Во Время Беременности Как Надо Спать

Как правильно и комфортно спать во время беременности?

Любой человек нуждается в еженочном полноценном отдыхе, потому что именно ночью организм восстанавливает потраченные в течение дня ресурсы. Одно только хроническое недосыпание может стать причиной развития самых разных болезней. Поэтому необходимость в здоровом сне – жизненно важна.

Во время беременности данный вопрос приобретает еще большее значения: нагрузки на женский организм в этот период приходятся просто огромнейшие, он работает в усиленном режиме, и уже с первых недель беременности будущая мама ощущает все эти изменения повышением усталости и непреодолимым желанием вздремнуть.

Как не прискорбно, но именно в период беременности, когда полноценный здоровый сон так важен для женщины и ее будущего малыша, возникает 1001 причина, по которой мама не может уснуть. Учащается сердцебиение, увеличивается количество позывов к мочеиспусканию, повышается нервозность и тревожность, нарушается пищеварение, в конце концов, растущий живот начинает доставлять явный дискомфорт и мешает выбрать удобную позу для сна.

С бессонницей и нарушениями сна в период беременности обязательно нужно бороться. Этой теме была посвящена уже не одна статья нашего сайта. А сегодня мы поговорим, как лучше всего спать во время беременности, чтобы было удобно и безопасно.

Ищем удобную позу для сна

У всех из нас есть свои любимые позы, в которых мы засыпаем крепко и сладко. Но если вы привыкли спать на спине или тем более на животе, то этой славной привычкой придется на время пожертвовать. Во-первых, такие позы с каждой последующей неделей второго и особенного третьего триместра будут становиться для вас все более дискомфортными. Во-вторых, они не безопасны для беременной и плода, так что придется отказаться от них в пользу более безопасных вариантов.

В первом триместре будущая мама может еще позволить себе спать так, как любит – недель до 12. Но лучше все же начать менять привычку сразу, чтобы к моменту возникновения проблемы (мешающего животика) вы были в состоянии заснуть в другой позе. В любом случае вам придется переучиться спать, потому что на 6-7 месяце спать на животе никак не выйдет и ни в коем случае нельзя.

Лежать на животе невозможно по причине его немаленького объема – это понятно. Но главная причина отказа от такой позы – представляющаяся угроза для малыша. Хоть он и защищен околоплодными водами, масса вашего тела все же немаленькая и риск травмирования всегда существует, тем более что во сне мы не контролируем своих движений.

В первом триместре будущая мама может еще позволить себе спать так, как любит – недель до 12. Но лучше все же начать менять привычку сразу, чтобы к моменту возникновения проблемы (мешающего животика) вы были в состоянии заснуть в другой позе. В любом случае вам придется переучиться спать, потому что на 6-7 месяце спать на животе никак не выйдет и ни в коем случае нельзя.

Как правильно спать во время беременности

Для правильного сна, недостаточно купить матрац, также необходимо соблюдать определенные правила сна для беременной, чтобы не навредить себе и ребенку.

Беременным не следует спать на жесткой поверхности, лучше чтобы матрас был средней жесткости, потому как спать лучше всего на боку. Во время беременности не следует спать на животе, даже на начальной стадии его роста. Не рекомендуется спать на спине, так как чем тяжелее становится плод, тем больше возрастает давление на внутренние органы (кишечник, почки, печень), а также есть вероятность сдавливания нижней полой вены, которая проходит вдоль всего позвоночника. Сдавливание полой вены ведет за собой уменьшение притока крови, что может вызвать плохое самочувствие у беременной и при длительном сдавливании, привести к нехватке поступления крови ребенку, а вследствие этого и питательных веществ, снижению сердцебиения. В результате сдавливание полой вены может привести к необратимым последствиям. Поэтому при лежании на спине, следует внимательно относиться к своему самочувствию, и если в таком положении самочувствие ухудшается, то следует переворачиваться на бок, и следить за тем, чтобы во время сна вы не оказывались на спине.

Врачи рекомендуют спать на боку и лучше на левом, потому как на правом боку может сдавливаться почка. Также можно принять промежуточное положение, не переворачиваясь до конца на спину, а подложив под спину подушки. При лежании на боку и, особенно на спине, поверхность спального места должна хорошо повторять контуры тела, и поддерживать позвоночник в правильном физиологическом состоянии, что могут гарантировать правильно подобранные ортопедические матрасы. Лежа на боку можно подложить небольшую плоскую подушку под живот, а также подушку между ног, что поможет уменьшить нагрузку на таз. Для этого есть даже специальные подушки, по форме напоминающие банан, со специальным наполнителем.

При условии, что на кровати помимо матери будет спать и отец, необходимо учитывать, чтобы кровать сильно не пружинила, так как в таком случае, во время сна могут быть сильные колебательные движения на ее поверхности, во время переворачивания на нем второго спящего, что будет доставлять дискомфорт матери и ребенку. А также необходимо, чтобы размер спального ложе был удобным для матери, чтобы ей ничто не мешало комфортно спать, в том числе и второй спящий.

Беременным не следует спать на жесткой поверхности, лучше чтобы матрас был средней жесткости, потому как спать лучше всего на боку. Во время беременности не следует спать на животе, даже на начальной стадии его роста. Не рекомендуется спать на спине, так как чем тяжелее становится плод, тем больше возрастает давление на внутренние органы (кишечник, почки, печень), а также есть вероятность сдавливания нижней полой вены, которая проходит вдоль всего позвоночника. Сдавливание полой вены ведет за собой уменьшение притока крови, что может вызвать плохое самочувствие у беременной и при длительном сдавливании, привести к нехватке поступления крови ребенку, а вследствие этого и питательных веществ, снижению сердцебиения. В результате сдавливание полой вены может привести к необратимым последствиям. Поэтому при лежании на спине, следует внимательно относиться к своему самочувствию, и если в таком положении самочувствие ухудшается, то следует переворачиваться на бок, и следить за тем, чтобы во время сна вы не оказывались на спине.

Как правильно спать во время беременности.

Девочки, вот уже не первый месяц заморачиваюсь по поводу того что в инете написано: спать при беременности необходимо только на левом боку, тк не пережимается нижняя полая вена (не затрудняется приток крови к сердцу и соответственнно общая циркуляция) если спишь на спине, и ребенок меньше придавливается вн.органами и тоже там какие то венки не пережимаются для получения ему кислорода. Еще пишут что если спать на левом боку то резко снижается риск гипоксии и мертворождений. Причем статья не одна такая-подряд пишут. Моя врач на мой вопрос согласилась что спать надо на левом боку. Так вот, с 20й недели начала заставлять себя спать как надо, но все равно, то на правом боку проснусь, то вообще на животе. Сейчас 30я неделя и уже какое то время если проснусь на пр боку или спину-неприятные ощущения в животе-как будто там примялись все органы. Парюсь( А вы как спите? Особенно интересно мнение уже родивших девочек-были ли гипоксии и пр.

Интересное:  Как выбрать имя будущему ребенку имя

Эксперты Woman.ru

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Алейникова Наталья Валерьевна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Семина Ирина Александровна

Психолог, Личная встреча Скайп. Специалист с сайта b17.ru

Олеся Валерьевна Бабурина

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Волкова Ирина Владимировна

Врач-психотерапевт, Сексолог. Специалист с сайта b17.ru

Родионова Анна

Психолог, Гештальт-терапевт бизнес-тренер. Специалист с сайта b17.ru

Реуцкая Инга Геннадьевна

Психолог, Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Гриб Людмила Николаевна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Елисеева Екатерина Алексеевна

Психолог, Арт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Анастасия Пахомова

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Текина Екатерина Александровна

Психолог, Клинический психолог -Терапия. Специалист с сайта b17.ru

во время беременности надо спать так, как получается ((

а мой врач говорил мне что ерунда и надо спать так как удобно. я сплю чаще всего на правом боку и подкладываю маленькую подушку под живот что б не скатывался на бок, не удобно.

Я не парюсь, сплю как получается. И гинеголог моя говорит, — спи как удобно, природа мудрей!

Ой, столько ошибок понаписала) Не на животе просыпаюсь а на спине)

спала как удобно было

О, меня тоже этот вопрос волнует, посижу-послушаю. Тоже читала насчет левого бока, но спать только на одном боку я не не могу, неудобно. А у меня еще и тройня в животе, тройные тревоги, как они там. в тесноте, да если еще и лягу как-то не так.

Похожие темы

Вот раньше всего этого не читали и рожали нормально. Надо ориентироваться на свои ощущения и удобства.

Сплю как удобно. На боку (чаще всего правом), подушку между ног (доходит как раз до живота), и просыпаюсь в разных позах (ну не на животе ессесно, тем более рожать уже через 2-3 недели). С первой Б тоже спала как получалось, никаких описанных вами проблем не наблюдаю (ребенку 7 лет). Так что не заморачивайтесь :)))

Сыну уже 11 лет,правда, но беременность забыть трудно,т.к. живот был нереально огромный. Поэтому какой уж там левый бок, я на левом боку вообще спать не могу . Спала как придётся, лишь бы заснуть. Ребёнок родился здоровый и умный.

как-как, как живот разрешит, так и будешь спать)) в такиииих причудливейших позах, о которых ни в одном ентернете не найдешь)) не боись

Я сплю на правом боку, под животик подкладываю подушечку ( мы с мужем ее в буду мамой брали, специальная, беременная), верхнюю часть под голову, а нижнюю между ног зажимаю)) Удобно, только муж к подушке ревнует))

Согласна, что спать нужно как получается, у меня это обычно на боку, а чтобы не было гипоксии мне метаболические свечи для профилактики назначили.

Мне для профилактики гипоксии назначали корилип, это хорошее метаболическое средство.

Мне для профилактики гипоксии назначали корилип, это хорошее метаболическое средство.

Ну по поводу метаболической терапии, она нужна по многим показаниям и не только во время беременности, при нарушении обмена веществ, тканевой гипоксии, проблем с кровообращением и другим.

А мне вообще из за проблем с сердцем ее прописывали во время беременности, но без уколов,только свечи Корилип.

А мне вообще из за проблем с сердцем ее прописывали во время беременности, но без уколов,только свечи Корилип.

Ну по поводу метаболической терапии, она нужна по многим показаниям и не только во время беременности, при нарушении обмена веществ, тканевой гипоксии, проблем с кровообращением и другим.

А для чего их прописывали? Я так поняла речь идет о микроциркуляции крови? Для меня сейчас актуален этот вопрос.

Девочки, а я купила подушку для беременных и она меня просто спасает) у меня это первая беременность и я не знала о таких Подушках) спасибо подругам что рассказали) с этой подушкой я полностью высыпаюсь) она оооочень удобная))) не сильно мягкая и в меру плотная! Покупала на сайте comfos(точка)ru

Ну по поводу метаболической терапии, она нужна по многим показаниям и не только во время беременности, при нарушении обмена веществ, тканевой гипоксии, проблем с кровообращением и другим.

Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:

Жалоба отправлена модератору

Страница закроется автоматически
через 5 секунд

Форум: здоровье

Новое за сегодня

Популярное за сегодня

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

Интересное:  Стул ребенка в 2 года норма

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2019 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Популярное за сегодня

Как нужно и можно спать беременной — на животе или на спине

Здравствуйте, уважаемые будущие мамы! Каждому человеку нужен полноценный ночной сон.

Ведь именно ночью наш организм отдыхает и полностью восстанавливает свои силы. И хроническое недосыпание еще никому не принесло пользы.

А, как известно, во время вынашивания ребенка организм женщины испытывает особые нагрузки.

Вот почему, уже с первых недель интересного положения у женщины возникает постоянная усталость и непреодолимое желание немного подремать.

Но, как это, ни странно, именно сейчас возникает масса причин, которые мешают спокойно спать будущей маме: частые мочеиспускания, повышенная нервозность, нарушения пищеварения и, в конце концов, животик, значительно увеличивающийся в размерах, мешают выбрать удобную позу, чтобы уснуть.

Сегодня мы поговорим с вами о том, как спать во время беременности, чтобы было максимально комфортно для вас, и в то же время безопасно для будущего малыша.

На животе спать нельзя – это понятно, а можно ли беременным спать на спине? ↑

У каждого из нас, наверняка, есть своя любимая поза, в которой мы засыпаем сразу, крепко и сладко на всю ночь. Но если вы привыкли спать на животе или на спине, то для вас не очень хорошая новость: от этих привычек придется отказаться на время беременности.

Во-первых, эти позы, с увеличением срока беременности, сами по себе будут становиться для вас неудобными. А во-вторых, они не совсем безопасны для вас и вашего малыша. Хотя, в первом триместре вы еще можете насладиться привычными положениями для сна.

До 12-ти недель еще можно беременным спать на животе, но лучше уже стараться менять привычку, так сказать привыкать заранее. Основной причиной, по которой не рекомендуется беременным спать на животе, является угроза травмировать малыша.

Хотя его и защищают околоплодные воды, масса вашего тела не такая уж и маленькая, да и во сне мы не контролируем свои движения. Что касается сна на спине, то после 28-й недели вам придется отказаться и от этой позы.

В этом случае спать на спине беременным нежелательно, потому что уже оказывает давление живот: растущая матка вместе с плодом давят на ваш кишечник, поясницу и полую вену. А это приводит к нарушению кровообращения и недостаточному снабжению кислородом плода.

Если вы будете спать на спине в последнем триместре, то у вас могут возникнуть следующие проблемы:

  • головокружение,
  • трудности с дыханием,
  • учащение сердцебиения,
  • снижение давления,
  • обострение геморроя,
  • нарушение кровообращения в почках и плаценте.

«Возмущаться» может и сам малыш: он может начать активно двигаться, как бы сигнализируя о том, что ему не хватает кислорода и эта поза для него неудобная. Просто перевернитесь на бок и попробуйте заснуть в другом положении.

Какая самая удобная и полезная поза для сна во время беременности ↑

И все же, как спать беременным? Какая наиболее удобная поза? Считается самой удобной и в то же время безопасной позой для отдыха и сна во время беременности — лежа на левом боку.

В таком положении кровообращение не затрудняется, а значит, и малыш, и будущая мама чувствуют себя максимально комфортно. Ребенок получает в полной мере необходимый для его развития кислород. А у будущей мамы не болит спина и поясница после сна.

Иногда врачи советуют спать на правом боку, но это в том случае, если плод принял поперечное предлежание и его головка расположена именно с правой стороны. Таким образом, вы можете помочь своему малышу занять правильное положение.

Но естественно, сложно спать всю ночь только в одном положении, поэтому вполне нормально, если вы будете переворачиваться с одного бока на другой. И еще один совет: занять удобную для сна позу вам могут помочь подушки.

Попробуйте подкладывать подушки так, как вам будет наиболее комфортно. Например, одну небольшую подушку под живот, вторую – между коленей. Если вы лежите на левом боку, то левую ногу выпрямите, а правую согните.

Очень хорошо помогает облегчить положение валик под поясницей. Но с этой задачей, в принципе, может справиться и ваш любимый супруг. Ведь нет ничего приятнее, чем засыпать в объятиях любимого человека.

Помните, что здоровый сон вам очень нужен, нужно набираться сил, ведь у вас впереди роды, которые подразумевают большие затраты энергии. А после родов уход за младенцем, а это значит, что вас ждут бессонные ночи.

Так что высыпайтесь, пока есть возможность. Комфортного и спокойного вам сна.

Но, как это, ни странно, именно сейчас возникает масса причин, которые мешают спокойно спать будущей маме: частые мочеиспускания, повышенная нервозность, нарушения пищеварения и, в конце концов, животик, значительно увеличивающийся в размерах, мешают выбрать удобную позу, чтобы уснуть.

Как и в какой позе спать во время беременности, чтобы чувствовать себя отлично

Во время беременности в организме мамы происходит множество изменений, которые могут менять сон женщины. Растущий живот, гормональные изменения, давление матки на мочевой пузырь способны привести к тому, что ночной отдых станет неполноценным. Такое состояние негативно сказывается на физическом и эмоциональном настрое мамы, поэтому с ним нужно бороться. Как спать во время беременности? Можно ли спать в привычной позе? Что делать, если преследует бессонница? Обо всем этом — подробно в нашей статье.

У каждого человека есть любимые позы для сна. Но, к сожалению, не все они приемлемы для женщины в период вынашивания малыша. Некоторые позы могут навредить как будущей маме, так и ребенку. А другие по мере увеличения срока беременности станут неудобными.

Интересное:  Можно ли в критические дни забеременеть

Как выбрать правильную и удобную позу для сна?

Первые 12 недель – срок, когда можно не задумываться о том, как спать во время беременности. Для отдыха в этот период подходит любая поза. На более поздних сроках придется выбирать положение.

Оптимальная поза для сна в период беременности – на боку, лучше на левом. При этом к малышу поступают все необходимые питательные вещества, поскольку такое положение обеспечивает нормальное кровообращение. Когда женщина спит на левом боку, не сдавливается печень и хорошо работает сердце. Если обнаружено поперечное предлежание плода, то будущей маме рекомендуется чаще ложиться на тот бок, в котором находится головка крохи.

Выбор поз у беременной женщины не так и велик – положение на правом или левом боку, которое надо менять несколько раз за ночь.

Что делать, чтобы быстрее заснуть?

Как ни странно звучит, чтобы сон был спокойным, необходимо начинать заботиться об этом с самого утра. Образ жизни человека, распорядок его дня во многом определяют качество сна.

Беременной женщине можно рекомендовать на протяжении дня:

  • Не перенапрягаться. Чрезмерная усталость может оказать действие, противоположное ожидаемому, и вместо крепкого сна привести к бессоннице.
  • При возникновении проблем со сном придется отказаться на несколько дней от дневного отдыха, даже если женщина привыкла к нему, и он ей нужен. Возможно, такая мера поможет решить проблему ночного сна.
  • Выполнение умеренной физической нагрузки на протяжении дня. Очень полезно плавание, танцы, пешие прогулки или специальный фитнесс для беременных.

Чтобы сон был крепким и здоровым, вечером не стоит есть тяжелую пищу, заниматься активным физическим или умственным трудом. Не надо планировать на ночь глядя неприятные разговоры, принимать серьезные решения, смотреть тяжелые фильмы.

Расслабляющее на организм будущей мамы подействует принятая на ночь теплая ванна с добавлением нескольких капель ароматического масла. К вечеру стоит уменьшить употребление жидкости, чтобы не приходилось часто опорожнять ночью мочевой пузырь.

Можно выпить стакан теплого молока с медом или чай из ромашки – прекрасное проверенное средство от бессонницы. Если беспокоит чувство голода, то перед тем, как лечь спать во время беременности, рекомендуется устроить легкий перекус, например, съесть бутерброд с отварным нежирным мясом. Подробнее о питании во время беременности →

Одной из причин бессонницы в этот период может стать снижение уровня сахара в крови. Определить это состояние можно по таким симптомам как слабость, учащенное сердцебиение, дурнота. Избавиться от этой проблемы поможет кусочек сахара, сладкий чай или сок. Если симптомы повторяются, о них следует рассказать врачу.

Расслабляющим действием обладает массаж спины и ног перед сном. Он поможет избавиться от боли в пояснице и предотвратит ночные судороги в ногах. В некоторых случаях расслабиться перед сном помогает секс. Если по состоянию здоровья не запрещено, то можно попробовать и такой способ борьбы с бессонницей.

Если нарушения сна становятся проблемой, можно решить вопрос с помощью снотворного. Поскольку во время беременности разрешены лишь немногие препараты, то крайне важно не заниматься самолечением. Подобрать лекарство должен врач.

Запрещенные позы для сна во время беременности

Как нельзя спать во время беременности? Начиная с середины второго триместра, нельзя спать на животе. Такая поза представляет собой прямую угрозу для ребенка. Но отказ от сна на животе не вызывает проблем, поскольку на больших сроках так лежать неудобно.

Отказаться от сна на спине гораздо сложнее. А сделать это следует к концу второго триместра. Такая необходимость связана с тем, что увеличивающаяся в размерах матка сдавливает полую вену, поэтому нарушается кровообращение и питание органов матери и ребенка. Лежание на спине на поздних сроках беременности может привести к головокружению, потере сознания женщиной, учащенным движениям плода.

Как правильно организовать свой сон?

Полноценный отдых необходим организму женщины в период вынашивания ребенка. Поэтому важно понимать, как сделать так, чтобы спать во время беременности достаточно и крепко.

Сон придет быстрее и будет качественне, если:

  • хорошо проветрить спальню и обеспечить комфортную температуру;
  • спать в носках, когда мерзнут ноги;
  • не ложиться с чувством голода, но и не есть много перед сном;
  • купить красивую и удобную одежду для сна, которая не стесняет движений;
  • спать на комфортном матрасе;
  • использовать подушки разного размера и формы, или специальную подушку для беременных (их можно подкладывать под бок, шею, ноги, чтобы обеспечить наиболее комфортное положение тела).

Важность здорового сна во время беременности

Полноценный качественный сон имеет большое значение для беременной женщины. В этот период в организме происходят многочисленные изменения, усиливающие нагрузку.

Нормальной для будущей мамы считается продолжительность сна 8-10 часов ночью и при необходимости несколько дневных получасовых перерывов. Если женщина спит недостаточно, ухудшается работа иммунной системы, наблюдаются перепады настроения, снижается аппетит. Это может плохо отразиться на состоянии здоровья будущей мамы и развитии малыша.

Что может мешать заснуть?

К сожалению, будущей маме мешает заснуть множество обстоятельств:

  • гормональные изменения;
  • ограничение поз, в которых можно спать во время беременности;
  • боли в спине;
  • толчки малыша;
  • необходимость часто вставать в туалет;
  • изжога;
  • судороги в ногах;
  • одышка;
  • зуд кожи на животе из-за растяжения.

Кроме физиологических причин, бессонница может вызываться психологическими, например, нервным стрессом, напряжением, страхами перед родами, тревогой за малыша. К нарушениям сна может привести некомфортный эмоциональный климат в семье и на работе, неприятные новости перед сном.

Полноценный отдых – основа сохранения здоровья будущей мамы и нормального развития ребенка. Проблемы со сном необходимо проанализировать и установить их причину. Это позволит разобраться в том, как крепко спать во время беременности.

Возможно, достаточной будет перемена режима питания, прогулки перед сном или приобретение удобной подушки для беременной. Если причина бессонницы кроется в страхах, то можно посещать специальные курсы для будущих мам, на которых подготовят к родам.

Автор: Вероника Иванова,
специально для Mama66.ru

Полезное видео о позах для сна во время беременности

Как нельзя спать во время беременности? Начиная с середины второго триместра, нельзя спать на животе. Такая поза представляет собой прямую угрозу для ребенка. Но отказ от сна на животе не вызывает проблем, поскольку на больших сроках так лежать неудобно.

Ссылка на основную публикацию