Как Убрать Живот После Кесарева Сечения Упражнения

Содержание

Как убрать живот после кесарева сечения: питание, упражнения, пластика

О чём мечтает женщина, только что родившая ребёнка посредством полостной операции? Конечно, чтобы с малышом было всё в порядке, и о том, как быстрее восстановиться самой, чтобы полноценно наслаждаться общением с крохой и заботиться о нём без всяких ограничений.

После тщательного осмотра собственного тела перед молодой мамочкой встаёт проблема, требующая самого быстрого решения: как убрать живот после кесарева сечения, который отвисает неприятной, очень непривлекательной складкой. Если вовремя спохватиться, данный вопрос решается без кардинальных мер, хотя нужно будет приложить определённые усилия и предпринять целый комплекс мер.

Причины отвисшего живота

Чтобы быстро и эффективно убрать обвисший живот, который появляется у 80% рожениц после кесарева, желательно понять, чем продиктовано его появление. Ведь у многих до беременности была идеальная фигурка и ни намёка на жировые складки. Всё дело в том, что этот косметический недостаток бывает обусловлен несколькими причинами, совершенно разными по своей природе.

  1. Смещение центра тяжести. Оно произошло, пока вы носили малыша в животе на протяжении 9 месяцев. Трудно сразу отвыкнуть от походки и осанки, которые сложились у вас за это время. Ссутуленные плечи, расслабленный пресс, сгорбленная спина, небольшой наклон назад при ходьбе — всё это заставляет живот выпирать немного вперёд.
  2. Набранные за беременность килограммы пошли не только на формирование и питание нового организма внутри вас. Если они оказались лишними, после кесарева талия расползётся, жировые отложения появятся на боках и животе.
  3. В течение беременности кожа и мышцы брюшины растянулись, потеряли тонус, и отвисший после кесарева живот представляет собой кожную, а не жировую складку, которую часто называют «фартуком».

Комплекс мер, направленных на корректировку фигуры после родов, будет зависеть от того, какой именно фактор спровоцировал в вашем случае данный косметический дефект. Многие молодые мамочки волнуются, можно ли убрать живот после кесарева сечения без радикальных мер (пластической операции), в домашних условиях. Как показывает практика, это вполне возможно, хотя придётся приложить определённые усилия и потратить своё драгоценное время.

Полезный совет. Если после кесарева сечения ваш живот отвисает вниз в виде кожной складки, её помогут убрать косметические и салонные процедуры. Если же отвисания напоминают жировые отложения и вместе с животиком увеличился объём боков, придётся позаниматься спортом и ограничить себя в еде.

Правильное питание

Диетологи утверждают, что убрать живот и бока после кесарева сечения, если они представляют собой жировые отложения вследствие банального набора веса после беременности, можно в течение пары месяцев. При этом не нужно будет заниматься специальными упражнениями и постоянно бояться, не разойдутся ли после этого швы.

Всё будет зависеть от того, насколько правильно сможет организовать молодая мама систему своего питания. Причём речь идёт вовсе не о похудении с помощью диет. В период лактации это запрещено. Цель — употреблять полезные продукты и исключать вредные. О принципах правильного питания сегодня можно найти много информации. Чтобы ушли живот и бока после кесарева, старайтесь придерживаться следующих правил.

  1. В течение 3-х дней после кесарева твёрдую пищу есть нельзя: питательные вещества вводятся посредством капельницы. Можно пить негазированную, несладкую минеральную воду.
  2. Былой тонус мышцам живота придаёт железо, поэтому в рационе должны присутствовать продукты, богатые этим элементом: мясо, зелёные листовые овощи, бобовые. С последними нужно быть осторожнее, так как они могут привести к вспучиванию и метеоризму не только у мамы, но и у малыша.
  3. Кальций поможет швам быстрее зажить, а также поспособствует нормализации обмена веществ, благодаря которому жиры будут активно выводится из проблемного места. Его много в сыре и йогуртах.
  4. После кесарева сечения принесут пользу витаминные добавки, разработанные специально для молодых мам: Компливит «Мама», Элевит «Пронаталь», Nature Made Prenatal Multi, Витрум «Пренаталь», Алфавит «Мамино здоровье». Они поддержат естественные биохимические процессы, помогающие восстановить красивые очертания фигуры.
  5. Кушать после кесарева нужно часто (6-7 раз на протяжении дня), однако порции должны быть небольшими.
  6. Рекомендуется пить как можно больше жидкости.
  7. А вот кофеин, фастфуды, жареное, жирное, маринованное, копчёное и солёное нужно исключить из меню.

Принципы правильного питания можно внедрять в жизнь сразу, как только уберут капельницу и переведут на обычный стол. Поэтому именно данный способ позволяет быстро убрать живот после кесарева сечения, если он образовался из-за лишних килограммов, набранных в течение беременности. Уже через 2 недели, когда ещё даже швы не успеют зажить, как следует, можно будет заметить первые результаты. Бока и животик станут постепенно таять, а им на смену вернутся красивые изгибы талии, которыми вы обладали до родов. Эффективность корректировки фигуры будет зависеть и от того, насколько активно вы сможете двигаться после операции.

Маленький нюанс. В период лактации молодым мамам категорически запрещается садиться на любые виды диет. Чтобы убрать живот после кесарева, достаточно нормализовать систему своего питания.

Физическая активность

Многие женщины после родов задаются вполне понятным, очень актуальным вопросом, возможно ли убрать живот после кесарева сечения, не вставая с дивана после операции, так как боятся расхождения швов. Такое бережное к себе отношение играет против фигуры: малоподвижный образ жизни провоцирует ещё большее накапливание жира в различных местах. Конечно, в первые дни резкие движения противопоказаны и нужно соблюдать постельный режим. И всё-таки ключевым моментом в решении данной проблемы является физическая активность, которую должна соблюдать молодая мама. Она включает в себя:

  • обычную, даже неспешную ходьбу;
  • очень полезны после кесарева частые сидения на фитнес-мяче;
  • выдержку осанки;
  • втягивание живота;
  • пешие прогулки с коляской на свежем воздухе (где-нибудь подальше от автомагистралей);
  • выполнение несложных домашних обязанностей, не требующих серьёзной физической нагрузки.

Хотите убрать большой живот после кесарева сечения, который так портит фигуру? Будьте активны! Не позволяйте себе больше половины дня лежать на любимом диванчике, ссылаясь на послеоперационный период и незажившие швы. Да, аккуратность и осторожность на данном этапе просто необходимы, но малоподвижный образ жизни приведёт к ещё большему набору веса и образованию новых складок в разных проблемных местах по всему телу. Так что задумайтесь об этом с первых же дней. Спустя некоторое время при отсутствии послеродовых осложнений врач наверняка разрешит вам заняться спортом. И тут уж у вашего живота не останется никаких шансов.

Имейте в виду! Физическая активность и занятия спортом — две совершенно разные вещи, которые не стоит путать после кесарева сечения. Если активны вы можете быть уже с первых дней после операции, то упражнения для живота можно начинать выполнять только после заживления швов.

Комплексы упражнений

Как только швы немного подзаживут, после обследования врач может позволит вам начать выполнять физические (лёгкие) упражнения. Существуют специально разработанные гимнастики, которые позволят убрать ненавистные складки и обвисания очень быстро. Особенно актуально это бывает в тех случаях, когда нужно убрать живот после двух кесаревых сечений или после рождения близнецов. Выполнять их нужно грамотно, размеренно, начиная с небольшого количества повторений, постепенно увеличивая их. Комплексы можно подобрать самые разные.

Упражнения на 2-3 день после кесарева

  1. Лечь в постели на спину. Ноги вытянуты. Руки расслабить вдоль туловища. Попеременно, очень плавно сгибать ноги в коленях.
  2. Лечь в постели на спину. Ноги в коленях согнуты. Попеременно забрасывайте руки за голову, словно плывёте.
  3. Лечь в постели на спину. Ноги в коленях согнуты. Взять подушку, приподнять её на уровне груди. Локти слегка согнуть. Вздох. На выдохе сжать подушку, напрячь при этом мышцы спины и груди.
  4. Лечь в постели на спину. Ноги в коленях согнуты. Зажать подушку между ними, то напрягая, то ослабляя мышцы.

Занятия на 4-8 день после кесарева сечения

  1. Лечь на спину. Руку расположить на животе в области пупка. Выдохнуть, втянуть пупок внутрь.
  2. Лечь на спину. Расслабленные руки вытянуть вдоль туловища. Слегка приподнять голову. Держать её в таком положении секунд 5. Расслабиться.
  3. Лечь в постели на спину. Ноги в коленях согнуты. Руки расслабить вдоль туловища. Приподнимать поочерёдно к животу то одну, то другую ногу.
  4. Лечь в постели на спину. Руки раскинуть в разные стороны. Ноги в коленях согнуты. Зажать подушку между ними. Наклонять их то в один, то в другой бок.

Гимнастика для живота через 1-2 недели после кесарева

  1. Лечь на спину. Расслабленные руки вытянуть вдоль туловища. Ноги согнуты в коленях. Зажать подушку между ними. Приподнять ягодицы с бёдрами вверх. Медленно вернуться в исходное положение.
  2. Лечь на спину. Закинуть сцепленные руки за голову. Приподнять голову, лопатки и плечи. Правой рукой потянуться к левому колену. Подбородок не должен при этом коснуться груди. То же самое проделать с другой рукой и другим коленом.
  3. Лечь на спину. Закинуть сцепленные руки за голову. Приподнять голову, лопатки и плечи. Ноги согнуты в коленях. Зажать подушку между ними. Потянуться локтями к коленям.
  4. Лечь на живот. Руки расслабить вдоль туловища. Выдох. Оторвать руки от пола, согнуть в локтях. Ноги согнуть в коленях, затем распрямить.
Интересное:  Гормональные Противозачаточные Таблетки После 40 Лет

Упражнения через месяц после кесарева

Через два месяца после кесарева сечения, если молодая мама найдёт время, чтобы всё-таки убрать низ живота, после консультации врача можно будет записаться в спортзал. Там на первых порах лучше заниматься с тренером во избежание осложнений после операции. Зато эти занятия не оставят ни малейшего шанса послеродовым обвисаниям, и вы сможете вернуть былую стройность. Если же такие активные действия вам по каким-то причинам недоступны, попытайтесь решить проблему с помощью обычных домашних косметических средств.

На заметку. Чтобы упражнения после кесарева пошли на пользу отвисшему животу, а не во вред швам, начинайте их выполнение постепенно и тщательно следя за собственными ощущениями. Параллельно можно записаться в бассейн.

Косметические средства

В борьбе с отвисшим после кесарева животом могут пригодиться и косметические средства. Они не только способствуют рассасыванию жировых прослоек, но и приводят растянувшуюся кожу в тонус, помогают быстрее зарубцеваться швам, делают невидимыми растяжки. К таким чудодейственным средствам можно отнести всевозможные скрабы, обёртывания и кремы. Их можно сделать даже в домашних условиях.

Растолочь несколько таблеток мумие в воде до кашеобразного состояния. Смешать в равных пропорциях с детским кремом. Нанести на живот на 2-3 часа.

  1. Контрастные обливания для живота

В душе наводить на проблемную зону попеременно струю то холодной, то горячей воды.

  1. Кофейный скраб после кесарева сечения

Спитый кофе смешать с обычным гелем для душа, растереть по животу и бокам.

  1. Контрастное обёртывание для живота

Полотенце (лучше махровое) обильно смочить в максимально холодной воде, приложить к животу минут на 5. Затем сменить на горячий компресс.

Соль (лучше морскую) смешать с оливковым нерафинированным маслом, растереть по животу до покраснения, смыть.

Рецептов обёртываний и скрабов для подтяжки живота, который обвис после кесарева сечения, очень много. Подбирайте для себя наиболее оптимальный и наслаждайтесь результатом. Если всё делать в комплексе: правильно питаться, заниматься спортом, использовать косметические средства, — былая стройность не замедлит к вам вернуться. Если же на всё это катастрофически не хватает времени, но имеются финансы, можно решиться на более кардинальные меры.

Будьте внимательны! Многие женщины чересчур увлекаются обёртываниями и масками после родов. При кесаревом сечении швы на животе могут загноиться под воздействием их активных ингредиентов. Так что дождитесь сначала их заживления.

Радикальные меры

Если с животом, обвисшим после кесарева, справиться не получается, спустя полгода-год после рождения малыша можно решиться на абдоминопластику. Это хирургическая процедура, которая восстанавливает тонус мышц и удаляет избыточный жир. В результате происходит уменьшение объёмов живота, он вновь становится подтянутым и плоским, возвращается стройная талия. Операция хоть и эффективная, но достаточно дорогая, требующая долгого восстановительного периода. Только женщина может принять решение, нужна ли ей ещё одна полостная операция.

Кесарево сечение — не повод пассивно лежать на диване после родов и только вздыхать об утраченной стройности. Чем раньше молодая мама поймёт, что её привлекательность — в её собственных руках, тем быстрее она сможет избавиться от обвисшего живота и раздавшихся вширь боков после операции. Вовремя предпринятые меры позволят восстановиться без потерь для молодости и красоты.

  1. Смещение центра тяжести. Оно произошло, пока вы носили малыша в животе на протяжении 9 месяцев. Трудно сразу отвыкнуть от походки и осанки, которые сложились у вас за это время. Ссутуленные плечи, расслабленный пресс, сгорбленная спина, небольшой наклон назад при ходьбе — всё это заставляет живот выпирать немного вперёд.
  2. Набранные за беременность килограммы пошли не только на формирование и питание нового организма внутри вас. Если они оказались лишними, после кесарева талия расползётся, жировые отложения появятся на боках и животе.
  3. В течение беременности кожа и мышцы брюшины растянулись, потеряли тонус, и отвисший после кесарева живот представляет собой кожную, а не жировую складку, которую часто называют «фартуком».

Как убрать живот после кесарева? Упражнения для мышц живота

Многие женщины, перенёсшие кесарево сечение, обеспокоены тем, как выглядит их живот. Рожавшие естественным путём могут приступить к качанию пресса уже по истечении нескольких недель. Давайте разберёмся, как убрать живот после кесарева так, чтобы не навредить своему здоровью.

Многие доктора утверждают, что приступать к физическим упражнениям можно только через полгода после полного заживления внешних и внутренних швов. Ниже мы приведём несколько несложных советов относительно того, как убрать живот после кесарева сечения.

Советы и рекомендации

  1. Следует помнить, что приступать к занятиям можно, когда полностью заживут швы.
  2. Нагрузку следует увеличивать постепенно.
  3. Одно из главных условий при похудении — правильное питание. Исключите из своего рациона жирную, сладкую, острую, копчёную пищу. Поверьте, она не принесёт пользы ни вам, ни вашему малышу, тем более если вы кормите ребёнка грудью.
  4. Носите бандаж, это ускорит процесс похудения.
  5. Постарайтесь спать на животе. Это поможет матке быстрее сократиться.
  6. Гуляйте на свежем воздухе. Во время прогулок ходите в быстром темпе около получаса.
  7. Пользуйтесь кремами и скрабами для похудения, они достаточно эффективны при борьбе с отвисшим животом.

Повседневные упражнения

Живот после кесарева сечения можно убрать и с помощью элементарных действий, которые может выполнять каждая молодая мама, не затрачивая на это ни сил, ни времени.

  1. Живите с втянутым животом, в прямом смысле этого слова. Сначала будет сложно, а потом войдёт в привычку.
  2. Купаясь в море, бассейне или даже в ванне, делайте себе водный массаж. Расположите сцепленные ладони параллельно животу и делайте отталкивающие движения. Осуществляйте упражнение до тех пор, пока не устанут руки.
  3. Съёмной насадкой душа сделайте массаж. От правого бока до левого и наоборот (на уровне талии), а также круговые движения по часовой стрелке.
  4. Если вы посещаете бассейн, то проделайте такое упражнение. Повисните на бортике, спина при этом должна быть прямая и касаться стенки бассейна. Попеременно поднимайте к груди согнутые в коленях ноги.
  5. В транспорте, гуляя, делая домашние дела, выполняйте следующее упражнение. Втягивайте живот на вдохе и расслабляйте его на выдохе.

Первоначальные нагрузки

  1. Приступайте к данным упражнениям примерно по прошествии 2-х месяцев.
  2. Если не уходит живот после кесарева, то подтянуть его поможет ваш малыш. Расположите его у себя на груди и старайтесь потихоньку вставать.
  3. Примите положение лёжа на боку. Поднимайте правую ногу 10 раз, затем левую столько же.
  4. Примите положение стоя на четвереньках. Втягивайте и расслабляйте живот. Повторите около 10 раз. Контролируйте все упражнения болевыми ощущениями.
  5. Если есть возможность, покатайтесь на велосипеде. 20 минут в день будет вполне достаточно, чтобы не запустить проблему.
  6. Наклоняйтесь в разные стороны. Пока организм ещё не готов к серьёзным нагрузкам, начинайте делать несложные упражнения. Расположите руки на талии и осуществляйте наклоны в разные стороны по 10 раз.
  7. Примите положение лёжа на спине. Руки расположите по бокам. Ноги должны быть согнуты в коленях. Отрывайте таз от поверхности пола как можно выше. Повторите упражнение 12 раз.

Данные упражнения для живота после кесарева сечения выполняются около одного месяца. После этого организм будет вполне готов к более серьёзным нагрузкам.

Упражнения для устранения обвисшего живота после кесарева сечения

  1. Примите положение лёжа. Руки заведите за голову и сомкните ладони в замок. Ноги должны быть согнуты в коленях. Аккуратно отрывайте голову и плечи от поверхности, на которой лежите. Задержитесь в такой позиции на 10-12 секунд. Контролируйте упражнения болью. Если неприятные ощущения не возникают, повторите его 12 раз.
  2. Примите положение лёжа. Имитируйте ногами движение ножниц. Повторите 20 раз.
  3. Примите такое же положение. Ноги должны быть согнуты в коленях. Руки расположите на животе. Сильно втяните его и задержитесь в данной позиции на 6 секунд. Расслабьтесь. Повторите 12 раз.
  4. Ещё одно не менее эффективное упражнение относительно того, как убрать живот после кесарева сечения, выполняется в положении лёжа на спине. Сделайте вдох. Ноги должны быть согнуты в коленях. Приподнимите таз и втяните живот, напрягая при этом ягодицы. Выдохните. Голову прижмите к груди и приподнимите её. Задержитесь в данной позиции на несколько секунд. Расслабьтесь. Примите начальное положение. Повторите 12 раз. Следите за ощущениями. Не изнуряйте себя.
  5. Примите положение лёжа на спине. Подтяните колени к груди. Руки разведите в стороны, положив ладони на пол. Приподнимите таз, живот и ягодицы при этом должны быть напряжены. Перекиньте бедра как бы в сторону. Вернитесь в начальное положение. Повторите то же, только в другую сторону. Сделайте так 12 раз.
  6. Если не уходит живот после кесарева, попробуйте следующее упражнение. Выполняйте его регулярно. Сядьте на диван или скамейку. Затем лягте. Руки заведите за голову. Ноги вытяните вперёд, затем постарайтесь подтянуть их к груди, снова выпрямите. Повторите 12 раз.
  7. Примите положение лёжа на животе. Вытяните ноги, руки соедините в кистях и расположите их так, чтобы они упирались в подбородок, локти разведите в стороны. Сделайте вдох, приподнимите голову и плечи. На выдохе вернитесь в начальное положение. Повторите упражнение от 4 до 6 раз.
  8. Примите позицию лёжа на спине. Руки вытяните по швам. Ноги должны быть согнуты в коленях. Выдохните и подтягивайте ступни к тазу, не отрывая от пола. Сделайте вдох и выпрямите ноги. Упражнение должно выполняться в медленном темпе 5 раз.
  9. Повторите те же действия, увеличив нагрузку, бёдра при этом должны подтягиваться к животу.

Даже если ваше желание относительно того, как убрать живот после кесарева, велико, не стоит мучить себя жёсткими диетами. Ведь маме, как никогда, необходимо питаться полноценно, особенно если она кормит грудью. Рацион должен быть разнообразным и полезным, а также содержать все необходимые микроэлементы и витамины.

Нужно ли кушать за двоих?

В наше время существует такое распространённое понятие, как «кушать за двоих». Но уже давно известно, что лактацию этим не повысишь. Не следует есть всё, что попадётся под руку, а также концентрировать внимание на более калорийных продуктах, иначе вы не только не избавитесь от обвисшего живота, но и ещё больше усугубите ситуацию.

Интересное:  Развитие плода в 19 недель беременности

Теперь вы знаете, как привести в норму живот после кесарева. Фото женщин, которые регулярно выполняли вышеперечисленные упражнения, в очередной раз это доказывают. Если вы будете уделять время для занятий ежедневно в течение 3 месяцев, то непременно добьётесь желаемых результатов. Но не зацикливайтесь на этом и не изнуряйте себя, ведь силы вам ещё пригодятся. Удачи!

Данные упражнения для живота после кесарева сечения выполняются около одного месяца. После этого организм будет вполне готов к более серьёзным нагрузкам.

Как убрать живот после кесарева сечения?

Кесарево сечение – является довольно распространенной процедурой, при которой ребенок появляется на свет через разрез в брюшной полости живота по причине недостаточной родовой деятельности или медицинским показателям.

Но последствия данного хирургического вмешательства в виде ослабления мышц брюшной стенки плюс остатки жировых отложений после беременности часто приводят к тому, что у молодых мам остро возникает вопрос – как убрать живот после кесарева сечения.

В этой статье мы рассмотрим основные моменты того, как правильно и безопасно привести себя в порядок после родов.

Итак, как же убрать живот после кесарево?

Период восстановления

Одновременное восстановление организма после родов и уход за новорожденным может быть достаточно сложной задачей. Но существуют специальные упражнения, некоторые из которых вы можете уже начинать делать еще в роддоме, чтобы поспособствовать ускорению первоначального восстановления тела.

Ваш лечащий врач может порекомендовать вам выполнение глубоких дыхательных упражнений, нагрузку Кегеля, а также умеренную подвижность. Если кесарево сечение прошло без дальнейших осложнений, то вы можете начинать использовать упражнения умеренной интенсивности через 6 – 8 недель после родов, с согласия вашего врача.

Некоторые женщины с удивлением отмечают тот факт, что они все еще выглядят как беременные даже через несколько недель после родов. Без паники! Убрать живот возможно, просто организму нужно время, чтобы прийти в себя. Ведь в течение 40 недель брюшная область то и делала, что постепенно растягивалась для размещения и поддержки вашего развивающегося ребенка.

А после рождения, независимо от того малыш появился на свет естественным или хирургическим путем, ваш организм сам начинает вырабатывать гормоны, которые заставляют матку сокращаться, возвращаясь к нормальному размеру в течение, примерно, четырех недель.

Первые тренировки

Как мы уже говорили выше, если ваш период восстановления пойдет по плану, то курирующий врач после шести недель адаптации организма даст вам добро на постепенное возвращение к умеренным тренировкам.

Хорошие аэробные упражнение крайне необходимы после кесарева сечения, чтобы, сжигая калории, помочь вам убрать лишний жир на животе. К таким примерам, которые оказывают не слишком большую нагрузку на мышцы живота, можно отнести ходьбу, плавание или прогулки на велосипеде.

К тому же, обратите внимание на специализированную аэробику после беременности или занятия йогой, которые также приспособлены специально для молодых мам, чтобы помочь вам привести в порядок мышцы живота и подтянуть кожу после рождения ребенка.

В первые несколько недель после возобновления тренировок акцентируйте свои усилия на тонизирующих упражнениях щадящего характера.

Например, подъемы таза, это поможет вам укрепить ваш нижний пресс. Для его выполнения лягте на спину, руки по бокам, ноги согнуты в коленях, стопы на полу, затем, сокращая мышцы живота, оторвите бедра от поверхности пола и поднимите таз так высоко, как вы сможете. Задержитесь в наивысшем положении на 10 – 12 секунд и вернитесь в начальную позицию, повторите 6 – 8 раз.

Следующее упражнение «скольжение ног» также эффективно для начального этапа получения нагрузок. Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте ступни возле ягодиц. Напрягая мышцы живота, со средним давлением на стопу скользящим движением по полу выпрямите ногу. Сделайте глубокий выдох и верните ее к начальному положению. Повторите это упражнение 6 – 8 раз с каждой ноги.

Ориентировочно через месяц после того, как вы приступили к первым тренировкам, ваш организм уже будет готов к получению большей нагрузки на мышцы брюшного пресса. Например, огромное разнообразие скручиваний.

Для этого лягте на спину, поставьте, согнутые в коленях, ноги на пол, руки сложены за головой. Напрягая мышцы живота, немного приподнимите от пола голову и лопатки, задержитесь на мгновение и после вернитесь в стартовую позицию. Повторите 15 – 20 раз. Также вы можете выполнять велосипедные скручивания для косых мышц, дополнительно выполняя во время упражнения повороты тела в разные стороны.

Советы и предложения

В независимости от того родился ваш ребенок естественным путем или после кесарева сечения, чтобы убрать живот в условиях дома, очень важно сочетать регулярные физические упражнения со здоровой диетой. Ваш дневной рацион обязательно должен включать разнообразие питательных веществ, позволяя получать необходимое количество калорий для вашего уровня активности.

К тому же, избегайте быстрого темпа снижения веса, особенно во время грудного вскармливания (более 1 кг. в неделю).

Кесарево сечение – является довольно распространенной процедурой, при которой ребенок появляется на свет через разрез в брюшной полости живота по причине недостаточной родовой деятельности или медицинским показателям.

Как избавиться от некрасивого живота после кесарева сечения: советы и инструкции

После кесарева сечения каждая женщина сталкивается с проблемой восстановления фигуры. Последствием оперативного вмешательства является не только обвисший живот, но и наличие послеродового шва. Чтобы устранить физические изъяны, врачи рекомендуют правильное питание, упражнения и здоровый образ жизни. Однако на практике возникает ряд дополнительных вопросов, основной из них: как восстановить фигуру после кесарева сечения? Ответы на них вы найдете в нашем руководстве.

Через сколько после кесарева можно заниматься спортом (фитнесом)

Чтобы полностью восстановить организм после кесарева сечения, нужно больше времени, чем после обычных родов. Когда можно начать заниматься спортом и через сколько можно качать пресс после кесарева сечения:

  • Прежде всего, нужно дождаться полного заживления хирургических швов.
  • Соблюдать индивидуальные медицинские рекомендации: на место послеродового шва налаживать примочки, пользоваться заживляющими мазями для устранения рубцов.
  • Чтобы избавиться от отвисшего живота после кесарева сечения, заниматься фитнесом следует не ранее, чем через 2–3 месяца. В идеале, начинать легкие занятия спортом следует после 6-месячного периода восстановления.
  • Для полного восстановления потребуется не меньше года. После этого можно включать в занятия спортом интенсивные физические нагрузки, которые недопустимы сразу после кесарева сечения.
  • С целью закрепления результата и стойкого эффекта, тренировки должны проходить 3 раза в неделю.

Эффективные упражнения, чтобы избавиться от живота после кесарева сечения

После полного заживления швов можно начинать тренироваться: записаться в фитнес-зал или делать упражнения в домашних условиях. Режим тренировок должен быть умеренным. Основное внимание уделите проблемной зоне в области нижнего пресса.

Как быстро убрать отвисший живот после кесарева сечения, и какие упражнения можно делать:

Комплекс упражнений № 1

  1. Ноги согните в коленях. Двигайте ими минут 5, как будто едете на велосипеде.
  2. Поднимите ноги на 45 градусов и зафиксируйте. Оставайтесь в таком положении не меньше минуты.
  3. Поднимите ноги на 60 градусов. Медленно опускайте их, не прикасаясь к полу. Сделайте 3 подхода по 15 раз.
  4. Согните ноги в коленях и поднимите их вместе с корпусом тела. Сделайте 3 подхода по 10 раз.

Комплекс упражнений № 2

  1. «Подъем таза». Согните ноги в коленях. Поднимите таз максимально высоко, зафиксируйте положение на минуту. Повторите упражнение 30 раз.
  2. «Скольжение». Согните колени и скользящими движениями поочередно выпрямляйте их в течение минуты. Вернитесь в исходную позицию.
  3. «Скручивание». Положите руки за голову. Приподнимете голову и лопатки, скручивая туловище в левую и правую сторону. Задержитесь в каждой точке на 10–15 секунд.

Диета после кесарева для похудения

На то, как быстро можно похудеть и подтянуть живот после кесарева сечения влияют не только упражнения. Прежде всего, похудение после кесарева сечения возможно в период грудного вскармливания. Это происходит за счет ограничений в продуктах, которые нельзя употреблять в период лактации. За сутки малыш съедает примерно 500 калорий рациона матери, что тоже помогает худеть.
Ниже приведен список продуктов во время кормления грудью.

Запрещены:

  • «красные и оранжевые» овощи и фрукты — яблоки, морковка, хурма, мандарины, апельсины;
  • алкоголь;
  • консервы, пряности и острые блюда — горький перец, чеснок, майонез, острые соусы;
  • морские продукты — мидии, кальмары, осьминоги, сельдь, икра.

Ограничены:

  • овощи и фрукты оранжевого цвета — дыня, бананы, грейпфрут, ананас, груши;
  • свежее молоко и кефир, яйца;
  • бобовые растения — горох, фасоль;
  • рис, пшеничная каша;
  • песочное печенье.

Разрешены:

  • «зеленые» овощи и фрукты — крыжовник, листовой салат, брокколи, укроп, петрушка;
  • молочные продукты, творог и натуральный йогурт;.
  • тыква, патиссоны и кабачки;
  • мясо морского окуня или трески;
  • овсяная каша.

Как нужно питаться: советы и правила

Прежде чем начать ограничивать себя в пище необходимо подождать примерно 6 месяцев. До этого момента придерживайтесь этих советов:

  1. Главное правило — дробное питание. Ешьте часто, минимум 4 раза в день. Порции должны быть небольшими.
  2. Исключите все соленое, копченое, пряное и острое.
  3. Категорически запрещены фаст-фуд, каши быстрого приготовления.
  4. Запрещено есть сладкое, мучные изделия.
  5. Обогатите рацион мясом и рябой, молочными продуктами, крупами.
  6. Увеличьте количество фруктов и овощей.
  7. Пейте травяные чаи, настои из чабреца, отвары из сосновых шишек.
  8. Избегайте жареных блюд: лучше готовить на пару, запечь, стушить или отварить.

Абдоминопластика. Что лучше — естественное похудение или хирургическая пластика?

Абдоминопластика — это процедура пластической хирургии, которая проводиться под общей анестезией. Она позволяет удалить лишнюю кожу и жировые отложения в области живота после кесарева.

Преимущества:

  • подходит для тех, кто не хочет восстанавливать фигуру традиционным способом (диеты и упражнения);
  • позволяет за короткое время удалить складку в области живота;
  • многие пациенты отмечают эффективный результат.

Недостатки:

  • очень дорогая процедура;
  • потребуется время, чтобы восстановиться после операции;
  • может повлиять на лактацию;
  • нужно будет все равно заниматься спортом, чтобы не потерять результат.

Что нельзя делать после кесарева сечения

Хирургическое вмешательство имеет последствия для организма, поэтому следует установить ограничения для привычного образа жизни в течение года.

  • После беременности нельзя поднимать тяжести. Нагрузка не должна превышать более 2-х килограмм. Так как придется носить малыша, который будет постепенно набирать вес, старайтесь совершать все действия максимально спокойно.
  • Пока не затянутся внутренние швы в интимной зоне, следует воздержаться от занятий сексом.
  • Заживление поверхности матки длится около 2-х месяцев. После этого применяйте специальные средства для интимной гигиены — гипоаллергенные пенки и гели, антибактериальное мыло.
  • Планировать следующую беременность можно будет спустя два года.
Интересное:  Слабительное для беременных на поздних сроках в домашних условиях безопасно

Почему не получается забеременеть вторым ребенком? Возможные причины можно узнать тут.

Дополнительные методы похудения

Во время физических ограничений, следует уделить внимание дополнительным методам, которые помогут подтянуть фигуру и укрепить мышцы живота.

  1. Увлажняющие кремы и скрабы восстановят тонус кожи и улучшат процессы кровообращения.
  2. Принимайте по утрам контрастный душ.
  3. Занятия аква-аэробикой или посещение бассейна устранят последствия послеродового стресса и избавят от пары лишних килограмм.
  4. Одно из доступных упражнений — сильное втягивание пупка. Его можно выполнять в удобное время, не отвлекаясь от повседневных дел.
  5. Рекомендуются йога, пилатес, техники аэробного дыхания. Эти способы способствуют омоложению всех внутренних систем организма женщины.
  6. Ежедневно гуляйте на улице вместе с ребенком. Пешие прогулки по часу в день и свежий воздух — самый простой способ на пути к красивой фигуре.
  7. Лежать на животе. Конечно не сразу после кесарева, а когда швы затянутся. Это отличный, но немного медленный способ для укрепления мышц пресса. Можно ли спать на животе после кесарева сечения? Ответ такой же — можно только после за того как заживут швы.
  8. Приобретите послеродовой бандаж. Он приведет матку в тонус и стянет кожу. Обычно бандаж носят от 4-х до 6-ти недель. Как правило, срок зависит от индивидуальных особенностей и рекомендаций врача.

Как восстановить фигуру после родов: мифы и заблуждения

Ошибочно считают, что нужно пить много воды: 3–4 литра за сутки. Это неверно, так как большое количество потребляемой жидкости может вымыть из организма полезные минеральные вещества.
Некоторые считают, что иногда нельзя полностью восстановить прежний вид тела, так как это обусловлено генетикой. Это миф. Каждая женщина может самостоятельно устранить недостатки фигуры. Главное — пользоваться доступными средствами.

Еще одно ошибочное мнение: начинать занятия спортом нужно сразу после восстановления, иначе шанс будет упущен. Это неверно: если повременить с физическими упражнениями, потребуется просто больше времени для устранения проблемы.

Поводя итоги вышесказанного можно выделить главные правила:

  • чтобы восстановить организм после кесарева сечения потребуется не меньше года;
  • через 6 месяцев после рождения ребенка можно приступать к первым тренировкам;
  • интенсивные занятия спортом рекомендуется начинать только через год после родов;
  • похудеть после родов можно с помощью правильного режима питания;
  • убрать послеоперационный валик помогут специальные упражнения;
  • можно использовать дополнительные приемы для похудения: бассейн, йога, прогулки.

Итак, ответ на вопрос: можно ли убрать живот после кесарева сечения, однозначный — можно. Вот только потребуется немало времени. Сделать живот плоским после кесарева сложно, и требуется немало усилий со стороны молодой мамы, но это вполне реально. Главное, когда станут заметны первые результаты, не останавливаться на достигнутом.

Упражнения для подтянутого живота на видео:

Ограничены:

Как убрать живот после кесарева сечения

Большая часть женщин, которым предстоит кесарево сечение или которые уже перенесли эту операцию, обеспокоены видом своего живота. Дело в том, что во время беременности мышцы растягиваются, и у многих женщин на протяжении некоторого времени остается небольшой животик. Те, кто рожал естественным путем, могут уже через несколько недель приступать к тренировкам и качанию пресса, чего нельзя делать после операции. В поиске ответа на животрепещущий вопрос о том, как убрать живот после кесарева, важно помнить, что метод должен быть щадящим и не вредным для здоровья мамы.

Все опытные врачи утверждают, что в течение первого полугода после операции любые нагрузки на пресс категорически запрещены. Это время необходимо для полного заживления внутреннего и внешнего швов. По истечении этого срока, если вы планируете приступить к занятиям спортом, желательно сделать УЗИ. Также не забудьте проконсультироваться с лечащим врачом и задать все интересующие вас вопросы. Если вы желаете как можно быстрее получить подтянутое тело, то мы расскажем вам об основных правилах как подтянуть живот и скинуть лишний вес.

Правильные и полезные советы как убрать живот после кесарева

Обвисший, дряблый живот может вогнать в депрессию даже самую стрессоустойчивую женщину, но, к сожалению, о данном дефекте кожи не понаслышке знает почти половина всех рожавших женщин. Не стоит отчаиваться, поверьте, в наш современный век можно исправить практически любой дефект. В последние годы задача, как убрать живот после кесарева, не вызывает у косметологов и фитнес-инструкторов замешательства. В настоящее время существует большое количество методик и косметических процедур, способных исправить ситуацию и кардинально преобразить тело.

Основные рекомендации, как убрать живот после кесарева:

  • Чтобы приступить к занятиям, которые направлены на решение проблемного вопроса как убрать живот после кесарева, необходимо выждать минимум 2 месяца с момента рождения малыша. Нередко женщине требуется намного больше времени для полного восстановления. Если организм женщины восстановился, и швы полностью зажили, то можно приступать к первым тренировкам, направленным на укрепление мышц пресса. Не стоит начинать с длительных занятий, лучше постепенно увеличивать нагрузку;
  • Отличным и приятным способом убрать живот после кесарева сечения являются длительные пешие прогулки с ребенком. Во время прогулок рекомендуется ходить в быстром темпе в течение минимум 1 часа;
  • Наклоны в разные стороны. Если на вопрос врачу о возможных занятиях спортом вы получили рекомендации о воздержании от серьезных физических нагрузок, то начните делать простые упражнения. Пока организм не восстановится пресс качать категорически запрещено, но ведь можно заниматься домашними делами, вроде мытья полов, стирки на руках и т.д. Попробуйте чаще наклоняться в разные стороны. В ходе повседневных дел мышцы будут незаметно укрепляться, а кожа подтягиваться;
  • Убрать живот после кесарева сечения можно при помощи игры с малышом. Доставить удовольствие ребенку и помочь себе в достижении поставленной цели поможет следующее упражнение: положите ребенка себе на грудь и старайтесь подняться. Также привести тело в тонус помогает следующая игра: встаньте на колени перед ребенком, затейте какую-нибудь игру, во время которой поочередно напрягайте и расслабляйте мышцы живота;
  • Еще одним весьма эффективным методом избавления от живота после операции является втягивание. В первые недели можно носить специальные послеродовой бандаж, а лучше просто втягивать свой живот. Заниматься можно в любом месте и в любое время;
  • Очень важным этапом на пути к стройной фигуре является правильное питание. Если вы начнете сбалансировано и правильно кушать, то вопрос о том, как убрать живот после кесарева, быстро уйдет на задний план. В вашем случае необходимо научиться есть в меру, избегая переедания. Постарайтесь исключить из своего ежедневного рациона жирные продукты, копчености, сахар и хлебобулочные изделия. Эти продукты питания не принесут пользу ни вам, ни вашему ребенку. Отказавшись от них, вы не потеряете абсолютно ничего, кроме лишних килограммов и дряблого живота.

Упражнения для похудения после кесарева: приведем тело в тонус

Что такое кесарево сечение и как убрать живот после него без спорта вы уже знаете, но если за 6 месяцев в вашем внешнем виде ничего не изменилось, то можно приступить к упражнениям, которые помогут привести тело в порядок. Беременность сильно меняет организм женщины, в нем происходят всевозможные перестройки, в том числе меняется обмен веществ. Эти процессы неизбежны и необходимы для того, чтобы малыш комфортно чувствовал себя в утробе на протяжении всех 9 месяцев. Это весьма долгий срок, поэтому и после родов организму требуется примерно такое же количество времени для полного восстановления. Если вам только предстоит операция, то заранее запаситесь информацией о том, что такое кесарево сечение и как убрать живот после него.

Итак, как только врач дал вам свое разрешение на занятия спортом, можно приступать к выполнению упражнений для похудения после кесарева. Как правило, подобные программы тренировок включают в себя упражнения, которые максимально эффективно укрепляют брюшной пресс. Кроме того, регулярные тренировки помогут не только убрать отвисший живот, но и сжечь лишние жиры. Помните, что любое упражнение после операции должно выполняться медленно, без резких движений.

Упражнения для похудения после кесарева:

№1. Примите положение лежа на спине с согнутыми в коленях ногами. Теперь закиньте руки за голову и медленно, но уверенно поднимайте корпус. Данное упражнение необходимо выполнять в течение нескольких минут несколько раз в день.

№2. Лягте на спину и постарайтесь медленно поднимать прямые ноги, включая в процесс только пресс. Если вам сложно, то можно поднимать ноги на максимально возможное расстояние от пола, с каждым разом его увеличивая. Благодаря этому упражнению вы сможете накачать мышцы нижнего отдела пресса и избавитесь от жировой прослойки в области живота.

№3. Встаньте прямо, расставьте ноги на ширину плеч. Теперь наклонитесь в сторону и постарайтесь дотянуться рукой до пола. Во время выполнения данного несложного упражнения вы почувствуете, насколько сильно напряжены боковые мышцы и пресс. Оно поможет вам быстро избавиться от расплывшихся боков и подтянет мышцы.

Теперь вы знаете много полезной информации о том, как убрать живот после кесарева, и сможете быстро вернуть себе прежние формы. Все приведенные занятия рекомендуется выполнять каждый день на протяжении 3-5 месяцев. Каждое из них следует выполнять по несколько раз, но не стоит доводить себя до изнеможения. Старайтесь следовать советам и результаты не заставят себя долго ждать. Удачи!

Итак, как только врач дал вам свое разрешение на занятия спортом, можно приступать к выполнению упражнений для похудения после кесарева. Как правило, подобные программы тренировок включают в себя упражнения, которые максимально эффективно укрепляют брюшной пресс. Кроме того, регулярные тренировки помогут не только убрать отвисший живот, но и сжечь лишние жиры. Помните, что любое упражнение после операции должно выполняться медленно, без резких движений.

Ссылка на основную публикацию