Беременность И Спорт В Первом Триместре

Занятия для беременных в первом триместре

Многие женщины начинают интересоваться фитнесом вскоре после установления врачом беременности, прогнозируя, что после родов сильно поправятся. Если беременность протекает нормально, то приступать к занятиям можно и даже нужно, но не позднее 32-й недели. Лучший вариант – это если будущая мама начнет заниматься под наблюдением персонального тренера и врача, которые подберут для нее индивидуальную программу тренировок, с учетом возраста, исходного физического состояния, срока беременности и рекомендаций врача.

Занятия фитнесом рекомендуется начинать до планируемой беременности, чтобы регулярные занятия вошли у женщины в привычку. Пока женщина пытается забеременеть, не следует увеличивать нагрузку или усложнять программу упражнений. Если она уже забеременела и ее состояние не внушает опасений, то продолжать занятия можно и во время ожидания ребенка.

В первом триместре многие жалуются на постоянную усталость, становятся сонливыми, вялыми, раздражительными, плаксивыми, их преследует постоянная смена настроения. Все это происходит из-за так называемого «гормонального сбоя». Организм перестраивается, адаптируется к своему новому положению. Если женщина не занималась фитнесом до беременности, то в первом триместре начинать занятия не стоит! Если же занималась, то надо поменять дозировку и сами упражнения – и только при условии хорошего самочувствия и с разрешения врача.

Почему опасно заниматься активным спортом в первом триместре? Это вы узнаете, если прочитаете, что происходит с зародышем в первом триместре.

Первые трое суток зародыш движется по маточной трубе. Еще трое суток он уже в полости матки движется до места имплантации.

На второй неделе беременности происходит погружение зародыша в толщу слизистой оболочки матки.

К концу третьей недели начинается интенсивный рост и развитие будущей плаценты.

На 21-й день развития начинает биться сердце эмбриона. В то же время происходит формирование головного и спинного мозга.

На 4-ой недели с помощью пуповины обеспечена связь с будущей плацентой. Формируются глазные впадины, появляются зачатки рук и ног, происходит закладка и развитие органов пищеварения, печени, почек, мочевыводящих путей. Формируются позвоночник и мышцы.

К 35-му дню жизни у эмбриона развиваются нос и верхняя губа. Появляются руки, затем ноги. Вырисовывается лицо.

С 6-ой недели развивается нервная система. Развивается сердце и система кровообращения. Удлиняются и утолщаются конечности, на их концах намечаются кисти и ступни.

На седьмой недели эмбрион уже двигается. Но он еще очень мал, чтобы мама почувствовала его движение. К выработке гормонов приступает развивающаяся плацента. Если в построении плаценты было что-то не так, то нормальное развитие эмбриона нарушается.

На 8-ой недели сердце у эмбриона уже четырехкамерное. Формируются крупные кровеносные сосуды. Идет развитие эндокринных желез, мозга.

С 9-ой недели начинается плодный период развития. Зародыш становится плодом.

Возможно вам также будет интересно прочитать следующие статьи:

Занятия фитнесом рекомендуется начинать до планируемой беременности, чтобы регулярные занятия вошли у женщины в привычку. Пока женщина пытается забеременеть, не следует увеличивать нагрузку или усложнять программу упражнений. Если она уже забеременела и ее состояние не внушает опасений, то продолжать занятия можно и во время ожидания ребенка.

Беременность и спорт

Беременность – это очень прекрасное время, но в то же время тяжелое, и для мамочки, и для ее «пузожителя». В этот период мамочка и ребеночек тесно связанны, имея зависимость друг от друга. Женщина меняется, причем не только внешне, но и психологически. Меняются привычки, мировоззрение, образ жизни. Некоторые достаточно легко переживают эти изменения, а другим, наоборот, бывает трудно с этим справляться. Здесь играют роль разнообразные переживания: «как пройдут роды?», «здоров ли будет ребенок?», «как я буду выглядеть, родив ребенка?», «хватит ли мне времени, чтобы вернуть назад свою стройность?», и прочая, прочая, прочая… Решить несколько из этих проблем помогут занятия спортом. Во-первых, занятия спортом улучшат общий эмоциональный фон. Да-да, вы прочитали правильно. Все дело в том, что при физических упражнениях тело начинает вырабатывать эндорфин, известный в быту как «гормон счастья», он насыщает вашу кровь, отчего ощущается прилив радости и бодрости. Во-вторых, занимаясь по специальной программе для беременных, вы разрабатываете свои мышцы, укрепляете их, особенно мышцы таза, что, безусловно, положительно скажется на процессе родов. В-третьих, физические упражнения помогут вам поддерживать свое тело в форме, и, родив ребеночка, вам не придется уделять много времени на возвращение стройности и красоты. Но первое, с чего нужно начать – поговорить со своим врачом, узнать о противопоказаниях, при их наличии, и рекомендациях. Итак, если врач сказал вам твердое «да», то вперед!

Первый триместр и спорт

В первом триместре у вас повышается давление и учащается пульс, поэтому кардиотренировки противопоказаны. В это время Вашим лучшим другом станет йога. Ее плавные размеренные движения укрепят ваши мышцы, сделают их более эластичными, а акцент на дыхании приведет вас в состоянии безмятежности и покоя. Конечно, далеко не все движения в йоге будут вам полезны, по этой причине лучше всего найти опытного мастера, который не первый год занимается с беременными и проконсультироваться с ним в вопросе выбора комплекса упражнений.

Второй триместр и спорт

Второй триместр отлично подходит для занятий фитнесом. Наиболее положительное воздействие на организм в это время оказывает сочетание упражнений аэробики с силовыми. Получаемый эффект тренирует вашу сердечно-сосудистую систему. Кроме того, аэробные упражнения в воде также будут оптимальным вариантом для занятий во втором триместре. Но помните, что тренировки должны быть щадящими, и лучше всего заниматься с группой под наблюдением опытного тренера, чтобы избежать травм и различных осложнений.

Третий триместр и спорт

Третий триместр сам по себе напоминает марафон: отеки и варикоз, одышка, неприятные ощущения или даже боли в спине, бессонница… Ну какой тут спорт? Но меж тем спорт – это то, что поможет вам легче пережить третий триместр. И здесь также на помощь приходит фитнес. Он нормализует ваше давление, избавит от отечности, укрепит спину, поможет не набрать лишний вес, а также приведет в порядок режим сна. Следует помнить, что во время третьего триместра связки лонного сочленения становятся мягкими, поэтому не стоит делать упор на растяжке. Кроме того, нужно внимательно отнестись к своему дыханию, а также сделать более щадящими кардионагрузки. Стоит уделить внимание силовым тренировкам, выполняя упражнения с легкими весами, а также совершать больше пеших прогулок. Помимо этого, существует специальный комплекс упражнений, который подготовит ваше тело к родам. На таком сроке важны комфортные условия, поэтому лучше заниматься дома, но предварительно проконсультировавшись со специалистом по поводу выполняемых упражнений.

В не зависимости от вашего срока, есть несколько рекомендаций, которые нужно учитывать при занятиях спортом:

  • упражнения не должны вызывать дискомфорт в суставах;
  • не злоупотребляйте интенсивностью тренинга;
  • занимайтесь регулярно;
  • следите за своим дыханием;
  • не перегревайтесь;
  • избегайте упражнений сидя и лежа;
  • не допускайте учащенности пульса больше, чем 120 ударов в минуту;
  • не допускайте обезвоживания.

Занимайтесь спортом, учитывайте этим рекомендации, и беременность будет для вас чудом сотворения, а не болезнью.

В первом триместре у вас повышается давление и учащается пульс, поэтому кардиотренировки противопоказаны. В это время Вашим лучшим другом станет йога. Ее плавные размеренные движения укрепят ваши мышцы, сделают их более эластичными, а акцент на дыхании приведет вас в состоянии безмятежности и покоя. Конечно, далеко не все движения в йоге будут вам полезны, по этой причине лучше всего найти опытного мастера, который не первый год занимается с беременными и проконсультироваться с ним в вопросе выбора комплекса упражнений.

Cпорт во время беременности

Любая женщина воспринимает беременность как особый период в своей жизни. Он наполнен счастьем, тревогами и переживаниями, томительным ожиданием и предвкушением великого чуда рождения. В этот период особое внимание всегда уделяется вопросам здоровья мамы и малыша. Осознавая свою ответственность за ещё не родившегося ребенка, беременные женщины стремятся вести правильный образ жизни. Спорт в картине такого образа жизни занимает главное место.

О чем говорят судороги во время беременности и стоит ли идти к врачу?

Особенности и противопоказания

Многие уже состоявшиеся мамы рассказывают о родах как о тяжелой физической работе. От того, насколько организм подготовлен к такой нагрузке, зависит протекание родов. Благодаря спортивным занятиям укрепляются мышцы пресса и тазового дна, непосредственно обеспечивающие процесс изгнания плода.

Интересное:  Норма вес ребенка в 6 месяцев

Физкультура во время беременности не только облегчает маме задачу во время родов, но и помогает сохранить хорошую физическую форму. От состояния тела во время беременности зависит скорость восстановления фигуры после родов, состояние мышц и кожи. Кроме того, активность в период ожидания малыша препятствует набору лишнего веса, с которым очень сложно бороться по выходу из роддома. Наконец, спорт просто дарит положительные эмоции.

Каким бы видом спорта будущая мама не решила заняться, главное правило – это не должно угрожать здоровью мамы и ребенка. Даже совершенно здоровая женщина может столкнуться с проблемами в протекании беременности. В такой ситуации нужно правильно расставлять приоритеты и действовать не в угоду своим желаниям или амбициям, а ради сохранения здоровья малыша. Так, занятия спортом имеют следующие противопоказания:

  • многоплодная беременность;
  • гипертонус матки и угроза прерывания беременности;
  • предлежание плаценты;
  • подтекание околоплодных вод;
  • кровотечение;
  • наличие сердечных или легочных заболеваний;
  • повышенное артериальное давление.

Если противопоказаний нет, то беременная женщина может заниматься спортом, выбирая умеренную нагрузку. Однако при появлении следующих признаков занятие нужно прекратить:

  • схваткообразные боли или напряжение в животе;
  • боль в области поясницы или таза;
  • появление одышки;
  • головная боль и головокружение;
  • кровотечение;
  • снижение активности шевеления плода.

Далеко не любые занятия приемлемы во время беременности. Есть виды спорта, заниматься которыми беременным женщинам не стоит из-за высоких рисков получить травму. В связи с этим будущим мамам стоит избегать:

  • езды на велосипеде;
  • катания на горных лыжах;
  • прыжков и бега на длинные дистанции;
  • поднятия тяжестей;
  • степа и танцевальной аэробики;
  • глубоководного плавания;
  • верховой езды.

Все эти занятия могу привести к падению, связаны с трясками, высокой нагрузкой на сердечно-сосудистую систему. Это создает ненужные риски и угрозы для беременности.

Спорт в разные периоды беременности

Занятия спортом в разные периоды беременности имеют свои особенности. То, что полезно в первом триместре, может быть очень сложным и не безопасным для будущей мамы ближе к окончанию беременности.

К моменту его наступления организм уже адаптируется к вынашиванию ребенка, окончательно перестраивается гормональный фон, улучшается самочувствие и существенно снижаются риски угрозы для малыша.

В отличие от второго, первый триместр имеет гораздо больше ограничений для занятий спортом. Этот период является в целом критичным для беременности, поскольку именно в первом триместре чаще всего возникают проблемы с вынашиванием и угроза прерывания, а так же происходит закладка основных органов и систем. Именно в первом триместре запускаются физиологические изменения в организме, что нередко приводит к недомоганиям, плохому самочувствию и токсикозу.

Спорт в первом триместре

Тем, кто решил начать заниматься сразу после констатации двух полосок на тесте, следует учесть некоторые нюансы занятий спортом в первом триместре.

  1. Серьезные кардионагрузки в первом триместре недопустимы. В этот период сердечно-сосудистая система и без того работает в напряженном режиме, адаптируясь к увеличивающемуся объему циркулируемой крови.
  2. Стоит избегать упражнений на растяжку, поскольку в первом триместре в повышенном количестве вырабатывается гормон, вызывающий расслабление мускулатуры и связок. Занятия под действием этого гормона могут обернуться травмой или растяжением.
  3. Совершенно недопустимы прыжки и физическая активность, связанная с риском падения. Во втором триместре, когда уже сформирован околоплодный пузырь и плацента, многие падения малыш может просто не заметить из-за амортизирующего эффекта его «домика». Но в первом триместре, когда плод едва прикрепился, любые удары и падения могут стать критичными.
  4. Выбирая физическую нагрузку, необходимо ориентироваться на самочувствие. При тошноте и головокружении занятия спортом лучше отложить, чтобы не усугублять ситуацию.

Спорт во втором триместре

При благополучном течении беременности второй триместр является оптимальным периодом для занятий спортом. Очень многие женщины во втором триместре хорошо себя чувствуют и ощущают прилив сил. Уже появляется животик, но он пока не доставляет неудобств. Как и в первом триместре, здесь тоже есть свои нюансы.

  1. Во втором триместре целесообразно начинать тренировки, направленные на отработку навыков дыхания во время родов, поэтому допустимы умеренные аэробные нагрузки.
  2. Отличным видом спорта для второго триместра является плавание. Оно помогает разгрузить спину и позвоночник, тренирует дыхание и выносливость.
  3. Стоит избегать упражнений, связанных с нагрузкой на мышцы живота, прыжками, трясками.
  4. Любые физические упражнения лучше выполнять в бандаже, чтобы не допустить появление растяжек.

Спорт в третьем триместре

Третий триместр характеризуется значительно подросшим животиком, проблемами с венозным кровообращением и повышенной нагрузкой на опорно-двигательную систему. Физическая активность не противопоказана, но должна быть направлена на нормализацию кровообращения и подготовку к родам: расслабление, правильное дыхание, подготовка мышц малого таза.

Предпочтительные виды спорта

Как мы уже говорили ранее, будущая мама почти не ограничена в выборе занятий, за исключением особо травматичных видов спорта. Кто-то продолжает тренировки, начатые ещё до беременности, кто-то меняет спортивную ориентацию. Однако специалистами давно названы те виды физической активности, которые являются наиболее предпочтительными и эффективными во время беременности. К ним можно отнести плавание, гимнастику, пилатес и йогу.

Водные занятия во время беременности

Водные занятия, в частности, плавание, очень распространено среди будущих мам. Плавание дает равномерно распределенную нагрузку на все группы мышц. Беременная женщина, вес которой ко второму триместру уже существенно увеличился, очень комфортно чувствует себя в воде.

Собираясь в бассейн в интересном положении, стоит уточнить, не потребуют ли в этом учреждении справку от наблюдающего вас гинеколога. В некоторых бассейнах такое разрешение для беременных женщин является обязательным.

Время сеансов лучше выбирать такое, чтобы на дорожках было свободно. Нагрузку тоже лучше снизить и не пытаться поставить рекорд, проплывая большие дистанции на время. Врачи рекомендуют беременным даже сократить время сеанса до 20-30 минут, чтобы не возникло переутомления.

Если плавание кажется вам скучным и монотонным, можно выбрать другой вид занятий на воде – аквааэробику. Все упражнения в воде выполнять очень легко, поскольку вес собственного тела не ощущается. Аквааэробика снимает существующее мышечное напряжение и помогает поддерживать тело в тонусе. В некоторых случаях такие занятия на воде даже помогают малышу перевернуться при неправильном предлежании.

Гимнастика во время беременности

Почетное место среди разных видов фитнеса для беременных занимает гимнастика. Это может быть комплекс упражнений для беременных, занятия на фитболе, силовые упражнения. В зависимости от срока беременности, упражнения могут быть разными. Можно создавать отдельные комплексы упражнений на разные группы мышц, на расслабление. Особое место в гимнастике для беременных занимают упражнения, направленные на подготовку к родам. Речь идет о тренировке мышц тазового дна. Сюда можно отнести некоторые упражнения на фитболе и упражнения Кегеля, о которых знает каждая беременная женщина.

Интересное:  На 2 День После Овуляции Тянет Низ Живота

Занимаясь гимнастикой, нужно сосредоточиться на правильном выполнении всех упражнений и на соблюдении техники безопасности. Все упражнения нужно выполнять плавно, без резких движений. Нагрузку лучше определять исходя из собственного состояния и самочувствия. Для занятий необходимо выбрать удобную форму одежды, которая не будет стеснять движения.

Пилатес для беременных

Занятия пилатесом во время беременности очень эффективны и безопасны. Такие упражнения улучшают гибкость тела, прорабатывают мелкие корсетные мышцы, за счет чего спина устает значительно меньше. С помощью пилатеса тренируется диафрагмальное дыхание. Сочетание физической нагрузки и дыхания влияет не только на состояние тела, но и на эмоции, настроение.

Главный эффект от пилатеса — это растяжение и расслабление. Нагрузка на суставы минимальна, поэтому для беременных такие занятия не представляют угрозы. Расслабляющий эффект пилатеса способен убрать даже тонус матки.

Заниматься пилатесом рекомендуют 3-4 раза в неделю. Все упражнения выполняются медленно и очень плавно. После родов занятия можно продолжить, с их помощью можно быстро вернуться к прежним формам.

Йога для будущих мам

Для беременных женщин существует специальный комплекс занятий йогой, при создании которого учитывались все физиологические особенности этого периода. Йога – это целая система психо-физической саморегуляции, так что каждое выполняемое упражнение имеет эффект не только на физическом уровне, но и на эмоциональном. Среди положительных влияний занятий йогой можно отметить повышение иммунитета, улучшение кровообращения, а значит, йога является хорошей профилактикой гипоксии плода и варикозной болезни.

Основное правило безопасности занятий связано с тем, чтобы не выполнять упражнения, создающие напряжение в области живота и стойки на голове. Те, кто уже занимается йогой, должны сообщить инструктору о своей беременности в первые же недели и каждое упражнение согласовывать индивидуально. Если для йоги вы новичок – лучше ограничиться только специальным комплексом упражнений для обладательниц животика.

Альтернатива фитнес-клубам

Сегодня у беременных женщин есть масса возможностей для занятий. В большинстве фитнес-клубов существуют группы для будущих мам, а альтернативой походам в спорт-зал могут стать домашние занятия по дискам. Если сложно определиться с направленностью занятий, можно поступить проще и выбрать самую обыкновенную ходьбу. Пешие прогулки для беременных – самый простой и не затратный способ поддерживать хорошую физическую форму. Для этого нужна только удобная одежда и обувь, бандаж и свежий воздух.

Консультация с врачом

Не зависимо от того, каким спортом вы решили заняться, это обязательно нужно согласовать с вашим врачом. Лучше всего, если вы подробно расскажете доктору о программе тренировок и интенсивности нагрузок. Зная анамнез, оценив текущее течение беременности и все риски, врач может разрешить или запретить те или иные физические нагрузки, даст рекомендации по организации занятий. Консультация с врачом необходима не только до начала занятий, но и в процессе, если будут появляться вопросы. Вынашивание ребенка – очень ответственный процесс, в котором лучше проявить излишнюю бдительность, чем не заметить тревожные признаки.

Занятия спортом во время беременности — отличный способ хорошо выглядеть и хорошо себя чувствовать. Самое главное — выбрать вид спорта, который приходится по душе, получить разрешение доктора и заниматься с соблюдением техники безопасности. Эти три простых правила — залог того, что спортивная нагрузка для беременной женщины будет только на пользу.

Время сеансов лучше выбирать такое, чтобы на дорожках было свободно. Нагрузку тоже лучше снизить и не пытаться поставить рекорд, проплывая большие дистанции на время. Врачи рекомендуют беременным даже сократить время сеанса до 20-30 минут, чтобы не возникло переутомления.

Занятие спортом во время беременности

«Ешь побольше и никаких физических нагрузок! Ты же БЕРЕМЕННАЯ. »

Слышали когда-нибудь подобное? Да, да… так любят говорить некоторые будущие бабушки и прабабушки. Вы следуете совету старших, налегаете на еду и стараетесь двигаться как можно меньше («чтобы не беспокоить малыша»).

Врачи же, наоборот, предупреждают, что есть надо в меру.

Что же касается спорта – тут все индивидуально и зависит от течения беременности у той или иной женщины.

Конечно, если есть угроза выкидыша, то к каким бы то ни было физическим упражнениям нужно подходить крайне осторожно, набраться терпения и переждать период угрозы, который чаще всего случается в первом триместре. Но если беременность протекает спокойно, без отклонений, то почему бы не уделить внимание тому, что облегчит ваше, пусть и приятное, пусть и долгожданное, но все-таки бремя?

У некоторых женщин, находящихся в положении, порой появляется желание «отстегнуть на время» свой животик и вновь ощутить легкость во всем теле. Отстегнуть, конечно, ничего не получится в течение 9 месяцев, но почувствовать легкость, будучи беременной, все-таки можно. И в этом вам поможет спорт.

Не навредит ли физкультура будущей маме и малышу? Так ли опасны физические нагрузки во время беременности? Или все-таки есть виды спорта, которыми не только можно, но и нужно заниматься?

Во-первых, беременность — это не болезнь, и даже не просто вынашивание ребенка, но и подготовка к предстоящим родам, которые являются тяжелой физической работой. И к этой работе организм женщины должен быть подготовлен.

Представьте себе спортсменку, которая перед важным соревнованием махнула рукой на тренировки. Странно, правда? Ведь чтобы соревнования прошли успешно, к ним надо готовиться. Что же тогда говорить о беременной женщине, которая полностью исключает физические нагрузки. К каким родам она будет тогда готова? Только к оперативным, что, к сожалению, и происходит во многих случаях.

А тех нескольких занятий, которые организуются при женских консультациях, чтобы подготовить беременную к родам, — ничтожно мало.

Природа позаботилась о нас: у будущих мам значительно повышается эластичность всех мышц и сухожилий, что способствует их гибкости и выносливости. Если во время беременности двигательная активность будущей мамочки не снижается, то разумные регулярные физические нагрузки помогут не только развить природную гибкость, но и увеличить запас выносливости мышц, что необходимо для успешных родов.

Поэтому если вы хорошо себя чувствуете, находите в себе силы уделить какое-то время физическим упражнениям и ваш врач дает вам зеленый свет, то вперед!

Стоит помнить, что беременность хоть и не болезнь, но все-таки она накладывает на спортивные занятия определенные ограничения. И их очень важно запомнить будущим мамочкам.

Не рекомендуется заниматься теми видами спорта, которые связаны с бегом, прыжками, поднятием тяжестей. Опасно ездить на велосипеде. Категорически запрещены занятия конным спортом, волейболом и баскетболом.

Ни в коем случае нельзя заниматься парашютным спортом, прыжками с трамплина, восхождением в горы.

Возможно, некоторые мамочки удивятся – неужели есть такие, кто додумается прыгнуть с парашюта, будучи беременной. Поверьте, есть женщины, которые не могут прожить и дня без определенного вида спорта. Поэтому подобные серьезные ограничения – для них.

Не стоит делать упражнения, связанные с задержкой дыхания (например, бодифлекс). Кстати, спорным видом остается подводное плавание. Считается, что ныряльщицы не имеют проблем в родах как раз благодаря умению задерживать дыхание, но следует учитывать и то, что к перепадам давления они привычны с детства. Поэтому если вы до беременности не ныряли, не стоит пробовать и во время. Задерживая дыхание, вы можете навредить и себе, и своему малышу.

Ограничьтесь более мягкими физическими нагрузками. Аэробику можно заменить несложными упражнениями из йоги и шейпинга. Очень полезны плавание и пластичная гимнастика. Плавание как никакой другой вид спорта дарит ощущение легкости. Поэтому практически все врачи рекомендуют посещать бассейн во время беременности, если на то, как уже говорилось выше, нет строгих противопоказаний. Ну, и конечно, не забывайте о пеших прогулках на свежем воздухе!

Чувствуете в себе силы? Гуляйте как можно больше!

Если никакие допустимые виды спорта не привлекают вас, то можно заняться восточными танцами для беременных. Танец живота хорошо развивает пластику, поэтому неуклюжей женщину даже с животом не назовешь.

Интересное:  Аборт На Ранних Сроках В Домашних Условиях

Танцы – это те же приятные эмоции и хорошее настроение. Ведь так важно, чтобы физические нагрузки, будь то плавание, гимнастика или танцы, приносили пользу не только телу, но и дарили будущей маме положительные эмоции. Если мама весела и бодра, то и беременность переносится гораздо легче и мягче.

Нужно отметить и еще один важный момент – каждому триместру своя физкультура.

В первом триместре (до 16-й недели) происходит формирование плода, его связь с материнским организмом слаба. А потому любая сильная нагрузка может вызвать прерывание беременности.

Организм матери только настраивается на беременность, и поэтому происходит нарушение равновесия вегетативной нервной системы, что часто приводит к тошноте, запорам, метеоризму, накапливанию жира и токсинов. Возрастает потребность тканей организма в кислороде, а потому лучше всего в этот период уделить большее внимание спокойным пешим прогулкам. Если же вы решили заняться гимнастикой в первом триместре (возможно, хотите продолжить то, чем занимались до беременности), то медики советуют исключить следующие упражнения: резкие наклоны и прогибания туловища, резкие подъемы туловища из положения лежа, подъем прямых ног.

Во втором триместре (с 16-й до 32-й недели) происходит формирование круга кровообращения «мать – плод» и может наблюдаться неустойчивость артериального давления (чаще всего оно повышается), возрастание венозного давления, что приводит к отекам и появлению варикоза. В обмен веществ включаются гормоны плаценты, которые усиливают рост матки и молочных желез, увеличение живота приводит к изменению осанки, возможно уплощение стопы. Занятия в этот период должны формировать и закреплять навыки глубокого и ритмичного дыхания. В этот период рекомендуется плавать.

Беременная женщина начинает ощущать тяжесть, а плавание как никакой другой вид спорта, помогает «разгрузить» позвоночник и какое-то время чувствовать свое тело таким, каким оно было до беременности. Когда живот явно становится виден, советуют прекратить упражнения на пресс из положения лежа, но можно оставить различные упражнения на косые мышцы живота. Подобные занятия помогут вам обойтись без бандажа и уберечь тело от боковых растяжек.

В третьем триместре (с 32-й недели и до родов) происходит увеличение матки, возрастает нагрузка на сердце, диафрагмальное дыхание затруднено, ухудшается венозный отток от ног и малого таза, повышается нагрузка на позвоночник и свод стопы. Занятия в этот период нацелены на улучшение кровообращения во всех органах и системах. Общая нагрузка должна быть снижена. Большое значение имеют упражнения на расслабление. Очень полезен массаж воротниковой зоны (в этом вам может помочь будущий папа). Необходимо исключить наклоны туловища вперед.

Есть ряд показаний, когда занятия спортом невозможны или ставятся под вопрос. Это показания общего характера, такие как: простудные заболевания или обострение хронического заболевания. И показания гинекологического характера: токсикоз, большое число абортов в прошлом, угроза выкидыша, любые маточные кровотечения, многоплодная беременность, многоводие, обвитие пуповины и врожденные пороки плода, особенности строения плаценты.

Поэтому если вы находитесь в «интересном» положении, прежде чем начинать занятия спортом, проконсультируйтесь с врачом, который ведет вашу беременность и в курсе всех нюансов. Теперь уже речь идет не только о вашем здоровье, но и о здоровье вашего малыша. А потому надеяться только на свою интуицию и на свои ощущения («я хорошо себя чувствую, значит, мне можно») все-таки не стоит. Слишком рискованно принимать самостоятельные решения, когда велико желание родить здорового малыша, правда?

Во втором триместре (с 16-й до 32-й недели) происходит формирование круга кровообращения «мать – плод» и может наблюдаться неустойчивость артериального давления (чаще всего оно повышается), возрастание венозного давления, что приводит к отекам и появлению варикоза. В обмен веществ включаются гормоны плаценты, которые усиливают рост матки и молочных желез, увеличение живота приводит к изменению осанки, возможно уплощение стопы. Занятия в этот период должны формировать и закреплять навыки глубокого и ритмичного дыхания. В этот период рекомендуется плавать.

Спорт в первом триместре!

Комментарии пользователей

Лучше начинать заниматься после 10й недели

Фитнес – сегодня это модно! А что это такое на самом деле? Если коротко, это комплекс физических упражнений, направленный на оздоровление организма и поддержание хорошей физической формы. Любая женщина мечтает о хорошей фигуре, отличном самочувствии и крепком здоровье. И, конечно же, не стоит забывать об этом и во время беременности.

Даже если вы никогда раньше не посещали никаких оздоровительных клубов, фитнес-центров, то почему бы не использовать свое новое состояние во благо и не позаботиться о себе во время беременности? Это доставит вам удовольствие, прибавит здоровья и непременно поможет во время родов. Ведь нет ничего более ценного, чем ваше здоровье и, как следствие, здоровье вашего будущего малыша.

Занятия специальным комплексом упражнений показаны всем женщинам с неосложненной беременностью. Акушерская практика доказывает тот факт, что гиподинамия (малоподвижный образ жизни) плохо сказывается на течении беременности, родах и послеродовом периоде. Ее следствием могут быть усиленный токсикоз, слабость родовой деятельности и уменьшение суточной дозы молока.

Последствий гиподинамии можно избежать, если правильно организовать нагрузку, в частности – физические упражнения. Специалистами Центра «Второе рождение» разработан и очень хорошо зарекомендовали себя занятия для беременных в гимнастическом зале и в бассейне.

На занятиях гимнастикой для беременных основная нагрузка идёт на группы мышц, участвующие в родах, они становятся более эластичными и гораздо быстрее восстанавливаются после родов; вы научитесь правильному расслаблению в родах и сможете сберечь силы, чтобы с радостью встретить появление малыша.

Фитбол отлично подходит будущим мамам. Сидя на большом мяче, вы сможете разгрузить позвоночник, суставы, крестец, которые несут колоссальную нагрузку, а также более легко выполнить упражнения на растяжку мышц. Тем, кому нежелательны интенсивные спортивные занятия, подойдёт именно фитбол, так как нагрузка на организм здесь очень щадящая.

На сеансах дыхательной гимнастики вас научат, как правильно дышать на различных этапах родов, чтобы правильно распределить силы на весь период и максимально помочь малышу; научат специальным упражнениям, которые снимают явления вегето-сосудистой дистонии, очищают пазухи лба и носа и в общем поднимают иммунитет ваш и вашего ребёнка.

Аквагимнастика — это комплекс упражнений, который готовит группы мышц, участвующие в родах, тренирует дыхание и улучшает обогащённое кислородом кровоснабжение малыша, а также психологически готовит к нормальному протеканию родов будущую маму и ребёнка, что очень немаловажно!

Но за долгие годы работы с беременными мы поняли, что “наше” понятие «фитнес» гораздо шире! Сюда же можно отнести и специальный массаж, и правильное питание, и здоровый крепкий сон, а также ежедневные прогулки на свежем воздухе.

Есть в фитнесе для беременных еще один немаловажный момент: общение по интересам. Как приятно обсудить с понимающим тебя человеком выбор коляски или кроватки! Кроме того, можно получить дельный совет, поспорить или даже позаимствовать какие-либо навыки от мам, уже имеющих детей. Одним словом, к хорошему физическому состоянию добавляется приятное и полезное общение и, как следствие, хороший эмоциональный фон.

Помимо того, что такой своеобразный фитнес — фитнес для беременных помогает женщине чувствовать себя хорошо все 9 месяцев, благополучно родить здорового малыша, он ещё и способствует быстрому восстановлению после родов.

Так что, милые будущие мамы, спешите помочь малышу родиться здоровым и крепким, а также сохранить свою фигуру!

Даже если вы никогда раньше не посещали никаких оздоровительных клубов, фитнес-центров, то почему бы не использовать свое новое состояние во благо и не позаботиться о себе во время беременности? Это доставит вам удовольствие, прибавит здоровья и непременно поможет во время родов. Ведь нет ничего более ценного, чем ваше здоровье и, как следствие, здоровье вашего будущего малыша.

Ссылка на основную публикацию