Спорт Во Время Беременности Первый Триместр

Содержание

Спорт во время беременности: первый триместр

Первый триместр считается крайне важным и волнительным, ведь именно в этом время происходит формирование органов плода. Грамотные физические нагрузки во время интересного положения не только не навредят, но и благоприятно повлияют на малыша. Кроме того, благодаря спорту вы будете меньше ощущать токсикоз и головокружение.

Какие моменты нужно принимать во внимание, занимаясь спортом во время беременности?

  1. В первые три месяца повышается давление и учащается пульс, по этой причине рекомендуется избегать кардиологических нагрузок — ваша сердечнососудистая система и так работает в двойном объеме.
  2. Не стоит злоупотреблять упражнениями, связанными я растяжками — они могут привести к травмам.
  3. Не рекомендуется перегреваться, поскольку это способно негативно сказаться на плоде. Занятия спортом в такой период должны быть продуманными: заниматься нужно в прохладном сухом помещении, пить воду в достаточном количестве воды. Кроме того, крайне важно приобрести для занятий качественную форму.
  4. Не стоит всецело ориентироваться на свое самочувствие. В первые три месяца нередко возникают ситуации, когда вы не чувствуете никаких отрицательных изменений. Стоит поберечь себя и отложить тренировки до того момента, как вы посетите в первый раз своего врача и сделаете все необходимые анализы.
  5. При малокровии, риске прерывания, многоплодной беременности, кровотечении, болях тянущего характера — нагрузки строго противопоказаны.
  6. Обезопасьте себя: не стоит переохлаждаться и посещать зал во время сезона простуд. Стоит помнить о том, что во время беременности иммунная система дает сбои, а арсенал разрешенных лекарственных средств существенно сокращается.
  7. Стоит избегать нагрузок, связанных с высоким риском получения травм: баскетбола, сноубординга, горных лыж, верховой езды,
  8. Проконсультируетесь со своим врачом по поводу любых нагрузок. Хороший специалист непременно объяснит, какой вид спорта вам как будущей маме подойдет.

Первый триместр считается крайне важным и волнительным, ведь именно в этом время происходит формирование органов плода. Грамотные физические нагрузки во время интересного положения не только не навредят, но и благоприятно повлияют на малыша. Кроме того, благодаря спорту вы будете меньше ощущать токсикоз и головокружение.

Насколько совместимы беременность и спорт?

Беременность – это не только радостное ожидание первой встречи с малышом, но ещё и период определённых ограничений. Но входит ли в этот обширный список запретов отказ от физических нагрузок?

О пользе спорта во время беременности

Малоподвижный образ жизни крайне негативно отражается на состоянии любого человека, вне зависимости от его состояния: мышцы атрофируются, жировая масса накапливается, тело теряет гибкость. Беременная женщина несёт двойную ответственность — за себя и за малыша. Поэтому спорт, зарекомендованный лечащим врачом, пойдет только пойдет только на пользу и вот почему:

  • Нормирует кровообращение, а значит, плод получает достаточное количество питательных веществ и кислорода. Это снижает риск развития внутриутробных отклонений.
  • Улучшает самочувствие спорт помогает лучше чувствовать и понимать сигналы своего тела, а что самое главное — помогает перенести приступы токсикоза.
  • Поднимает настроение – физическая активность, — как кусочек хорошего шоколада может поднять настроение и повысить эмоциональную устойчивость.
  • Укрепляет дыхательную и сердечно-сосудистую систему, что значительно повышает выносливость роженицы.
  • Препятствует отложению лишнего веса и отёчности, а это значит молодая мама гораздо быстрее придёт в привычную физическую форму после родов.

Важно! Выбор вида спорта и интенсивность занятий необходимо согласовывать с лечащим врачом.

Но, чтобы занятия действительно принесли пользу, очень важно придерживаться следующих общих правил:

  1. Проветривайте помещение перед занятием – это обеспечит приток свежего воздуха и насытит ваше тело кислородом.
  2. Регулярность лучше интенсива. Ежедневная утренняя зарядка, получасовые занятия йогой или плаваньем 3-4 раза в неделю в несколько раз эффективнее двухчасовой тренировки в зале один раз в неделю.
  3. Следите за откликом организма. Пульс не должен превышать 120-130 ударов в минуту. Если вы чувствуете головокружение или недомогание – немедленно прервите занятие.

О вреде спорта во время беременности

Во всём важна мера – эта правило касается и спорта. Чрезмерные физические нагрузки без поправки на «интересное положение» могут стать причиной множества негативных последствий, в числе которых:

    Ухудшение кровоснабжения – чрезмерный упор на мышцы брюшного пресса может привести к гипоксии плода, задержкам развития, выкидышу на ранних сроках и преждевременным родам на поздних.

    Важно! Выбор вида спорта и интенсивность занятий необходимо согласовывать с лечащим врачом.

    Спорт во время беременности первый триместр

    Спорт во время беременности на ранних сроках, противопоказания

    Умеренные физические нагрузки благоприятно влияют на состояние человеческого организма. Спорт во время беременности — не исключение. Прошло время, когда будущую роженицу откармливали и лишали нагрузок. Современные врачи рекомендуют занятия спортом, но просят не забывать о мерах безопасности.

    Польза спорта

    Физические упражнения во время беременности способствуют облегчению будущих родов и крепкому здоровью малыша. Систематические занятия приведут тело беременной в тонус, сделают выносливей. Улучшается работа сердечно-сосудистой системы, ускоряется обмен веществ. Благодаря улучшенному кровообращению, плод получает полезные вещества и кислород в достаточном количестве — без этого здоровое развитие невозможно.

    Спорт на ранних сроках — это профилактика застойных процессов и недомогания, которых невозможно избежать при малоподвижном образе жизни. Кроме вышеперечисленного, спорт помогает избавиться от потенциальных осложнений на поздних сроках беременности, таких как гестоз, и проблем во время родов. Считается, что физические занятия во время беременности ускоряют роды на 30 %.

    Противопоказания для физических нагрузок

    Прежде чем приступить к упражнениям, важно проконсультироваться с врачом. Только он может ответить на вопрос, стоит ли заниматься спортом во время беременности в конкретной ситуации. Существуют некоторые случаи, когда будущей матери нужно воздержаться от нагрузок. Это, в первую очередь, следующие заболевания:

    • проблемы с печенью;
    • почечная недостаточность;
    • сердечно-сосудистые заболевания;
    • кровотечение из половых путей;
    • предлежащие плаценты;
    • воспалительные процессы;
    • угрозы прерывания беременности;
    • анемия;
    • токсикоз и прочее.

    Еще одна причина избегать физические нагрузки — многоплодная беременность. В противном случае, занятия спортом принесут вред,а не пользу, а иногда приводят к трагическим последствиям.

    Читайте также Имплантация эмбриона: что происходит после оплодотворения

    Нежелательные виды спорта

    Далеко не каждые виды физических нагрузок подходят беременным. Некоторые занятия спортом настолько травмоопасные, что наверняка нанесут вред роженице и ребенку. Это упражнения, предполагающие резкие движения, махи, чрезмерные нагрузки и вероятность травм и падений. Подобные виды спорта стоит забыть уже в первом триместре. В их числе:

    • прыжки с парашютом;
    • езда верхом;
    • боевые искусства;
    • езда на велосипеде;
    • прыжки в воду;
    • танцевальная аэробика;
    • горные лыжи;
    • степ;
    • бег на длинные дистанции и спринтерский бег;
    • дайвинг.

    Желательно исключить групповые виды спорта — баскетбол, футбол, волейбол, и прочее.

    Подходящие физические нагрузки

    Спорт во время беременности — это, в первую очередь, польза организму. Представленные ниже физические нагрузки уместны для женщин в положении даже в последнем триместре.

    Пешие прогулки. Их сложно назвать спортом, но они незаменимы. Они доступны многим, полезны и просты. Достаточно прогуливаться по два-три часа ежедневно. Не стоит обходить стороной лестницы, а лучше специально пользоваться ступеньками. И перед выходом, конечно же, следует тепло одеваться во избежание переохлаждений. Даже если присутствуют занятия другими видами спорта о прогулках забывать не стоит. Лучше лишний раз пройтись пешком, чем толкаться в трясущемся автобусе. Этот вид нагрузок нужен в последний триместр, чтобы поддерживать роженицу в форме.

    Плаванье. Занятия спортом в бассейне разгружают позвоночник, укрепляет мышцы спины и улучшают кровообращение. Упражнения в воде поддерживают тело в тонусе и до, и после родов. Они улучшат самочувствие беременной женщины, избавят от отеков, являются профилактикой варикоза на ногах. В момент тренировок женщина защищена от падений, ударов, обезвоживания и чрезмерных нагрузок на суставы. Стоит отметить, что благодаря плаванью у большинства беременных притупляется или проходит токсикоз, исчезают проблемы со сном и улучшается аппетит.

    Важно обращать внимание на качество воды в бассейне. Перед занятием у посетителей проверяют справку о состоянии здоровья. Если этого не происходит, велик шанс подхватить в воде инфекцию.

    Йога. Есть специальный комплекс для беременных — упражнения, которые не навредят будущей матери, и специальные спортивные комплексы, рассчитанные на соответствующий триместр. Акцент занятий делается на дыхание и расслабление. Приобретенные в ходе спортивных тренировок умения полезны во время родов. Если нет возможности посещать йогу для беременных, выбирают любое ее направление. Однако важно сообщить инструктору о своем положении.

    Пилатес. Этот вид тренировок полезен наравне с йогой. Женщина в положение практикует расслабление и навыки правильного дыхания, она тренирует мышцы тазового дна, в процессе занятий улучшается кровообращение, что положительно влияет на развитие плода. Подобные физические нагрузки не предусматривают резких движений и чрезмерного напряжения, поэтому подходят беременным.

    Гимнастика для беременных. Это специальный комплекс упражнений, учитывающий потребности женщин в положении. У тех, кто занимается, укрепляется сердечно-сосудистая система, идет проработка необходимых при родах мышц. В первую очередь, это мышцы таза и промежности. Выполняются упражнения для спины, благодаря чему уменьшается нагрузка на позвоночник. Зачастую гимнастика включает в себя тренировки на мяче, под названием фитбол. Важно начать тренироваться еще в первом триместре. Бег. Он допускается и в первом, и во втором триместре. Однако важно избегать излишних нагрузок. Особенно это касается тех, кто до беременности бегом не занимался. Таким женщинам можно бегать на ранних сроках, но переключиться на спортивную ходьбу или же на пешие прогулки позже. Если было решено бегать на улице, стоит позаботиться о теплой одежде, так как роженице категорически противопоказаны переохлаждения.

    Основные правила занятий спортом

    Некоторые правила помогут застраховаться от всевозможных рисков, избежать неприятностей для малыша и получить удовольствие от спорта.

    1. В первом триместре категорически противопоказаны кардионагрузки. Это связано с увеличившейся работой сердца в этот период и повысившимся давлением.
    2. С упражнениями на растяжку следует быть осторожными. Под действием релаксина связки становятся более гибкими и женщина не чувствует, когда ей следует прекратить растягиваться. Она может нанести вред себе вплоть до серьезных травм. Однако это не значит, что на подобные занятия накладывается табу и нельзя заниматься растяжкой. Достаточно быть аккуратной.
    3. о время беременности женщина иначе ощущает свой организм и иногда может не почувствовать негативные изменения в момент упражнений. Лучше сделать меньше, чем требуется, и не выматывать себя. Особенно подвержены этому женщины в первый триместр.
    4. Стоит выбрать удобную дышащую одежду, не сковывающую движения, и качественную обувь. Если занятия проходят на улице нужно утеплиться.
    5. Нельзя посещать спортзал в период гриппа. Беременной женщине стоит бережно относиться к собственному организму и избегать инфекций.
    6. Если будущая мать чувствует головокружение, боли в низу живота, недомогание в момент тренировки, занятие нужно прекратить и обратиться к врачу. Возможно, следует прекратить практиковать этот вид спорта и заменить другим полегче.
    Интересное:  Нормальная Температура При Беременности В Третьем Триместре

    Читайте также Загар во время беременности

    Совместима ли беременность и спорт?

    Беременность — прекрасная пора ожидания малыша. Но радость может сочетаться с постоянной тревогой за свое здоровье и состояние ребенка. Женщины задаются вопросами: нужно ли менять свой устоявшийся образ жизнь, какие привычки полезны в этом состоянии, а от чего лучше отказаться? Мы поговорим о том, можно ли заниматься спортом на ранних сроках беременности.

    Физические нагрузки во время беременности

    Нормальное протекание беременности не требует ограничения двигательной активности. Наоборот, умеренные физические нагрузки готовят организм к родам и позволяют быстрее восстановиться после них. Другое дело — спорт при беременности на ранних сроках. Здесь возможны некоторые ограничения, которые рассмотрим ниже.

    Виды спорта и их сочетание с беременностью

    Занятия спортом на ранних сроках беременности в принципе не противопоказаны. Особенно если женщина профессиональная спортсменка, и ее организм привык к постоянным физическим нагрузкам. Многих спортивных женщин интересуют вопросы: можно ли бегать на ранних сроках беременности, плавать, поднимать тяжести? Приводим запрещенные нагрузки и нежелательные виды спорта:

    • Те, в которых есть сотрясения тела и вибрационные нагрузки на живот. Большинство врачей не рекомендуют бег при беременности на ранних сроках. Противопоказан конный спорт, прыжки в воду, борьба.
    • Поднятие тяжестей на ранних сроках беременности более 4-5 кг противопоказано. Нарушение этого правила чревато выкидышами, отслойкой плаценты и кровотечением.
    • Травмоопасные виды спорта. Лыжный спорт во время беременности на ранних сроках, борьба, катание на коньках, командные соревнования запрещены из-за риска получить травму, в том числе живота.

    В вопросе «Можно ли заниматься спортом на ранних сроках беременности?» есть и противоречивые моменты. Например, катание на велосипеде. Отечественная медицина считает беременность и велосипед на ранних сроках несовместимыми понятиями. Европейские врачи, наоборот, советуют такие прогулки будущим мамам. В пользу мнения российских медиков говорят следующие факты:

    • аварийная обстановка на дорогах оставляет желать лучшего, а специализированных велосипедных дорожек у нас в стране мало;
    • неровная дорога с кочками и ухабами создает опасную вибрацию в теле женщины;
    • езда в городских условиях под выхлопными газами от множества машин может только усилить гипоксию плода.

    Там, где велосипедные дорожки начинаются непосредственно от дома, и парковая зона находится близко, катание на велосипеде по свежему воздуху в умеренном темпе приносит пользу здоровью беременной женщине и ее ребенку.

    Спорт для беременной: что выбрать?

    Сразу стоит оговориться, что врачи выделяют несколько показателей, при которых, не смотря на желание заниматься, делать это запрещено. Беременность на ранних сроках и спорт категорически несовместимы при следующих состояниях:

    • аномальное развитие матки;
    • угроза выкидыша при гормональном дисбалансе (соотношение прогестерона и эстрогенов);
    • неблагоприятный анамнез (уже случавшиеся выкидыши или преждевременные роды);
    • низкий тонус шейки матки и ее перешейка (риск выкидыша);
    • кровянистые выделения из матки;
    • предлежание плаценты (угроза преждевременной отслойки при физических нагрузках).

    Каким видом спорта можно заниматься на ранних сроках беременности? Не смотря на многие разногласия в этом вопросе, традиционная медицина однозначно отдает предпочтение плаванию. Преимущества этого вида физической нагрузки:

    • тренировка мышц спины, живота и тазового дна;
    • укрепление сердечно-сосудистой системы, которая испытывает повышенную нагрузку в состоянии;
    • улучшение кровоснабжения во всех органах, профилактика варикоза;
    • снятие нагрузки со спины и позвоночника, расслабление тела;
    • тренировка дыхательной системы.

    Многие женщины привыкли следить за свой физической формой и не хотят отказываться от привычных упражнений. У них возникает множество вопросов: можно ли приседать, наклоняться, крутить обруч, танцевать на ранних сроках беременности. Если у женщины нет проблем со здоровьем, то врачи не запрещают фитнес на ранних сроках беременности. Но занятия в общих группах приходится пересматривать: ограничивать бег, прыжки, нагрузки на пресс. Поэтому лучше перейти в специальную группу и заниматься по специально разработанной программе.

    Гимнастика

    Что включает гимнастика для беременных на ранних сроках:

    Весь комплекс дыхательных упражнений Позволяет подготовиться к особому дыханию во время родов. Кроме того, в последнем триместре беременности, когда увеличенная матка давит на диафрагму, объем легких женщины уменьшается. Потребность в кислороде, наоборот, с каждым месяцем увеличивается. Дыхательная гимнастика позволяет более эффективно использовать поступающий в легкие кислород.
    Специальные упражнения для укрепления брюшной стенки Чтобы легче прошла родовая деятельность, рекомендуется укреплять мышцы живота. Качать пресс при беременности на ранних сроках очень хорошо на фитболе.
    Укрепление мышц спины Такие упражнения позволяют легче справляться с нагрузкой на позвоночник в последнем триместре беременности.
    Укрепление голеностопных суставов Профилактика плоскостопия.
    Упражнения на мышцы тазового дна Непосредственная подготовка к родовой деятельности.
    Расслабляющий комплекс Для снятия усталости в мышцах всего тела.

    Фитнес и беременность на ранних сроках запрещают сочетать в следующих случаях:

    • любое хроническое заболевание у женщины;
    • патология беременности;
    • патология плода.
    Упражнения для пресса при беременности

    Качать пресс во время беременности на ранних сроках традиционным способом не рекомендуется. Но мышцы живота очень важны для нормальной потужной деятельности. Поэтому разработаны специальные упражнения:

    • В положении стоя отодвиньте пятки от стены на 40 см. Наклонитесь в сторону стены, бедра сгибаются. В таком положении оставайтесь 5 секунд. Упражнение повторяют 10 раз.
    • Лежа на боку поднимите ногу на 10 см от пола, через 5 секунд опустите. Нога должна быть прямой. Упражнение повторяют несколько раз на каждую ногу.
    • В положении на спине чередуйте подъем ног примерно на 20 см от пола (ножницы ногами).
    • Крутить обруч врачи не запрещают. Важно его правильно подобрать и не переусердствовать.

    Упражнения на ранних сроках беременности должны быть регулярными, чтобы организм женщины и малыша привык к нагрузкам. В противном случае это будет ненужный дополнительный стресс.

    Танцы — это физические упражнения, только более приятные и эмоционально насыщенные. Ограничение на занятие в танцевальных группах во время беременности имеются и аналогичны при других физических нагрузках. Существуют специальные группы, где под контролем опытного тренера женщины выполняют только «полезные», правильные танцевальные движения.

    Дискотеки и ночные клубы лучше забыть. Прокуренная атмосфера и резкие движения приносят только вред.

    Йога при беременности на ранних сроках позволяет подготовить тело женщины к родам и нормализовать психическую сферу, которая часто дает сбой в этом состоянии. Для беременных разработаны специальные упражнения. Преимущества йоги:

    1. Статические упражнения укрепляют позвоночник, мышцы таза и ног.
    2. Позы вниз головой становятся профилактикой против неправильного положения плода (тазовое, поперечное).
    3. Все упражнения йоги улучшают кровообращение, что очень важно для нормального развития ребенка.
    4. Дыхательные упражнения практик йоги усиливают снабжение плода кислородом. Другой плюс — тренировка правильного дыхания во время родов.
    5. Многие техники снимают токсикоз первой половины беременности.
    6. Нормализация настроения. Женщины, практикующие йогу, более уверены, спокойны и не подвержены перепадам настроения, характерным для беременности.

    Физические нагрузки для неподготовленных женщин

    Если женщина никогда не занималась спортом и фитнесом, ей тоже будут полезны физические нагрузки при беременности на ранних сроках. Они помогают подготовить организм к предстоящим нагрузкам во время родов, улучшают настроение и благотворно сказываются на развитие плода. Зарядка для беременных на ранних сроках включает следующие упражнения:

    • дыхательная гимнастика;
    • перекрестный шаг;
    • наклоны туловища вправо-влево;
    • наклоны вперед;
    • прогиб назад;
    • солнышко — вращение в шейном отделе позвоночника, затем в грудном, поясничном, крестцовом и копчиковом (амплитуда вращения постепенно нарастает, затем в обратном порядке с уменьшающейся амплитудой;
    • гимнастика стоп.

    Заниматься надо регулярно по 15-20 минут в день. Ухудшение состояния во время тренировок — это повод прекратить нагрузки и обратиться к гинекологу.

    Спорт во время беременности: первый триместр

    Первый триместр — самый волнительный период беременности, который хочется провести в горизонтальном положении: именно в эти три месяца формируется большинство органов плода. Но грамотный спорт во время беременности пойдет на пользу будущему ребенку, а также ослабит все «спецэффекты» — от токсикоза до головокружения.

    На самом деле концепция «не трясти ребенка» давно устарела. Современные исследования доказывают, что разумные нагрузки при беременности (не бодибилдинг, конечно) значительно облегчают вынашивание ребенка и благотворно влияют на здоровье обоих участников процесса. Причем позитивный эффект только усиливается, если вести активный образ жизни с самого начала.

    Важное исследование, проведенное канадским Университетом Квинса в 2011 году, доказало: у женщин, регулярно занимавшихся фитнесом с первого триместра беременности, значительно снижается риск гестоза (очень тяжелого и распространенного осложнения) на поздних сроках. Кроме того, у физически активных дам роды проходят быстрее примерно на 30%, а дети почти не страдают от гипоксии и замедленного сердцебиения. «В течение первых 12 недель обычно умираешь от слабости и жалости к себе, — объясняет Мелинда Ниччи, пренатальный фитнес-тренер и создатель программы Prima Baby. — А спорт во время беременности придает сил и способствует выработке эндорфинов, гормонов радости, которые так нужны в этот период. Кроме того, чем лучше ваша физическая форма, тем меньше лишнего веса наберете».

    Но не спешите бежать в спортзал сразу после того, как увидите те самые две полоски. Вот что нужно учесть.

    Спорт во время беременности: главные правила

    – В первом триместре увеличивается пульс и повышается давление, поэтому серьезные кардионагрузки противопоказаны — сердце и так трудится в двойном объеме.

    – Под действием релаксина размягчаются и растягиваются связки, так что не злоупотребляйте упражнениями на растяжку — они могут обернуться серьезными травмами.

    – Не перегревайтесь: это нарушает кровоснабжение плода. Спорт во время беременности должен быть продуманным во всех отношениях: занимайтесь в прохладном сухом помещении, пейте достаточно воды и подберите хорошую дышащую форму.

    – Не ориентируйтесь на свое самочувствие, как бы странно это ни звучало. В первом триместре часто возникают опасные состояния, при которых будущая мама не ощущает никаких негативных изменений. Лучше перестрахуйтесь: отложите спорт до того момента, как сходите на первый прием к врачу, сдадите анализы и сделаете УЗИ.

    – При анемии, многоплодной беременности, угрозе прерывания, кровотечении, тянущих болях внизу живота любая нагрузка при беременности противопоказана.

    – Максимально обезопасьте себя: не переохлаждайтесь на уличных тренировках, не ходите в зал во время эпидемии гриппа. Именно в первом триместре иммунитет радикально снижается, а болезни негативно влияют на развитие плода. Кроме того, арсенал доступных вам лекарств сокращается буквально до одного-двух. Так что лучший вариант для вас — фитнес дома.

    – Избегайте физической активности с высоким риском травм и падений — баскетбола, горных лыж, верховой езды, сноубординга.

    – Выберите врача, которому безоговорочно доверяете, и консультируйтесь с ним относительно любых нагрузок. Хороший специалист не будет перестраховываться, а вдумчиво объяснит, какой спорт во время беременности показан или противопоказан именно вам.

    Если вы не занимались фитнесом до беременности

    У вас нет цели максимально сохранить идеальную «добеременную» форму и физическую подготовку, поэтому сконцентрируйтесь на самом приятном: гармоничной подготовке тела к беременности и родам. «Женщинам, которые не тренировались раньше, в первом триместре лучше всего заниматься три раза в неделю по полчаса, — объясняет Мелинда Ниччи. — Более частый и интенсивный спорт во время беременности станет дополнительным стрессом для перестраивающегося организма». Тренировка номер один — ходьба, желательно в парке, но вполне подойдет и беговая дорожка. Сначала обязательно разминайтесь: делайте легкую растяжку для рук и ног, а также вращательные движения головой и наклоны корпуса из стороны в сторону. Доказано, что тридцать минут ходьбы в умеренном темпе отлично помогают справиться с тошнотой, запланируйте тренировку на самое неприятное, утреннее, время. Постарайтесь купить или одолжить кардиомонитор и внимательно следите за пульсом: он не должен превышать 120-130 ударов в минуту.

    Интересное:  Что Делать Температура При Беременности На Ранних Сроках

    Еще одна прекрасная опция — плавание. По мнению American Pregnancy Association, это самый безопасный спорт во время беременности, а пользы от него очень много: улучшается кровообращение, проходят боли в спине и головокружение. В первом триместре можно плавать и заниматься аквааэробикой по 40-50 минут (опять-таки, включая разминку). И помните, что нет ни одного исследования, которое подтверждало бы риск плавания в хлорированной воде. А вот дачное озеро или пруд могут быть опасными.

    Наконец, специальной йогой или гимнастикой для беременных можно и нужно начинать заниматься в первом триместре. Как правило, это очень мягкий комплекс упражнений, направленный именно на облегчение неприятных симптомов и постепенную подготовку тела к родам. Отличный пример — «Гимнастика для беременных» со Светланой Литвиновой.

    Если вы занимались фитнесом до беременности

    Хорошая новость: первый триместр — идеальное для вас время. Большинство профессиональных спортсменок практикуют спорт во время беременности в обычном режиме именно до четвертого месяца, то есть до того момента, как плод становится относительно крупным, а вместе с ним и живот. Впрочем, первое, что вы должны сделать, — сообщить о беременности своему инструктору. Он поможет грамотно скорректировать нагрузки.

    Интенсивные аэробные занятия — танцы, шейпинг, степ-аэробику — обычно можно продолжать в прежнем ритме. Они усиливают приток крови к матке (а значит, кровоснабжение плода), помогают предотвратить послеродовой геморрой и варикоз на поздних сроках. Если вы занимались боевыми искусствами, переведите их в бесконтактный формат, чтобы избежать травм. Элементы, требующие балансировки (например, пируэты в танцах), лучше пропустить.

    От силовых тренировок два-три раза в неделю также можно не отказываться, но немного видоизменить придется. Подберите веса поменьше и исключите нагрузку на пресс. Спорт во время беременности может включать некоторые упражнения для живота, но только под присмотром тренера. Сконцентрируйтесь на мышцах спины: они будут особенно важны на больших сроках. Не забывайте прорабатывать верхнюю часть тела, а также внутреннюю и внешнюю поверхности бедра. Главное правило — не доводите себя до одышки и не задерживайте дыхание. Все это вызывает гипоксию у плода.

    Йогу обычно считают идеальным занятием для беременных, но это не всегда так: многие асаны и направления (например, аштанга) запрещены. Можно продолжать йогу Айенгара — в ней есть специальный пренатальный комплекс — хатха-йогу и кундалини-йогу, а также цигун и китайскую гимнастику. Попросите инструктора подобрать вам асаны для раскрытия таза и дыхательные упражнения для полного расслабления: это особенно пригодится во время родов.

    Выбираете спорт во время беременности?

    Спорт во время беременности

    Беременность — не болезнь. Это знает каждая женщина и свой привычный стиль жизни можно сохранять даже с наличием такого интересного положения. Спорт во время беременности — не исключение, поэтому любительницы активного времяпровождения могут и дальше заниматься своими любимыми занятиями. Но вот подходить к этому необходимо очень осторожно, ведь есть некоторые патологические состояния беременных, при которых спорт запрещен. Поэтому перед принятием решения начинать спортивные занятия, обязательно посетите своего гинеколога.

    Опасность физических нагрузок

    Отказаться от физических нагрузок во время беременности стоит:

    • в период обострения различных хронических заболеваний, ОРВИ и гриппа;
    • если матка находится в тонусе, а из половых путей есть выделения с примесью крови;
    • если есть многоводие, острый токсикоз или же гестоз (поздний токсикоз);
    • когда у беременной уже были случаи выкидышей или же в течение этой беременности женщину часто беспокоят схваткообразные боли в областях спины или в низу живота.

    Все выше перечисленные моменты, нужно обязательно учитывать, делая решения в пользу спорта, чтобы они укрепили ваше тело и улучшили кровообращение, а не стали причиной выкидыша, преждевременных родов, кровотечение или неправильного развития плода. Женщина должна держать под контролем количество гормона релаксина, он влияет на эластичность связок. Чтобы не допустить травмы связок, беременным не следует заниматься таким спортом, как сайкл (велотренировки). Также стоит забыть о бэлли дэнсе (танец живота). Эти тренировки могут вызвать множество осложнений.

    Во время беременности вредно поднимать руки выше своих плеч. Чтобы избежать осложнений, нужно исключить занятия такими спортивными играми, как футбол, большой теннис, волейбол, бадминтон, баскетбол, гольф. Категорически запрещен травмоопасный спорт: лыжи, коньки, сноуборд.

    Когда беременная занимается спортом, ей нельзя делать упражнения в положении тела на животе, а на спине не рекомендуется лежать дольше 5 минут, ведь в результате может появиться головокружение, учащенное дыхание и общая слабость. Это вызвано наличием синдрома нижней полой вены (матка надавливает на нижнюю полую вену). При возникновении такого синдрома женщина должна изменить положение тела, повернувшись на бок.

    Спорт в начале беременности

    Наиболее важным периодом беременности считается первый ее триместр, то есть, первые 13 недель. В этот период проходит формирование плаценты, которая служит жизненно важной нитью между мамой и ребенком. К тому же на этом сроке проходит формирование органов самого малыша.

    В первом триместре беременность еще очень не стабильна, поэтому многие женщины имеют угрозу выкидыша. Обращая внимание на этот факт, к рекомендациям относительно физических нагрузок нужно подходить индивидуально. Абсолютно всем женщинам противопоказаны активный спорт и кардионагрузки в этот период.

    В первом триместре беременной можно без опаски выполнять лишь некоторые небольшие нагрузки на руки и ноги, а также делать элементы дыхательной гимнастики, которые усложняются постепенно. Нужно избегать упражнений, которые могут спровоцировать повышение внутреннего брюшного давления. Лучше будет уделить больше внимания занятиям, укрепляющим мышцы спины. Делая упражнения, женщины должны следить за температурой тела. Перегрев негативно влияет на кровоснабжение ребенка.

    Особенное внимание беременной нужно обращать на положение тела во время занятий гимнастикой. Нельзя долгое время находиться в стоячем положении. Это может стать причиной раннего прерывания беременности. Не надо делать ставки на свое отличное самочувствие, в первом триместре это не показатель: даже при прекрасном настроении и здоровье мамы жизнь ребенка может быть под угрозой.

    Очень полезными на таком сроке будут занятия спокойным спортом с размеренным дыханием и легкими движениями, например, йога для беременных. Упражнения должны плавно подготовить женщину к рождению ребенка. Рекомендуется использовать упражнения йоги Айенгара (пренатальный комплекс), кундалини-йогу и хатха-йогу. Разрешается делать будущим мамочкам цигун и китайскую гимнастику.

    Упражнения во втором триместре

    Многие гинекологи выступают за пользу начала занятий во втором триместре, где то с 14-15-й недели. С началом этого периода токсикоз проходит, беременность становится более стабильной, но увеличивается нагрузка на мышцы спины и позвоночного столба, а также сосудов ног. Занятия спортом должны быть плавными и направленными на проблемные зоны женщины: пресс, спину и ноги. Не следует чрезмерно усердствовать и забывать о паузе и релаксации между упражнениями.

    Спорт в конце срока

    В это время нагрузка на будущую маму увеличивается, женщина быстрее устает даже от обычных домашних дел. Тренировки должны быть минимальными и иметь очень медленный темп. Большое внимание тренер и сама будущая мама должны уделять тем упражнениям, которые помогут в будущей родовой деятельности: дыхательные упражнения, контроль над работой мышц брюшины и промежности.

    Когда во время беременности женщины решают, что спорт им необходим, нужно помнить, что очень важен тот факт, занимались ли они раньше или их последние упражнения выполнялись еще в школе на физкультуре. Не будет ли нагрузка очень резкой и непривычной для организма. А также, необходимо ответить на важный вопрос: хочет ли представительница прекрасного пола сберечь идеальные формы или подготовить свое тело к родам.

    Полезно будет посещать фитнес. Те беременные, которые до этого не вели активный спортивный образ жизни, должны заниматься такой физической нагрузкой не более получаса в день и не больше трех тренировок в неделю. При этом, с осторожностью нужно подходить к занятиям на велотренажёре: рекомендуется использовать только горизонтальный тренажёр, имеющий спинку.

    Если женщина занималась фитнесом, это означает, что ее тело подготовлено к физическим нагрузкам, и она может дальше продолжать заниматься в обычном для нее спортивном режиме, вплоть до четырех месяцев. Разрешаются занятия интенсивными видами фитнеса: спортивной и танцевальной аэробикой. Только такой спорт во время беременности должен проводиться под полным контролем опытного тренера и с упрощением более сложных па и пируэтов. Такие занятия особенно полезны для восстановления организма после родов, потому что положительно влияют на решение проблемы послеродового геморроя и варикозного расширения вен.

    Можно во время беременности ходить на йогу или пилатес. Но вынашивание ребенка влияет на координацию движений, поэтому не нужно делать некоторые сбалансированные упражнения. В йоге стоит избегать перевернутых поз и скручиваний. Лучше всего всегда тренироваться так, чтобы голова была повыше ног, то есть использовать для лежания наклонную плоскость.

    При беременности безопасно посещать занятия борьбой (только бесконтактной) и силовыми видами спорта, которые будут направлены на укрепление мышц пресса и спины.

    Самой полезной на всех сроках беременности будет обычная ходьба. Нужно выбирать для ходьбы красивые спокойные места, где кроме этой тренировки, беременная сможет получить эмоциональный позитив. Во время ходьбы, которая должна длиться минимум 30 минут, можно сделать несколько упражнений для кистей рук и ног.

    Положительно сказывается на здоровье мамочки и ребенка такой спорт, как плаванье в бассейне и аквааэробика. Они «ликвидируют» боли в спине, головокружение, а также, улучшают кровообращение.

    Чтобы контролировать самочувствие в течение любого занятия спортом, необходимо держать под строгим контролем пульс. Наиболее просто это делать так: прощупать пульс на руке или шее, подсчитать количество ударов за 10 секунд, а потом умножить эту цифру на 6. У женщины детородного возраста во время тренировки на первом триместре беременности пульс должен быть приблизительно 117 ударов за минуту.

    Никогда не позволяйте себе терпеть жажду, когда занимаетесь спортом при беременности: хотите попить воды во время тренировки – пейте, но используйте для этого негазированную воду.

    Научитесь жить в новом для вас положении, прислушивайтесь к организму, чувствуйте, что нужно вам и что станет полезным для ребенка.

    Если Вам понравилась наша статья и Вам есть что добавить, поделитесь своими мыслями. Нам очень важно знать Ваше мнение!

    У вас нет цели максимально сохранить идеальную «добеременную» форму и физическую подготовку, поэтому сконцентрируйтесь на самом приятном: гармоничной подготовке тела к беременности и родам. «Женщинам, которые не тренировались раньше, в первом триместре лучше всего заниматься три раза в неделю по полчаса, — объясняет Мелинда Ниччи. — Более частый и интенсивный спорт во время беременности станет дополнительным стрессом для перестраивающегося организма». Тренировка номер один — ходьба, желательно в парке, но вполне подойдет и беговая дорожка. Сначала обязательно разминайтесь: делайте легкую растяжку для рук и ног, а также вращательные движения головой и наклоны корпуса из стороны в сторону. Доказано, что тридцать минут ходьбы в умеренном темпе отлично помогают справиться с тошнотой, запланируйте тренировку на самое неприятное, утреннее, время. Постарайтесь купить или одолжить кардиомонитор и внимательно следите за пульсом: он не должен превышать 120-130 ударов в минуту.

    Спорт во время беременности: первый триместр

    Ставьте пальчики вверх.

    Интересное:  Сколько Нужно Для Того Чтобы Забеременеть

    Спорт во время беременности.

    Изменения эмбриона в первый триместр беременности.

    Важно! Купите кардиобраслет и следите за пульсом. Не допускайте увеличения пульса выше 120-130 ударов.

    Эмбрион в первый триместр беременности.

    На страницах данного сайта мы создали отличную коллекцию видеороликов и тщательно следим за ее обновлением.

    Для начала следовало бы подчеркнуть, что .

    Современные подгузники, как правило, .

    Молодые родители часто задаются вопросом, .

    Ставьте пальчики вверх.

    Cпорт во время беременности

    Любая женщина воспринимает беременность как особый период в своей жизни. Он наполнен счастьем, тревогами и переживаниями, томительным ожиданием и предвкушением великого чуда рождения. В этот период особое внимание всегда уделяется вопросам здоровья мамы и малыша. Осознавая свою ответственность за ещё не родившегося ребенка, беременные женщины стремятся вести правильный образ жизни. Спорт в картине такого образа жизни занимает главное место.

    О чем говорят судороги во время беременности и стоит ли идти к врачу?

    Особенности и противопоказания

    Многие уже состоявшиеся мамы рассказывают о родах как о тяжелой физической работе. От того, насколько организм подготовлен к такой нагрузке, зависит протекание родов. Благодаря спортивным занятиям укрепляются мышцы пресса и тазового дна, непосредственно обеспечивающие процесс изгнания плода.

    Физкультура во время беременности не только облегчает маме задачу во время родов, но и помогает сохранить хорошую физическую форму. От состояния тела во время беременности зависит скорость восстановления фигуры после родов, состояние мышц и кожи. Кроме того, активность в период ожидания малыша препятствует набору лишнего веса, с которым очень сложно бороться по выходу из роддома. Наконец, спорт просто дарит положительные эмоции.

    Каким бы видом спорта будущая мама не решила заняться, главное правило – это не должно угрожать здоровью мамы и ребенка. Даже совершенно здоровая женщина может столкнуться с проблемами в протекании беременности. В такой ситуации нужно правильно расставлять приоритеты и действовать не в угоду своим желаниям или амбициям, а ради сохранения здоровья малыша. Так, занятия спортом имеют следующие противопоказания:

    • многоплодная беременность;
    • гипертонус матки и угроза прерывания беременности;
    • предлежание плаценты;
    • подтекание околоплодных вод;
    • кровотечение;
    • наличие сердечных или легочных заболеваний;
    • повышенное артериальное давление.

    Если противопоказаний нет, то беременная женщина может заниматься спортом, выбирая умеренную нагрузку. Однако при появлении следующих признаков занятие нужно прекратить:

    • схваткообразные боли или напряжение в животе;
    • боль в области поясницы или таза;
    • появление одышки;
    • головная боль и головокружение;
    • кровотечение;
    • снижение активности шевеления плода.

    Далеко не любые занятия приемлемы во время беременности. Есть виды спорта, заниматься которыми беременным женщинам не стоит из-за высоких рисков получить травму. В связи с этим будущим мамам стоит избегать:

    • езды на велосипеде;
    • катания на горных лыжах;
    • прыжков и бега на длинные дистанции;
    • поднятия тяжестей;
    • степа и танцевальной аэробики;
    • глубоководного плавания;
    • верховой езды.

    Все эти занятия могу привести к падению, связаны с трясками, высокой нагрузкой на сердечно-сосудистую систему. Это создает ненужные риски и угрозы для беременности.

    Спорт в разные периоды беременности

    Занятия спортом в разные периоды беременности имеют свои особенности. То, что полезно в первом триместре, может быть очень сложным и не безопасным для будущей мамы ближе к окончанию беременности.

    К моменту его наступления организм уже адаптируется к вынашиванию ребенка, окончательно перестраивается гормональный фон, улучшается самочувствие и существенно снижаются риски угрозы для малыша.

    В отличие от второго, первый триместр имеет гораздо больше ограничений для занятий спортом. Этот период является в целом критичным для беременности, поскольку именно в первом триместре чаще всего возникают проблемы с вынашиванием и угроза прерывания, а так же происходит закладка основных органов и систем. Именно в первом триместре запускаются физиологические изменения в организме, что нередко приводит к недомоганиям, плохому самочувствию и токсикозу.

    Спорт в первом триместре

    Тем, кто решил начать заниматься сразу после констатации двух полосок на тесте, следует учесть некоторые нюансы занятий спортом в первом триместре.

    1. Серьезные кардионагрузки в первом триместре недопустимы. В этот период сердечно-сосудистая система и без того работает в напряженном режиме, адаптируясь к увеличивающемуся объему циркулируемой крови.
    2. Стоит избегать упражнений на растяжку, поскольку в первом триместре в повышенном количестве вырабатывается гормон, вызывающий расслабление мускулатуры и связок. Занятия под действием этого гормона могут обернуться травмой или растяжением.
    3. Совершенно недопустимы прыжки и физическая активность, связанная с риском падения. Во втором триместре, когда уже сформирован околоплодный пузырь и плацента, многие падения малыш может просто не заметить из-за амортизирующего эффекта его «домика». Но в первом триместре, когда плод едва прикрепился, любые удары и падения могут стать критичными.
    4. Выбирая физическую нагрузку, необходимо ориентироваться на самочувствие. При тошноте и головокружении занятия спортом лучше отложить, чтобы не усугублять ситуацию.

    Спорт во втором триместре

    При благополучном течении беременности второй триместр является оптимальным периодом для занятий спортом. Очень многие женщины во втором триместре хорошо себя чувствуют и ощущают прилив сил. Уже появляется животик, но он пока не доставляет неудобств. Как и в первом триместре, здесь тоже есть свои нюансы.

    1. Во втором триместре целесообразно начинать тренировки, направленные на отработку навыков дыхания во время родов, поэтому допустимы умеренные аэробные нагрузки.
    2. Отличным видом спорта для второго триместра является плавание. Оно помогает разгрузить спину и позвоночник, тренирует дыхание и выносливость.
    3. Стоит избегать упражнений, связанных с нагрузкой на мышцы живота, прыжками, трясками.
    4. Любые физические упражнения лучше выполнять в бандаже, чтобы не допустить появление растяжек.

    Спорт в третьем триместре

    Третий триместр характеризуется значительно подросшим животиком, проблемами с венозным кровообращением и повышенной нагрузкой на опорно-двигательную систему. Физическая активность не противопоказана, но должна быть направлена на нормализацию кровообращения и подготовку к родам: расслабление, правильное дыхание, подготовка мышц малого таза.

    Предпочтительные виды спорта

    Как мы уже говорили ранее, будущая мама почти не ограничена в выборе занятий, за исключением особо травматичных видов спорта. Кто-то продолжает тренировки, начатые ещё до беременности, кто-то меняет спортивную ориентацию. Однако специалистами давно названы те виды физической активности, которые являются наиболее предпочтительными и эффективными во время беременности. К ним можно отнести плавание, гимнастику, пилатес и йогу.

    Водные занятия во время беременности

    Водные занятия, в частности, плавание, очень распространено среди будущих мам. Плавание дает равномерно распределенную нагрузку на все группы мышц. Беременная женщина, вес которой ко второму триместру уже существенно увеличился, очень комфортно чувствует себя в воде.

    Собираясь в бассейн в интересном положении, стоит уточнить, не потребуют ли в этом учреждении справку от наблюдающего вас гинеколога. В некоторых бассейнах такое разрешение для беременных женщин является обязательным.

    Время сеансов лучше выбирать такое, чтобы на дорожках было свободно. Нагрузку тоже лучше снизить и не пытаться поставить рекорд, проплывая большие дистанции на время. Врачи рекомендуют беременным даже сократить время сеанса до 20-30 минут, чтобы не возникло переутомления.

    Если плавание кажется вам скучным и монотонным, можно выбрать другой вид занятий на воде – аквааэробику. Все упражнения в воде выполнять очень легко, поскольку вес собственного тела не ощущается. Аквааэробика снимает существующее мышечное напряжение и помогает поддерживать тело в тонусе. В некоторых случаях такие занятия на воде даже помогают малышу перевернуться при неправильном предлежании.

    Гимнастика во время беременности

    Почетное место среди разных видов фитнеса для беременных занимает гимнастика. Это может быть комплекс упражнений для беременных, занятия на фитболе, силовые упражнения. В зависимости от срока беременности, упражнения могут быть разными. Можно создавать отдельные комплексы упражнений на разные группы мышц, на расслабление. Особое место в гимнастике для беременных занимают упражнения, направленные на подготовку к родам. Речь идет о тренировке мышц тазового дна. Сюда можно отнести некоторые упражнения на фитболе и упражнения Кегеля, о которых знает каждая беременная женщина.

    Занимаясь гимнастикой, нужно сосредоточиться на правильном выполнении всех упражнений и на соблюдении техники безопасности. Все упражнения нужно выполнять плавно, без резких движений. Нагрузку лучше определять исходя из собственного состояния и самочувствия. Для занятий необходимо выбрать удобную форму одежды, которая не будет стеснять движения.

    Пилатес для беременных

    Занятия пилатесом во время беременности очень эффективны и безопасны. Такие упражнения улучшают гибкость тела, прорабатывают мелкие корсетные мышцы, за счет чего спина устает значительно меньше. С помощью пилатеса тренируется диафрагмальное дыхание. Сочетание физической нагрузки и дыхания влияет не только на состояние тела, но и на эмоции, настроение.

    Главный эффект от пилатеса — это растяжение и расслабление. Нагрузка на суставы минимальна, поэтому для беременных такие занятия не представляют угрозы. Расслабляющий эффект пилатеса способен убрать даже тонус матки.

    Заниматься пилатесом рекомендуют 3-4 раза в неделю. Все упражнения выполняются медленно и очень плавно. После родов занятия можно продолжить, с их помощью можно быстро вернуться к прежним формам.

    Йога для будущих мам

    Для беременных женщин существует специальный комплекс занятий йогой, при создании которого учитывались все физиологические особенности этого периода. Йога – это целая система психо-физической саморегуляции, так что каждое выполняемое упражнение имеет эффект не только на физическом уровне, но и на эмоциональном. Среди положительных влияний занятий йогой можно отметить повышение иммунитета, улучшение кровообращения, а значит, йога является хорошей профилактикой гипоксии плода и варикозной болезни.

    Основное правило безопасности занятий связано с тем, чтобы не выполнять упражнения, создающие напряжение в области живота и стойки на голове. Те, кто уже занимается йогой, должны сообщить инструктору о своей беременности в первые же недели и каждое упражнение согласовывать индивидуально. Если для йоги вы новичок – лучше ограничиться только специальным комплексом упражнений для обладательниц животика.

    Альтернатива фитнес-клубам

    Сегодня у беременных женщин есть масса возможностей для занятий. В большинстве фитнес-клубов существуют группы для будущих мам, а альтернативой походам в спорт-зал могут стать домашние занятия по дискам. Если сложно определиться с направленностью занятий, можно поступить проще и выбрать самую обыкновенную ходьбу. Пешие прогулки для беременных – самый простой и не затратный способ поддерживать хорошую физическую форму. Для этого нужна только удобная одежда и обувь, бандаж и свежий воздух.

    Консультация с врачом

    Не зависимо от того, каким спортом вы решили заняться, это обязательно нужно согласовать с вашим врачом. Лучше всего, если вы подробно расскажете доктору о программе тренировок и интенсивности нагрузок. Зная анамнез, оценив текущее течение беременности и все риски, врач может разрешить или запретить те или иные физические нагрузки, даст рекомендации по организации занятий. Консультация с врачом необходима не только до начала занятий, но и в процессе, если будут появляться вопросы. Вынашивание ребенка – очень ответственный процесс, в котором лучше проявить излишнюю бдительность, чем не заметить тревожные признаки.

    Занятия спортом во время беременности — отличный способ хорошо выглядеть и хорошо себя чувствовать. Самое главное — выбрать вид спорта, который приходится по душе, получить разрешение доктора и заниматься с соблюдением техники безопасности. Эти три простых правила — залог того, что спортивная нагрузка для беременной женщины будет только на пользу.

    Главный эффект от пилатеса — это растяжение и расслабление. Нагрузка на суставы минимальна, поэтому для беременных такие занятия не представляют угрозы. Расслабляющий эффект пилатеса способен убрать даже тонус матки.

Ссылка на основную публикацию