Самые Удобные Позы Для Сна Беременных

Позы для Беременных

Не секрет, что именно во время сна человек отдыхает наиболее эффективно, во время глубоко сна восстанавливаются силы, возрастает работоспособность клеток. Беременные женщины больше всех нуждаются в нормальном ночном сне, который восстанавливает организм, который работает в усиленном режиме. Для того, чтобы девушка чувствовала себя хорошо, ей рекомендуется спать не менее восьми часов в сутки. Очевидно, что недосыпание будет сказываться на общем состоянии беременной: женщина станет раздражительной, истощится нервная система, утомляемость резко повысится. К сожалению, далеко не всегда будущей маме удается выспаться, и недосыпанием страдает большинство беременных девушек. Все это происходит из-за того, что беременная не может понять, какая поза для сна при беременности подходит именно ей.

Безусловно, на каждом сроке позы сна для беременных меняются. В самом начале, когда животика нет, либо он совсем маленький, девушка может спать на животе. Однако чуть позже позы для беременных выбирать гораздо сложнее из-за физиологических изменений, которые начинают происходить с организмом. Живот начинает мешать удобному расположению тела во время сна, и поэтому начинается у беременной беспокойный сон. Неудобство начинается с пятого месяца, когда девушка больше не может спать в привычной позе. К сожалению, с этим ничего поделать нельзя, единственный выход – это приспособиться, найти те оптимальные позы для беременных, в которых спать удобнее всего. Если девушка любит спать на животе, желательно постепенно начинать переучиваться, поскольку это совсем непросто. Иначе давление на эмбрион будет слишком интенсивным, и даже околоплодные воды не способны защитить его. На спине спать гораздо удобнее, однако в результате такого положения может сильно болеть спина, затруднится дыхание, понизится давление. В случае, если беременная женщина будет спать на спине, масса матки расположится на позвоночнике. Следовательно, наилучшей позой для обоих является положение, когда мама лежит на левом боку. В этой позе улучшается работа почек, приток крови и питательных веществ к ребенку, уменьшаются отеки рук и ног. Для того, чтобы спать было более удобно, можно положить между коленями подушку.

Однако, не только позы для беременных влияют на сон женщины. Для того, чтобы хорошо высыпаться, нужно следовать некоторым рекомендациям. В первую очередь лучше отказаться от дневного послеобеденного сна, который влияет на нарушение ночного. Если полностью отказаться слишком сложно, стоит сократить его до полутора часов. Во второй половине дня не выполнять тяжелую физическую нагрузку, организм должен успокаиваться, расслабляться, готовиться к отдыху. Перед тем, как лечь спать, очень хорошо было бы послушать медленную успокаивающую музыку. Если все же беременная женщина проснулась ночью и не может заснуть, не стоит заставлять себя делать это. Лучше некоторое время позаниматься успокаивающими делами, такими, как вязание, и сон сам придет. Перед тем, как лечь, можно подложить валик под поясницу. С валиком будет проще найти удобные позы для беременных, поскольку вся нагрузка на позвоночник исчезнет. Следует помнить о том, что из-за определенных физиологических изменений во время сна на спине у беременных девушек может кружиться голова. Это значит, что данная поза не подходит, и нужно подумать о том, чтобы ее сменить.

В любом случае, важно знать и учитывать то, что здоровый сон является непременным важнейшим условием для полноценного развития ребенка. Помните о том, что теперь вы в ответе за вашего ребенка! Пусть ваш сон будет сладким, полноценным и невероятно приятным как для вас, так и для вашего малыша!

Не секрет, что именно во время сна человек отдыхает наиболее эффективно, во время глубоко сна восстанавливаются силы, возрастает работоспособность клеток. Беременные женщины больше всех нуждаются в нормальном ночном сне, который восстанавливает организм, который работает в усиленном режиме. Для того, чтобы девушка чувствовала себя хорошо, ей рекомендуется спать не менее восьми часов в сутки. Очевидно, что недосыпание будет сказываться на общем состоянии беременной: женщина станет раздражительной, истощится нервная система, утомляемость резко повысится. К сожалению, далеко не всегда будущей маме удается выспаться, и недосыпанием страдает большинство беременных девушек. Все это происходит из-за того, что беременная не может понять, какая поза для сна при беременности подходит именно ей.

Комфортный сон во время беременности: как достичь?

В период беременности даже такой естественный процесс как ночной сон превращается в довольно сложное мероприятие. Особенно в последнем триместре, когда значительно увеличивается животик. Будущие мамы часто интересуются, в какой позе лучше спать, чтобы и женщина, и ее малыш чувствовали себя комфортно. Следует отметить, что лежать на продавленных диванах и кроватях беременным не только неудобно, но и вредно, поэтому лучше сразу же купить матрас ортопедический в Киеве или любом другом городе, где проживает будущая мамочка.

Интересное:  Когда Появляется Молоко После Родов При Кесаревом Сечении

В первом триместре, когда «интересное» положение женщины еще не так заметно и не сильно влияет на самочувствие, спать можно в привычной для себя позе. А вот позже может появиться некоторый дискомфорт, который будет мешать полноценному отдыху, особенно это ощущают женщины, которые до беременности любили спать на животе.

Как избежать дискомфорта во время сна: положение тела

1. Одна из распространенных проблем всех беременных – это онемение ног. Спать в этом случае рекомендуется на боку и как можно чаще переворачиваться с одной стороны на другую (это значительно улучшает циркуляцию крови).

2. При болях в спине специалисты советуют подкладывать под поясницу небольшую подушку в качестве опоры.

3. Некоторые будущие мамы во время сна используют специальную подушку (для беременных или кормящих), зажимая ее между ног или помещая согнутую ногу на нее. Спят при этом на боку.

4. Нежелательно долгое время лежать на спине, особенно на последних месяцах беременности. Из-за данного положения могут возникать боли в пояснично-крестцовом отделе позвоночника.

5. Наиболее рекомендуемая поза для сна во время беременности — на левом боку. При этом, все равно, за ночь необходимо несколько раз менять положение тела.

6. Если ни одна из поз не кажется будущей маме комфортной, можно попробовать полулежачее положение с большим количеством подушек.

Важные условия для полноценного сна во время беременности

1. Комфортное спальное место.

2. Гипоаллергенное и натуральное постельное белье.

3. Соблюдение режима проветривания комнаты и степени увлажненности воздуха.

4. Удобная одежда для сна.

5. Правильный режим дня (прогулки перед сном)

Напоследок важно отметить, что при сильном головокружении, сердцебиении или трудностях с дыханием во время отдыха необходимо сразу же проконсультироваться с врачом.

Хотите поделиться с друзьями информацией статьи в соц.сетях? Публикуйте ссылку на своей страничке с помощью кнопок

Почему бы тебе не узнавать обо всем первым? Подпишись на обновления блога прямо сейчас!

6. Если ни одна из поз не кажется будущей маме комфортной, можно попробовать полулежачее положение с большим количеством подушек.

Самые удобные позы сна во время беременности

Во 2 триместре беременности женщине становится уже проблематичнее хорошо выспаться, ведь увеличившийся животик будет мешать спокойному сну.

Для того чтобы выспаться, важно соблюдать и другие условия, кроме подбора удобных поз сна во время беременности. Одежда для сна должна быть удобной, изготовленной из натуральных материалов – идеально подойдут женские сорочки из хлопка. Постельное белье также должно быть сшито из натуральных материалов. Спальню желательно проветривать незадолго до сна, не повредит легкая прогулка перед сном, а поужинать необходимо за 2 часа до отдыха.

Интересное:  Может Ли На Ранних Сроках Беременности Идти Кровь

Врачи советуют будущим мамам спать именно на левом боку – это позволит улучшить работу почек, не будет препятствовать поступлению крови к малышу. Естественно, на животе уже не поспишь – это и неудобно, и для ребенка вредно. После 20 недели беременности не следует спать на спине, ведь тогда кровь в полном объеме не сможет поступать к плоду.

Что же касается поз сна, то можно приобрести специальную подушку для беременных, с которой будет очень удобно, не будет возникать вопрос, почему болит позвоночник при беременности. Запомните, что долго на спине лежать нельзя – это будет вредно для ребенка, но несколько минут такого покоя снимут напряжение с вашей поясницы. Затем можно лечь на левый бок, подушку обнять руками. Левую ногу можно выпрямить или согнуть, а правую – согнутую в колене уложить на подушку. А вот еще одна удобная поза для сна: подушку пропустите между ног, живот оберните ею, а второй конец подложите под голову.

Интересная статья? Поделитесь ей с другими:

Для того чтобы выспаться, важно соблюдать и другие условия, кроме подбора удобных поз сна во время беременности. Одежда для сна должна быть удобной, изготовленной из натуральных материалов – идеально подойдут женские сорочки из хлопка. Постельное белье также должно быть сшито из натуральных материалов. Спальню желательно проветривать незадолго до сна, не повредит легкая прогулка перед сном, а поужинать необходимо за 2 часа до отдыха.

Как правильно и комфортно спать во время беременности?

Любой человек нуждается в еженочном полноценном отдыхе, потому что именно ночью организм восстанавливает потраченные в течение дня ресурсы. Одно только хроническое недосыпание может стать причиной развития самых разных болезней. Поэтому необходимость в здоровом сне – жизненно важна.

Во время беременности данный вопрос приобретает еще большее значения: нагрузки на женский организм в этот период приходятся просто огромнейшие, он работает в усиленном режиме, и уже с первых недель беременности будущая мама ощущает все эти изменения повышением усталости и непреодолимым желанием вздремнуть.

Как не прискорбно, но именно в период беременности, когда полноценный здоровый сон так важен для женщины и ее будущего малыша, возникает 1001 причина, по которой мама не может уснуть. Учащается сердцебиение, увеличивается количество позывов к мочеиспусканию, повышается нервозность и тревожность, нарушается пищеварение, в конце концов, растущий живот начинает доставлять явный дискомфорт и мешает выбрать удобную позу для сна.

С бессонницей и нарушениями сна в период беременности обязательно нужно бороться. Этой теме была посвящена уже не одна статья нашего сайта. А сегодня мы поговорим, как лучше всего спать во время беременности, чтобы было удобно и безопасно.

Ищем удобную позу для сна

У всех из нас есть свои любимые позы, в которых мы засыпаем крепко и сладко. Но если вы привыкли спать на спине или тем более на животе, то этой славной привычкой придется на время пожертвовать. Во-первых, такие позы с каждой последующей неделей второго и особенного третьего триместра будут становиться для вас все более дискомфортными. Во-вторых, они не безопасны для беременной и плода, так что придется отказаться от них в пользу более безопасных вариантов.

В первом триместре будущая мама может еще позволить себе спать так, как любит – недель до 12. Но лучше все же начать менять привычку сразу, чтобы к моменту возникновения проблемы (мешающего животика) вы были в состоянии заснуть в другой позе. В любом случае вам придется переучиться спать, потому что на 6-7 месяце спать на животе никак не выйдет и ни в коем случае нельзя.

Интересное:  Можно Ли Использовать Горчичники При Беременности

Лежать на животе невозможно по причине его немаленького объема – это понятно. Но главная причина отказа от такой позы – представляющаяся угроза для малыша. Хоть он и защищен околоплодными водами, масса вашего тела все же немаленькая и риск травмирования всегда существует, тем более что во сне мы не контролируем своих движений.

Как не прискорбно, но именно в период беременности, когда полноценный здоровый сон так важен для женщины и ее будущего малыша, возникает 1001 причина, по которой мама не может уснуть. Учащается сердцебиение, увеличивается количество позывов к мочеиспусканию, повышается нервозность и тревожность, нарушается пищеварение, в конце концов, растущий живот начинает доставлять явный дискомфорт и мешает выбрать удобную позу для сна.

Как лучше спать при беременности: самые удобные и безопасные позы

Содержание статьи

Основные позы для сна во время беременности

Еще в первом триместре желательно отказаться от сна на животе. Это особенно важно сделать, если вы привыкли к такой позе – чем раньше начнете переучиваться, тем лучше. Конечно, до 12 недели беременности неправильный выбор поз особого вреда не принесет, но позднее привычки все равно придется менять.

Поза на спине тоже не слишком удачна, особенно на поздних сроках, поэтому и о ней лучше забыть. Лежа на спине, беременная женщина может чувствовать дискомфорт: усиливается нагрузка на спину, растущий плод давит на кишечник и позвоночник. В результате самочувствие женщины может ухудшиться, как и состояние плода.

Самая удобная и безопасная поза для сна, которая подойдет даже для женщин, которые уже готовятся к скорым родам, это поза на левом боку. Во-первых, она обеспечивает правильное распределение полезных веществ и не препятствует кровотоку, а это очень важно как для женщины, так и для плода. Во-вторых, такая поза позволяет снизить до минимума давление на таз и позвоночник, поэтому беременная будет просыпаться без болей и ломоты в теле. В-третьих, снижается нагрузка на печень и кишечник, а также нормализуется работа сердечно-сосудистой и дыхательной системы.

Разумеется, сохранять одну и ту же позу на протяжении нескольких часов очень трудно. Именно поэтому рекомендуется переворачиваться с левого бока на правый и обратно, когда вам захочется.

Использование подушек во время беременности

Подберите специальные подушки и валики, которые помогут вам удобнее устраиваться во сне и обеспечат дополнительный комфорт. Классический вариант, который непременно нужно опробовать, требует использования двух подушек. Нужно лечь на левый бок, одну положить под живот, а вторую – перед собой. Затем на вторую подушку следует закинуть правую ногу, согнув ее в колене.

Иногда для беременных женщин оказывается удобной поза полусидя. Это хороший вариант, чтобы немного вздремнуть. В этом случае нужно обложиться подушками, чтобы вы могли не только откинуться на них, но и удобно разместить руки. Затем под поясницу следует положить твердый валик, чтобы снять хотя бы часть нагрузки.

Наконец, можно приобрести особую подушку для беременных. Она отличается большими размерами и оригинальной формой, немного напоминающей банан. Благодаря такой подушке вы сможете с комфортом спать в разных позах и даже некоторое время лежать на спине, не чувствуя чрезмерной нагрузки.

Подберите специальные подушки и валики, которые помогут вам удобнее устраиваться во сне и обеспечат дополнительный комфорт. Классический вариант, который непременно нужно опробовать, требует использования двух подушек. Нужно лечь на левый бок, одну положить под живот, а вторую – перед собой. Затем на вторую подушку следует закинуть правую ногу, согнув ее в колене.

Ссылка на основную публикацию