На Каком Боку Лучше Спать Беременной

Содержание

Как правильно спать беременной женщине? Можно ли спать на животе, спине и на каком боку лучше

Чему только не учатся беременные женщины — выбирать одежду, заниматься спортом и даже спать! Ожидание малыша проходит в заботах о себе и ребенке. Будущие мамы в это время нередко замечают нарушения в режиме сна, оно происходит из-за гормональных перестроек, сопровождающих интересное положение. Уже на ранних сроках организм женщины меняется, как и режим сна, а на поздних сроках большой живот не даёт найти удобную позу. Также у беременных женщин возникает множество вопросов — можно ли спать на животе, можно ли спать на спине, и на каком боку лучше спать — правом или левом.

Крепкий сон в первом триместре

Это время нередко характеризуется угнетением нервной системы. У будущей мамы появляется сонливость. С ней не нужно бороться, просто позвольте себе хорошо выспаться. Подумайте и о будущем ребенке, который еще так беззащитен. Ваш сон важен и для него.

На ранних сроках можно спать в любой удобной позе. На животе может быть не очень удобно, так как грудь становится болезненной и очень чувствительной из-за гормональных изменений. В это время стоит приучать себя к позам, которые вы будете использовать через несколько месяцев, — на спине и на боку.

Особенности второго триместра

Самочувствие женщины после 12-ти недель беременности улучшается. Исчезают перепады настроения и тошнота по утрам. К этому времени уже закончились неприятности, связанные с гормональной перестройкой. А новые неудобства, такие как боль в спине, лишний вес, неуклюжесть, еще не начались. Они появляются, как правило, на последних месяцах. Но вопрос о том, как спать, становится все более острым. Какую же позу выбрать?

Для этого времени уже не подойдет сон на животе. Ведь он увеличивается настолько, что в этой позе можно придавить малыша своим весом. Стоит рассмотреть другие варианты и для того, чтобы обеспечить себе непрерывный и крепкий сон. Ведь вам наверняка и самим будет неудобно в этом положении из-за круглого живота.

Оптимальной во втором триместре является поза на спине. Поскольку вес ребенка еще небольшой, будущая мама будет комфортно себя чувствовать — диафрагма и позвоночник не будут сдавлены. Однако после того, как малыш начнет двигаться, желательно изменить позу. Наиболее удобно и полезно в это время будет спать на боку. Лучше всего — на левом, однако в середине беременности подойдет и правый.

Как выспаться в третьем триместре

Живот в это время значительно увеличивается, что создает новые проблемы и вопросы. Выспаться в третьем триместре уже не так просто, как раньше. Поэтому стоит учитывать важные детали, которые помогут вам это сделать.

  • Следует подготовить ко сну не только себя, но и комнату. Обязательно нужно проветрить ее. Достаточно открыть окно на 10-15 минут. В летний период рекомендуется спать при открытой форточке.
  • Ваша ночная рубашка и белье должны быть сделаны из натуральной ткани. Это сделает сон более комфортным.
  • Большую роль играет выбор подушки. Важно, чтобы она была упругой, а также достаточно высокой для того, чтобы изгиб позвоночника и шеи был правильным. Во время сна можно положить ее и под спину, а не только под голову. Это снизит нагрузку на позвоночник, а мышцы спины смогут максимально расслабиться. Для беременных существуют специальные подушки, из которых можно сделать «гнездышко» для живота. Это очень помогает правильно спать в третьем триместре. Экспериментируйте и с обычными подушками разного размера. Вы можете положить их под ногу, под живот, под поясницу, между ног — как вам будет удобнее.

На каком боку?

На поздних сроках рекомендуется сон на левом боку. Почему же именно на левом? Это объясняется особенностями анатомии женщин, точнее сказать, положением нижней полой вены, которая проходит именно по правой части матки. Сон на правом боку может привести к тому, что она пережмется ребенком, вес которого уже достаточно большой в третьем триместре. Следует постараться избежать этого. Дело в том, что нижняя полая вена участвует в оттоке крови от органов малого таза и ног. Если беременная женщина часто спит на боку, происходит ее сдавливание. В результате этого на ногах может появиться варикозное расширение вен. Кроме того, кровоснабжение ребенка может быть нарушено. Через плаценту малышу перестанет поступать достаточное количество кислорода. Вы почувствуете, что его движения становятся более интенсивными.

На поздних сроках беременности бывает неудобно спать даже на боку. Как же быть в этом случае будущей маме? Если вы ложитесь на левый бок, рекомендуется подкладывать подушку под согнутую в колене правую ногу. В такой позе:

  • приток крови к плаценте увеличивается, следовательно, малыш получит достаточное количество кислорода для развития;
  • улучшается работа почек, что особенно важно в последнем триместре;
  • вас будут меньше беспокоить отеки ног и рук;
  • отсутствует давление на печень;
  • нет болезненных ощущений в области таза и в спине;
  • обеспечивается оптимальная работа вашего сердца.

Однако не всегда лучше спать на левом боку на поздних сроках. Иногда следует выбрать правый. Речь идет о случае, когда именно с этой стороны находится головка вашего малыша. Врачи называют такое положение плода поперечным предлежанием и рекомендуют сон на правом боку. Это поможет ребенку в будущем занять правильное положение.

zamarusia Как удобно — так и лежи ТЕ))). Только ногу на ногу не клади))) Старайся НЕ на спине, а бок — не имеет значения. Надо слушать свои чувства — женщина самое чувствительное существо! Приближенное к природе, надо поступать так, как интуиция подсказывает

[email protected] А я сплю то на правом ,то на левом.Но засыпаю всегда на спине.Да и при первой беременности спала не задумываясь ,единственное подкладывала под спину маленькие подушки,без них не могла уснуть. И вообще не слышала,что на каком то боку спать не рекомендуют.Сейчас умудряюсь и на животе поспать(во сне переворачиваюсь) Как удобно так и спите,слушайте свое тело и бебика

Iрина Я вот сплю только на левом боку, хотя через 15-20 мин. начинает жутко болеть желудок. У моего масика как раз попка с левой стороны и ею он затискивает желудок под ребра до невыносимой боли. У нас было ягодичное предлежание и только недавно сынок перевернулся головкой вниз, но по прежнему очень активный и вертится в стороны. Так вот я вынуждена спать на том боку, где его спинка, чтобы ужержать в правильном положении.
Так же, как и Ольга писала, спать попросту перестала из-за того, что жутко неудобно. На левом боку — больно, на правом малыш вертится и может опять неправильно расположиться, а на спине врач не советует, т.к. даже на КТГ было видно, что у него сердечко страдает, когда я на спине лежу.
Нам всего 35 недель, ходить еще полтора месяца, а спать уже совершенно не могу. Приспособилась дремать полусидя, подкладывая 2 подушки, но так быстро затекает шея и утром болит спина.

Интересное:  Продукты от которых колики у новорожденных

Наталья Девченки, милые, да не парьтесь вы кому на каком боку спать. Спите, как Вам удобно. Если малышу это не понравится — он даст Вам знать. Всю беременность спала, как мне было удобно, и на спине, и на левом боку, и на правом. Ничьи вены, желудки, сердечки не страдали. Единственной проблемой уже незадолго до родов было ночью перевернуться с боку на бок, приходилось каждый раз просыпаться. Вот когда ребенок не будет по ночам давать спать, Вы будете спать в любых положениях.

Общие рекомендации для крепкого сна

  • Не следует прибегать к помощи снотворных, если вы не можете уснуть. Их можно использовать лишь по рекомендации врача и в очень редких случаях. Любое лекарство, в том числе и снотворное, влияет не только на ваш организм, но и на неокрепший организм ребенка.
  • Не употребляйте на ночь содержащие кофеин напитки. К ним относится не только кофе, но и чай. Кстати, в зеленом чае кофеина больше, чем в черном.
  • Газированную воду рекомендуется употреблять как можно меньше. Не следует принимать большое количество еды или воды за 2-3 часа до сна. От токсикоза поможет избавиться стакан кефира и небольшой перекус в виде нескольких крекеров.
  • Подышите перед сном свежим воздухом. Прогулка будет полезной, а вот большие физические нагрузки на ночь не рекомендуются.
  • Старайтесь вставать и ложиться примерно в одно и то же время. Постоянный режим сна очень важен для организма.
  • Если вы внезапно проснулись, почувствовав судороги в ногах, встаньте и немного постойте. После этого сделайте щипково-расслабляющий массаж. Судороги свидетельствуют о том, что в организме не хватает кальция. Увеличьте потребление продуктов, которые содержат его в больших количествах. Его особенно много в маке, кунжуте, миндале, зелени, бобах и молочных продуктах.
  • Не стоит бояться родов. Страх перед ними — довольно распространенная причина бессонницы, особенно на последних сроках. Подготовиться к этому важному событию помогут специальные курсы для беременных или рассказы уже родивших подруг. Противопоставьте этому страху желание увидеть малыша, и вы почувствуете, как он отступает. Читаем также:как бороться с бессонницей во время беременности

Используйте время беременности для того, чтобы набраться сил, которые понадобятся вам после родов. Когда малыш появится на свет, вам будет уже не до крепкого сна. Ребенок может потребовать ухода даже ночью. Зато после родов вы снова сможете спать в любой позе.

Не получается уснуть? Толкается малыш? Не найти подходящую позу для сна? Причина бессонницы не всегда в расстущем животике. Как бороться с гормональными изменениями и что может себе позволить беременная в борьбе с недосыпом, кроме молока с медом? Екатрина Ищенко в попытке уснуть искала правильную позу для сна под присмотром заведующей Женской консультацией № 25 Елены Фарафоновой.


Ольга Леонидовна Масленникова, врач акушер-гинеколог высшей категории. Стаж работы в практической медицине — 31 год. Рассказывает о том,в каком положении можно спать во время беременности?


Девочки привет! Сегодня я расскажу вам, как же мне удалось прийти в форму, похудеть на 20 килограммов, и, наконец, избавиться от жутких комплексов полных людей. Надеюсь, информация окажется для вас полезной!

Хотите первыми читать наши материалы? Подписывайтесь на наш телеграм-канал

[email protected] А я сплю то на правом ,то на левом.Но засыпаю всегда на спине.Да и при первой беременности спала не задумываясь ,единственное подкладывала под спину маленькие подушки,без них не могла уснуть. И вообще не слышала,что на каком то боку спать не рекомендуют.Сейчас умудряюсь и на животе поспать(во сне переворачиваюсь) Как удобно так и спите,слушайте свое тело и бебика

На каком боку лучше спать для здоровья: рекомендации, противопоказания и отзывы. На каком боку лучше спать беременным

О том, что сон просто необходим для человеческого здоровья, медики не устают повторять. Так, всем известно, что спать нужно не менее 7 часов в сутки взрослому человеку. Но и этого, оказывается, мало. Важно также отдыхать ночью правильно. Итак, на каком боку лучше спать и о чем нужно знать и помнить, собираясь отдохнуть с пользой для здоровья, – об этом и пойдет далее речь.

Почему так важна поза для сна

В последнее время специалисты стали говорить о том, что очень важно не только достаточное количество времени отдыхать ночью. Нужно еще и делать это правильно. Многие удивятся: что же это значит? Так, доктора отвечают, что только лишь от одной позы ночного сна зависит многое, а именно:

  • Работа пищеварительной системы в первую очередь.
  • Состояние иммунитета.
  • Внешний вид кожных покровов, особенно это касается лица.

Нужно отметить, что, по сути, поз для сна существует очень много: на спине, на животе, но одном и втором боку. Люди даже умудряются спать калачиком, свернувшись совсем маленьким клубочком.

Поза для сна на спине

Прежде чем разбираться, на каком боку лучше спать, нужно сказать о том, что представители сильного пола очень любят по ночам отдыхать именно на спине. Но можно ли это делать? Что говорят о таком состоянии вещей доктора?

  1. Такая поза весьма затрудняет дыхание. Именно поэтому люди, любящие спать на спинке, нередко храпят, чем мешают спать окружающим. Но и это не самое страшное. Опасным сон на спине оказывается именно для тех, кто страдает астмой или апноэ. Ведь очень вредными считаются временные остановки дыхания, которые происходят в таком случае.
  2. Второй момент, о котором медики рассказали недавно: сон на спине приводит к уменьшению содержания в крови кислорода, что существенно повышает риск возникновения респираторных болезней. Это стало известно в результате проведенных ранее исследований.

Поза для сна на правом боку

Так на каком боку лучше спать: на правом или же на левом? Нужно разобраться. Что же говорят специалисты о ночном отдыхе именно на правом боку?

  • Это не слишком полезно для пищеварительной системы. Ведь желудочный сок в таком случае может находиться не в желудке, а в пищеводе. Тут же можно ответить на вопрос «на каком боку лучше спать при изжоге?». Точно не на правом.
  • Немного менее интенсивной становится в таком случае работа лимфатической системы, то есть замедляется выведение токсинов из организма.
  • Медики утверждают, что спать на правом боку лучше всего именно в жаркую погоду. Ведь в таком случае происходит естественное охлаждение организма.
  • Очень полезно отдыхать ночью на правой стороне тела тем, кто страдает желчекаменной болезнью.
  • На каком боку лучше спать тем, кто находится в состоянии постоянной тревоги? Именно на правом. Об этом свидетельствуют исследования специалистов.

Поза для сна на левом боку

Что же можно сказать о позе для сна на левом боку? Так, если говорить в общем, то она более полезна. Но только в том случае, если речь идет о здоровом человеке.

  • В данном случае желудочный сок находится как бы в чаше, то есть в полости только лишь желудка.
  • Лимфатическая система работает без промедлений, токсины из организма выводятся в нормальном режиме.
  • Это очень полезная поза для тех людей, которые страдают сахарным диабетом. Или же те пациенты, у кого есть проблемы в работе печени. В данном случае в работу вступает анатомическая особенность организма.

Сон без кошмаров

Иногда люди спрашивают у специалистов, на каком боку лучше спать после еды. Так, медики утверждают, что лучшая поза для этого – отдых на правой стороне тела. А все потому, что в таком случае процессы переваривания пищи будут находиться в активной фазе, а еде легче будет отправляться в 12-перстную кишку. «При чем тут кошмары?» – удивятся многие. Все просто. Частенько, если человек ложится спать с переполненным желудком, особенно если употреблялась перед отходом ко сну жирная или жареная пища, это чревато кошмарами и ночными ужастиками. Но также надо помнить и о том, что не стоит отправляться на ночной отдых в состоянии голода. В таком случае сон будет чутким, некрепким. И в результате организм не сможет полноценно отдохнуть.

Интересное:  Если Цикл 29 Дней То Когда Овуляция

О сне сердечников и гипертоников

На каком боку лучше спать для сердца, то есть тем, кто страдает гипертонией и иными «сердечными» проблемами? Так, медики утверждают, что в таком случае идеальной позой будет сон на спине. Это помогает кровеносной системе правильно работать. Отдых на левом боку не слишком хорош в таком случае. Ведь сердце при такой позе немножко зажимается, что вызывает дополнительную нагрузку на данный орган. Если же засыпать на животе, в таком случае немного неправильно функционирует дыхательная система, благодаря чему кровь не может полноценно насыщаться кислородом. Что, опять же, оказывается не слишком полезно для сердечников.

Бессонница и проблемы с засыпанием

Как лучше всего засыпать тем, кто страдает бессонницей? Людям с такой проблемой, а также легковозбудимым личностям ложиться лучше всего на спину. При этом важно ладони поворачивать вверх. Эта поза помогает полностью успокоиться и максимально расслабиться. А это первый шаг на пути к качественному и быстрому засыпанию.

Поза для сна при беременности

Обязательно также надо рассказать еще и о том, на каком боку лучше спать беременным. Ведь вынашивание малыша – важный и ответственный период, когда нужно очень внимательно следить не только за собственным здоровьем, но даже и за такими нюансами, как поза для сна. Так, нужно отметить, что советы тут будут изменяться в зависимости от срока вынашивания крохи.

  1. Примерно до 12-й недели беременности девушка может спать так, как ей удобно. На крохе это никоим образом не скажется.
  2. Начиная с 12-й недели живот будущей мамы начинает постепенно расти. Так что от сна на животе лучше всего отказаться. Также вредной является поза на спине. Ведь она приводит к сдавливанию позвоночника и нарушению кровообращения.

При этом стоит помнить о том, что если у будущей матери есть проблемы с перепадами артериального давления, то от позы на спине ей надо отказаться с самого начала вынашивания ребенка.

Идеальная поза для сна беременным

К сожалению, на период в 6 месяцев (второй и третий триместр) будущей маме придется отказаться от любой иной позы, кроме как на боку. Но вот какой стороне тела лучше всего отдать предпочтение? Отвечая на вопрос о том, на каком боку лучше спать при беременности, медики отмечают: самый здоровый сон — именно на левой стороне. В данном случае не происходит передавливание внутренних органов, кровь лучше поступает к плаценте, отеки уменьшаются и при этом исчезают болевые ощущения в спине и тазе. Если же женщина беременна двойней, то именно сон на левой стороне – это для нее. В данном случае меньше нагрузка на почки и на сердце, что очень и очень важно.

  1. Примерно до 12-й недели беременности девушка может спать так, как ей удобно. На крохе это никоим образом не скажется.
  2. Начиная с 12-й недели живот будущей мамы начинает постепенно расти. Так что от сна на животе лучше всего отказаться. Также вредной является поза на спине. Ведь она приводит к сдавливанию позвоночника и нарушению кровообращения.

На каком боку лучше спать при беременности?

Беременным девушкам и женщинам приходится сталкиваться с рядом ограничений. Им стоит менять привычный режим дня, строже следить за питанием, принимать витамины по назначению врача, отказываться от вредных привычек. Изменения касаются и сна – ожидающим ребенка нельзя спать в любых позах, ведь некоторые из них могут навредить плоду. Рассмотрим, на каком боку спать при беременности на разных сроках и как правильно организовать спальное место.

Первый триместр

В это время врачи разрешают будущей маме выбирать практически любые позы для сна. Пока еще можно спать на животе – это никак не скажется на здоровье ребенка. Размеры матки сохраняются прежними, она не давит на другие внутренние органы. Единственное, что может остановить от сна на животе – боязнь навредить ребенку, желание «перестраховаться». Но девушкам, ожидающим малыша, стоит успокоиться, — противопоказаний в этот период нет. Можно ложиться на спину, на живот, на бок, даже лежать в позе «морской звезды». Поза «зародыша» разрешается, но она не самая полезная для здоровья в целом.

Сон во втором триместре

Уже с 14 недели не рекомендуется ложиться на живот. Матка увеличивается в размерах. Теперь тазовые кости не смогут ее защитить, и околоплодных вод становится меньше. Спать на животе со второго триместра не рекомендуется.

Кроме этого, врачи советуют постепенно отказываться от сна на спине. Плод увеличивается, и давление матки на внутренние органы беременной усиливается. Сон на спине может вызвать головные боли, понижение давления, тяжесть в животе, проблемы со стулом, нарушения работы сердца (тахикардия). В таком положении позвоночник будущей матери напряжен, поэтому она не сможет нормально отдохнуть.

Лучшая поза для второго триместра – сон на боку (любом). Разрешается в самом начале спать в позе «зародыша», позже от этого стоит отказаться.

Третий триместр

С 27 недели вводится больше ограничений. Специалисты советуют спать только на боку – другие позы могут оказаться опасными для здоровья девушки и будущего малыша.

Лучшее положение для сна в этот период – на левом боку. Так сохраняется нормальное кровообращение, способное обеспечивать кровоснабжение для матки. Это важное условие для правильного формирования плода. В таком положении не создается давления на печень, органы нормально функционируют, спина расслаблена.

На правом боку спать не рекомендуется. Некоторым кажется, что это лучше, чем спать на левом боку, где находится сердце. Но оно как раз не пострадает во время сна, а вот лежание на правом боку может принести плохие последствия. Эта поза – серьезная нагрузка на внутренние органы, которые и без того работают в разы активнее во время беременности. В таком положении кровообращение ухудшается, что в некоторых случаях вызывает обмороки, затруднение дыхание плода или даже летальный исход.

Почему при выборе позы для сна важно положение ребенка

Беременным стоит регулярно посещать доктора. Обследования помогут поддерживать здоровье и выявлять возможные патологии на ранних сроках. Врач даст совет, какая поза подойдет для сна, после выявления положения ребенка.

Если подтверждено поперечное или тазовое предлежание, обычно стоит какое-то время спать на том боку, где находится головка ребенка. Это поможет малышу перед родами вернуться в нормальное положение.

Самостоятельно выявить неправильное положение плода нельзя – это должен делать специалист. Позу посоветует именно он. Не занимайтесь самолечением, при дискомфорте во время сна быстрее обращайтесь к доктору. При неправильном положении ребенка врач объясняет, какие физические упражнения стоит делать и как лучше спать.

Как организовать спальное место

От того, как организовано место для сна, зависит и качество отдыха. У беременных увеличивается нагрузка на организм, поэтому важно высыпаться, восстанавливая силы. Чтобы сон стал лучше, стоит обращать внимание на постельные принадлежности.

Матрас для сна должен быть средней жесткости – не слишком мягким, но и не «каменным». Его задача – поддерживать позвоночник в правильном положении. Для этой же цели стоит правильно выбирать подушку. Отдавайте предпочтение небольшим подушкам с синтетическим наполнителем – уменьшается риск развития аллергии.

Интересное:  Ребенок проглотил лего деталь что делать

Постельное белье – желательно хлопковое – нужно стирать по мере его загрязнения (как минимум раз в неделю). За подушкой и матрасом тоже стоит следить, не допуская скопления большого количества пыли.

Для беременных есть специальные подушки. Они обычно U-образной формы, длиной от 150 сантиметров. На таких моделях удобно спать – их часть можно класть между коленями, пребывая в максимально комфортной позе. Эта спальная принадлежность пригодится и после родов. Обычно производители выбирают гипоаллергенные наполнители, а в комплекте идет несколько наволочек из хлопка. Подходящую подушку можно выбрать в интернет-магазинах – их выбор велик, поэтому легко найти модель для любой девушки.

Общие рекомендации для полноценного сна

  • Беременным нужно пересматривать режим дня, стараясь ложиться и вставать в одно и то же время.
  • В комнате должно быть достаточно темно, чтобы свет не мешал нормально спать.
  • Незадолго до сна рекомендуется прогуляться на свежем воздухе, послушать успокаивающую музыку.
  • Лучше не смотреть телевизор и отказаться от гаджетов ближе к ночи – это может помешать засыпанию.
  • За час-два до сна можно выпить некрепкий чай, к примеру, травяной. Но перед употреблением стоит советоваться с врачом – не все сборы трав полезны беременным.
  • Проветривание комнаты обеспечивает крепкий, полноценный сон, во время которого восстанавливаются силы, организм отдыхает. Если в комнате душно, засыпать сложнее, могут тревожить плохие сны. Убираться тоже нужно регулярно, не допуская скопления пыли.
  • Не прокручивайте в голове неприятности, случившиеся за день. Это не поможет их решить, а только нарушит сон и собьет устоявшийся режим. Подумайте о приятном, вспомните счастливые моменты, помечтайте.
  • Чтение детских сказок, особенно вслух, поможет расслабиться, к тому же потренируетесь читать будущему малышу.
  • Обеспечьте себе уют в комнате, наполнив ее милыми вещами, радующими глаз. Это могут быть статуэтки, небольшие полки с книгами, игрушки для ребенка, даже красивое постельное белье. Когда в спальне комфортно, засыпать намного легче и приятнее.

Отзывы с форумов – как лучше спать

  • Беременные девушки и молодые мамы рассказывают, что ко второму триместру обычно отказываются от сна на животе. Многим это доставляет дискомфорт – раньше это была любимая поза, сложно было отвыкать от нее. Но во время беременности спать на животе противопоказано, поэтому пришлось пожертвовать привычками ради своего здоровья и будущего малыша.
  • В первом триместре беременные наслаждаются разнообразием поз. Нередко они предпочитают спать в положении «морской звезды» или на спине. Стоит помнить, что уже во втором триместре от этих поз придется отказываться.
  • Ожидающие ребенка говорят о том, что на боку спать удобнее всего, особенно в третьем триместре, когда другие позы не подходят. При этом девушки советуют чаще менять положение рук и ног, чтобы избежать затекания. Неприятные ощущения во время сна можно минимизировать, подобрав специальную подушку.

Стоит помнить – все случаи индивидуальны, поэтому не пренебрегайте консультациями у врача. То, что подходит вашей беременной подруге, может не подойти вам. Многое зависит от состояния здоровья, положения плода и других факторов. Прислушивайтесь к врачам, при этом не игнорируйте свои ощущения.

Беременным стоит регулярно посещать доктора. Обследования помогут поддерживать здоровье и выявлять возможные патологии на ранних сроках. Врач даст совет, какая поза подойдет для сна, после выявления положения ребенка.

Как правильно и комфортно спать во время беременности?

Девочки, вы часто пишите, что не знаете, как правильно спать при беременности – то ли на правом боку, то ли на левом, и как неправильная поза сказывается на ребенке. Специально для вас я нашла полезные советы экспертов о том, как же лучше всего спать во время беременности.

Хотите ли вы просто вздремнуть или ложитесь спать, всегда выбирайте удобную одежду.

Как только ляжете, сконцентрируйтесь на своих ощущениях, на сигналах, которые подает вам ваше тело. Болит ли спина? Чувствуете ли вы тяжесть в животе?

Если лежа на спине вы чувствуете давление на живот, попробуйте все остальные позы. Если вы будете по-прежнему пытаться спать на животе, это может негативно отразиться на росте ребенка.

Переворачивайтесь с одной стороны на другую, если ваши конечности немеют. Существует шанс, что вы своей позой заблокируете кровяной поток. Лежа на левом боку, вы улучшаете циркуляцию крови, причем именно в том направлении, которое нужно ребенку.

Используйте подушку в качестве опоры, если испытываете боли в спине или вам крайне неудобно лежать. Положите подушку между ног, если лежите на левом боку, это поможе облегчить боль в спине. А электрическая грелка, положенная на спину, создаст дополнительный комфорт.

Положите подушку под ваш растущий животик, если ребенок уже начал давить на среднюю часть позвоночника.

Используйте специальную, рельефную подушку или большую упругую подушку под голову, чтобы создать прямую между позвоночником и шеей, а также для поддержки плечей.

Носите специальный пояс или корсет для беременных для дополнительной поддержки спины. Это сохранит спину сильной в течение всего дня, а не только во время сна.

Советы и предупреждения

Полулежачая позиция с множеством подушек поможет, если все позиции лежа доставляют дискомфорт.

Используйте тонкое, «дышащее» покрывало, чтобы температура тела была комфортной.

Часто поправляйте и меняйте позиции для сна, чтобы избежать любых болей.

Вкладывайте деньги в хорошие, большие и мягкие подушки. Вы заслужили это.

При головокружениях, обмороках, сильном сердцебиении или трудностях с дыханием сразу же обращайтесь к врачу. Поза лежа на спине на последних месяцах беременности может вызвать в некоторых случаях усиление кровообращения в самой большой вене вашего тела, что является причиной вышеперечисленных симптомов.

Положите подушку под ваш растущий животик, если ребенок уже начал давить на среднюю часть позвоночника.

На каком боку лучше всего спать беременной?

Полезнее спать на левом боку. С медицинской точки зрения, так как с правой стороны расположен жизненно важный орган — печень, и лучше не усложнять ей работу, нагружая ее тем, что когда лежишь на правом боку вся тяжесть тела приходится на правую сторону. Знаю, что некоторые процедуры делают, положив пациента на левый бок — тоже щадя печень.

Хотя, беременная женщина чаще бывает капризна и иногда переубедить ее в чем-то очень сложно ))) поэтому она может спать так, как ей удобно. Я, например, не могла спать на спине, мне не хватало воздуха, казалось, что прямо задыхаюсь. А в последний месяц — вообще не могла найти позу для сна — на спине не могу, на животе нельзя, а бока уже отлежала до боли.

Примерно до двенадцатой недели беременности можно спать, как вам будет удобно и как привыкли: на спине или на животе, на боку или даже сидя. С того момента, как живот начнет расти, нужно выбирать, в каком положении спать лучше. Сон на животе будет запрещен, лежа на спине после 12-й недели может спровоцировать сдавливание позвоночника и нарушение кровообращения. Сон на боку. Эта поза наиболее комфортная. В идеале, для здоровья мамы и малыша лучше выбрать левый бок. Вам рекомендуется согнуть правую ногу и подложить под нее подушку или валик из одеяла. В этом положении оптимизируется приток крови к плаценте, разгружаются позвоночник и таз, нормализуется работа печени и почек, стабилизируется сердечный ритм. Желаю удачи 🙂

Полезнее спать на левом боку. С медицинской точки зрения, так как с правой стороны расположен жизненно важный орган — печень, и лучше не усложнять ей работу, нагружая ее тем, что когда лежишь на правом боку вся тяжесть тела приходится на правую сторону. Знаю, что некоторые процедуры делают, положив пациента на левый бок — тоже щадя печень.

Ссылка на основную публикацию