Сколько Кальция Нужно Беременной В День

К КАЛЬЦИЙ : карбонат,цитрат,хелат? КАКОЙ КАЛЬЦИЙ ЭФФЕКТИВНЕЕ?РАЗБИРАЕМСЯ.

Каждый знает о необходимости употребления достаточного количества кальция, но мало кто понимает, что кальций нужно выбирать учитывая: особенности своего организма, возраст, состояние своего желудочно-кишечного тракта (ЖКТ), физическую активность, диету и рацион.

В наших аптеках ассортимент кальция очень ограничен, и приходится выбирать из того, что есть. Зачастую, это плохоусваиваемые карбонат, малат и глюконат кальция (Кальций д3 никомед,витамины Комплевит). Что такое цитрат, хелат кальция и другие биодоступные формы кальция мы ,потребители, даже не знаем, потому что в России их почти не продают.Когда человек приходит на сайт iHerb с его широким ассортиментом, доступными ценами, известными мировыми брендами (Source Naturals,Now Foods, Solgar и др.), глаза разбегаются, и возникает вопрос: «Какой кальций лучший? Какой препарат кальция купить для себя или своих близких?»

ЧТО ДЕЛАЕТ КАЛЬЦИЙ ДЛЯ ОРГАНИЗМА?

Кальций — это распространенный макроэлемент, который в человеческом организме содержится в форме гидроксиапатита. Большая его часть приходится на скелет и зубы. Другая, меньшая его часть, участвует при передаче нервно-мышечных сигналов, в процессах сердечно-сосудистой и иммунной системах, в регуляции свертываемости крови, межклеточном обмене, гормональной и ферментной секреции.

Симптомы недостаточного потребления кальция — судороги, нарушения в работе сердца, нарушения свертываемости крови. Даже проблемы с волосами — это тоже может быть следствием нехватки кальция. При длительном недостатке кальция, организм начинает извлекать его из нашей костной ткани, в результате чего снижается ее плотность, и развивается остеопороз.

Проблема дефицита кальция в организме может быть связана не только с недостаточным его потреблением, но и с тем, что он трудно увсаивается. Из растительных источников усваивается порядка 5%, из животных источников около 15%. Для людей с проблемами желудочно-кишечного тракта, печени и желчного пузыря эти цифры будут и того ниже!

Кальций нашим организмом всасывает двумя способами: стенками кишечника и межклеточно. Для всасывания стенками кишечника необходимы кишечные рецепторы и активная форма витамина D (кальцитриола), провитамином которого является витамины D2 и D3. Поэтому кальций желательно принимать вместе с витамином Д и другими компонентами усиливающими его абсорбцию: витамин К2,магний, фосфор,кремний. Не смотря на то, что магний может снижать усвоение кальция, он играет очень важную роль в кальциевом обмене, — препятствует отложению кальция в тканях.

Кальций в продуктах не способен покрыть потребность организма в кальции. Поэтому требуется его дополнительный прием в виде добавок.

КОМУ НУЖЕН КАЛЬЦИЙ:

• Веганам
• Спортсменам
• Подросткам в период активного роста
• Людям после 40
• Людям с проблемами желудочно-кишечного тракта
• Очень нужен кальций при беременности, кормящим мамам, женщинам в постменопаузе
• Людям с недостаточным потреблением кальция из пищи
• Придерживающимся диеты с калорийностью ниже 2000 ккал/сут
• Принимающим диуретики, слабительные и модные детоксы
• Людям с воспалением мочевыводящих путей
• Злоупотребляющим кофе, алкоголем, сигаретами
• Имеющим хрупкие зубы, подверженные кариесу
• При регулярных мышечных судорогах
• С случае частых переломов, особенно шейки бедренной кости
• Аллергических реакциях
• И естественно при заболеваниях, сопровождающиеся гипокальциемией, например, остеопороз, рахит.

ОСНОВНЫЕ ФОРМЫ КАЛЬЦИЯ:

Кальция карбонат — это соединение соли угольной кислоты и кальция. Наиболее распространенная форма кальция. Основные его источники — известняк, моллюски, морские губки, коралловые полипы, устричные раковины, яичная скорлупа. Чаще всего в наших аптеках встречается именно он.

Кальций карбонат имеет выраженное антацидное действие — снижает кислотность желудочного сока. Предпочтителен людям до 45 лет или имеющим повышенную кислотность желудочного сока и заболевания ЖКТ на фоне этого. Чаще всего у людей старшего возраста кислотность нулевая или пониженная. При таких условиях всасывание кальция карбоната затруднено (0-2%), и это может вызывать отрыжку, метеоризм, диарею/запор, боли в желудке. Есть рекомендации с осторожностью принимать людям при почечнокаменнои болезни и приеме антибиотиков.

У людей с нормальным уровнем кислотности желудочного сока прием кальция карбоната может снизить его уровень.

Одна из наиболее предпочтительных форм кальция. Цитрат кальция — это химическое соединение солей кальция и лимонной кислоты. Поэтому его еще называют — лимоннокислый кальций. Для усвоения этой формы кальция соляная кислота не требуется, его усвоение не зависит от состояния кислотности пищеварительного тракта, в результате чего его биодуступность достигает 44%. При нормальном уровне кислотности желудочного сока усвоение этого вида кальция в 2,5 раза выше, чем у карбоната. При низкой кислотности желудка биодоступность цитрата выше карбоната в 11 раз.

В отличии от карбоната кальция, цитрат кальция не влияет на желудочную кислоту, поэтому более предпочтителен в качестве источника кальция для людей с пониженным и нормальным ее уровнем.

Цитрат кальция ощелачивает мочу, что благоприятно сказывается при воспалениях мочеполовой системы и предупреждает мочекаменную болезнь.

Хелат кальция — это ионы кальция соединенные с аминокислотами. Хелат с латинского переводится — клешня. Аминокислоты захватывают минерал словно клешнями, похожими на клешни рака и делают минерал готовым к всасыванию и транспортировке клетками кишечника, где происходит максимальное его усвоение, без лишних превращений.

Хелатный кальций не влияет на уровень кислотности кишечника, не оседает на его стенках, не нарушает его барьерные функции.

Такие соединения наиболее предпочтительны для всех, в том числе: беременным и кормящим женщинам, детям и подросткам, пожилым людям, спортсменам.

Микрокристаллический гидроксиапатит( МСН)

Это интересная форма кальция. Получают его из костной ткани крупного рогатого скота. Грубо говоря, это смесь кальция, который сам по себе является неорганическим элементом, с органическими элементами (с коллагеном 1 типа,глюкозаминогликаном, фосфором и факторами роста костной ткани). Именно в форме МСН кальций содержится в наших костях, зубах. Кроме того, этот комплекс MCH является источником фосфора, необходимого для усвоения кальция,что делает его максимально совместимым и биодоступным для нашего организма.

В результате ряда исследований было доказано, что прием микрокристаллического гидроксиапатита значительно эффективнее других форм кальция — лучше стимулирует синтез костной ткани и предотвращает ее потери!Это самый эффективный кальций.

КАЛЬЦИЙ ДЛЯ ДЕТЕЙ.

Кальций детям необходим даже больше, чем взрослым. Особенно важно получать норму кальция в первые годы жизни, в период формирования опорно-двигательного аппарата. На фоне нехватки кальция, может происходить множество необратимых процессов в организме. Часто симптомами дефицита кальция могут быть аллергические реакции, нервная возбудимость, бессонница у ребенка.

Вариантов детского кальция достаточно и многие из них заслуживают внимания. Зачастую в детском кальции можно встретить цитратный кальций или кальций в виде трикальцийфосфата.

Дозировку нужно учитывать исходя из того, сколько кальция мы получаем с пищей.

Дети:

• от 0 до 6 месяцев — 200 мг в сутки;
• от 6 до 12 месяцев — 260 мг в сутки;
• от 1-4 лет 800 мг в сутки;
• Начиная с возраста 4 года, детям нужно столько же кальция, сколько взрослым — 1000 мг в сутки. В подростковом возрасте организм развивается особенно бурно, поэтому с 9 до 18 лет желательно потреблять по 1300 мг кальция в день.

Интересное:  Можно Ли Забеременеть На Последний День Месячных

Взрослые:
• женщины в возрасте 19—50 лет — 1000 мг;
• женщины старше 50 лет — 1200 мг;
• беременные женщины — 1000 мг;
• кормящие матери — 1000 мг;
• мужчины в возрасте 19—50 лет — 1000 мг
• мужчины старше 50 лет — 1200 мг.

Есть у кальция одна интересная особенность — отрицательный дозозависимый эффект. Это значит, что лучшее его усвоение происходит при небольших дозировках. Поэтому производители кальция рекомендуют выпивать суточную норму кальция в несколько приемов в течение дня.

Инструкцию по применению смотрите на обратной стороне баночки или на странице товара

Профилактический курс приема кальция должен составлять не больше двух раз в году по одному месяцу каждый курс.

Время приема. Когда лучше принимать кальций

Послеобеденное и вечернее время наиболее предпочтительно для приема кальция, потому что кальций, как и многие другие минералы, активно расходуется нашим организмом ночью.

Противопоказания и передозировка

Передозировка кальция так же нежелательна, как его недостаток. Потребление кальция свыше нормы может стать причиной камней в почках или сгущения крови. Последнее может привести к ухудшению работы сердца, образованию тромбов со всеми вытекающими последствиями и риском возникновения инфаркта.

Кальций детям необходим даже больше, чем взрослым. Особенно важно получать норму кальция в первые годы жизни, в период формирования опорно-двигательного аппарата. На фоне нехватки кальция, может происходить множество необратимых процессов в организме. Часто симптомами дефицита кальция могут быть аллергические реакции, нервная возбудимость, бессонница у ребенка.

Сколько кальция нужно будущей маме?

Наверняка нет ни одной беременной женщины, которой не говорили бы о том, что ей, в ее положении, просто необходимо как можно больше кальция! И с этой целью рекомендуют ей выпивать по пол-литра-литру молока в день, есть «от пуза» сметану, творог, сыр – и все это каждый день и помногу, как будто других продуктов просто не существует. Всем известная житейская мудрость гласит: «Соблюдай меру во всем» – но разве может вспомнить о ней беременная женщина, которую буквально откармливают целыми днями кальцийсодержащими продуктами? А вспомнить желательно. Потому что кальций, конечно, очень нужен организму беременной женщины (да и организму человека вообще) – но в умеренных количествах. Зачем же он нужен, чем чреват переизбыток кальция, сколько его необходимо беременной женщине и откуда его можно получить?

Зачем беременной женщине нужен кальций?

Кальций участвует в формировании костной системы человека. Его количество влияет на состояние костей скелета, зубов, ногтей – и если будущая мама употребляет кальций в недостаточных количествах – это может привести к проблемам с зубами у нее и ребенка, к хрупкости костей малыша, к проблемам с ногтями у мамы – они могут начать слоиться, крошиться и ломаться. Кроме того, кальций жизненно необходим для развивающегося плода, так как участвует и в формировании различных тканей и органов ребенка: мышц, сердца, нервных клеток, нормальной свертываемости крови.

Также наличие должного уровня кальция в организме является отличной профилактикой выкидышей, преждевременных и быстрых родов, а также способствует меньшей потере крови при родах.

Как же узнать, что в организме беременной женщины не хватает кальция? Можно воспользоваться медицинским способом и провести денситометрию – процедура, определяющая минеральную плотность костной ткани. Кроме того, во время беременности можно сделать УЗИ костей, что абсолютно безопасно для матери и ее будущего ребенка.
Если Вы не хотите бежать к врачу прямо сейчас, или у Вас нет пока на это времени – Вы можете сами определить, достает ли Вам кальция. В зоне риска оказываются те женщины, которые:

– имеют плохой аппетит (и, как следствие, плохое настроение и бессонницу);

– часто болеют, и болезнь сопровождается высокой температурой.

Кроме того, прислушайтесь к своему организму. Если у Вас часто болят кости, суставы и мышцы – это также может говорить о недостатке кальция в Вашем организме. А если Вы еще и страдаете кариесом, у Вас выпадают волосы и слоятся ногти – это верный признак того, что в организме что-то не так, и Вам нужно обратить внимание на количество кальция в Вашем рационе.

Чем чреват переизбыток кальция у беременных?

Стоит вспомнить, какой продукт чаще всего предлагают в качестве панацеи от недостатка кальция. Это коровье молоко. Но необходимо помнить, что коровье молоко содержит переизбыток кальция – и в количествах пол-литра-литр в день (плюс еще другие молочные продукты) оно не нужно ни будущей маме, ни просто обычному человеку. Потому что коровье молоко предназначено для телят, которые рождаются уже с весом 30-50 кг и быстро встают на ноги. Человек рождается и с другим весом, и по-другому развивается – поэтому избыточный кальций просто будет оседать на его костях, способствовать практически полному отсутствию «родничка» и… как ни странно, осложнению родов. Оседая на костях ребенка, кальций способствует их неправильному складыванию – в то время, как они должны складываться мягко и постепенно. Именно по этой причине во время родов бывает плохое раскрытие шейки матки – ребенок, кости которого перенасыщены кальцием, очень неповоротливый и мощный – поэтому не может правильно сложиться и надавить головой на шейку матки, чтобы помочь ее раскрытию. Именно в этих случаях ребенка или выдавливают, чем могут его травмировать, или применяют кесарево сечение. Исходя из этого, переизбыток кальция в организме беременной женщины едва ли не хуже, чем недостаток!

Сколько кальция необходимо во время беременности?

К концу беременности ребенок должен накопить в своем организме 25-30 г кальция. Если же будущая мама придерживается диеты: литр молока+200 г сметаны+200 г творога+150 г сыра ежедневно – то она способствует тому, что на костях ребенка откладывается порядка 300 г лишнего кальция, который потом осложнит роды и не принесет никакой пользы.

Кроме того, нужно помнить, что организм малыша, находящегося в утробе матери, еще и вырабатывает гормоны, способствующие накоплению кальция, самостоятельно. Он способствует порционному накоплению кальция, но справляться с бешеным потоком молочных продуктов просто не сможет.

Сколько же нужно кальция? Известно, что человек с весом 70 кг имеет в своих костях около 1 кг кальция. В день здоровому взрослому человеку требуется около 1 г кальция, при учете, что он ежедневно выводится из организма, например, с мочой.
При беременности женщина должна употреблять в день порядка 1,5 г кальция, пятая часть которого идет на развитие малыша. В итоге в сутки малышу через плаценту должно поступать 300 мг кальция, чтобы в дальнейшем у него не возникло рахита.

Источники кальция

Самое главное, что нужно помнить – это то, что кальций хорошо усваивается только в комплексе с витамином D3. если Вы принимаете специальные БАДы или кальцийсодержащие витамины – помните, что вместе с кальцием в этих препаратах должен содержаться и витамин D3. Кстати, этот же витамин мы получаем во время пребывания на солнце, поэтому будущим мамам рекомендовано гулять побольше на свежем воздухе, особенно в хорошую погоду.

Итак, исходя из нормы 1,5 г кальция в сутки, можно составить следующее меню:

– 200 г творога (4-5%);

Интересное:  Тест Полоска На Овуляцию Одна Полоска

– 200 мл нежирного кефира;

– 200 мл молока (в том числе и то, на котором что-то готовилось);

Плюс к этому рациону можно добавить:

– капусту (любую – брокколи, белокочанную, краснокочанную, цветную и др.),

Кальций содержат в той или иной степени абсолютно все продукты. Но нужно помнить, что усвоение кальция блокируется магнием и натрием – то есть если рыба или овощи будут пересолены – никакой пользы они не принесут. Кофеин, в свою очередь, блокирует усвоение витамина D3. Фитин, содержащийся в крупах и хлебе, также мешает усвоению кальция, поэтому бутерброды с сыром и каши с молоком лучше не употреблять. А малоподвижный образ жизни будущей мамы в принципе отрицательно влияет на процессы обмена – что является еще одним доводом в пользу пеших прогулок.

Содержание кальция в продуктах питания

Хорошим средством для обогащения своего организма кальцием является такое: скорлупа вареных яиц очищается от пленок, размалывается и заливается лимонным соком. Принимать такую смесь нужно по утрам по четверти чайной ложки.

Конечно, для организма беременной очень важен достаток всех необходимых микроэлементов, витаминов и минералов. Но во всем, как известно, нужна мера. И теперь, зная о том, сколько Вам и Вашему малышу нужно кальция, Вы не допустите тех ошибок, которые могут привести к не очень приятным последствиям.

Сколько же нужно кальция? Известно, что человек с весом 70 кг имеет в своих костях около 1 кг кальция. В день здоровому взрослому человеку требуется около 1 г кальция, при учете, что он ежедневно выводится из организма, например, с мочой.
При беременности женщина должна употреблять в день порядка 1,5 г кальция, пятая часть которого идет на развитие малыша. В итоге в сутки малышу через плаценту должно поступать 300 мг кальция, чтобы в дальнейшем у него не возникло рахита.

Сколько нужно кальция беременным?

Если есть мало кальция, будут проблемы с зубами, если много — то ребенок может родиться с маленьким родничком. Как посчитать, сколько кальция нужно беременным каждый день?

Кальций нужен не только для правильного формирования скелета плода — он участвует во множестве физиологических процессов в организме. В литре коровьего молока содержится около 1000 мг кальция, в пачке творога — около 200 мг, в килограмме твердого сыра — 600 мг. Богаты кальцием листовые зеленые овощи: сельдерей, петрушка, спаржа, а также капуста — цветная, белокочанная, брокколи. Содержат его яичные желтки, бобы, орехи. Еще один замечательный источник этого минерала — мягкие косточки консервированных сардин и лосося. Однако биологическая доступность находящегося в продуктах питания кальция невысока. Кроме того, антагонистами кальция являются магний и натрий — то есть обычная поваренная соль не позволяет ему усваиваться в полном объеме. Кофеин блокирует образование витамина D, участвующий в поддержании гомеостаза кальция, а щавель и шпинат содержат кислоты, которые, взаимодействуя с кальцием, образуют нерастворимые соли и затрудняют усвоение минерала. Наконец, малоподвижный образ жизни сам по себе является фактором риска и приводит к нарушению кальциевого обмена.

Сейчас наиболее распространено мнение, что будущая мамочка нуждается в 1200 мг кальция в день против 800 мг, рекомендованных для женщин в другие периоды жизни. Идеально решить проблему нехватки кальция за счет корректировки меню. Идея ввести в рацион дополнительный кальций в виде аптечных препаратов чревата опасностью передозировки, поскольку наверняка кальций содержится в вашем витаминно-минеральном комплексе. Явными признаками дефицита кальция, помимо проблем с зубами, являются нарушение сна, нервозность, раздражительность, ослабление памяти и повышение давления.

Можно воспользоваться народным рецептом и подпитать организм кальцием, добытым из скорлупы куриных яиц. Для этого хорошо промытые и очищенные от пленок скорлупки (можно дополнительно прокалить их в духовке) перемолите в кофемолке и принимайте по утрам по четверти чайной ложки, капнув в порошок несколько капель лимонного сока.

Из каких продуктов лучше получить кальций беременной?

Вдвое больше по сравнению с обычной нормой — около 2 мг. И вот почему. Примерно с 8-й недели беременности начинается формирование костных тканей и зубов ребенка. Вот тут-то и нужен кальций. Источники: сыр, молоко, творог, кефир, зеленые овощи. Например, необходимая норма кальция содержится в 85 г твердого сыра или 2 стаканах молока.
Сахар не способствует усвоению кальция, поэтому блюда из подслащенного творога не дают того эффекта, на который часто рассчитывают будущие мамы.

Введите возраст отца и матери, если у отца или матери были кровопотери (операции, донорство крови, роды), то введи возраст, в котором это произошло.

Вдвое больше по сравнению с обычной нормой — около 2 мг. И вот почему. Примерно с 8-й недели беременности начинается формирование костных тканей и зубов ребенка. Вот тут-то и нужен кальций. Источники: сыр, молоко, творог, кефир, зеленые овощи. Например, необходимая норма кальция содержится в 85 г твердого сыра или 2 стаканах молока.
Сахар не способствует усвоению кальция, поэтому блюда из подслащенного творога не дают того эффекта, на который часто рассчитывают будущие мамы.

В В каких продуктах много кальция и сколько его нужно?

Кальций в продуктах повседневного питания невероятно важен для человеческого организма. Этот природный минерал, на который приходится наибольшая доля, в основном сосредоточен в зубах и костной ткани. Содержится он и в крови, и во внеклеточных жидкостях: здесь его правда не более одного процента, однако приуменьшать значимость его для жизни и здоровья и тут не следует, ведь он уменьшает проницаемость стенок сосудов, являясь защитой от проникновения в клетку аллергенов и вирусов, а также помогая крови сворачиваться.

Все органы и системы настолько нуждаются в кальции, что организм будет стараться во что бы то ни стало добыть его, даже буквально высасывая потребные объемы из костей, пополняя запасы в крови. Потому, дабы обезопасить кости от хрупкости, медиками настоятельно рекомендуется употребление продуктов, богатых кальцием.

П Принципы поступления кальция из продуктов

Что же необходимо знать об усвояемости этого элемента:

  1. Если уровень кальция в крови снижается, то это еще не значит, что в рационе мало продуктов, из которых он поступает. Это может говорить о других проблемах — с паращитовидной железой или почками. Низкий уровень кальция в крови также может провоцироваться недостатком магния или витамина D. Однако, чем бы ни был вызван дефицит кальция, он может привести к остеопорозу вследствие потери костной массы.

2. Идеальным источником этого минерала является пища, и теоретически возможно получение его в нужных нормах, однако, учитывая сегодняшние привычки человека в питании, результатом являются показатели, которые ниже необходимых вдвое. Всасывание кальция из смешанных продуктов составляет лишь 40% его содержания.

3. Проще всего черпать кальций детям на грудном вскармливании. Взрослому гораздо труднее в этом вопросе, ведь даже знание о том, в каких продуктах он имеется, — еще не гарантия его качественной усвояемости. В частности, в злаках есть вещества, образующие с кальцием соединения, которые организм усвоить не в состоянии. Чтобы организм воспринял этот минерал, его должен растворить желудочный сок, а этому как раз мешают углеводы, к примеру, из сладостей, поскольку, чтобы также быть переваренными, они требуют выработки щелочи, мешающей переработке кальция.

4. Дабы кальций гарантированно всосался, необходимо восполнение витамина D3. Витамин D, называемый солнечным, ввиду выработки в организме на солнце, в продуктах встречается в довольно скудных количествах. Имеется он в рыбе, печени, яичном желтке.

Интересное:  Может Ли Сразу После Месячных Наступить Овуляция

5. Чтобы узнать, достаточно ли этого важного элемента ежедневно поступает в организм с питанием, потребуется не меньше недели вести дневник и калькулятор кальция. За такой период стандартное меню полностью отобразится в записях, и можно будет дать объективную оценку, насколько оно и, в частности, поступление кальция, соответствует возрасту и полу.

6. При вегетарианстве весьма полезно провести анализ достаточности поступления всех минералов и витаминов, ведь из питания исключаются продукты, важные для жизнедеятельности, а потому требуются иные, которые станут правильной альтернативой источников необходимых элементов.

7. Меню при любом типе питания обязано быть сбалансированным. А в случаях, если кальций в продуктах ограничен (например, во время диет), его недостачу требуется восполнять при помощи лекарственных препаратов.

8. Нельзя забывать, что существуют продукты, которые крадут кальций. Так, алкоголь, напитки с кофеином, жирные и сладкие блюда успешно связывают ценный кальций, поступивший из других продуктов, и с легкостью выводят его. И стоит знать, что, например, пара чашечек кофе нейтрализуется 300 мл молока. Плохо всасывает кальций организм злостного курильщика, да и выводит его в больших объемах. Снижению уровня кальция способствуют мешающие его усвоению натрий и фосфор. А гормон эстроген, напротив, способствует накоплению кальция в костях, и вот поэтому в период менопаузы, когда уровень эстрогенов у женщин понижается, очень важно следить за достаточностью поступления кальция.

Н Нормы кальция и продукты, его содержащие

Для разных возрастов нормы потребления кальция различны:

  • для детей от года вплоть до трех лет суточная потребность составляет 500 мг;
  • от 4 до 8 лет — возрастает до 800 мг;
  • от 9 до 18 — достигает максимальных необходимых величин в 1300 мг;
  • снижается для взрослых, составляя в возрасте от 19 до 50 лет норму потребления до 1000 мг;
  • для людей старше 51 года повышается до 1200 мг.
  • Беременные и кормящие женщины нуждаются в увеличенном поступлении кальция, поэтому данный показатель составляет 1300 мг в день.

Чтобы понять, сколько же продуктов необходимо потреблять ежедневно, дабы восполнить недостаток этого минерала, следует знать, что 1200 мг кальция дадут:

  • 1 л жидких молочных продуктов — молока, йогурта либо кефира;
  • 0,2 кг сыра;
  • 1,2 кг сыра тофу;
  • 0,5 кг укропа или петрушки;
  • 1 кг шпината;
  • 2,2 кг лука;
  • 3 кг отварной белой фасоли (соответственно, в сыром виде равняющиеся одному килограмму);
  • 1,8 кг из муки грубого помола белого хлеба;
  • — 1,4 кг устриц или сардин.

Также кальция много в фисташках и фундуке. А чемпионом по его содержанию считаются мак и кунжут.

Даже существует рецепт для ударного пополнения кальция. В блендере необходимо взбить стакан кунжутного семени, полстручка ванили и ложку меда. Готовое «кунжутное молоко» можно употреблять в качестве самостоятельного продукта либо, к примеру, добавляя в какао.

Н Не забудьте поздравить, именины 7 января

Кристину, Марию, Григория, Илью, Константина, Луциана, Михаила, Радослава, Федора, Виталия

2. Идеальным источником этого минерала является пища, и теоретически возможно получение его в нужных нормах, однако, учитывая сегодняшние привычки человека в питании, результатом являются показатели, которые ниже необходимых вдвое. Всасывание кальция из смешанных продуктов составляет лишь 40% его содержания.

Растем и развиваемся!

Сколько кальция нужно беременной женщине?

Одно из важнейших минеральных веществ, просто обязанных быть в рационе беременной женщины, – это кальций. Если его будет слишком мало, у будущей мамочки практически гарантированно начнутся проблемы с зубами, ведь для развития костной системы ребенка кальций будет оттягиваться из организма матери. Слишком большое количество кальция может привести к уменьшению родничка плода, что, в свою очередь, станет причиной пороков развития головного мозга младенца.

Оптимально для беременной – 1200 мг кальция в сутки, тогда как для женщины не в положении эта цифра составляет 800 мг. Лучший способ решить проблему нехватки кальция – внести в свое меню продукты, богатые этим минералом. Какие именно?

В каких продуктах содержится кальций?

Всего 1 л коровьего молока – и вуаля, вы употребили 1000 мг кальция – практически всю дневную норму. В каждом грамме творога – 1 мг кальция, в 1 кг твердого сыра – 600 мг. Довольно много кальция содержится в зеленых листовых овощах: сельдерее, спарже, петрушке. Если вы любите белокочанную или цветную капусту, а также брокколи – нехватка кальция вам не грозит. Поставщиками столь необходимого беременной минерала являются орехи, бобовые, яичные желтки, размягченные косточки консервированной рыбы.

Кальций будет усваиваться гораздо хуже, если вы:
— Будете сильно солить пищу. Мало того, что соль затрудняет усваивание кальция, так еще и вызывает отеки.
— Пьете много кофе. При его употреблении блокируется образование витамина Д, который участвует в саморегуляции процесса распределения кальция.
— Едите шпинат и щавель. Содержащиеся в них кислоты химически взаимодействуют с кальцием, образуя нерастворимые соли. При этом кальций усваивается намного хуже.
— Ведете малоподвижный образ жизни. Замедление метаболизма – одна из причин нарушения кальциевого обмена.

При недостатке кальция воспользуйтесь простым народным способом: смелите в кофемолке яичную скорлупу до состояния мелкодисперсного порошка и принимайте его ежедневно по 1/4 чайной ложки, капнув в нее предварительно 2-3 капли лимонного сока.

Обязательно ли беременной пить молоко?

Пить или не пить молоко во время беременности решает сама будущая мамочка. Никаких настоятельных рекомендаций по этому поводу у врачей-диетологов нет. Конечно, оно полезно и для самой женщины, и для ребенка, ведь в нем содержится много кальция и животного белка – строительных материалов для костной и мышечной тканей. Но на самом деле его питательная ценность не столь высока, как мы привыкли думать. Особенно если учесть, что молоко, присутствующее на прилавках наших магазинов, в большинстве случаев никак не соответствует званию натурального продукта.

Покупаете фермерское молоко «прямо из-под коровы»? Ни в коем случае не пейте его не прокипятив, как бы продавец не убеждал вас в его безопасности. Увлекаясь парным молоком, очень легко подцепить серьезную кишечную инфекцию, которая навредит и вам, и ребенку.

Если вы не очень любите молоко, но считаете необходимым пить его ради малыша, используйте его в качестве одного из ингредиентов вкусного блюда. Приготовьте коктейль, взбив молоко с клубникой или бананом. Добавьте в теплое молоко мед – это не только вкусный напиток, но и отличной успокаивающее средство для крепкого сна.

Выбирайте другие молочные продукты: кефир, ряженку, творог, йогурты. Перед покупкой проверяйте этикетку на наличие искусственных добавок: красителей, ароматизаторов и консервантов. При желании все эти продукты вы можете делать сами из обычного домашнего молока.

Другие записи о развитии ребенка:

У беременных возникает множество необычных вопросов, связанных с их интересным положением. Будущие мамы стремятся оберегать малыша ото всех .

Многие женщины при виде результата ультразвукового исследования, удивляются тому, что на картинке, видят ребенка с открытым ртом. Мало того, что .

«У нас будет ребенок!» — эта прекрасная фраза звучала в каждой счастливой семье хотя бы раз. Почему счастливой? А потому, что ребенок – это самое .

Многие женщины при виде результата ультразвукового исследования, удивляются тому, что на картинке, видят ребенка с открытым ртом. Мало того, что .

Ссылка на основную публикацию