Как Правильно Спать При Беременности В Первом Триместре

Содержание

Как спать правильно при беременности

Полноценный сон обеспечивает отдых организму как физический, так и психологический. Это особенно важно во время беременности, когда нагрузка на организм увеличивается, идет колоссальная затрата энергии на перестройку работы внутренних органов и рост новой жизни.

Зачастую беременной женщине постоянно хочется спать. Это связано с увеличением уровня прогестерона, который влияет на работу мозга и рецепторы, отвечающие за сон. Одновременно мелатонин усиливает свое действие и вызывает желание спать чаще. Гармоническое развитие беременности невозможно без здорового сна в достаточном объеме. Какое количество времени нужно поспать для нормального отдыха зависит от особенностей организма, но общая продолжительность ночного сна не должна быть менее 9 часов. При этом важно и время засыпания – не позднее одиннадцати вечера. Желательно также спать и днем.

Конечно, при таком количестве сна и растущем животике, важно понимать, как спать правильно при беременности, какая поза наиболее удобна и безопасна и для малыша, и для будущей мамы. Ответ на этот вопрос разный в каждом триместре.

Первый триместр может принести массу неприятностей в виде раннего токсикоза или нетипичных реакций организма на новое состояние, но не принесет неудобств для сна. Важно спать в достаточном количестве и в любимой позе. Можно спать на животе, поскольку лишь на 12 неделе беременности матка увеличится настолько, что покажется из лона и не будет защищена тазовыми костями. Можно спать на спине, поскольку плод еще слишком мал, чтобы нести нагрузку на позвоночник.

Второй триместр принесет уже некоторые ограничения, особенно к его окончанию. От сна на животе придется отказаться вплоть до самых родов. Сон на спине нежелателен после шестнадцатой недели беременности, поскольку увеличенная матка своим весом будет давить на позвоночник и нижнюю полую вену, отвечающую за отток крови от нижней части тела к сердцу. Это может повлечь за собой боли в спине, снижение давления, обострение геморроя, головокружения, вплоть до обмороков. Сон на спине может быть опасен и для малыша, поскольку возможно уменьшение притока крови к плаценте, что приведет к кислородному голоданию и недостатку питательных веществ для нормального развития плода.

Последний триместр беременности – самый тяжелый период для сна. Живот достаточно большой и трудно принять удобное положение во время сна, тяжело переворачиваться. В физиологическом плане правильной позой для сна будет лежание на левом боку. Именно это положение тела обеспечивает нормальную циркуляцию крови, хорошую работу печени, что помогает уменьшению отечности.

Именно в третьем триместре хорошим помощником для облечения позы для сна станут подушки. Можно использовать обычные подушки, подкладывая их под спину и живот. Очень удобно подкладывать подушки между колен или под ноги, поскольку улучшается отток крови и можно избежать отечности.

Сегодня производится большое количество разных моделей подушек для беременных, которые потом успешно можно использовать для кормления малыша. Эти подушки хорошо поддерживают спину и живот, помогают сделать комфортным сон на любом боку. Существенное преимущество таких подушек в том, что с ними легко переворачиваться и не надо просить мужа поправить упавшую подушку. Обычно такие подушки достаточно большие, но благодаря использованию современных наполнителей они легкие и не вызывают аллергию. Каждая женщина выберет модель, что будет ей больше по вкусу из представленных на рынке: материнская подушка, подушка для тела, клинообразная подушка, U-образная подушка. Они различны по размерам, расцветкам, наполнителю, но все предназначены для поддержания спины и живота, снятия нагрузки на ноги. Будущей маме нужно только выбрать наиболее подходящую модель.

Важно помнить, что здоровый сон – залог правильного течения беременности и нормальных родов. Хроническое недосыпание может привести к различным осложнениям, хронической усталости и как следствие, серьезными трудностями во время родов, нарушениям здоровья у мамы и будущего малыша.

Рекомендуем вашему вниманию полезное видео о том, как правильно спать во время беременности:

Сегодня производится большое количество разных моделей подушек для беременных, которые потом успешно можно использовать для кормления малыша. Эти подушки хорошо поддерживают спину и живот, помогают сделать комфортным сон на любом боку. Существенное преимущество таких подушек в том, что с ними легко переворачиваться и не надо просить мужа поправить упавшую подушку. Обычно такие подушки достаточно большие, но благодаря использованию современных наполнителей они легкие и не вызывают аллергию. Каждая женщина выберет модель, что будет ей больше по вкусу из представленных на рынке: материнская подушка, подушка для тела, клинообразная подушка, U-образная подушка. Они различны по размерам, расцветкам, наполнителю, но все предназначены для поддержания спины и живота, снятия нагрузки на ноги. Будущей маме нужно только выбрать наиболее подходящую модель.

Как лучше спать беременным?

Как правильно спать во время беременности

Беременная женщина часто испытывает дискомфорт, поэтому будущим мамам следует создавать все условия, чтобы сон был по-настоящему расслабляющим. Учтите следующие рекомендации:

  • утолите голод перед сном;
  • хорошо проветрите спальню;
  • подберите свободную ночную одежду без резинок;
  • выбирайте постельное белье из натуральных тканей;
  • если вы в напряжении, расслабьтесь и настройтесь на позитивный лад (напряжение можно снять с помощью массажа, аутотренинга, приятных воспоминаний, ароматерапии).
Интересное:  Как можно узнать без теста беременность

Советы врачей, как лучше спать беременной, сводятся к общей рекомендации: идеальной позой является сон на левом боку. При этом левую ногу следует выпрямить, а правую согнуть или упереть в подушку. Специальные подушки для беременных создают максимальный комфорт, поскольку их форма позволяет будущим мамам разместиться в любой удобной позе. Стоит обратить внимание на модель Leader Kids, которая изготовлена из натурального и приятного на ощупь материала. Розовый цвет с узором в виде бабочек придает этой подушке нежность и утонченность.

Еще один совет, как правильно спать во втором или третьем триместре беременности: время от времени следует менять позы для сна. Это позволяет избежать деформирования живота и привыкания малыша к постоянному внутриутробному пространству. Оно должно меняться и быть достаточно широким, это необходимо для нормального развития ребенка.

Оптимальная поза

Положение на левом боку благоприятно сказывается на общем состоянии беременной и малыша: улучшается кровоток к плоду, интенсивней работают почки и печень, что уменьшает отеки ног. Разрешается спать и на правом боку, однако недопустимыми позами на поздних сроках беременности являются сон на животе или спине. В первом случае на малыша оказывается огромное давление, во втором – сам младенец давит на внутренние органы и поясницу женщины.

На последних неделях многие будущие мамочки не могут выбрать позу и вообще понять, как можно удобно спать беременным в положении лежа. В таких случаях нужно устраиваться на отдых полулежа. Для этого следует подложить под спину несколько подушек, можно воспользоваться диванным валиком.

На раннем сроке беременности правильно спать на левом боку, но можно выбирать любую позу, лишь бы женщине было удобно. Плод еще слишком маленький, чтобы на него оказывалось давление. Труднее найти оптимальное положение в конце второго и в третьем триместрах беременности. Чтобы облегчить нагрузку и обеспечить полноценный отдых, используют специальные подушки для беременных. Выбор формы и размера изделия зависит от роста женщины и ее предпочтений.

Беременная женщина часто испытывает дискомфорт, поэтому будущим мамам следует создавать все условия, чтобы сон был по-настоящему расслабляющим. Учтите следующие рекомендации:

Как спать во время беременности

Оглавление

Со второй половины беременности животик заметно увеличился, он уже не дает сесть и лечь в привычной и удобной позе. Засыпание иногда превращается в пытку. Никак не получается улечься поудобнее. В любимой позе уже не устроишься – животик растет, в туалет бегать приходится все чаще, гормоны бушуют. Все это приводит к бессоннице и проблемам со сном. Чтобы ваш ночной сон стал действительно отдыхом, нужно соблюдать некоторые правила.

В каких позах лучше спать во время беременности

Какую же позу выбрать для сна, чтобы не нанести вред малышу и выспаться? Все зависит от срока вашей беременности.

1 триместр – в первые три месяца можно спать в такой позе, какой удобно и в данный момент хочется. После 11-й недели врачи советуют избегать сна на животе, чтобы не нарушать циркуляцию крови. Если выявлена многоплодная беременность, то сна на животе нужно избегать с самого начала.

2 триместр – животик уже отчетливо заметен, и спать на нем вряд ли получится – будет некомфортно. Вы уже не можете перевернуться на живот и ничего не почувствовать, вам будет неудобно. Пока можно спать и на боку, и на спине, но только до 25-й недели, после лучше воздержаться от сна на спине.

3 триместр – с 26–27-й недели нежелательно спать на спине. Поэтому спать лучше на левом боку, поскольку, лежа на правом боку, можно передавить мочеточник, сильно надавить на правую почку и заработать пиелонефрит.

Поза для сна

Правильная поза для сна в третьем триместре:

рекомендуется спать на левом боку, но спать все время на одном боку не нужно, хорошо, если вы будете менять положение время от времени, это поможет восстановить циркуляцию крови;

если у вас поперечное предлежание плода, то спать нужно на том боку, где располагается головка малыша;

можно лечь не строго на бок, а слегка откинуться назад на приготовленный валик из одеяла, такая поза позволит немного разгрузить тело;

также можно сделать валик из одеяла или взять небольшую подушку и положить между коленей. Правую ногу лучше согнуть в колене, а левую вытянуть;

под живот можно подкладывать маленькую нежесткую подушечку;

если есть отеки, то под ступни также можно подложить подушечку;

чтобы случайно во сне не перевернуться на спину, рекомендуется подкладывать сзади подушку или валик из одеяла.

Как нельзя спать во время беременности

После 25-й недели нельзя спать на спине! В такой позе выросшая матка давит на артерию и затрудняет кровообращение, что может привести к нехватке кислорода и асфиксии плода.

Рекомендации по организации сна в период беременности

Хороший глубокий сон, который подарит отдых и заряд бодрости, зависит не только от позы, в которой вы спите. Подготовка ко сну начинается задолго до вечера:

Интересное:  Может Ли Тест Показать Беременность При Ее Отсутствии

умеренная физическая нагрузка в течение дня поможет быстро уснуть – плавание, пешие прогулки, гимнастика и йога для беременных;

не перенапрягаться в течение дня;

комнату перед сном следует проветрить;

перед сном не следует пить много воды;

не употреблять в вечернее время кофе и чай;

организовать комфортное спальное место – удобный ортопедический матрас, подушки нужной мягкости и размеров, натуральное и приятное на ощупь постельное белье;

одежду для сна лучше выбирать из натуральных тканей;

прогулка перед сном тоже поможет быстро заснуть;

не наедаться на ночь, исключить тяжелые блюда из вечернего меню;

выпить перед сном стакан теплого молока с медом;

принять перед сном расслабляющую ванну.

Внимание! Прием любых успокоительных или снотворных препаратов только по назначению врача!

Специальная подушка для беременных

Вместо множества подушек и подушечек можно купить или сшить самим одну, большую, но многофункциональную подушку. Они бывают разных конфигураций (в форме подковы и бумеранга, в форме букв G, I, Г и С и т.д.) и позволяют сделать сон беременной женщины комфортным и безопасным. После родов такая подушка поможет принять удобную для кормления грудью позу. При выборе подушки следует обратить внимание на конфигурацию, нужно, чтобы она отвечала вашим потребностям.

Комфортный сон во время беременности – это не только здоровье мамы и малыша, но и психологический комфорт. Не отказывайте себе в отдыхе!

чтобы случайно во сне не перевернуться на спину, рекомендуется подкладывать сзади подушку или валик из одеяла.

Как спать во время беременности?

Во время беременности женщина должна больше спать. Ее организм перестраивается, затрачивает больше энергии, и поэтому женщину может часто клонить в сон. Знать правильный ответ на вопрос, как спать беременным, очень важно. От этого будут зависеть здоровье малыша и хорошее самочувствие матери.

Что значит сон для беременной?

Можно сказать, что в этот период женщина спит за двоих. Поэтому на сон должно уходить не меньше 9 часов. Полезно будет вздремнуть дополнительно днем. Ложиться нужно не позднее 23 часов. От того, как спит беременная женщина, будет зависеть дальнейшее развитие ребенка.

Первый триместр

В первом триместре, когда живота еще совсем не видно, можно спать как удобно. Даже на животе. Это не навредит плоду. Но лучше начинать привыкать к тому, что остальные 6−7 месяцев придется спать исключительно на левом боку.

Второй и третий триместры

В следующие три месяца о сне на животе или спине нужно забыть. А в конце беременности – третий триместр – могут начаться проблемы со сном. Живот уже будет большой и может мешать удобно устроиться во время сна. Чтобы сделать сон более комфортным, на помощь придут подушки. Здесь нужно понять, как спать при беременности, чтобы было комфортно, потому что важно высыпаться.

Подушки для беременных

На рынке предоставляется широкий выбор подушек для беременных женщин. Они бывают разных размеров. Каждая может выбрать подушку на свой вкус. Но можно обойтись и обычными. Отличие только в том, что подушки для беременных более легкие и имеют разные формы.

Как сделать отдых беременной комфортнее?

Чтобы беременная женщина могла спать комфортнее, можно взять дополнительно 2−3 подушки. Одну поместить под живот. Можно взять самую маленькую. А другую подушку – между колен. Это поможет уменьшить боли и неприятные ощущения в спине. Нужно экспериментировать с расположением подушек, подобрать для себя оптимальный вариант. Вместо подушки можно использовать валик и подкладывать его под поясницу. Самое главное, чтобы беременной было удобно. Если у врача спросить о том, как спать во время беременности, он посоветует засыпать на левом боку и обзавестись подушкой для беременных.

Как нельзя отдыхать при беременности?

Категорически нельзя спать на животе при беременности. Такое положение будет сдавливать плод, что повлечет за собой нарушение в развитии малыша. Также нужно избегать сна на правом боку и спине. Когда лежишь на правом боку, сдавливается печень, которая и так работает за двоих. На спине можно немного полежать. Но засыпать в этом положении нельзя, потому что малыш будет давить на позвоночник, что усилит боль в спине.

Нужно запомнить, что здоровый сон – залог успешных родов. Если у будущей мамы будет хроническое недосыпание, это приведет к серьезным осложнениям во время беременности. Поэтому отдыхать нужно как можно больше.

Чтобы беременная женщина могла спать комфортнее, можно взять дополнительно 2−3 подушки. Одну поместить под живот. Можно взять самую маленькую. А другую подушку – между колен. Это поможет уменьшить боли и неприятные ощущения в спине. Нужно экспериментировать с расположением подушек, подобрать для себя оптимальный вариант. Вместо подушки можно использовать валик и подкладывать его под поясницу. Самое главное, чтобы беременной было удобно. Если у врача спросить о том, как спать во время беременности, он посоветует засыпать на левом боку и обзавестись подушкой для беременных.

Как спать во время беременности

Как же правильно спать во время беременности? Беременность влияет на многие органы и функции вашего организма, в том числе и на сон, который может стать нерегулярным и тяжелым в течение всех девяти месяцев вашего интересного положения.

Для тех женщин, которые любят поспать или спят чересчур чутко, сон может стать очень неприятной проблемой. Особенно, учитывая то, что в первом триместре спать хочется практически постоянно, а в третьем это весьма не удобно – уже хорошо подросший животик мешает найти удобное положение для сна.

Интересное:  Можно Ли Забеременеть После Месячных На 11 День

Как спать при беременности?

Первые месяцы

В самом начале беременности вам может неудержимо хотеться спать в любое время дня. Это вполне нормально, и объясняется тем, что в вашем организме происходят серьезные гормональные изменения.

Такое сонное состояние создает ряд трудностей, особенно во время работы. Не стоит беспокоиться – обычно к концу третьего месяца сонливость пропадет. И не надо сопротивляться потребностям своего организма – постарайтесь больше отдыхать.

Некоторые женщины в начале беременности испытывают чувство тревоги, которое может стать причиной бессонницы. Ожидание ребенка для беременной женщины связано и с психологическими изменениями. Появляется страх за жизнь малыша, страх перед грядущим материнством. Это вполне нормально и, скорее всего, все переживания отступят, когда вы увидите своего будущего малыша на первом скрининговом узи.

Не стоит забывать и о широко распространенной проблеме первого триместра – тошноте. Некоторые женщины даже ночью испытывают неприятные ощущения, мешающие спать.

Последние месяцы

Начиная с шестого месяца, вам будет все сложнее найти удобное положения для сна. Возможно, начали беспокоить судороги и снится неприятные, беспокойные сны. Вас могут будить движения ребенка – ведь у него свой режим сна и бодрствования, с этим поделать ничего нельзя. Все эти факторы могут привести к бессоннице.
Если вы просыпаетесь от боли при судорогах ног, помассируйте как можно дольше беспокоящую вас мышцу, вытянув ногу. Так же вы можете подкладывать под ноги подушку. Если боли сильно беспокоят, необходимо проконсультироваться с врачом – возможно, вам не хватает витаминов. Если вам все же не удается уснуть, врач может вам выписать успокаивающие травки или легкое снотворное.

Расслабьтесь

Попробуйте сделать упражнение, которое может помочь вам уснуть. Лягте на спину и закройте глаза. Постарайтесь сконцентрироваться на своем дыхании. Вытяните шею, прижав для этого подбородок к груди и опустив плечи. Чтобы чувствовать ритм дыхания, положите ладони на низ живота. Делайте медленный и длинный выдох и свободный вдох. Лягте на бок, согнув колени и положив одну подушку под голову и одну между ног, или воспользуйтесь подушкой для беременных. Продолжайте следить за дыханием, с каждым выдохом расслабляя ваше тело. Постарайтесь расслабить мышцы шеи, лица и рук, чтобы веки стали тяжелыми. Вероятно, вы заснете.

Можно ли спать на животе во время беременности?

Женщинам, привыкшим спать на животе, придется отказаться от привычной позы. На ранних сроках беременности, пока матка еще находится ниже уровня лобковой кости, спать можно в любом положении, в том числе и на животе. А вот позже, когда живот начнет увеличиваться, сон на животе станет невозможен. Скорее всего, придется сменить позу для сна даже раньше, так как увеличившиеся молочные железы могут стать довольно болезненными при прикосновении и сдавливании.

Спать на животе станет просто невозможно уже во втором триместре, потому как увеличившийся живот не даст вам удобно лечь в привычную позу. Кроме того, давление на плод в такой позе очень опасно.

Сон на спине во время беременности

Спать на спине для беременной гораздо удобнее, чем на животе, но чревато неприятными ощущениями. Вам может не хватать воздуха. В такой позе матка давит на мочевой пузырь и кровеносные сосуды, что затрудняет кровообращение. Может образоваться застой крови в малом тазу и усилиться варикоз вен. Так же возможно появление болей в спине и обострение геморроя. Сон на спине не сильно влияет на вашего будущего малыша, но может доставить множество проблем и неудобств вам.

Разрешенные позы для сна во время беременности

Во время беременности женщинам следует спать на боку. Причем положение на левом боку поможет вам избежать давления на полую вену, проходящую справа от матки, которая возвращает кровь из нижней части тела к сердцу, а на правом – позволяет снять нагрузку с почек. Для удобства можно положить подушку под колено или свернутый плед между ног. Замечательно, если у вас имеется специальная подушка для беременных, которая позволяет вам принять удобную позу, хорошо поддерживает животик во время сна и не дает будущим мамам переворачиваться в неправильное положение во время сна. Не стоит беспокоиться, если поначалу будет не очень удобно: ваше тело приспособится к этому положению.

Кроме всего прочего, беременным нужно заботиться не только о том, в какой позе спать, но и как вставать с постели. Сначала надо повернуться на бок, и только потом принять сидячее положение. Таким образом вы избежите нежелательного тонуса матки.

Попробуйте сделать упражнение, которое может помочь вам уснуть. Лягте на спину и закройте глаза. Постарайтесь сконцентрироваться на своем дыхании. Вытяните шею, прижав для этого подбородок к груди и опустив плечи. Чтобы чувствовать ритм дыхания, положите ладони на низ живота. Делайте медленный и длинный выдох и свободный вдох. Лягте на бок, согнув колени и положив одну подушку под голову и одну между ног, или воспользуйтесь подушкой для беременных. Продолжайте следить за дыханием, с каждым выдохом расслабляя ваше тело. Постарайтесь расслабить мышцы шеи, лица и рук, чтобы веки стали тяжелыми. Вероятно, вы заснете.

Ссылка на основную публикацию