыхать. Чтобы избежать сбоя в графике, нужно урезать продолжительность дневных пересыпов до 15-30 минут, а по возможности и вовсе от них отказаться.
  • Рассказываем о кошмарах близким. Ночные кошмары – распространенная причина бессонницы. Однако устранить ее можно довольно просто, стоит лишь рассказать сюжет своих страшных сновидений родному или близкому человеку. Моральная поддержка и успокаивающие слова – это все, что нужно для стабилизации психологического состояния беременной.
  • Избегаем эмоционального перенапряжения. Во второй половине дня не стоит перегружать психику, эмоциональные всплески только расшатают ее и приведут к тому, что тормозные процессы в нервной системе не запустятся вовремя. Чтобы хорошо и спокойно засыпать, не нужно вечером переживать, ругаться с близкими, выяснять отношения, смотреть страшные фильмы.
  • Меньше пьем перед сном. Мочевой пузырь беременной женщины в третьем триместре постоянно испытывает давление матки, потому в туалет приходится бегать довольно часто. Ночью этот процесс может нарушить сон, потому нужно заранее подготовиться к отдыху. Последний прием жидкости должен быть не позже, чем за час до отхода ко сну, если сильно хочется пить, лучше съешьте дольку лимона или другого сочного фрукта.
  • Расслабляемся перед сном. Метод релаксации для каждой будущей мамы будет разным. Кому-то помогут аутотренинги, во время которых себя нужно в ярких деталях представлять в живописном уголке планеты, для кого-то более эффективными окажутся асаны (упражнения) из йоги. А беременным, у которых нет противопоказаний к занятиям сексом, физическая близость с партнером поможет быстрее окунуться в объятия Морфея.
  • Спим только в удобной одежде. Одежда для сна будущей мамы – важный фактор. Выбирайте пижамы и ночные рубашки, которые не будут сковывать движения и давить, ткань должна быть мягкой и приятной на ощупь, без грубых швов и чрезмерного декора.
  • Настраиваемся на позитив. Будущим мама на поздних сроках тяжело сконцентрироваться на приятных эмоциях, ведь им приходится переживать не только о себе, но и о будущем малыше. Однако постарайтесь не впускать в свои мысли тревогу перед сном, представляйте, как здорово будет проводить время с карапузом, заботиться о нем, наблюдать, как он растет и развивается. Мечтайте и рисуйте в воображении радостные картины из будущего, это поможет вам засыпать с улыбкой и просыпаться полной сил и энергии.

Обеспечение комфортного отдыха

Иногда будущим мамам бывает тяжело уснуть только из-за того, что им неудобно. Та обстановка, которая до беременности казалась полностью нормальной, во время вынашивания плода может спровоцировать бессонницу. Изучим более подробно, как обеспечить себе полный комфорт во время сна.

  1. Стараемся засыпать только на левом боку. В последнем триместре беременности это положение является наиболее подходящим для мамы и будущего малыша. К плоду беспрепятственно поступает кислород и питательные вещества, а у женщины не сдавливаются внутренние органы и не нарушается кровообращение.
  2. Выбираем правильные подушки. Принять максимально удобное положение будущей маме поможет несколько подушек. Одну нужно обязательно поместить под голову, чтобы ее уровень был выше уровня тела, это поможет избавиться от одышки. Вторую подушку уместите под животик, чтобы он не оттягивал боковые мышцы спины. Третью можно зажать между ног для предотвращения отеков. Однако заменить весь арсенал подушек может и одна специальная многофункциональная подушка для беременных.
  3. Делаем расслабляющий массаж. Перед сном полезно делать массаж спины, поясницы, икроножных мышц, стоп и других проблемных зон. Это поможет снять физическую усталость и предотвратит ночные судороги.
  4. Правильно организовываем спальное место. Чтобы не испытывать дискомфорт во время сна, приобретите для себя ортопедический матрас, он будет равномерно распределять нагрузку на все тело и снимет мышечное напряжение.
  5. Заботимся о микроклимате. Здоровый сон невозможен в душном помещении, особенно остро на нехватку свежего воздуха реагируют беременные женщины. Перед отдыхом обязательно проветрите спальню, а еще лучше, если форточка будет открытой всю ночь. Однако следите, чтобы тело не перемерзло, укрывайтесь теплым одеялом, а на ноги надевайте носки.
  6. Устраняем кожный зуд. Использование специальных кремов и лосьонов от растяжек на животе и груди во время беременности дает не только косметологический эффект. Специальные средства устраняют зуд, который возникает при резком растяжении кожи. Использовать их нужно регулярно, чтобы не испытывать по ночам дискомфорт.
  7. Не переедаем перед сном. Ужин будущей мамы должен быть вкусным, но легким, так как переедание может вызвать бессонницу. Специалисты утверждают, что белковая пища больше всего подходит для последней трапезы, так как в ней содержится триптофан – незаменимая аминокислота, снимающая стресс, и способствующая выработке гормона сна мелатонина.
Интересное:  После Кесарева Сечения Когда Можно Кормить Ребенка

Подведем итоги

В третьем триместре беременности организм женщины активизирует все свои силы, чтобы приготовиться к предстоящим родам. Все перемены физического и психологического характера могут повлечь за собой проблемы со сном. Однако устранять их при помощи медикаментозных препаратов можно только в самых тяжелых случаях, и только с позволения врача.

Для нормализации ночного отдыха нужно пересмотреть свои привычки и распорядок дня. Такая корректировка поможет будущей маме хорошо высыпаться и набираться сил перед появлением малыша на свет.

Автор: Даша Пащенко

Бессонница у беременных на ранних и поздних сроках

Во время беременности крепкий сон и полноценный отдых нужен женщине как никогда. В этот период материнский организм испытывает двойную нагрузку. Поэтому сон для беременной – это своего рода время восстановиться, зарядиться и расслабиться одновременно. Но во время беременности сон женщины может нарушаться. Да, женщины, уже переживавшие беременность, знают, что в эти 9 месяцев часто не удается нормально выспаться!

Поговорим сегодня о причинах бессонницы у беременных и о способах ее побороть.

Типы бессонницы

При бессоннице нарушается либо засыпание, либо поддержание сна. Выделяют следующие варианты бессонницы у беременных.

  • Нарушение засыпания у беременных наблюдается чаще всего. При этом время засыпания растягивается больше положенных 15-20 минут. Иногда беременной женщине, чтобы заснуть, нужно час или даже больше.
  • Трудности в поддержании сна. Поначалу женщина засыпает как обычно. Но, просыпаясь от шевеления плода или от чувства переполненного мочевого пузыря, не может заснуть вновь.
  • Раннее пробуждение без видимой причины. Проснувшись заранее, например, в три часа ночи, женщина не может больше уснуть или засыпает только ко времени, когда вот-вот зазвенит будильник. В таком случае не удается нормально отдохнуть. Чувство разбитости, усталости и плохое настроение будет преследовать женщину весь день.

Выделяют виды бессонницы в зависимости от продолжительности ее течения:

  • острая (транзиторная) – возникает эпизодически (чаще связана с каким-либо стрессовым событием). Продолжается не более семи дней. Медикаментозное лечение не показано;
  • подострая (кратковременная) – продолжительностью до трех недель;
  • хроническая – продолжается свыше трех недель. У женщины наблюдаются выраженные признаки усталости, снижается концентрация внимания, появляется раздражительность.

Причины бессонницы у будущих мам

Ниже приведены основные причины нарушения сна у беременных. Но и как специалист, и по своему опыту беременностей могу сказать, что чаще женщины отмечают сочетание нескольких причин бессонницы. Поэтому и побороть эту напасть так непросто.

Итак, вот основные причины нарушения сна у беременных.

  • Из-за увеличенного живота трудно подобрать удобную позу для сна.
  • Тянущая боль в пояснице.
  • Тяжесть в ногах и судороги икроножных мышц.
  • Изжога, которая усиливается в горизонтальном положении.
  • Шевеление плода.
  • Тревожные сновидения.
  • Частые позывы на мочеиспускание, так как увеличенная матка сдавливает мочевой пузырь.
  • Зуд кожи растущего живота из-за растяжения кожи на нем.
  • Гормональные перестройки в организме женщины.
  • Переживания, стрессовые ситуации…

Это основные причины бессонницы у беременных. Возможно, вы сможете из своего опыта продолжить список.

Какие изменения сна могут ждать женщину в разные сроки беременности?

Первый триместр

Несмотря на то, что первые недели беременности проходят с выраженной сонливостью в дневные часы, многие женщины сталкиваются с проблемой уснуть вечером. Это чаще всего связано со сменой женских гормонов при беременности. На смену эстрогенам приходит прогестерон.

Прогестерон – главный гормон, сохраняющий беременность. Он мобилизует все силы организма для благополучного вынашивания ребенка. Материнский организм все время находится в состоянии молниеносной готовности и реактивности. Это часто мешает женщине полноценно отдохнуть и расслабиться.

Также только что узнавшая о своем интересном положении женщина испытывает массу смешенных чувств. Многое женщине нужно переосмыслить. Наряду с радостью предстоящего материнства, женщина чувствует и тревогу за здоровье малыша и за свое собственное здоровье.

Также она переживает, что-то какие-то начатые дела в новом статусе уже не суждено завершить. Такой сумбур будущей мамочке нужно разобрать в своем уме, расставить по полочкам, так сказать. И часто организм, особенно у сильно занятых женщин, не находит для этого более подходящего времени, чем время ночного отдыха.

Ранний токсикоз – также весьма частый повод для нарушения сна. Тошнота, повышенное слюноотделение, позывы на рвоту очень часто не прекращаются и в ночные часы.

Второй триместр

Во втором триместре гормональные перестройки стихают и перестают быть причиной расстройства сна. Также, как правило, будущей мамочке еще не очень большой животик не мешает занять удобную позу для сна. Появившаяся в этот период бессонница в большинстве случаев является следствием каких-либо переживаний или стрессовых ситуаций.

Третий триместр

На поздних сроках беременности женщины часто не могут уснуть из-за шевелений плода. А многие малыши наиболее активны именно в вечернее и ночное время. Также будущим мамочкам уже труднее подобрать удобную позу для сна из-за увеличенного живота и боли в пояснице.

В горизонтальном положении усиливается изжога. Поэтому беременные женщины, ложась в постель, мучаются от изжоги и не могут уснуть.

Весьма распространенная проблема беременных – зуд кожи живота. По опыту могу сказать, что именно в ночное время обостряется это чувство.

Ночные судороги ног чаще всего беспокоят женщин из-за недостатка кальция и магния в организме. Очень неприятное чувство. Если появляется судорога, не проснуться окончательно очень сложно. В момент судороги икроножной мышцы (именно эту мышцу чаще всего сводит судорога) ее растирание не очень эффективно. Лучше помогает, когда носочную часть стопы женщина тянет на себя, как бы растягивая заднюю поверхность голени.

Увеличенная матка оказывает давление на мочевой пузырь. Женщине приходится часто вставать ночью в туалет. После возвращения в постель уснуть сразу часто не удается. Сон может прийти не сразу по любой из вышеописанных причин. А причин, как вы видите, много. Поэтому беременные испытывают проблемы не только с засыпанием, но и с поддержанием сна.

Чем опасна бессонница для беременных?

Бессонница несет в себе определенную опасность, оказывая негативное воздействие на различные органы и системы будущей мамочки.

  • Отсутствие полноценного отдыха ведет к чрезмерной раздражительности, эмоциональной лабильности, быстрой смене настроения. Постоянно недосыпая, будущая мамочка даже может стать склонной к депрессии.
  • Систематический недостаток сна может привести к гормональному дисбалансу. Такие нарушения гормонального фона грозят повышением тонуса матки, прерыванием беременности.
  • У женщины, страдающей бессонницей, могут наблюдаться перепады артериального давления, учащенный пульс.
  • Хронический недостаток сна приводит к снижению концентрации внимания, повышенной утомляемости, снижению работоспособности.

Как бороться?

В период беременности особенно важно помнить, что любые медикаменты назначает только врач. Даже на первый взгляд безобидные травяные чаи могут навредить малышу.

При непродолжительной бессоннице, связанной с интересным положением, весьма эффективны немедикаментозные методы.

1. В период беременности рекомендуется придерживаться гигиены сна:
  • создайте комфортное спальное место с удобным матрасом;
  • создайте темноту в комнате, так как только в темноте вырабатывается гормон сна – мелатонин;
  • ложиться спать нужно в проветренном помещении;
  • ложиться и вставать лучше в одно и то же время;
  • исключите дневной сон, не «валяйтесь» в постели после пробуждения;
  • не концентрируйтесь на желании заснуть.
2. Питание перед сном и в течение дня:
  • не пейте бодрящих напитков за шесть часов до сна;
  • на ужин не употребляйте блюда со специями;
  • не переедайте перед сном;
  • лучше ужинать кисломолочными продуктами, легкой белковой пищей, но не употреблять пищу, богатую клетчаткой или экстрактивными веществами, которые запускают активную перистальтику кишечника.
3. Исключите гиподинамию (малоподвижный образ жизни):
  • ведите посильно активный образ жизни;
  • исключите физические нагрузки перед сном, за исключением расслабляющих упражнений йоги;
  • совершайте вечерние прогулки не менее получаса.
4. На что еще нужно обратить внимание, чтобы лучше спать:
  • в вечернее время лучше исключить зрительную нагрузку, чрезмерную умственную деятельность, сильные впечатления от просмотров фильмов, видеоигр;
  • если будущую мамочку беспокоит изжога, нужно спать с приподнятым головным концом постели в полусидячем положении. Это позволит уменьшить заброс кислого содержимого желудка в пищевод;
  • если трудно подобрать удобную позу для сна, приобретите подушку для беременных. Она поможет поддержать живот и поясницу, что, несомненно, поможет расслабиться и уснуть;
  • чтобы не отвлекаться на зуд кожи живота, смазывайте его лосьоном или жирным кремом. А еще носите просторную одежду и не тесное нижнее белье из натуральных тканей;
  • не нужно пить много жидкости перед сном – это позволит уменьшить частоту подъемов ночью в туалет;
  • лучше не принимать на ночь никаких лекарств, а успокоительные и снотворные препараты принимать только по назначению врача.

Если вы уже принимали раньше снотворные, то во время беременности к ним прибегать не стоит без консультации специалиста. Даже настойка валерьянки противопоказана будущим мамочкам. Поэтому будьте осторожны в применении любых лекарственных средств.

Результат борьбы с бессонницей практически на 90% зависит от правильности и приверженности к выполнению тех режимных моментов, о которых говорилось выше.

В период беременности особенно важно помнить, что любые медикаменты назначает только врач. Даже на первый взгляд безобидные травяные чаи могут навредить малышу.

Бессонница в третьем триместре беременности

Многочасовое ерзанье в постели, разгоряченное ухо от трения о подушку, куча надоедливых мыслей в голове – это все больше похоже на пытку. Бессонница в третьем триместре беременности – явление частое, хотя от этого не становится легче. Состояние это может не отпускать вплоть до самого рассвета, и только тогда, лишенная сил и эмоций, женщина «падает» в сон.

Фотогалерея: Бессонница в третьем триместре беременности

В целом бессонница – настоящий бич 80% беременных женщин. У нее целый ряд причин, которые наслаиваются друг на друга, вызывая лишний стресс. Стресс же, в свою очередь, только усугубляет бессонницу. Женщина беспокоится о том, как это состояние отразится на развивающейся в животике крохе. Перед самыми родами бессонница – одно из самых серьезных осложнений беременности.

Причины бессонницы

На ранних сроках беременности причина бессонницы в гормональных изменениях в женском организме. Так мобилизуются ресурсы тела, приводя его в «беременное» состояние, что не дает расслабиться. С ростом срока растет и число причин нарушений сна. В первую очередь, это различные физиологические изменения.

  • невозможность найти удобную позу (выросший живот и увеличившийся вес затрудняют этот процесс);
  • ноющие боли в спине и пояснице;
  • резкие и частые шевеления плода;
  • постоянные ночные позывы к мочеиспусканию;
  • изжога;
  • судороги (особенно часты судороги ног);
  • постоянный зуд в области живота;
  • одышка (увеличившийся объем матки затрудняет дыхание, так как матка давит на легкие);

Тут добавляются еще и психологические причины:

  • хроническая усталость;
  • стресс и нервное перенапряжение;
  • ночные кошмары.

Как справиться

Даже одной из данных причин хватило бы, чтобы отравить весь покой, а если они еще и сочетаются… Но есть достаточно средств, чтобы справиться с бессонницей. Для начала нужно позаботиться о том, чтобы в течение дня не обрекать себя на перенапряжение. Усталость, накопленная за день, не даст расслабиться. Попробуйте на несколько дней отбросить привычку спать днем или сократить время дневного сна. Спокойному отдыху способствуют прогулки по свежему воздуху, плавание и несложные физически упражнения. Не стоит наедаться перед сном, так как полный желудок не сможет обеспечить комфорта.

Перед сном можно принять теплый душ или ванну, в которую нужно добавить отвар ромашки. Также хорошо успокаивает ароматическое масло (например, лавандовое) – оно поможет расслабиться. Старайтесь вечером меньше пить (следите, чтобы общее потребление жидкости за день составляло не менее 8 стаканов), так вы сможете справиться с такой частой причиной бессонницы, как частое опорожнение мочевого пузыря.

Выпейте чашку теплого молока перед тем, как отправиться в постель. Если вы не любите пустое молоко, можно добавить немного меда, корицы либо сахара. Также успокаивает чай из трав (рекомендуется ромашка, обладающая расслабляющим эффектом). А вот про обычный тонизирующий чай (не говоря уже о кофе!) следует забыть. Кстати, молоко содержит триптофан, который еще называют природным снотворным. Подобные вещества обладают успокаивающим эффектом.

Допускается съесть перед сном бутерброд с вареной индейкой (мясо индейки также богато триптофаном). Если по вечерам вы ощущаете слабость, учащается сердцебиение, то причина вашей бессонницы может быть в гипогликемии (понижении уровня сахара в крови). Вам в таком случае поможет сладкий чай, сок или кусочек сахара. Только не забудьте рассказать об этих симптомах врачу. Только специалист может подтвердить или опровергнуть этот диагноз и принять соответствующие меры.

Кожу живота перед сном намажьте лосьоном, что может предотвратить появление зуда. Также попросите мужа сделать вам перед сном расслабляющий массаж. Это поможет расслабиться, снимет боль в пояснице и спине, а массаж голеностопных суставов и стоп поможет избежать ночных судорог. Иногда заснуть помогает. секс. Если вы не имеете медицинских противопоказаний к занятиям сексом, у вас есть желание и вы знаете, что обычно после занятий сексом вас клонит в сон – почему бы и нет? Также обязательно следите за тем, чтобы в спальне был свежий воздух. Не забывайте проветривать помещение перед сном.

Для сна беременной женщине потребуется много подушек (не меньше трех) различной формы и размера. Лучше всего приобрести специальную эргономичную подушку для беременных. Она клиновидной формы и предназначена для подкладывания под живот. К тому же, после родов ее можно использовать во время кормления. Можно подушки подкладывать под шею, под бок, зажать между ног. Можно покрыть весь матрас подушками – так постель лучше сможет принять форму вашего тела. Ищите для себя удобную позу, в которой было бы легче заснуть. Если не получается спать на спине и животе – значит, ложитесь на бок. Специалисты считают, что лучше на левый – в такой позе приток крови к матке усиливается. Положите подушку под живот, еще одну зажмите между коленями, а если вас беспокоят боли в спине и пояснице, можете еще одну подушку подоткнуть под бок. В третьем триместре беременности иногда врачи советуют спать в позе эмбриона. Это стимулирует кровообращение, способствует максимальной расслабленности всех мышц. Также можно подложить дополнительную подушку под голову. Это не только облегчает дыхание, но и эффективно против изжоги.

Если в течение получаса вам так и не удалось заснуть, встаньте, пройдите в другую комнату, почитайте книгу или журнал, способный навеять сон. Можете повязать, послушать успокаивающую музыку или разгадать кроссворд. В постель отправляйтесь лишь тогда, когда почувствуется приближение сна.

Что касается снотворных средств, то бессонница беременности им не подвластна. К тому же, они могут повлиять на ребенка. Не принимайте их, даже если снотворное успешно пила во время беременности ваша подруга или вам его посоветовали в аптеке. Особенно опасны эти лекарства на первом триместре, когда идет активное формирование эмбриона. Впрочем, в дальнейшем от снотворных средств беременной тоже больше вреда, чем пользы.

Для сна беременной женщине потребуется много подушек (не меньше трех) различной формы и размера. Лучше всего приобрести специальную эргономичную подушку для беременных. Она клиновидной формы и предназначена для подкладывания под живот. К тому же, после родов ее можно использовать во время кормления. Можно подушки подкладывать под шею, под бок, зажать между ног. Можно покрыть весь матрас подушками – так постель лучше сможет принять форму вашего тела. Ищите для себя удобную позу, в которой было бы легче заснуть. Если не получается спать на спине и животе – значит, ложитесь на бок. Специалисты считают, что лучше на левый – в такой позе приток крови к матке усиливается. Положите подушку под живот, еще одну зажмите между коленями, а если вас беспокоят боли в спине и пояснице, можете еще одну подушку подоткнуть под бок. В третьем триместре беременности иногда врачи советуют спать в позе эмбриона. Это стимулирует кровообращение, способствует максимальной расслабленности всех мышц. Также можно подложить дополнительную подушку под голову. Это не только облегчает дыхание, но и эффективно против изжоги.

Ссылка на основную публикацию