В Какой Позе Беременным Лучше Спать

Как правильно спать беременным

Беременность – это особая пора в жизни каждой женщины. В эти девять месяцев необходимо быть очень осторожной со своим здоровьем. Даже самая обычная мелочь, например, любимая поза во время сна, может навредить малышу. Так как правильно спать при беременности?

Сон очень важен для всех без исключения людей. Во время сна наш организм восстанавливает утраченные за день силы и энергию. Нервная система отдыхает от будничных переживаний. Женщина во время беременности должна больше находиться в состоянии покоя, особенно в первом триместре, когда риск прерывания беременности самый высокий. Часто беременные женщины первые несколько недель страдают повышенной сонливостью. Это происходит из-за гормонального дисбаланса в организме. Со временем сонливость отступает. Не стоит идти на поводу у своего организма. Тонизировать себя можно зеленым чаем или контрастным душем.

Во второй половине беременности женщины испытывают дискомфорт во время сна из-за большого живота. Как же устроиться поудобнее в постели, чтобы хорошо выспаться и не навредить малышу?

Необходимо правильно подготовиться к отходу ко сну

Расслабление перед сном

  • Расслабьтесь. Для этого можно использовать различные ароматические масла в душе, аромасвечи в спальне. Муж может сделать легкий расслабляющий массаж. Очень важно расслабиться, оставить все заботы и переживания за дверями спальни, потому что нервы – это самый большой враг здорового сна. Если у человека нервная система расшатана, то и спать он будет плохо. Отсюда и нездоровый цвет лица, постоянная усталость и неуспеваемость на работе, еще большие переживания, и снова нездоровый сон – замкнутый круг. Поэтому беременной женщине очень важно уметь расслабляться, чтобы спать крепким здоровым сном.
  • Утолите голод. На голодный желудок плохо спится. Беременной женщине вообще нельзя голодать. Не стоит объедаться на ночь всякими вкусностями, достаточно будет теплого молока с печеньем или легкого бутерброда.
  • Свободная ночная одежда. Не важно, в чем вы предпочитаете спать – в пижаме или ночной сорочке – одежда должна быть удобной и свободной. Она не должна сковывать движений. Выбирать стоит пижамы и сорочки из натуральных тканей: в них кожа «дышит». К тому же натуральные материалы не вызывают аллергических реакций, имеют мягкую фактуру, которая приятна на ощупь и не доставляет дискомфорта во время отдыха.
  • Уютная атмосфера. Необходимо проветрить комнату еще до отхода ко сну, потому что в душном помещении спать не очень приятно. Постель должна соответствовать вашим потребностям: быть не слишком мягкой и не слишком жесткой. Одеяло или покрывало — это также на ваше усмотрение и в зависимости от актуального сезона года.

Позы при отдыхе

На ранних сроках можно спать в любимой позе, даже на животе. Врачи не видят в этом никаких рисков. Н стоит все же задуматься о том, чтобы сразу привыкать к той позиции, в которой вы будете спать с большим животом. Лучше заранее к этому подготовиться, чтобы потом не испытывать неудобств и дискомфорта во время отдыха.

Самой удобной и безопасной позой врачи считают положение тела на боку. Вообще врачи рекомендуют и мужчинам, и женщинам спать на правом боку. В такой позиции тело человека равномерно распределяет нагрузку. Особенно такая поза благоприятно сказывается на работе сердца.

Для беременных лучше всего лечь на левый бок, согнув правую ногу, а левую выпрямить. Еще лучше, если правую ногу упереть в подушку. Благодаря такому положению тела беременной обеспечивается лучший кровоток к плоду, почки и печень начинают лучше работать, вследствие чего уменьшаются отеки нижних конечностей.

На животе беременным спать нельзя. Можно навредить плоду, потому как на него будет оказываться большое давление.

Спать на спине бывает дискомфортно из-за болей в пояснично-крестцовом отделе. В такой позе ребенок оказывает давление на внутренние органы матери, поэтому кровообращение замедляет свой темп. Это неблагоприятно может сказаться на работе всего женского организма.

Если спать в позиции «лежа» дискомфортно

Нередко беременным женщинам дискомфортно спать лежа. В такой ситуации врачи рекомендуют подкладывать под спину несколько подушек: получается поза «полулежа». Спина в такой позиции не напрягается, позвоночник отдыхает. «Полулежа» можно спать и на спине, и на боку.

Следует отметить, что постоянно в одной и той же позиции спать не стоит. Необходимо менять стороны, чтобы не деформировался живот. Находясь постоянно в одной и той же позе, живот «привыкает» к этой односторонности, привыкает и малыш. Хорошо, если околоплодное пространство достаточно большое, чтобы малыш не почувствовал этого постоянства. В результате «однобокости» может деформироваться внутриутробное пространство, что может оказать влияние и на правильное развитие самого малыша.

Сон очень важен для всех без исключения людей. Во время сна наш организм восстанавливает утраченные за день силы и энергию. Нервная система отдыхает от будничных переживаний. Женщина во время беременности должна больше находиться в состоянии покоя, особенно в первом триместре, когда риск прерывания беременности самый высокий. Часто беременные женщины первые несколько недель страдают повышенной сонливостью. Это происходит из-за гормонального дисбаланса в организме. Со временем сонливость отступает. Не стоит идти на поводу у своего организма. Тонизировать себя можно зеленым чаем или контрастным душем.

В какой позе лучше всего спать беременным?

На животе, кстати, мне врач не запрещала спать. и я почти до 3-х месяцев спокойно спала на животе, подкладывая подушки — не могла себя приучить спать на боку.

Интересное:  Может ли разойтись шов после кесарева

Потом когда образуется животик, на животе просто не получится спать — ребенок пинается, если что-то не так, да и не удобно. Проще конечно на боку. Мне легче спать на левом. Но и на правом — не возбраняется. На спине спать тоже можно, но по мне, так сильно плод давит на внутренние органы — неприятно.

Беременной женщине, особенно на последних месяцах, сложно найти удобную позу для сна из-за увеличившегося живота )). Поэтому многие беременные женщины часто жалуются на плохой сон.

Обычно уже с пятого месяца появляются неудобства, так как с этого срока обычно живот уже ощутимо вырос и начинает мешать спать в любимой позе, например, на животе. Но нужно научиться мириться с этим. Приходится пожертвовать парой бессонных ночей, для того, чтобы подобрать подходящую, оптимальную позу для сна.

Спать на животе. да, многие говорят, что плод защищён околоплодными водами, но всё же сон на животе для беременных многие врачи считают опасным из-за увеличенного давления на плод.

Спать на спине. в целом, удобнее, но и это чревато негативными последствиями. Например, от этого могут начаться боли в спине, может затрудняться дыхание, может обостриться геморрой, могут начаться проблемы с давлением, кровообращением. Дело в том, что у спящей беременной женщины весь вес матки с плодом давит на позвоночник, кишки и нижнюю полую вену, по которой возвращается кровь из нижней части тела обратно к сердцу.

Считается, что лучшее положение для сна матери и плода — на левом боку. При этом можно для большего удобства положить одну ногу на другую, или ещё лучше — положить подушку между ног. При этом положении легче работают почки, кровь вокруг плода хорошо циркулирует, и наблюдается меньшая отечность рук и ног у беременной. Так что если беременная просыпается ночью, лёжа на животе или спине, то лучше будет сразу перевернуться на левый бок. Ясно, что на левом боку не пролежишь всю ночь, но можно хотя бы менять боковую позу с левой на правую время от времени, но не ложиться на спину или живот.

Некоторые дополнительные рекомендации можно посмотреть здесь и здесь.

А вот такая есть подушка для беременных. На ней очень удобно спать. Моя жена очень рада, что у неё была такая подушка.

На животе, кстати, мне врач не запрещала спать. и я почти до 3-х месяцев спокойно спала на животе, подкладывая подушки — не могла себя приучить спать на боку.

В какой позе лучше спать беременным

Если вы всегда спите на животе

До 12-13 недель беременности вы спокойно можете укладываться так, как вы привыкли и как удобно вам, в том числе и спать на животе. Ведь матка на этом сроке еще не начала выходить за пределы малого таза. Правда, в этой позе вам может не давать спать грудь – она становится весьма чувствительной. Если же нет – на животе можете спать спокойно, но помните, что вскоре все равно позу придется поменять.

После 13 недель, даже не глядя на то, что ребенок надежно защищен от внешних воздействий поломтью матки, околоплодными водами и мышцами, вам уже, скорее всего, будет неудобно лежать на животе. Да и врачи считают, что уже со второго (и тем более третьего) триместра спать на животе нельзя. Не будем забывать и о груди. В ней в этот период формируются железы, вырабатывающие молоко. Поэтому, если вы планируете кормить грудью как можно дольше, то не стоит сжимать ее, препятствовать нормальному развитию желез.

Если вы любите спать на спине

Как уже было сказано, на ранних сроках вы можете избирать любую позу для сна, которая удобна для вас. Но чем более объемным и тяжелым становится малыш, тем сильнее он сдавливает ваши внутренние органы – кишечник, печень, почки. Не стоит перегружать эти органы, когда им и без того приходится трудиться в интенсивном режиме.

Вот почему во втором и последнем триместрах постоянно лежать на спине врачи не рекомендуют. При долгом нахождении в этой позе происходит сдавливание большой полой вены, проходящей вдоль позвоночника. При ее передавливании резко снижается приток крови, что может вызвать приступы головокружения, тахикардии и чувство удушья.

Самый нежелательный вариант – это когда сдавливание большой полой вены длится долго – более часа. Это часто приводит к гипоксии плода, варикозному расширению и даже может вызвать преждевременную отслойку плаценты! Поэтому постарайтесь лежать на спине как можно меньше, а лучше – не лежите на ней совсем, даже если у вас при этом нет никаких неприятных ощущений.

Как же лучше спать, чтобы не навредить себе и ребенку?

Врачи настоятельно рекомендуют всем будущим мамочкам всегда спать на боку, причем желательно только на левом. Доказано, что именно в положении на левом боку циркуляция крови в организме происходит самым наилучшим образом. Преимущество данной позы также в том, что в ней ребенок остается в головном предлежании. Если спать так все время, он не перевернется в тазовое положение, что является наиболее актуальным во втором и последнем триместрах.

Интересное:  Можно Во Время Беременности Спать На Спине

Но если уж беременной женщине очень хочется полежать на спине, то нужно постараться сохранять промежуточное положение. Этого легко добиться, если вы подложите с одной стороны подушку.

Какой должна быть подушка

Разным беременным женщинам нравятся разнообразные подушки для сна. Кто-то любит подкладывать под голову и ноги маленькие плоские подушечки, кому-то более удобно зажимать подушку между ног – так снимается напряжение с области таза. На какой же подушке лучше спать?

На рынке представлены разные виды подушек. Например, есть универсальные подушки, которые наполняются шариками полистирола. По внешнему виду они напоминают полумесяц или банан. Преимущества такой подушки в том, что в период беременности она дарит действительно комфортный сон, а после родов ее можно будет использовать во время кормления малыша.

Если же, по определенным причинам, вам не хочется приобретать специальную большую, объемную подушку, то помочь вам может большая мягкая игрушка. На ней тоже прекрасно можно спать беременной, подложив под голову или зажав между ног. А можно попробовать сшить подушку самостоятельно. Нужно помнить лишь главные условия – подушка должна около двух метров в длину и метр в ширину. Шариками полистирола для нее можно запастись заранее на строительном рынке, либо зайти за ними в мебельный магазин. Не стоит набивать подушку слишком туго, пусть она будет удобной и мягкой. Также можно самим сделать чехол из хлопка с молнией, чтобы стирать его при необходимости.

Пусть все советы, приведенные выше, помогут сделать приятным ваш сон. Пусть каждый раз, когда вы будете ложиться спать, вы и ваш маленький чувствуют себя отлично и отдыхают на все 100%!

Если вы всегда спите на животе

В какой позе лучше спать беременным

Если вы всегда спите на животе

До 12-13 недель беременности вы спокойно можете укладываться так, как вы привыкли и как удобно вам, в том числе и спать на животе. Ведь матка на этом сроке еще не начала выходить за пределы малого таза. Правда, в этой позе вам может не давать спать грудь – она становится весьма чувствительной. Если же нет – на животе можете спать спокойно, но помните, что вскоре все равно позу придется поменять.

После 13 недель, даже не глядя на то, что ребенок надежно защищен от внешних воздействий поломтью матки, околоплодными водами и мышцами, вам уже, скорее всего, будет неудобно лежать на животе. Да и врачи считают, что уже со второго (и тем более третьего) триместра спать на животе нельзя. Не будем забывать и о груди. В ней в этот период формируются железы, вырабатывающие молоко. Поэтому, если вы планируете кормить грудью как можно дольше, то не стоит сжимать ее, препятствовать нормальному развитию желез.

Если вы любите спать на спине

Как уже было сказано, на ранних сроках вы можете избирать любую позу для сна, которая удобна для вас. Но чем более объемным и тяжелым становится малыш, тем сильнее он сдавливает ваши внутренние органы – кишечник, печень, почки. Не стоит перегружать эти органы, когда им и без того приходится трудиться в интенсивном режиме.

Вот почему во втором и последнем триместрах постоянно лежать на спине врачи не рекомендуют. При долгом нахождении в этой позе происходит сдавливание большой полой вены, проходящей вдоль позвоночника. При ее передавливании резко снижается приток крови, что может вызвать приступы головокружения, тахикардии и чувство удушья.

Самый нежелательный вариант – это когда сдавливание большой полой вены длится долго – более часа. Это часто приводит к гипоксии плода, варикозному расширению и даже может вызвать преждевременную отслойку плаценты! Поэтому постарайтесь лежать на спине как можно меньше, а лучше – не лежите на ней совсем, даже если у вас при этом нет никаких неприятных ощущений.

Как же лучше спать, чтобы не навредить себе и ребенку?

Врачи настоятельно рекомендуют всем будущим мамочкам всегда спать на боку, причем желательно только на левом. Доказано, что именно в положении на левом боку циркуляция крови в организме происходит самым наилучшим образом. Преимущество данной позы также в том, что в ней ребенок остается в головном предлежании. Если спать так все время, он не перевернется в тазовое положение, что является наиболее актуальным во втором и последнем триместрах.

Но если уж беременной женщине очень хочется полежать на спине, то нужно постараться сохранять промежуточное положение. Этого легко добиться, если вы подложите с одной стороны подушку.

Какой должна быть подушка

Разным беременным женщинам нравятся разнообразные подушки для сна. Кто-то любит подкладывать под голову и ноги маленькие плоские подушечки, кому-то более удобно зажимать подушку между ног – так снимается напряжение с области таза. На какой же подушке лучше спать?

На рынке представлены разные виды подушек. Например, есть универсальные подушки, которые наполняются шариками полистирола. По внешнему виду они напоминают полумесяц или банан. Преимущества такой подушки в том, что в период беременности она дарит действительно комфортный сон, а после родов ее можно будет использовать во время кормления малыша.

Если же, по определенным причинам, вам не хочется приобретать специальную большую, объемную подушку, то помочь вам может большая мягкая игрушка. На ней тоже прекрасно можно спать беременной, подложив под голову или зажав между ног. А можно попробовать сшить подушку самостоятельно. Нужно помнить лишь главные условия – подушка должна около двух метров в длину и метр в ширину. Шариками полистирола для нее можно запастись заранее на строительном рынке, либо зайти за ними в мебельный магазин. Не стоит набивать подушку слишком туго, пусть она будет удобной и мягкой. Также можно самим сделать чехол из хлопка с молнией, чтобы стирать его при необходимости.

Интересное:  Как определить беременность в домашних условиях без теста на беременность

Пусть все советы, приведенные выше, помогут сделать приятным ваш сон. Пусть каждый раз, когда вы будете ложиться спать, вы и ваш маленький чувствуют себя отлично и отдыхают на все 100%!

Вот почему во втором и последнем триместрах постоянно лежать на спине врачи не рекомендуют. При долгом нахождении в этой позе происходит сдавливание большой полой вены, проходящей вдоль позвоночника. При ее передавливании резко снижается приток крови, что может вызвать приступы головокружения, тахикардии и чувство удушья.

Как нужно спать во время беременности?

С наступлением беременности в жизни женщины все переворачивается с ног на голову. И даже в самых элементарных бытовых ситуациях приходится привыкать к серьезным изменениям.

И если для любого другого человека важно отдыхать после целого трудового дня, то для беременных эта проблема особенно актуальна. Ведь вынашивание малыша – тоже труд. Вот только по мере того, как животик будущей мамы становится все больше, проблемы со сном также прибавляются.

В какой позе засыпать правильно? Как избежать болевых ощущений в спине и отеков? Эти и другие подобные вопросы мучают многих беременных женщин. Ведь все это может непосредственно отразиться на состоянии плода.

Как выбрать позу для сна?

В самом начале беременности вы можете совершенно не задумываться, каким образом погружаться в сон. И это никак не скажется на ребенке. Да и вы не испытаете дискомфорта. Но если вы прекрасно знаете себя и вам трудно привыкать к новым переменам в жизни, то врачи советуют с первых месяцев следовать всем необходимым правилам. В том числе следует заранее привыкать засыпать в той позе, которая не будет доставлять болевых ощущений, когда вырастет животик. Подобный подход к делу избавит вас в будущем от тяжелых бессонных ночей.

Если у вас кружится голова или дело доходит уже до обмороков, вам стоит обратить особое внимание на то, в какой позе засыпаете. Начиная с четвертого месяца беременности, врачи не рекомендуют спать на спине. К этому моменту матка достигает внушительных размеров. И если продолжать засыпать в этой позе, матка будет сдавливать крупные сосуды, проходящие возле позвоночного столба. Как следствие, нарушается кровообращение, а малыш испытывает недостаток питательных веществ и кислорода.

У самой матери вероятнее всего может снизиться артериальное давление. По этой же причине возникают и головокружения. Но помните, что при частых случаях сильного сердцебиения, обморока или затруднений в дыхании лучше все-таки обратиться к врачу.

Многие люди предпочитают спать именно на животе. Но беременным женщинам лучше этого не делать. Особенно когда животик уже заметно вырос. В таком положении давление на плод усиливается во много раз, что может негативно сказаться на росте ребенка. И это даже несмотря на то, что он защищен околоплодными водами.

Итак, какая же поза является оптимальной для сна во время беременности? Специалисты утверждают, что наиболее комфортным для беременной и безопасным для малыша будет положение, лежа на боку. Причем именно на левом боку, когда левая нога выпрямлена, а правая согнута. Идеальным вариантом будет. Если правая нога будет при этом лежать на подушке. Благодаря такому положению тела, циркуляция крови заметно улучшается, и пропадают отеки на ногах.

Что делать, если тяжело заснуть?

Порой, даже учитывая многие нюансы, будущим мамам бывает тяжело заснуть. Особенно это сказывается на поздних сроках. И здесь не стоит забывать, что беременным женщинам нельзя принимать снотворное. Взамен этого попробуйте заварить чай с мелиссой и мятой.

  1. Перед тем, как идти спать, наденьте на себя удобную широкую одежду. Одеяло при этом лучше использовать дышащее, для создания комфортной температуры во время сна.
  2. Если в тот момент, когда лежите, ощущается некоторое онемение в конечностях, лучше перевернитесь на другой бок и попытайтесь изменить свое положение. Такой случай, скорее всего, вызван блокировкой кровяного потока из-за пережатых сосудов.
  3. Если же положение на боку доставляет вам дискомфорт, и нормально заснуть не получается, займите позу полулежа, положив под спину несколько подушек. При таком способе вы сможете облегчить возникающие боли в спине.

Как правильно вставать с кровати

Решив проблемы со сном, не менее важно позаботиться и о правильном подъеме с постели.

  1. Находясь на спине, первым делом развернитесь набок. При этом плечи подайте немного вперед, а ноги согните в коленках.
  2. Далее необходимо сделать упор на локоть и поджать ноги, перекинув их через край кровати. Затем уже можно принять сидячее положение.

Теперь мы знаем некоторые особенности сна, возникающие во время беременности. Заботясь о своем самочувствии и состоянии малыша, не пренебрегайте мелочами. И тогда ваша жизнь будет наполнена здоровьем и радостью.

Порой, даже учитывая многие нюансы, будущим мамам бывает тяжело заснуть. Особенно это сказывается на поздних сроках. И здесь не стоит забывать, что беременным женщинам нельзя принимать снотворное. Взамен этого попробуйте заварить чай с мелиссой и мятой.

Ссылка на основную публикацию