Что давать ребенку для укрепления костей

Какие продукты помогут укрепить кости ребенка: составляем правильный рацион

Соль нужна детскому организму, но не так часто, как многие допускают. Опять же, если вы привыкли пересаливать пищу для себя, ребенку от вас тоже достанется. Но малыш за редким исключением не скажет вам, что еда слишком соленая. Поэтому приучайте детей с малых лет получать ограниченное количество этой приправы.

Витамины для развития и укрепления костей ребенка

Еще рахитом болеют те малыши, которые родились в местах с коротким летним периодом. Солнце необходимо для правильного синтеза витамина D. При недостатке ультрафиолета назначают процедуры по типу солярия. Всего по несколько минуток в день – больше вашему крохе не нужно. Старайтесь почаще бывать на солнце, гулять, устраивать солнечные ванны летом.

Хорошие советы

Вводить в рацион морскую и речную рыбу. Чтобы организм насыщался кальцием нужно постепенно приучать карапуза кушать рыбу с костями, например, консервированную сардину. Ведь именно в рыбных косточках содержится весь набор полезных микроэлементов, в том числе и кальций. К тому же рыба имеет в своем составе большое количество витамина D , способствующего хорошему усвоению этого элемента. Греться под летними солнечными лучами. Издавна известно, что ультрафиолет способствуют выработке витамина D, поэтому в теплые летние деньки нужно гулять на улице как можно чаще. Но в этом деле важно не переусердствовать.

Интересное:  Базальная Температура При Наступлении Беременности До Задержки

Что давать ребенку для укрепления костей

Такие продукты как семечки, миндаль, орехи, фасоль, брокколи, шпинат, яйца, соя, шоколад содержат небольшое количество кальция. Однако он плохо усваивается из данных продуктов. Для сравнения: если при употреблении молочных продуктов усваивается до 80% кальция, то из растительных – лишь пятая часть. Орехи и миндаль советуют давать деткам, начиная с трехлетнего возраста.

Как укрепить кости ребенка: Профилактика остеопороза

В течение всей жизни кости постоянно обновляются: разрушаются и вновь восстанавливаются. В норме эти процессы сбалансированы. Но если разрушение кости происходит быстрее, чем восстановление, то страдает плотность костной ткани, а в тяжелых случаях развивается остеопороз.

Что давать ребенку для укрепления костей

Эту проблему можно предотвратить, взяв под контроль питание малыша. Укрепление костей кальцийсодержащими препаратами – дело второстепенное, но мы поговорим именно про продукты питания и важный компонент, который попадает в детский организм вместе с едой. Также мы узнаем, какие есть у кальция враги и как с ними бороться.

Рацион ребенка: готовим еду для укрепления костной ткани

Ну а среди минералов, участвующих в формировании костной ткани и ответственных за ее прочность, основным является кальций. Впрочем, в человеческом организме все взаимосвязано. Недостаточно делать упор в питании именно на этот микроэлемент, потому что на 80 % он просто не усвоится, если в рационе ребенка не будет фосфора, магния, вышеупомянутых витаминов, так как все эти вещества регулируют всасывание кальция в кишечнике.

Крепкие кости и зубки

Зерновые (цельное зерно, пивные дрожжи, отруби, зародыши пшеницы), овощи и фрукты также источник фосфора, хотя там он содержится в малых количествах. В большинстве видов красного мяса и птицы кальция гораздо меньше, чем фосфора. В молочных продуктах соотношение этих элементов более сбалансировано.

Интересное:  Калькулятор набора веса при беременности рассчитать

Как укрепить детские кости и от чего зависит их прочность

Еще во время беременности нужно настроиться на предстоящее кормление ребенка грудным молоком. Прочность скелета малыша напрямую зависит от объема кальция, который он получит из материнского молока в первый год своей жизни. Грудное молоко богато лактатом кальция, который усваивается организмом на 60% и откладывается именно в костях и скелете маленького ребенка.

Слабые суставы у ребёнка — как укрепить

Если у ребёнка челюсть болит, то вполне может быть, что суставы слабоваты. Упражнение, которое врачи рекомендуют, очень простое — сесть ровно и опускать нижнюю челюсть (открывая и закрывая рот) строго вниз и не больше, чем на 2 см. Повторить 10-15 раз, а при болях можно и больше. Но опускать не больше, чем на 2 см, чтобы никакой лишней нагрузки не было — это основа лечения всех суставов. Это для снятия боли, а для выздоровления и укрепления потом нужна тренировка с нагрузкой, но только когда болеть уже перестанет. Здоровому при таких упражнениях хуже не будет, а если проблема с суставами, то поможет.

Ссылка на основную публикацию