Упражнения Для Похудения Живота После Кесарева

Содержание

Как похудеть после кесарева и убрать живот в домашних условиях — правильное питание и упражнения

Рождение малыша – это прекрасный период каждой женщины, но как похудеть после кесарева и убрать живот приемлемым, быстрым способом, так чтобы упражнения и массажи не повлияли на шов? Врачи акушеры-гинекологи не рекомендуют поднимать больше 2 кг, но не стоит расстраиваться, есть способы, которые помогут убрать висячий живот и восстановить былую фигуру. Причем занятия можно проводить дома.

Как убрать живот после кесарева

Женщины приходят в уныние, когда видят у себя большой живот после кесарева сечения. Кожа на боках тоже растянулась, не уходит, образовались некрасивые складки. Вдобавок ко всему существует ряд запретов, которые не разрешают женщине интенсивно тренироваться или голодать. Задаваться вопросом, как избавиться от живота после кесарева, не стоит первые три месяца. В это время происходит налаживание всех обменных процессов, начинаются гормональные сдвиги, осуществляется процесс лактации.

Даже в этом случае, совершенно естественным способом можно немного сбросить вес. Важно отметить, что в период лактации, в молоко матери выделяется жир. Ребенок естественным путем будет избавлять молодую маму от лишних липидов, содержащихся в ее организме. Для полноценного сна ребенок должен часто гулять на улице – это прекрасная возможность похудеть. Вместе с коляской можно делать пешие прогулки на длительные дистанции.

Можно ли убрать живот после кесарева сечения

По истечении трех месяцев можно заняться гимнастикой, она поможет восстановить плоский живот после кесарева. Хорошо помогут регулярные походы в бассейн, водные процедуры способствую восстановлению всего организма в целом, укреплению мышечного корсета и похудению. Нельзя резко нагружать тело серьезными тренировками, все нужно делать постепенно, не навредив общему состоянию здоровья.

По утрам можно делать приседания, стоит попробовать дыхательную гимнастику. Регулярные занятия йогой позволяют делать упражнения после кесарева сечения для похудения в любое удобное время, например, когда ребенок спит. Выглядеть стройной и подтянутой поможет и сбалансированное питание, включающее только полезные продукты для организма женщины.

Можно ли утягивать живот после кесарева

Полостная операция может делаться как по индивидуальному желанию будущей матери, так и по рекомендации доктора. Какими бы ни были причины операции, восстановление организма в послеоперационный период намного длиннее, чем при естественных родах. Сразу утягивать живот после кесарева или естественных родов нельзя. Это может навредить мышцам пресса и внутренним органам.

Утягивание пресса будет способствовать кровотечениям и воспалениям матки, яичников, мочевыделительной системы. Носить бандаж или утягивающее белье разрешается только после двух месяцев послеродового периода, корректирующее белье нужно покупать из натуральных тканей. Оно визуально убирает фартук внизу живота. Важно знать, что компрессионный трикотаж можно носить не всем, прежде чем покупать понравившуюся модель из этой ткани, надо посоветоваться с доктором.

Упражнения для живота после кесарева сечения

Похудение после кесарева возможно с помощью упражнения планка. Чтобы правильно его выполнять, необходима помощь тренера. Специалист поможет выяснить, есть еще диастаз или нет. Важно не забывать, что упражнения для живота после кесарева сечения стоит делать через 3 месяца. Такой долгий срок способствует восстановлению мышц пресса естественным путем. Уберет жир с боков и сделает животик плоским постепенная нагрузка с помощью таких упражнений:

Массаж живота после кесарева сечения

Ежедневный физический труд по уходу за малышом тоже дает свой результат, способствующий похудению. Малыш меняет полностью рацион питания и режим дня своей мамы. Чтобы снять усталость, подтянуть обвисшие участки кожи нужно делать массаж после кесарева. Важно помнить, что такой способ приемлем только через 6 месяцев, когда шов на теле матери полностью зарубцевался. Причем его должен посмотреть доктор, только потом каждую неделю можно посещать массажный кабинет.

Как похудеть после кесарева сечения

Когда складки кожи после заживления рубца продолжают висеть, стоит попробовать обертывания, на основе натуральных ингредиентов, например, голубой глины. Похудеть после кесарева сечения можно и с помощью белой глины. Важно помнить, что обертывания нельзя осуществлять с применением антицеллюлитных средств. Они содержат компоненты, которые через кровь могут попасть в молоко, в результате кормления у ребенка может разболеться живот.

Процедуру делают через день (курс 15 обертываний), затем 20 дней перерыв. Нельзя кушать за час до начала сеанса. Когда на чистую кожу будет нанесена кашеобразная смесь глины разведенной в воде, нужно создать вакуум с помощью пищевой пленки. Затем сверху надевается теплая одежда, как вариант, можно полежать час под одеялом. По истечении времени нужно убрать пленку и ополоснуться в душе.

Как похудеть на грудном вскармливании после кесарева

Калорийность продуктов при грудном вскармливании играет большую роль. Понятно, что малышу через молоко должно попадать большое количество питательных веществ. Перед молодой мамой стает дилемма, как кормить малыша, чтобы при этом не поправляться, а худеть. Большинство мам, которые прошли этот этап, рекомендуют убрать сладкое и мучное, начиная с 12:00, плюс за 3 часа до сна не кушать. Придерживаясь этих рекомендаций, похудеть на грудном вскармливании после кесарева можно, в домашних условиях вес может уйти за считанные месяцы.

Диета после кесарева сечения для похудения

Существует еще один вариант, подсказывающий как быстро похудеть после кесарева сечения. Стоит записаться на прием к диетологу, врач поможет подобрать продукты, плюс распишет сколько граммов должна быть каждая порция еды. Во избежание плохого результата отходить от рекомендаций диетолога не стоит, избегайте добавления в рацион своих продуктов. Диета после кесарева сечения для похудения может быть и по готовым рецептам.

Психологический настрой и мотивация подскажут, как похудеть после кесарева и убрать живот. Советы:

  1. Питаться стоит 5 раз (дробно), завтрак состоит из: обезжиренного творога с фруктами или из каш на воде с печеными овощами. Можно приготовить омлет из белков и молока жирностью 0,5%.
  2. Второй завтрак – это овощи, твердый сыр, сухофрукты.
  3. Обед должен состоять из нежирного мяса, гречки или риса. Каши можно заменить печеной картошкой.
  4. На второй обед можно выпить нежирный йогурт.
  5. За 3 часа до сна следует поужинать: тушеные овощи и отварное мясо.

Видео: как восстановить фигуру после кесарева сечения

Утягивание пресса будет способствовать кровотечениям и воспалениям матки, яичников, мочевыделительной системы. Носить бандаж или утягивающее белье разрешается только после двух месяцев послеродового периода, корректирующее белье нужно покупать из натуральных тканей. Оно визуально убирает фартук внизу живота. Важно знать, что компрессионный трикотаж можно носить не всем, прежде чем покупать понравившуюся модель из этой ткани, надо посоветоваться с доктором.

Как убрать живот после кесарева? Упражнения для мышц живота

Многие женщины, перенёсшие кесарево сечение, обеспокоены тем, как выглядит их живот. Рожавшие естественным путём могут приступить к качанию пресса уже по истечении нескольких недель. Давайте разберёмся, как убрать живот после кесарева так, чтобы не навредить своему здоровью.

Многие доктора утверждают, что приступать к физическим упражнениям можно только через полгода после полного заживления внешних и внутренних швов. Ниже мы приведём несколько несложных советов относительно того, как убрать живот после кесарева сечения.

Советы и рекомендации

  1. Следует помнить, что приступать к занятиям можно, когда полностью заживут швы.
  2. Нагрузку следует увеличивать постепенно.
  3. Одно из главных условий при похудении — правильное питание. Исключите из своего рациона жирную, сладкую, острую, копчёную пищу. Поверьте, она не принесёт пользы ни вам, ни вашему малышу, тем более если вы кормите ребёнка грудью.
  4. Носите бандаж, это ускорит процесс похудения.
  5. Постарайтесь спать на животе. Это поможет матке быстрее сократиться.
  6. Гуляйте на свежем воздухе. Во время прогулок ходите в быстром темпе около получаса.
  7. Пользуйтесь кремами и скрабами для похудения, они достаточно эффективны при борьбе с отвисшим животом.

Повседневные упражнения

Живот после кесарева сечения можно убрать и с помощью элементарных действий, которые может выполнять каждая молодая мама, не затрачивая на это ни сил, ни времени.

  1. Живите с втянутым животом, в прямом смысле этого слова. Сначала будет сложно, а потом войдёт в привычку.
  2. Купаясь в море, бассейне или даже в ванне, делайте себе водный массаж. Расположите сцепленные ладони параллельно животу и делайте отталкивающие движения. Осуществляйте упражнение до тех пор, пока не устанут руки.
  3. Съёмной насадкой душа сделайте массаж. От правого бока до левого и наоборот (на уровне талии), а также круговые движения по часовой стрелке.
  4. Если вы посещаете бассейн, то проделайте такое упражнение. Повисните на бортике, спина при этом должна быть прямая и касаться стенки бассейна. Попеременно поднимайте к груди согнутые в коленях ноги.
  5. В транспорте, гуляя, делая домашние дела, выполняйте следующее упражнение. Втягивайте живот на вдохе и расслабляйте его на выдохе.
Интересное:  Через Сколько Происходит Имплантация После Овуляции

Первоначальные нагрузки

  1. Приступайте к данным упражнениям примерно по прошествии 2-х месяцев.
  2. Если не уходит живот после кесарева, то подтянуть его поможет ваш малыш. Расположите его у себя на груди и старайтесь потихоньку вставать.
  3. Примите положение лёжа на боку. Поднимайте правую ногу 10 раз, затем левую столько же.
  4. Примите положение стоя на четвереньках. Втягивайте и расслабляйте живот. Повторите около 10 раз. Контролируйте все упражнения болевыми ощущениями.
  5. Если есть возможность, покатайтесь на велосипеде. 20 минут в день будет вполне достаточно, чтобы не запустить проблему.
  6. Наклоняйтесь в разные стороны. Пока организм ещё не готов к серьёзным нагрузкам, начинайте делать несложные упражнения. Расположите руки на талии и осуществляйте наклоны в разные стороны по 10 раз.
  7. Примите положение лёжа на спине. Руки расположите по бокам. Ноги должны быть согнуты в коленях. Отрывайте таз от поверхности пола как можно выше. Повторите упражнение 12 раз.

Данные упражнения для живота после кесарева сечения выполняются около одного месяца. После этого организм будет вполне готов к более серьёзным нагрузкам.

Упражнения для устранения обвисшего живота после кесарева сечения

  1. Примите положение лёжа. Руки заведите за голову и сомкните ладони в замок. Ноги должны быть согнуты в коленях. Аккуратно отрывайте голову и плечи от поверхности, на которой лежите. Задержитесь в такой позиции на 10-12 секунд. Контролируйте упражнения болью. Если неприятные ощущения не возникают, повторите его 12 раз.
  2. Примите положение лёжа. Имитируйте ногами движение ножниц. Повторите 20 раз.
  3. Примите такое же положение. Ноги должны быть согнуты в коленях. Руки расположите на животе. Сильно втяните его и задержитесь в данной позиции на 6 секунд. Расслабьтесь. Повторите 12 раз.
  4. Ещё одно не менее эффективное упражнение относительно того, как убрать живот после кесарева сечения, выполняется в положении лёжа на спине. Сделайте вдох. Ноги должны быть согнуты в коленях. Приподнимите таз и втяните живот, напрягая при этом ягодицы. Выдохните. Голову прижмите к груди и приподнимите её. Задержитесь в данной позиции на несколько секунд. Расслабьтесь. Примите начальное положение. Повторите 12 раз. Следите за ощущениями. Не изнуряйте себя.
  5. Примите положение лёжа на спине. Подтяните колени к груди. Руки разведите в стороны, положив ладони на пол. Приподнимите таз, живот и ягодицы при этом должны быть напряжены. Перекиньте бедра как бы в сторону. Вернитесь в начальное положение. Повторите то же, только в другую сторону. Сделайте так 12 раз.
  6. Если не уходит живот после кесарева, попробуйте следующее упражнение. Выполняйте его регулярно. Сядьте на диван или скамейку. Затем лягте. Руки заведите за голову. Ноги вытяните вперёд, затем постарайтесь подтянуть их к груди, снова выпрямите. Повторите 12 раз.
  7. Примите положение лёжа на животе. Вытяните ноги, руки соедините в кистях и расположите их так, чтобы они упирались в подбородок, локти разведите в стороны. Сделайте вдох, приподнимите голову и плечи. На выдохе вернитесь в начальное положение. Повторите упражнение от 4 до 6 раз.
  8. Примите позицию лёжа на спине. Руки вытяните по швам. Ноги должны быть согнуты в коленях. Выдохните и подтягивайте ступни к тазу, не отрывая от пола. Сделайте вдох и выпрямите ноги. Упражнение должно выполняться в медленном темпе 5 раз.
  9. Повторите те же действия, увеличив нагрузку, бёдра при этом должны подтягиваться к животу.

Даже если ваше желание относительно того, как убрать живот после кесарева, велико, не стоит мучить себя жёсткими диетами. Ведь маме, как никогда, необходимо питаться полноценно, особенно если она кормит грудью. Рацион должен быть разнообразным и полезным, а также содержать все необходимые микроэлементы и витамины.

Нужно ли кушать за двоих?

В наше время существует такое распространённое понятие, как «кушать за двоих». Но уже давно известно, что лактацию этим не повысишь. Не следует есть всё, что попадётся под руку, а также концентрировать внимание на более калорийных продуктах, иначе вы не только не избавитесь от обвисшего живота, но и ещё больше усугубите ситуацию.

Теперь вы знаете, как привести в норму живот после кесарева. Фото женщин, которые регулярно выполняли вышеперечисленные упражнения, в очередной раз это доказывают. Если вы будете уделять время для занятий ежедневно в течение 3 месяцев, то непременно добьётесь желаемых результатов. Но не зацикливайтесь на этом и не изнуряйте себя, ведь силы вам ещё пригодятся. Удачи!

Даже если ваше желание относительно того, как убрать живот после кесарева, велико, не стоит мучить себя жёсткими диетами. Ведь маме, как никогда, необходимо питаться полноценно, особенно если она кормит грудью. Рацион должен быть разнообразным и полезным, а также содержать все необходимые микроэлементы и витамины.

Как убрать живот после кесарева сечения?

Кесарево сечение – является довольно распространенной процедурой, при которой ребенок появляется на свет через разрез в брюшной полости живота по причине недостаточной родовой деятельности или медицинским показателям.

Но последствия данного хирургического вмешательства в виде ослабления мышц брюшной стенки плюс остатки жировых отложений после беременности часто приводят к тому, что у молодых мам остро возникает вопрос – как убрать живот после кесарева сечения.

В этой статье мы рассмотрим основные моменты того, как правильно и безопасно привести себя в порядок после родов.

Итак, как же убрать живот после кесарево?

Период восстановления

Одновременное восстановление организма после родов и уход за новорожденным может быть достаточно сложной задачей. Но существуют специальные упражнения, некоторые из которых вы можете уже начинать делать еще в роддоме, чтобы поспособствовать ускорению первоначального восстановления тела.

Ваш лечащий врач может порекомендовать вам выполнение глубоких дыхательных упражнений, нагрузку Кегеля, а также умеренную подвижность. Если кесарево сечение прошло без дальнейших осложнений, то вы можете начинать использовать упражнения умеренной интенсивности через 6 – 8 недель после родов, с согласия вашего врача.

Некоторые женщины с удивлением отмечают тот факт, что они все еще выглядят как беременные даже через несколько недель после родов. Без паники! Убрать живот возможно, просто организму нужно время, чтобы прийти в себя. Ведь в течение 40 недель брюшная область то и делала, что постепенно растягивалась для размещения и поддержки вашего развивающегося ребенка.

А после рождения, независимо от того малыш появился на свет естественным или хирургическим путем, ваш организм сам начинает вырабатывать гормоны, которые заставляют матку сокращаться, возвращаясь к нормальному размеру в течение, примерно, четырех недель.

Первые тренировки

Как мы уже говорили выше, если ваш период восстановления пойдет по плану, то курирующий врач после шести недель адаптации организма даст вам добро на постепенное возвращение к умеренным тренировкам.

Хорошие аэробные упражнение крайне необходимы после кесарева сечения, чтобы, сжигая калории, помочь вам убрать лишний жир на животе. К таким примерам, которые оказывают не слишком большую нагрузку на мышцы живота, можно отнести ходьбу, плавание или прогулки на велосипеде.

К тому же, обратите внимание на специализированную аэробику после беременности или занятия йогой, которые также приспособлены специально для молодых мам, чтобы помочь вам привести в порядок мышцы живота и подтянуть кожу после рождения ребенка.

В первые несколько недель после возобновления тренировок акцентируйте свои усилия на тонизирующих упражнениях щадящего характера.

Например, подъемы таза, это поможет вам укрепить ваш нижний пресс. Для его выполнения лягте на спину, руки по бокам, ноги согнуты в коленях, стопы на полу, затем, сокращая мышцы живота, оторвите бедра от поверхности пола и поднимите таз так высоко, как вы сможете. Задержитесь в наивысшем положении на 10 – 12 секунд и вернитесь в начальную позицию, повторите 6 – 8 раз.

Следующее упражнение «скольжение ног» также эффективно для начального этапа получения нагрузок. Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте ступни возле ягодиц. Напрягая мышцы живота, со средним давлением на стопу скользящим движением по полу выпрямите ногу. Сделайте глубокий выдох и верните ее к начальному положению. Повторите это упражнение 6 – 8 раз с каждой ноги.

Ориентировочно через месяц после того, как вы приступили к первым тренировкам, ваш организм уже будет готов к получению большей нагрузки на мышцы брюшного пресса. Например, огромное разнообразие скручиваний.

Для этого лягте на спину, поставьте, согнутые в коленях, ноги на пол, руки сложены за головой. Напрягая мышцы живота, немного приподнимите от пола голову и лопатки, задержитесь на мгновение и после вернитесь в стартовую позицию. Повторите 15 – 20 раз. Также вы можете выполнять велосипедные скручивания для косых мышц, дополнительно выполняя во время упражнения повороты тела в разные стороны.

Советы и предложения

В независимости от того родился ваш ребенок естественным путем или после кесарева сечения, чтобы убрать живот в условиях дома, очень важно сочетать регулярные физические упражнения со здоровой диетой. Ваш дневной рацион обязательно должен включать разнообразие питательных веществ, позволяя получать необходимое количество калорий для вашего уровня активности.

К тому же, избегайте быстрого темпа снижения веса, особенно во время грудного вскармливания (более 1 кг. в неделю).

В независимости от того родился ваш ребенок естественным путем или после кесарева сечения, чтобы убрать живот в условиях дома, очень важно сочетать регулярные физические упражнения со здоровой диетой. Ваш дневной рацион обязательно должен включать разнообразие питательных веществ, позволяя получать необходимое количество калорий для вашего уровня активности.

Упражнения после кесарева сечения

Каждая женщина мечтает поскорее восстановиться после родов. Если процесс появления малыша на свет был естественным, возвращение к прежним формам происходит, не требуя больших усилий. Если же роды прошли с помощью оперативного вмешательства, у мамы возникает множество вопросов. Разрешены ли физические упражнения после кесарева сечения? Когда начинать упражнения для живота после кесарева? Какие упражнения можно делать после операции кесарево сечение?

Физические упражнения после кесарева сечения – когда и как?

Больше всего мамочек волнует скорейшее восстановление живота и фигуры после кесарева сечения: растянутые кожа и мышцы, болевые ощущения в области шва – все это доставляет женщине немало беспокойства. Однако врачи предупреждают: активно заниматься упражнениями после кесарева сечения не стоит в первые полгода после операции. Дело в том, что именно в этот период происходит заращение поврежденных тканей и формирование рубца на матке на месте шва после кесарева сечения. При активных физических нагрузках возможно расхождение послеоперационного шва или формирование неполноценного рубца. Поэтому интенсивные упражнения для пресса или для похудения после кесарева в этот период недопустимы.

Интересное:  Может Ли Забеременеть Женщина Во Время Менструационного Цикла

Кроме того, прежде чем заниматься физ. упражнениями после кесарева, необходимо проконсультироваться с наблюдающим врачом и пройти УЗИ-обследование. Во время занятий руководствуйтесь своими ощущениями: если вы устали или появилась боль, прервите упражнения и отдохните. При появлении выделений из влагалища немедленно обратитесь к врачу.

Комплекс упражнений после кесарева сечения

Исходное положение женщины для выполнения упражнения №1: лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища.

Выполнение упражнения: разведите руки в стороны и на вдохе поднимите вверх. Соедините ладони над головой и на выдохе соединенные руки, сгибая в локтях, опустите вдоль туловища. Повторите упражнение 4-8 раз в медленном темпе. Следите за руками: при поднимании слегка запрокидывайте голову, при опускании наклоняйте голову вперед.

Исходное положение женщины для выполнения упражнения №2: лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища.

Выполнение упражнения: согните ноги в коленях и на выдохе подтяните их к тазу, не отрывая ступни от пола. На вдохе выпрямите ноги. Повторите упражнение в среднем темпе 4-5 раз. Если вы легко справляетесь с нагрузкой, усложните упражнение: подтягивайте бедра к животу.

Исходное положение женщины для выполнения упражнения №3: лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища.

Выполнение упражнения: согните ноги в коленях под прямым углом, не отрывая ступни от пола. На вдохе медленно приподнимите таз, опираясь на голову, плечевой пояс и ступни ног, втяните в себя задний проход. На выдохе расслабьтесь. Повторите 4-5 раз. Усложнить упражнение можно, разведя колени в стороны при поднятии таза.

Исходное положение женщины для выполнения упражнения №4: лежа на спине, ладони находятся под головой.

Выполнение упражнения: медленно поднимите ноги, согнутые в коленях под прямым углом, разведите колени и соедините ступни (выдох). На вдохе вернитесь в исходное положение, втягивая в себя задний проход. Повторите 4-5 раз.

Исходное положение женщины для выполнения упражнения №5: лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища.

Выполнение упражнения: по очереди подтягивайте ноги к тазу, не отрывая ступни от пола. Дышите ровно, темп – средний. В первые дни выполняйте упражнение 10 с, в последующие – постепенно увеличьте время выполнения до 20 с. Усложнить упражнение можно, подтягивая ноги к животу и поднимая их вверх (шаги по воздуху).

Исходное положение женщины для выполнения упражнения №6: лежа на животе, ноги согнуты в коленных суставах.

Выполнение упражнения: активно сгибайте и разгибайте пальцы ног, совершайте, лучше одновременно, круговые движения ступнями. Выполняйте упражнения в среднем темпе. В первые дни после начала занятий упражнение делается в течение 10 секунд, в последующие – в течение 20 секунд.

Исходное положение женщины для выполнения упражнения №7: лежа на животе, вытяните ноги, руки соедините в кистях, локти разведите в стороны, подбородок упирается в кисти рук.

Выполнение упражнения: на вдохе, не меняя положения рук, медленно приподнимите голову и верхнюю часть туловища. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 2-3 раза.

Выполняя перечисленные упражнения периодически, а не время от времени, можно добиться хороших результатов в части восстановления фигуры после родоразрешения. Главное — не забывать про острожное отношение к самой себе, чтобы не нанести вреда.

Исходное положение женщины для выполнения упражнения №2: лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища.

Как убрать живот после кесарева сечения — упражнения, советы

Многие женщины после кесарева сечения хотят убрать живот, но сделать это сложно. Ведь сразу после операции нагрузка на организм запрещена, в особенности на область наложения швов. Как убрать живот после кесарева сечения?

Как убрать живот после кесарева в домашних условиях

Природой заложено, что организм женщины в течении минимум года после родов должен обеспечивать ребенка грудным молоком. В результате, обмен веществ в организме женщины меняет гормональный фон не в сторону похудения — в этот период можете не пытаться худеть, это принесет разочарование. Да и количество грудного молока уменьшится, а также изменится эмоциональный фон грудничка и нарушится работа его пищеварительного тракта.

Лучше, не торопиться худеть, а всё время посвещать общению с ребенком. А по окончанию грудного вскармливания начнёте худеть! Но, через 6 месяцев после кесарева сечения займитесь подготовкой организма к похудению. А полностью восстановительный период после кесарева сечения занимает 1 год. Чтобы восстановить фигуру прежнюю понадобится ещё больше времени, при этом, нужно учитывать массу факторов — правильно ли ушиты брюшные мышцы во время операции, насколько организм натренирован, носили ли вы специальный бандаж после родов и пр.

Основными вашими нагрузками в течении 6 месяцев восстановительного периода являются частые прогулки с ребенком, гимнастика, забота о нем.

Затем, можно начать плавать в бассейне, это позволит вам: эффективно сжигать лишние калории, увеличится скорость обмена веществ, сформируется стройная фигура, будет легче снимать накопившийся стресс, вы получите заряд бодрости надолго.

Далее, можно начать выполнять любые упражнения с умеренного количества повторений, постепенно увеличивая нагрузку. Но, помните, только врач может решить, когда нужно начать делать силовые упражнения для похудения (в зависимости от возраста пациентки, её состояния здоровья, успешности операции).

Для достижения стойкого результата нужны интенсивные занятия 3 раза в неделю (за час до тренировки и час после нее нельзя плотно есть).

Но, чтобы живот после кесарева сечения подтянулся, нужно сочетание физических упражнений с коррекцией рациона, а также аэробные нагрузки и правильный образ жизни.

Итак, давайте поразмышляем, как убрать живот после кесарева?

Как убрать живот после кесарева — правила

Как убрать живот после кесарева — правила

Для достижения желаемого результата похудения, следуйте простым правилам:

1. Не начинайте тренировать раньше, чем спустя 6 месяцев после кесарева. А интенсивные тренировки нельзя начинать раньше, чем через год. Но, перед этим покажитесь врачу для оценки состояния половых органов и шва, и задайте ему вопрос о возможности приёма физических нагрузок на область живота. Возможно, врач не разрешит активные упражнения на мышцы пресса, ведь к физическим нагрузкам нужно подходить постепенно. Сначала начните больше ходить пешком.
2. Чаще и дольше гуляйте с ребенком для подготовки организма к интенсивным тренировкам (не меньше часа в день при хорошем самочувствии и погоде).
3. Начните делать физические упражнения с бытовых наклонов (наклоны вперёд, наклоны назад, наклоны в стороны, наклоны с ребенком, мытье пола без швабры, стирка белья вручную).
4. Играйте с малышом в подвижные игры, делайте упражнения с ребенком в руках, на ногах или животе (пример: кладем малыша на грудь и медленно его приподнимаем. Или встаем на четвереньки на пол перед ребенком. Можно пободаться с малышом, поочередно втягивая и расслабляя живот. Можно посадить малыша на ноги и аккуратно приподнять).
5. Просто втягиваем живот, это поможет подтянуть мышцы живота. Или носим специальный послеродовой бандаж, который сильно стягивает живот.
6. Питаемся правильно — это поможет ускорить обмен веществ в организме. Если вы будете худеть не резко, то у вас уйдёт и отвисший живот. Ну и, конечно, нельзя переедать. Плюс из рациона нужно убрать сахар, копченое, жирное, солёное, хлебобулочные изделия.
7. Используем для того чтобы убрать живот после кесарева сечения систему бодифлекс. Она поможет сделать живот плоским и подтянутым. В неё входят несколько простых и эффективных упражнений на растяжку в сочетании с правильным дыханием.
8. Если ни упражнения, ни правильное питание не помогают убрать живот после кесарева, то придется прибегнуть к операции называемой абдоминопластика. Операция серьезная, относится она к пластической хирургии, но позволяет быстро привести фигуру в порядок не прилагая усилий. Но, у неё есть минусы: длительный период восстановления после операции, высокая стоимость операции и пр. Во время данной операции удаляется лишняя кожа, лишние жировые отложения, также максимально скрываются послеоперационные швы после кесарева сечения. Операция сложная, длительная — 2-4 часа под общей анестезией.

Причины появления живота после кесарева

После кесарева сечения живот, некогда красивый и упругий, начинает безобразно выглядеть из-за образовавшегося на нем висящего «фартука». Да и шов сильно заметен.

Это происходит из-за того, что кесарево сечение – это сложная операция. Из-за этого не сразу приходит в норму гормональный фон женщины, кожа не подтягивается самостоятельно, да и фигура ухудшается.

Поэтому, убирать живот после кесарева сечения надо с осторожностью. Ведь сделать это очень сложно, т.к. сразу после операции женщине нельзя давать сильную нагрузку на организм.

После проведения кесарева сечения у многих женщин живот вываливается, не держит тонус. Почему это происходит?

Из-за слабых мышц брюшной стенки, ведь не каждая женщина утром делает гимнастику и ведёт активный образ жизни. Поэтому мышцы утрачивают тонус и провисают. В этом случае помогут физические упражнения.
Из-за диастаза белой линии живота – в период беременности, сухожилия, которые проходят по центру живота, сильно растягиваются. Существует множество факторов почему у некоторых он затягивается, а у некоторых нет. Чтобы он сошелся нужно 6 — 18 месяцев.

Для этого нужно правильно питаться, делать упражнение «Вакуум».

Но, если диастаз сильный (разрыв тканей проходит почти через все слои сухожилий), то нужна операция. Ведь из-за плохого функционирования пресса страдает поясница.

Из-за грыжи – в этом случае нужно наблюдаться у врача. Можно и спортом заниматься, но осторожно выбирать упражнения и их интенсивность, чтобы не защемить грыжу. Бывают случаи сложные, когда нужна операция.
Иногда, над швом может находиться как кожа, так и жировой валик. Как проверить что это?

Интересное:  Что можно есть после кесарева сечения кормящей маме список продуктов

Просто — кожная складка тонкая — толщиной с защип кожи верхнего века. Если это не так, значит в складке есть жир.

Кожа подтянется сама — просто подождите, делая массаж, контрастный душ в течении года.

Жир из складки можно попробовать убрать самостоятельно. С помощью тренировок с лёгким профицитом калорий, а затем и похудения. Но, это тяжелый труд, который требует ответственного отношения к питанию, режиму тренировок.

Также, нужно почувствовать мышцы внизу живота — нижний пресс. Для этого можно делать физические упражнения на эти мышцы или, если всё-равно не почувствовали данных мышц, ищите их вручную!

Делайте это так —

утопим пальцы в области над лобком, напряжём живот, окажем им сопротивление;
встаём на четвереньки, опускаемся на пятки, ложимся на согнутые ноги. В таком положении напрягаем мышцы нижнего пресса;
делаем упражнение «Берёзка» на мягкой поверхности. Голова должна находиться на полу, а шея и плечи на мягкой поверхности. В этом положении напрягаем низ живота.

В этом случае нужно тренироваться регулярно и упорно.

Как убрать живот после кесарева сечения — упражнения

Как правило, врачи запрещают женщинам, сделавшим кесарево сечение, любые нагрузки на пресс в течение 6 месяцев. За это время восстанавливаются внутренние и внешние швы, затем делается узи перед началом тренировок.

У некоторых женщин живот после кесарева сечения постепенно втягивается сам в течении 9 месяцев.

Физические нагрузки после кесарева сечения нежелательны. Сразу после родов нужно носить специальный восстановительный бандаж, который закрывает тело от груди до бедер. Он хорошо убирает живот.

Когда гинеколог разрешит вам делать гимнастику — начните качать пресс. Но, не перетрудитесь.

После заживания рубца, начните заниматься в тренажерном зале. Но, выполняемый вами комплекс упражнений, помогающий решить проблему, как убрать живот после кесарева сечения, должен быть щадящий.

Также, после кесарева сечения убрать живот вам поможет бассейн.

Помните: после кесарева сечения нельзя голодать, т.к. вашему организму нужны витамины, минералы, другие полезные вещества (особенно при грудном вскармливании). Но, не кушайте много, не переедайте.

Кроме того, не используйте препараты для похудения, БАДы — они сделают вас раздражительными и организм ослабнет.

Можно ходить в фитнес-клуб для молодых мам. Там предлагается комплекс упражнений чтобы убрать живот после кесарева сечения, помогающий ускорить процесс восстановления и похудения.

Не стоит пускать на самотек восстановительный процесс после родов, тогда вопрос — как убрать живот после кесарева сечения решится благополучно.

Если вы дадите нагрузку на живот раньше, чем через 6 месяцев после проведения кесарева сечения, то шов может разойтись, может повыситься внутрибрюшное давление, могут опуститься стенки влагалища. Поэтому, не спешите брать физическую нагрузку, лучше обратите внимание на рацион (из него исключите особо калорийные продукты), но, не нужно соблюдать диету, иначе вам не хватит питательных веществ для кормления ребенка грудью. Просто ограничьте сладости, жирное, жареное.

1. Шейпинг — в нём сочетаются аэробика и атлетическая гимнастика, направленно воздействующие на разные группы мышц, укрепляющие мышцы живота, спины, рук, ног. У этого способа один минус — нужно заниматься минимум дважды в неделю по часу, а из-за отсутствия времени это не всегда просто сделать молодой маме.

2. Домашние упражнения:

Есть специальные комплексы простых упражнений, позволяющие добиться хорошего результата.

Правила выполнения упражнений:

Перед выполнением комплекса упражнений, делаем разминку — прыгаем со скакалкой, танцуем под музыку и пр.
Не используем отягощения, ведь они формируют объёмные мышцы.
Во время выполнения упражнений, пресс держим в напряжении и следим за техникой выполнения упражнений (т.е. делаем упражнения правильно).
Интенсивно тренируемся, если хотим получить результатя.
Начинаем заниматься постепенно, сначала делаем 1 подход, и, постепенно, доводим их количество до 4.
Следим за дыханием — на выдохе напрягаем мышцы пресса и втягиваем в себя переднюю стенку живота, расслабив ребра. На вдохе не расслабляем мышцы пресса и держим брюшную стенку втянутой.
Упражнения на пресс делаем трижды в неделю. Лучше всего делать «гигантский сет» (несколько упражнений делаем одно за другим, не останавливаясь. После каждого сета отдыхаем 1 минуту. Упражнения делаем быстро, число повторений максимально). К данным упражнениям приходим постепенно, немного увеличивая интенсивность занятий.
Не едим за час до и после упражнений.

Перед выполнением упражнений делаем растяжку:

Делаем вдох — округляем живот, делаем выдох — передняя стенка живота уходит к позвоночнику. Фиксируемся в данном положении на пару секунд. Делаем пять подходов по десять раз.
Ложимся на живот. Максимально прогибаемся назад, фиксируеся в этом положении на пару секунд. Делаем пять подходов по десять раз.

Как убрать живот после кесарева сечения — упражнения

Ставим ноги вместе. Приседаем, сильно отводим назад ягодицы, наклоняем корпус и кладём руки на середину бедра. Делаем вдох и округляем живот. Выпрямляемся. Поднимаем руки вверх, разводим их латинской буквой V. Спину по максимуму выпрямляем, делаем выдох и втягиваем живот. Делаем выдох и втягиваем переднюю стенку живота.

Потом делаем медленный вдох через нос, расслабляем диафрагму. Живот выпячиваем вперёд, наполнив нижнюю часть живота воздухом.

Делаем выдох — переднюю стенку живота по максимуму втягиваем внутрь и воздух выпускаем через нос.

Выполняя дыхание животом, наполняем только нижнюю часть лёгких воздухом, а живот делает волнообразное движение. Грудь неподвижна. Делаем так шестнадцать раз.

При выполнении упражнения пятки от пола не отрываем, следим за дыханием — нужно прочувствовать движение передней стенки живота к позвоночнику!

Лежим на спине, руки находятся за головой. Выдыхая, поднять лопатки и согнуть ноги, подтянуть колени к груди, а пятки к ягодицам. Втянуть живот.

Разводим ноги — левую выпрямляем, но оставляем на весу, а колено правой ноги тянем к левому локтю.

Упражнение делаем до тех пор, пока есть силы.

Ложимся на бок, ноги чуть сгибаем. Плечо, которое находится на полу, кладем чуть впереди себя.

Если вы легли на левый бок — «закрутите» корпус вокруг собственной оси вправо. Сначала тянемся руками к пяткам, оторывая при этом колени и лопатки. Задерживаемся в этой позе на минуту.

Потом делаем растяжку косых мышц живота (которые образуют боковые стенки брюшной полости), перебрасывая колени на одну сторону, а руки на другую, т.е. закручивая корпус в противоположном направлении.

Повторяем тоже самое для правого бока.

Лежим на спине, ноги немного сгибаем, расставляем на ширину плеч. Руки кладем вдоль тела, поясницу прижимаем к полу.

Делая выдох, сильно втягиваем живот, а таз по максимуму поднимаем в направлении потолка. Удерживаемся в этой позе тридцать секунд.

Подключаем к работе косые мышцы живота, в течение пятнадцати секунд выпрямляем то одну ногу, то другую.

Но, стараемся не работать ягодицами.

Лежим на спине, колени подтягиваем к груди. Разводим руки в стороны, ладони прижимаем к полу.

Немного приподнимаем ягодицы и переносим бедра в сторону, держа колени вместе (на пол их не опускаем)! Дышим ровно, плечи от пола не отрываем.

Возвращаемся к исходному положению, делаем упражнение в другую сторону.

Лежим на спине, руки кладем за голову, ноги сгибаем, стопы ставим на пол. Тянемся руками вперед, отрываем плечи от пола. Делаем вдох в положении лежа, делаем выдох в положении сидя. Суть этого упражнения — напряжение мышц пресса.

Лежим на спине, руки кладем вдоль туловища, ноги поднимаем и сгибаем в коленях. Таз приподнимаем (мышцами брюшного пресса), как бы делая стойку на лопатках, но не высоко. Руки лежат на полу, стараемся на них не опираться.

Данное упражнение прорабатывает нижнюю часть пресса.

Делаем его на кровати — садимся на край кровати, затем ложимся на спину, руки кладем за голову. Ноги, согнутые в коленях, подтягиваем к животу. Затем, выпрямляем ноги, в это время тело «вытягивается в струну». Потом снова подтягиваем ноги. Колени разрешено разводить.

Их можно делать выполняя домашние дела, отдыхая, причем незаметно для окружающих.

1. Втягиваем на выдохе и расслабляем на вдохе переднюю брюшную стенку.
2. При приеме душа, каждый день растирайте живот холодной водой съемной насадкой для душа — от правого бока (талии) к левому, потом выполняете круговые движения по часовой стрелке.
3. При купании в море, реке, озере, бассейне, помассируйте живот движением воды. Сцепив ладони горизонтально и водя ими вниз — вверх на расстоянии трех сантиметров от живота. При этом, «сильная волна» должна касаться живота. Делаем это упражнение до ощущения усталости рук.
4. Старайтесь держать живот втянутым постоянно. Со временем вы обретете эту полезную привычку.

Результаты от выполнения данных упражнений будут видны уже через пару месяцев их регулярного выполнения, когда мышцы живота окрепнут и станут хорошо держать мышцы брюшной стенки. У вас будет не только плоский живот, но и тонкая талия.

Но, по достижению результата, выполнение упражнений не стоит бросать. Делайте регулярные поддерживающие упражнения для сохранения и улучшения полученных результатов.

Давайте подведём итоги данной статьи и сделаем вывод:

Если вы будете регулярно, систематически выполнять физические упражнения, организуете себе правильное питание, будете соблюдать рекомендации доктора, скорректируете образ жизни, то вы сможете быстро вернуться к прежней физической форме.

Но, помните о том, что этой линии поведения вам нужно будет придерживаться всю жизнь!

Если вы дадите нагрузку на живот раньше, чем через 6 месяцев после проведения кесарева сечения, то шов может разойтись, может повыситься внутрибрюшное давление, могут опуститься стенки влагалища. Поэтому, не спешите брать физическую нагрузку, лучше обратите внимание на рацион (из него исключите особо калорийные продукты), но, не нужно соблюдать диету, иначе вам не хватит питательных веществ для кормления ребенка грудью. Просто ограничьте сладости, жирное, жареное.

Ссылка на основную публикацию