Беременность И Фитнес В Первом Триместре

Содержание

Фитнес в первом триместре беременности

Фитнес в первом триместре беременности – это разрешенные виды двигательной активности в первые три месяца беременности.

Содержание

Особенности первого триместра беременности

Беременность не зря разделяют на три триместра. Каждому из этих периодов соответствуют особые изменения в организме женщины и в ее жизненном укладе. Первый триместр беременности считается наиболее сложным и опасным. Дело в том, что в самом начале беременности многие женщины еще и не подозревают, в каком «интересном» положении находятся и продолжают вести обычный образ жизни: активно заниматься фитнесом, не отказывать себе во вредных привычках, питаться «неправильной» пищей, принимать запрещенные беременным лекарственные препараты и т.д. В таких случаях остается лишь уповать на мудрость природы, которая найдет способ защитить человеческий зародыш от пагубных для него действий будущей мамы.

В дальнейшем, когда женщина узнает об уязвимости своего положения и ответственности за жизнь, зародившуюся в ней, она корректирует свое поведение соответствующим образом. Но на этом особенности первого триместра беременности не заканчиваются. В организме женщины начинаются серьезные изменения, что не может не отразится на ее самочувствии. Прежде всего, с первым триместром беременности связан период токсикоза. Далеко не все женщины испытывают на себе это неприятное явление. Тем же, кому повезло меньше, ощущение тошноты может наложить серьезный отпечаток на активность женщины. Некоторым в подобном состоянии вообще не до фитнеса.

Однако кроме недомогания, быстрой утомляемости, тошноты и рвоты, которые могут стать серьезным препятствием для занятий разрешенными видами фитнеса, серьезная опасность первого триместра беременности состоит в систематических перееданиях. В нашем обществе существует стереотип, о том, что беременная мамочка должна кушать за двоих. Однако это абсолютно несправедливое утверждение, особенно для первых месяцев беременности. Ведь размер плода совсем невелик, и, переедая, мама отягощает себя излишними жировыми отложениями, от которых после родов будет не так-то и просто избавиться. Поэтому питание беременной в первом триместре беременности должно быть умеренным и сбалансированным. Его основу должна составлять молочная продукция, диетические сорта мяса, рыбы, приготовленные паровым способом, путем тушения или запекания, каши, овощи и фрукты по сезону. А вот сладостями, кофе и прочими «вредностями» баловать можно себя лишь изредка.

Запреты в занятиях фитнесом

Большинство традиционных фитнес-программ в силу изменений и опасностей, которые таит в себе первый триместр беременности будут под запретом. Прежде всего, это:

Все перечисленные виды фитнеса неизбежно ведут к учащенному пульсу, отдышке, усиленному потовыделению. Пульс будущего ребенка также учащается вместе с материнским, что может привести к перегреву плода. Помимо всего прочего интенсивная работа мышц чревата усиленным притоком крови к ним, что в свою очередь ведет к нежелательной нехватке кислорода во внутренних органах.

Из фитнес-плана необходимо также исключить такие привычные упражнения как:

  • наклоны корпуса;
  • скручивания корпуса;
  • махи ногами;
  • приседания.

Все перечисленные виды двигательной активности могу привести матку беременной женщины в тонус и стать причиной преждевременного прерывания беременности.

Рекомендации по занятиям фитнесом

Несмотря на вышеперечисленные запреты, беременная должна двигаться. Разрешенные виды двигательной активности для женщины в положении – это:

  • ходьба– считается идеальным во всех отношениях видом фитнеса для беременных. Этот вид двигательной активности наиболее щадящий, но вместе с тем укрепляет сердце и сосуды будущей мамы, увеличивает подачу кислорода к плоду. Кроме того, ходьба является отличной профилактикой отеков и варикозного расширения вен – к сожалению, часто представляющих угрозу беременным.
  • Плавание, предполагающее умеренные движения в воде. Как уже упоминалось выше, стиль кролем для беременных категорически запрещен. Спокойные движения в воде являются хорошей профилактикой растяжек – еще одних неприятных спутников беременных. Также плавание улучшает кровообращение, укрепляет ткани, укрепляет мышцы спины и груди, но при этом изолирует позвоночник от нагрузки
  • Пилатес и калланетика– хороши для беременных тем, что включают подходящие плавные движения и дыхательные упражнения;
  • Упражнения Кегеля– помогут укрепить мышцы области влагалища и промежности, подготовить их таким образом к родам;
  • Упражнения на фитболле– имеются в виду специальные упражнения для беременных.

Не пренебрегайте фитнесом во время беременности, питайтесь умеренно и сбалансировано. Это поможет быстро прийти в форму после рождения малыша!

  • наклоны корпуса;
  • скручивания корпуса;
  • махи ногами;
  • приседания.

Беременность и фитнес на ранних сроках

Если наступила беременность, то совсем не обязательно отказываться от спортивных тренировок и начать лениво-постельный образ жизни. Фитнес в первом триместре беременности обеспечивает мамочке отличное настроение и прекрасное самочувствие, потому как спортивные тренировки провоцируют выброс эндорфинов или «гормонов счастья». Регулярные занятия помогут мамочке содержать тело в необходимом тонусе и уберегут от набора лишнего веса, на который так часто жалуются беременные и недавно родившие женщины.

Польза фитнеса при вынашивании

Гинекологи совместно с фитнес-инструкторами разработали массу гимнастических комплексов, при выполнении которых в начале вынашивания улучшается общее самочувствие пациентки, а также разрабатываются мышечные группы, подготавливаясь к родоразрешающей деятельности. Занимаясь фитнесом для беременных в 1 триместре, мамочка поддержит в должном тонусе грудь и ноги, руки и позвоночник.

  • Особенное значение надо придать прессу. Выполнять упражнения на его прокачку абсолютно недопустимо на любых гестационных сроках.
  • Только квалифицированно подобранные элементы помогут нормализовать кровообращение и расслабить позвоночник.
  • Улучшение кровообращения благотворно сказывается на кислородном снабжении плода.
  • Мало того, фитнес-тренировки укрепят спинные мышцы и избавят от выраженных болей в спине в будущем, когда живот вырастет и сместится центр тяжести.
  • Польза от фитнеса при беременности будет и после родов. К примеру, если женщина регулярно выполняла упражнения на укрепление тазовых мышц, то ей удастся избежать проблем с недержанием мочи уже после родоразрешения.
  • Гинекологи настоятельно рекомендуют беременяшкам заниматься дыхательной гимнастикой и йогой, которые тренируют мамочку правильной дыхательной технике, способствуют растяжению тканей, в будущем принимающих участие в дыхательных и родовых процессах.
  • Беременность и фитнес при их сочетании помогают подготовиться к родовым процессам матери и даже плоду. Малыш, пока живет в материнской утробе, все ощущает. Если мамочка любит тренировки и закаляется, то и для него после родоразрешения легко пройдет адаптация к новому, внешнему миру.
  • Кроме того, тренировки профилактируют развитие запоров и появление растяжек, обеспечивает запас энергии и улучшает пищеварительные процессы.

Нужно только относиться к тренировкам не как к методике достижения идеальных пропорций, этим вы сможете заняться после появления малыша. Сейчас фитнес во время беременности нужен для поддержания организма в необходимом тонусе и как следует подготовить его к ответственному мероприятию – родам. Но при умеренных тренировках мамочка минимизирует вероятность набирания лишних килограмм.

Кому противопоказаны тренировки

Беременное состояние категорически нельзя приравнивать к болезненным, ведь не зря гинекологи настоятельно рекомендуют мамочкам больше гулять пешком, особенно на свежем воздухе. Никто не отменял и спортивные тренировки. Просто при беременности 1, да и последующих триместров, необходимо предельно внимательно относиться к нагрузкам. Кроме того, необходимо обязательно изучить и перечень противопоказаний, которыми тоже нельзя пренебрегать.

Специалисты выделяют противопоказания относительные и абсолютные. Последняя категория исключает вообще какие бы то ни было нагрузки, а иногда пациенткам и вовсе прописывается постельный режим. К абсолютным противопоказаниям для занятий спортом у беременных относят высокие риски прерывания, разрывы оболочек плода, плацентарное предлежание или многоплодную беременность. Также фитнес противопоказан беременным пациенткам, которые ранее сделали больше трех абортов или уже теряли ребенка из-за самопроизвольного выкидыша.

К противопоказаниям относительного характера относят повышенные показатели давления и эндокринные патологии, аритмию и анемию, диабет, кровотечения или колебания массы тела. Также относительно противопоказан фитнес пациенткам, у которых в анамнезе имеются замершие беременности или преждевременные родоразрешения. При отсутствии противопоказаний тренировки вполне совместимы с вынашиванием, но подбором безопасных для мамочки занятий должен заниматься специалист, причем индивидуально.

Как проводить занятия на первом триместре

Если мамочка приняла решение заниматься гимнастикой, то лучше, если она будет следовать рекомендациям доктора, тогда и тренировки станут максимально полезными. Для начала стоит обратить особенное внимание на интенсивность упражнений. Каждое занятие должно заканчиваться не одышкой, а немного учащенным дыханием. Во всем необходимо соблюдать меру, тем более в физических нагрузках при беременности.

Под запретом резкие элементы, прыжки и изгибы спины. Чтобы польза была явной, тренировки необходимо проводить регулярно, иначе они будут просто бесполезными и даже могут негативно повлиять на течение вынашивания. Нужно подходить к тренировкам ответственно и постоянно следить за самочувствием в процессе и после гимнастики. Если вдруг мамочка почувствовала незначительное недомогание, то необходимо немедленно прекратить тренировки.

Первый триместр – время основной закладки всех внутриорганических структур будущего малыша, поэтому тренировки должны сводиться к минимуму. Мнение, что пока не вырос живот, можно полноценно себя нагружать, ошибочно. Повышенные физические нагрузки могут привести к прерыванию беременности, потому как будут препятствовать полноценному закреплению плода к маточной стенке.

Гимнастика

Гимнастика на первых неделях беременности поможет мягко и без стрессов пройти все стадии вынашивания. Выбирая гимнастику, пациенткам стоит остановить выбор на динамических упражнениях, а не статических элементах. Подобные занятия должны научить беременяшку правильно расслаблять и напрягать нужные мышечные ткани, а также грамотно дышать, что очень пригодится при родоразрешении. Немаловажное значение имеет и растяжка, которую обеспечивают гимнастические занятия.

Интересное:  Температура и вздутие живота у ребенка

При вынашивании показатели внутриутробного давления возрастают, поэтому мамочке нужно научиться сдерживать его с помощью напряжения мышц брюшины и тазового дна. В этом отлично помогают дыхательные упражнения при помощи диафрагмальных мышечных тканей, выполняемые в домашних условиях. Кстати, при таком дыхании происходит стимуляция подачи питательных и кислородных компонентов к плоду.

Неплохо подходят для беременяшек и занятия пилатесом. Данный вид спортивных тренировок обладает массой преимуществ. Фактически пилатес для вынашивающих представляет собой не просто обычные упражнения в тренажерном зале – это эффективная методика для достижения гармонии между душой и телом. Пилатес помогает мамочкам поддерживать нужную форму, укрепить тазовые мышцы и пресс, научиться правильной технике дыхания и пр. Кроме того, пилатес благотворно сказывается на дыхательной системе и улучшает позвоночно-суставную гибкость.

Данная разновидность тренировок имеет массу преимуществ. Во-первых, пилатес способствует расслаблению и снижению болезненности в спинных мышцах. Выполнение упражнений в медленном и плавном ритме оптимально для подготовки мышечных тканей живота к приближающемуся родоразрешению. Также происходит улучшение кровоциркуляции в ногах, что отлично профилактирует варикоз.

При занятиях пилатесом происходит ускорение кишечных метаболических процессов, а также сохраняется идеальная осанка. Да и дыхательная гимнастика считается одной из важнейших пилатес-техник, которые обучают мамочек правильному дыханию. В программу пилатеса отлично вписываются упражнения вроде «кошки», наклонов головы, поворотов корпуса, дыхательных упражнений и пр.

Аквааэробика

Невероятно полезны для будущей мамочки занятия аквааэробикой. Они безопасны, улучшают эмоциональный настрой пациенток и разрешены практически всем беременяшкам, если отсутствуют противопоказания. Несомненным преимуществом аквааэробики является тот факт, что ее разрешают в большинстве случаев, когда прочие нагрузки противопоказаны. Преимуществами аквааэробики являются:

  1. Возможность проработки малотазовых мышц и пресса, которые должны быть в форме для облегчения родоразрешения;
  2. Пациентки в процессе тренировок учатся управлять и контролировать свое дыхание;
  3. Любые занятия в воде снимают нагрузку с конечностей и улучшают в них кровообращение, профилактируя венозный варикоз;
  4. Если заниматься аквааэробикой регулярно, то набор лишних килограмм будет минимальным, значит, после родов мамочка достаточно быстро вернет былые формы;
  5. Занятия аэробикой в воде помогают успешно справляться со стрессами, помогают расслабиться, снимают нагрузку с позвоночных структур;
  6. Мало того, воздействие воды улучшает вещественнообменные процессы, стимулирует почечную деятельность и работу прочих внутриорганических структур;
  7. Аэробика в бассейне помогает справиться с гиперотечностью.

Посещение бассейна при вынашивании помогает закалить организм и способствует укреплению иммунного барьера. Но перед тренировками необходимо ознакомиться с противопоказаниями к аквааэробике. К ним относят тяжелый токсикоз, угрозу прерывания, наличие в прошлом выкидышей, обострение хронических патологий, наличие грибковых болезней и пр. Также отказаться от аквааэробики нужно при гриппе или респираторных заболеваниях.

Йога для беременяшек

Очень любят мамочки практиковать йогу, есть даже специально разработанный комплекс для беременных. Эти тренировки помогают пациенткам расслабиться, дает эффект психоэмоционального облегчения и способствуют разрешению множества внутренних проблем. Многие ошибочно считают, что использование йоги – это лишь модный тренд, но это не так. Данная техника известна с древности, она весьма эффективна и у беременных заслужила множество положительных отзывов.

У мамочек, практикующих йогу при вынашивании, после родоразрешения никогда не бывает послеродовых депрессий, а их психологическое состояние всегда в норме. Тренировки помогают наладить пищеварительные процессы и дыхание, они способствуют быстрому выводу токсинов и улучшению кровообращения. В первом триместре йога профилактирует запоры и варикоз, мигрени, тошноту по утрам и прочие неприятные симптомы.

В первом триместре допустимо применение технике вроде уджайи, чандра бхедана или сурья бхедана. Можно даже стоять на голове, но только после этого у мамочки не должно быть никакой негативной симптоматики и дискомфортных ощущений. Необходимо исключить из списка допустимых асаны, предполагающие сдавливание живота, прыжки, длительное напряжение.

Полезные упражнения

Существует множество специально разработанных программ для беременяшек, но даже выполнение минимального комплекса безопасных и действенных упражнений поможет правильно подготовить организм к предстоящей работе. Невероятно полезна при вынашивании ходьба. Она развивает гибкость и укрепляет сердечно-сосудистые структуры, усиливает мышечное кровоснабжение, предупреждая венозные патологии.

Мамочке необходимо отказаться от тренировок, связанных с прыжками или технически сложными упражнениями. Просто женщина при их выполнении может потерять равновесие и упасть, что при вынашивании крайне нежелательно. Во многих медцентрах открываются группы для беременных, где можно заниматься не в одиночку, а в комплексе с другими мамочками. Те, кого такая ситуация не устраивает, могут практиковать йогу дома самостоятельно, но консультация с врачом перед тренировками необходима.

Правила занятий

Чтобы тренировки при беременности стали максимально эффективными, нужно соблюдать некоторые правила:

  • На тренировках лучше использовать самую удобную обувь. Подойдут спортивные кеды, но только они должны быть на размер больше, ведь при вынашивании часто бывают отеки.
  • Также рекомендуется надеть поддерживающий бюстгальтер, удобную обувь, одежду свободного кроя.
  • Избыточные нагрузки вызвать общий перегрев крохи могут. Когда мамочка выполняет гимнастику, пульс ребенка учащается. Поэтому тренировка требует определенного отдыха.

Чтобы не усложнять состояние пациентки, нужно отказаться от резких движений, сильных и сложных растяжек и пр. Мамочке рекомендуется следить за нагрузками, соблюдать питьевой режим. Также надо следить за показателями частоты сокращений миокарда. Точно определить, можно ли беременяшке заниматься фитнесом, сможет лишь доктор, который ведет наблюдение за беременной. Каждый организм индивидуален, поэтому и терапия подбирается отдельно для каждой девушки, в т. ч. и фитнес.

Главное, узнав об интересном положении, не нужно ставить на себе крест и в течение предстоящего срока беременности вести малоподвижный образ жизни. Старайтесь больше гулять, займитесь фитнесом, радуйтесь переменам, происходящим в вашем организме по причине беременности и пр.

В первом триместре допустимо применение технике вроде уджайи, чандра бхедана или сурья бхедана. Можно даже стоять на голове, но только после этого у мамочки не должно быть никакой негативной симптоматики и дискомфортных ощущений. Необходимо исключить из списка допустимых асаны, предполагающие сдавливание живота, прыжки, длительное напряжение.

Фитнес в первом триместре беременности

Первый триместр беременности опасен тем, что в первые недели после зачатия вы можете еще и не догадываться о том, что ждете ребенка. Привычный уклад жизни может включать довольно активные занятия спортом, алкогольные вечеринки с друзьями, отсутствие запретов на соленую, острую, жареную пищу и т.д. и т.п. Все это безусловно небезопасно для вашего будущего ребенка. Что же можно и чего нельзя в первые три месяца вашего интересного положения?

К сожалению в плане фитнеса от многого предстоит воздержаться. Под запретом следующие упражнения, способные привести матку в тонус и стать причиной выкидыша:
-наклоны;
-скручивания;
-прыжки,
— бег;
-махи;
— глубокие приседания;
-тенис;
-верховая езда;
-сквош;
-катание на велосипеде и роликах;
— йога-асаны в перевернутой позе;
-плавание кролем.

Словом отказаться придется от всего, что вызывает учащенный пульс. Усиленное дыхание и потоотделение может вызвать не только ваш перегрев, но и перегрев плода. Пульс крохи также может участиться. Кроме того, интенсивная работа ваших мышц провоцирует повышенный притока крови к ним, а это может вызвать нехватку кислорода для внутренних органов. Всего этого допускать нельзя. Ваш пульс не должен превышать 125 ударов в минуту. И повышать его частоту можно не дольше, чем на полчаса. Поэтому ни о каких изнуряющих многочасовых тренировках и речи не может быть.

Однако, не следует забывать, что беременность – это не болезнь, из-за которой следует улечься на все 9 месяцев на диване. Ведь часто причиной избыточного веса является не столько неумеренное питания, сколько отсутствие движения. Поэтому во время беременность можно и нужно двигаться. В этом плане по всем показателям идеальна ходьбы. Какой бы банальной не казалась вам эта рекомендация, с ее помощью вы укрепляете сердечно- сосудистую систему, развивает гибкость и выносливость. Во время ходьбы активно работает сердце, чем увеличивает подачу кислорода к мышцам, к плоду. Кроме того, во время ходьбы улучшается циркуляция крови, что является отличной профилактикой отеков и варикозного расширения вен.

Вид спорта №2 для беременных после ходьбы – это плавание. Упражнения в воде исключают нагрузку на позвоночник, но при этом укрепляют мышцы спины и груди. Умеренные движения в воде улучшают кровообращение, укрепляет ткани и обеспечивают своеобразный массаж. Все вышеперечисленное снижает риск появления растяжек и перегрева.

Если в первом триместре вы не чувствуете усталости, вас не донимает тошнота и рвота, нет медицинских отводов, то можете практиковать пилатес, включающий множество дыхательных упражнений с плавными движениями, и упражнения на фитболе.

Ниже приведен примерный комплекс упражнений, который подойдет любой будущей маме.

Разминка.
Исходное положение. Стоим прямо. Руки на поясе, ноги — на ширине плеч. Обратите внимание, что упражнения для беременных в 1 триместре рекомендуется выполнять в вертикальном положении. Именно в этом положении не пережимаются важные кровяные сосуды, ведущие к матке.

Наклоните голову вперед, затем запрокиньте назад. Повторите 6 раз.

Упражнение 2.

Наклоните голову вправо, затем влево. Повторите 6 раз.

Упражнение 3.

Поднимите плечи вверх, затем опустите вниз. Повторите 6 раз.

Упражнение 4.

Отведите плечи назад, затем выведите вперед. Повторите 6 раз.

1-2 минуты спокойно походите.

Еще 1-2 минуты походите, согнув руки в локтях и расположите их перед грудью. Во время ходьбы отводите локти назад и возвращайте в исходное положение.

Упражнение 3.

Встаньте прямо, руки расположение на затылке, локти выведете вперед. На вдохе разводите локти в стороны, затем возвращайтесь в исходное положение. Повторите 6-8 раз.

Упражнение 4.

Станьте прямо. Руки расположите на поясе. Выполните 6 вращательных движений тазом вправо, затем еще 6 – влево.

Интересное:  Если разбил ртутный градусник что делать

Упражнение 5.

Сидя (можно даже на кровати), немного откиньтесь назад и упритесь на руки (можно даже спиной на подушку). Левую ногу положите на правую. Совершите 6 круговых движений левой стопой вправо, а затем еще 6 – влево. Поменяйте ноги и выполните упражнение правой стопой.

Завершающая часть — дыхательная.

Упражнения, связанные с дыханием для беременных в первом триместре, уже позволяют начать готовить организм к родам. Поэтому от этого приятного блока упражнений ни в коем случае не стоит отказываться. Выполняются они лежа на спине с закрытыми глазами в состоянии полного расслабления.

Согните ноги в коленях и ступни разместите на полу, ягодицы расслабьте. Подбородок немного подайте к груди, но горло не напрягайте и голову держите на полу.
Плечи прижмите к полу. Руки немного разведите стороны ладонями вверх. Дышите ровно.

По очереди разогните ноги в коленях и опустите на пол. Мыски ног немного разведите в стороны. На выдохе задержите дыхание и слегка прижмите спину, таз, руки, затылок полу. Выжмите из легких весь воздух.

Теперь сконцентрируйтесь во время ровного дыхания на лице. Полностью расслабьте лицевые мышцы, уголки рта, глазами под закрытыми веками не водите.

Однако, вышеприведенные упражнения не означают, что вы можете в течение недели 2 раза выполнить этот простенький комплекс, а потом все оставшееся время проводить в горизонтальном положении в обнимку с кастрюлей макарон. Огромное заблуждение состоит в том, что беременная должна много есть. Особенно этот стереотип звучит нелепо применительно к первому триместру беременности. Да, вы теперь кушаете за двоих. Но не забывайте, что «второй» — сейчас размером с фасолинку. Поэтому питаться нужно не много, а правильно, и ни в коем случае не перекармливать ребенка. В конечном счете это затруднит его проход по родовым путям и доставит вам много хлопот по восстановлению подтянутой физической формы после родов.

Токсикоз, который является частым спутником первого триместра беременности, также не стоит «заедать» калорийной пищей. Многие беременные оправдываются, что таким образом им удается приглушить ощущения тошноты в своем организме. Но ведь с этой целью не обязательно есть 5 сосисок под ряд. Можно выбрать то же яблоко, горсть орехов или сухофруктов.

Поэтому, если вы не хотите после родов длительное время приходить в удовлетворительную физическую форму, огорчаться по поводу исчезнувшего тонуса мышц живота, растянутые мышцы груди, слабую спину, ноющую поясницу и варикозное расширение вен проводите беременность в активном режиме. Помимо сохраненной фигуры это даст вам еще и ряд бонусов непосредственно при родах. Ведь доказано, что у спортивных мам благодаря натренированному сердцу, легким и основным группам роды проходят легче. Плюс ответом организма на физическую нагрузку является активная выработка гормона эндорфина, оказывающего на родах обезболивающее действие.

Легкой беременности и быстрого восстановления после родов!

Однако, не следует забывать, что беременность – это не болезнь, из-за которой следует улечься на все 9 месяцев на диване. Ведь часто причиной избыточного веса является не столько неумеренное питания, сколько отсутствие движения. Поэтому во время беременность можно и нужно двигаться. В этом плане по всем показателям идеальна ходьбы. Какой бы банальной не казалась вам эта рекомендация, с ее помощью вы укрепляете сердечно- сосудистую систему, развивает гибкость и выносливость. Во время ходьбы активно работает сердце, чем увеличивает подачу кислорода к мышцам, к плоду. Кроме того, во время ходьбы улучшается циркуляция крови, что является отличной профилактикой отеков и варикозного расширения вен.

беременность и фитнес в первом триместре

Первый триместр беременности

Первый триместр беременности считается самым опасным периодом, во время которого организм женщины несет колоссальные нагрузки. Все меняется, от вкусовых предпочтений до гормонального фона. Самые большие неприятности доставляет токсикоз – в первом триместре. Он мучает большинство мамочек, напоминая о себе тошнотой с самого утра, лишая аппетита и сил.

Победить эту напасть вполне возможно. В любом случае, тошнота – не повод для того, чтобы перестать радоваться жизни. Тем более в такой замечательный период, когда под сердцем зарождается малыш. Справиться с хандрой и повысить общий тонус поможет йога для беременных – 1 триместр является вполне подходящим периодом, чтобы начать выполнять несложные упражнения, медитировать и открывать сердце красоте мира.

Как правило, все советы беременным в первом триместре касаются безопасности будущего ребенка. Главное – выбрать тот самый режим, который не принесет вреда

Источник

Нужен ли фитнес во время беременности?

Возможно, до беременности вы вели активный образ жизни и занимались спортом, или же только сейчас задумываетесь о том, чтобы с пользой для себя и будущего малыша активно провести свободное время. В любом случае, не лишним будет узнать о том, какими видами спорта вам стоит заниматься, а какими не стоит.

Но большинство экспертов склоняются к мнению, что фитнес и беременность — отличное сочетание. Такой вид систематических тренировок избавит вас от болей в пояснице, снизит нагрузку на позвоночник, устранит отеки, запоры и улучшит кровообращение, что непременно пойдет на пользу будущему малышу.

Занимаясь фитнесом во время беременности, вы значительно ускорите процесс восстановления после родов и отлично подготовитесь к самим родам душой и телом. Существует множество специальных программ, в которых фитнес и беременность сочетаются наиболее оптимально. Они разработаны лучшими инструкторами с учетом особенностей вашего физического состояния. Рекомендуется проводить занятия под наблюдением врача

Источник

Беременность

Беременность – не болезнь, а девять месяцев подготовки к новой жизни, и чтобы они были насыщенными и интересными, а раздел про осложнения вам не понадобился, внимательно изучите советы наших экспертов. Читайте, как развивается малыш, как отличить опасные симптомы от нормы и пользоваться врачебными рекомендациями, как научиться чувствовать себя уверенно и укрепить семейные отношения.

Задержка менструации — это самый первый признак наступившей беременности. Однако то, что месячные не пришли в срок, еще не означает, что вы точно беременны.

Женская консультация — традиционное и проверенное десятилетиями место для ведения беременности. Помощь в ней оказывается по всем государственным стандартам, но бюрократии и очередей при этом гораздо больше.

Вес, который набирают будущие мамы за все время ожидания, складывается вовсе не из запасов жировой ткани. На долю последней в этом раскладе обычно приходится всего 2-4 кг.

Растяжками называют рубцы на коже живота, груди, предплечий, бедер и ягодиц (другое их название — стрии)

Источник

ЗАКАЗАТЬ ИНДИВИДУАЛЬНУЮ ПРОГРАММУ ПИТАНИЯ и ТРЕНИРОВОК!

я в соц.сетях

Путь к совершенству

Последние записи

получай новые статьи сайта прямо себе на почту!

ИНТЕРНЕТ-МАГАЗИН

Я рекомендую

Начну с того, что Беременность – это не болезнь (как считалось когда-то), а особое состояние, при котором женщина должна вести обычный образ жизни. В меру интенсивные физические упражнения не только не оказывает вредного воздействия на организм беременной, но даже способствует правильному протеканию беременности. В этой статье вы узнаете, почему физическая культура так необходима для беременных и познакомитесь с основными принципами формирования комплексов упражнений.

Всем хорошо известно, какую шутку может сыграть с фигурой материнство. Лишний вес, потерявший тонус мышцы живота, растянутые мышцы груди, слабая спина, ноющая поясница, варикозное расширение вен- с помощью фитнеса всех этих неприятностей можно избежать или, по крайней мере, свести их к минимуму

Источник

Фитнес и упражнения в первом триместре беременности – без фанатизма

Физические упражнения полезны, независимо от того, пытаетесь ли вы забеременеть Как забеременеть: рекомендации в помощь, или уже находитесь в третьем триместре беременности. Фитнес и упражнения в первом триместре беременности приносят массу пользы – начиная с улучшения сна и заканчивая облегчением родов в будущем.

Если вы только начинаете заниматься упражнениями, самое главное – делать это медленно и регулярно. Вы должны разогреться, делать упражнения, остановиться, если чувствуете одышку или боль, и замедлить темп, перед тем как закончите занятие. Всегда хорошо посоветоваться с врачом, прежде чем начать заниматься упражнениями, или если вы хотите продолжать или изменить свою программу упражнений во время беременности упражнения во время беременности.

В первом триместре беременности ваше тело еще выглядит так же, как и раньше, но в нем все же происходит много небольших изменений

Источник

Спорт и беременность

Врач-терапевт, мастер-инструктор групповых программ для беременных клуба «Терра-фитнес», фитнес-менеджер клуба «WORLD GYM»

Малоподвижный образ жизни негативно сказывается на многих органах и системах человека. Репродуктивная система не является исключением: у женщин, которые мало двигаются, из-за застойных явлений в органах малого таза могут возникнуть трудности с зачатием ребенка. Не случайно некоторые женщины, которые вели пассивный образ жизни и долго не могли забеременеть, обретают радость материнства вскоре после того, как начинают уделять внимание своей физической форме.

Нет сомнений – правильно организованные занятия спортом во время беременности помогают гармоничному ее протеканию, готовят женщину к родам, положительно сказываются на послеродовом периоде. Целью тренировок также являются:

Следуя теме нашего разговора, разделим беременных на две группы: в первую войдут женщины, для которых работа над собственным телом не в новинку; во вторую – женщины, ранее серьезно не занимавшиеся спортом

Источник

Есть нужно то, чего хочется но без фанатизма. Если клинит на чем то больше чем обычно — скажите об этом своему доктору. Возможно организму чего то нехватает. Врач подскажет как скорректировать диету и какие витамины принимать учитывая особенности вашего организма.

Мне нехватало железа поэтому как раз в первом триместре налегала на помидоры. Что бы у ребенка небыло впоследствии аллергии стала принимать железосодержащие препараты, «отпустило»:)))

Ешьте чего хочется, а вот с фитнесом придется подождать, есть специальная гимнастика для беременных, спросите своего гинеколога. Физические нагрузки противопоказаны, это ведет к прерыванию беременности!

Бассейн хорошо тонизирует при этом без лишних нагрузок. Не стоит есть острое соленое маринованное жареное. Лучше вареное, постное, овощи фрукты и кисломолочные продукты. Поменьше перкусов пирожков и хлеба. Понемножку с небольшими перерывами. Ну и так далее. Непреложные истины которые озвучивают у врача и в книжках с журналами

Интересное:  Как определить пол будущего ребенка по сердцебиению в 12 недель

По поводу питания — Яндекс тебе в помощь..

Источник

Фитнес в первом триместре беременности

Фитнес в первом триместре беременности – это разрешенные виды двигательной активности в первые три месяца беременности.

Содержание

Особенности первого триместра беременности

Беременность не зря разделяют на три триместра. Каждому из этих периодов соответствуют особые изменения в организме женщины и в ее жизненном укладе. Первый триместр беременности считается наиболее сложным и опасным. Дело в том, что в самом начале беременности многие женщины еще и не подозревают, в каком «интересном» положении находятся и продолжают вести обычный образ жизни: активно заниматься фитнесом, не отказывать себе во вредных привычках, питаться «неправильной» пищей, принимать запрещенные беременным лекарственные препараты и т.д. В таких случаях остается лишь уповать на мудрость природы, которая найдет способ защитить человеческий зародыш от пагубных для него действий будущей мамы

Источник

Фитнес во втором триместре беременности

Первый триместр беременности остался позади, а с ним и снизился риск выкидыша, отступило изнеможение от токсикоза. Большинство будущих мам к концу третьего месяца беременности начинают чувствовать себя более бодрыми, становятся более активными, наполняются осознанием своего нового состояния и начинают получать блаженное удовольствие от ожидания будущего малыша. И, если в первом триместре беременности из-за постоянных ощущений тошноты и состояний усталости, слабости, переживаний за развитие плода будущая мама меньше всего думает о занятиях спортом, то ко второму триместру фитнес может начать приносить ей не только пользу, но и удовольствие.

Как и в начале беременности, руководствоваться при занятиях спортом следует здравым смыслом. Всегда делайте поправку на изменения, происходящие в собственном организме и индивидуальные ощущения от них. Если вам некомфортен какой-либо из видов физической нагрузки (пусть хоть как не расхваливают его в специальной литературе), откажитесь от него

Источник

Цитомегаловирус и беременность: опасное соседство

Беременность – это состояние, при котором иммунная система представительницы прекрасного пола ослаблена и подвержена непростым испытаниям. Из-за этого женщина в положении может столкнуться с различными заболеваниями и испытать их на себе. Известно, что болезни во время вынашивания ребенка могут отрицательно сказаться на нем. Особую опасность представляет цитомегаловирус при беременности. Он может стать причиной отклонений в развитии плода или даже его гибели в утробе.

Что такое цитомегаловирус и каковы пути заражения?

Наверное, в мире нет людей, которые не испытали на себе такое заболевание, как герпес. В народе его называют «простудой». Герпес, проявляясь на губах и лице, портит внешний вид и доставляет массу дискомфортных ощущений (зуд, жжение). Известно, что данный вирус при однократном попадании в человеческий организм остается в нем навсегда, давая о себе знать лишь в те моменты, когда происходит ослабление иммунной системы.

В семейство герпесвирусов входит род цитомегаловирусов

Источник

Спорт во время беременности: первый триместр

Содержание статьи [скрыть]

На самом деле концепция «не трясти ребенка» давно устарела. Современные исследования доказывают, что разумные нагрузки при беременности (не бодибилдинг, конечно) значительно облегчают вынашивание ребенка и благотворно влияют на здоровье обоих участников процесса. Причем позитивный эффект только усиливается, если вести активный образ жизни с самого начала.

Важное исследование, проведенное канадским Университетом Квинса в 2011 году, доказало: у женщин, регулярно занимавшихся фитнесом с первого триместра беременности, значительно снижается риск гестоза (очень тяжелого и распространенного осложнения) на поздних сроках. Кроме того, у физически активных дам роды проходят быстрее примерно на 30%, а дети почти не страдают от гипоксии и замедленного сердцебиения. «В течение первых 12 недель обычно умираешь от слабости и жалости к себе, — объясняет Мелинда Ниччи, пренатальный фитнес-тренер и создатель программы Prima Baby. — А спорт во время беременности придает сил и способствует выработке эндорфинов, гормонов радости, которые так нужны в этот период. Кроме того, чем лучше ваша физическая форма, тем меньше лишнего веса наберете».

Но не спешите бежать в спортзал сразу после того, как увидите те самые две полоски. Вот что нужно учесть.

Спорт во время беременности: главные правила

— В первом триместре увеличивается пульс и повышается давление, поэтому серьезные кардионагрузки противопоказаны — сердце и так трудится в двойном объеме.

— Под действием релаксина размягчаются и растягиваются связки, так что не злоупотребляйте упражнениями на растяжку — они могут обернуться серьезными травмами.

— Не перегревайтесь: это нарушает кровоснабжение плода. Спорт во время беременности должен быть продуманным во всех отношениях: занимайтесь в прохладном сухом помещении, пейте достаточно воды и подберите хорошую дышащую форму.

— Не ориентируйтесь на свое самочувствие, как бы странно это ни звучало. В первом триместре часто возникают опасные состояния, при которых будущая мама не ощущает никаких негативных изменений. Лучше перестрахуйтесь: отложите спорт до того момента, как сходите на первый прием к врачу, сдадите анализы и сделаете УЗИ.

— При анемии, многоплодной беременности, угрозе прерывания, кровотечении, тянущих болях внизу живота любая нагрузка при беременности противопоказана.

— Максимально обезопасьте себя: не переохлаждайтесь на уличных тренировках, не ходите в зал во время эпидемии гриппа. Именно в первом триместре иммунитет радикально снижается, а болезни негативно влияют на развитие плода. Кроме того, арсенал доступных вам лекарств сокращается буквально до одного-двух. Так что лучший вариант для вас — фитнес дома.

— Избегайте физической активности с высоким риском травм и падений — баскетбола, горных лыж, верховой езды, сноубординга.

— Выберите врача, которому безоговорочно доверяете, и консультируйтесь с ним относительно любых нагрузок. Хороший специалист не будет перестраховываться, а вдумчиво объяснит, какой спорт во время беременности показан или противопоказан именно вам.

Если вы не занимались фитнесом до беременности

У вас нет цели максимально сохранить идеальную «добеременную» форму и физическую подготовку, поэтому сконцентрируйтесь на самом приятном: гармоничной подготовке тела к беременности и родам. «Женщинам, которые не тренировались раньше, в первом триместре лучше всего заниматься три раза в неделю по полчаса, — объясняет Мелинда Ниччи. — Более частый и интенсивный спорт во время беременности станет дополнительным стрессом для перестраивающегося организма». Тренировка номер один — ходьба, желательно в парке, но вполне подойдет и беговая дорожка. Сначала обязательно разминайтесь: делайте легкую растяжку для рук и ног, а также вращательные движения головой и наклоны корпуса из стороны в сторону. Доказано, что тридцать минут ходьбы в умеренном темпе отлично помогают справиться с тошнотой, запланируйте тренировку на самое неприятное, утреннее, время. Постарайтесь купить или одолжить кардиомонитор и внимательно следите за пульсом: он не должен превышать 120-130 ударов в минуту.

Еще одна прекрасная опция — плавание. По мнению American Pregnancy Association, это самый безопасный спорт во время беременности, а пользы от него очень много: улучшается кровообращение, проходят боли в спине и головокружение. В первом триместре можно плавать и заниматься аквааэробикой по 40-50 минут (опять-таки, включая разминку). И помните, что нет ни одного исследования, которое подтверждало бы риск плавания в хлорированной воде. А вот дачное озеро или пруд могут быть опасными.

Наконец, специальной йогой или гимнастикой для беременных можно и нужно начинать заниматься в первом триместре. Как правило, это очень мягкий комплекс упражнений, направленный именно на облегчение неприятных симптомов и постепенную подготовку тела к родам. Отличный пример — «Гимнастика для беременных» со Светланой Литвиновой.

Если вы занимались фитнесом до беременности

Хорошая новость: первый триместр — идеальное для вас время. Большинство профессиональных спортсменок практикуют спорт во время беременности в обычном режиме именно до четвертого месяца, то есть до того момента, как плод становится относительно крупным, а вместе с ним и живот. Впрочем, первое, что вы должны сделать, — сообщить о беременности своему инструктору. Он поможет грамотно скорректировать нагрузки.

Интенсивные аэробные занятия — танцы, шейпинг, степ-аэробику — обычно можно продолжать в прежнем ритме. Они усиливают приток крови к матке (а значит, кровоснабжение плода), помогают предотвратить послеродовой геморрой и варикоз на поздних сроках. Если вы занимались боевыми искусствами, переведите их в бесконтактный формат, чтобы избежать травм. Элементы, требующие балансировки (например, пируэты в танцах), лучше пропустить.

От силовых тренировок два-три раза в неделю также можно не отказываться, но немного видоизменить придется. Подберите веса поменьше и исключите нагрузку на пресс. Спорт во время беременности может включать некоторые упражнения для живота, но только под присмотром тренера. Сконцентрируйтесь на мышцах спины: они будут особенно важны на больших сроках. Не забывайте прорабатывать верхнюю часть тела, а также внутреннюю и внешнюю поверхности бедра. Главное правило — не доводите себя до одышки и не задерживайте дыхание. Все это вызывает гипоксию у плода.

Йогу обычно считают идеальным занятием для беременных, но это не всегда так: многие асаны и направления (например, аштанга) запрещены. Можно продолжать йогу Айенгара — в ней есть специальный пренатальный комплекс — хатха-йогу и кундалини-йогу, а также цигун и китайскую гимнастику. Попросите инструктора подобрать вам асаны для раскрытия таза и дыхательные упражнения для полного расслабления: это особенно пригодится во время родов.

Выбираете спорт во время беременности?

Также в нашем интернет-магазине можно купить DVD с занятиями «Гимнастика для беременных» со Светланой Литвиновой.

Еще одна прекрасная опция — плавание. По мнению American Pregnancy Association, это самый безопасный спорт во время беременности, а пользы от него очень много: улучшается кровообращение, проходят боли в спине и головокружение. В первом триместре можно плавать и заниматься аквааэробикой по 40-50 минут (опять-таки, включая разминку). И помните, что нет ни одного исследования, которое подтверждало бы риск плавания в хлорированной воде. А вот дачное озеро или пруд могут быть опасными.

Ссылка на основную публикацию