Содержание
- 1 Как правильно и комфортно спать во время беременности?
- 2 Ищем удобную позу для сна
- 3 Какая поза удобнее для сна беременной?
- 4 Как спать при беременности? Правильные позы для сна
- 5 Как нужно спать во время беременности?
- 6 Что же делать, чтобы заснуть ночью?
- 7 Правильные позы для сна во время беременности
- 8 Почему нельзя спать на животе и спине?
- 9 Какая полезная поза для сна при беременности?
- 10 Советы для беременной женщины, чтобы правильно организовать сон
- 11 Как правильно спать во время беременности?
- 12 Позы для сна и отдыха при беременности
- 13 Позы для сна при осложненной беременности
- 14 Место для сна и специальные постельные принадлежности для беременных
- 15 Как наладить полноценный сон в период беременности
- 16 Спокойной ночи, мамочка, или в какой позе спать в период беременности
- 17 Чем чревата неудобная поза для сна
- 18 Можно ли беременным спать на животе
- 19 Какие позы для сна противопоказаны на последних месяцах беременности
- 20 «Беременные» аксессуары и позы для сна
- 21 Причины плохого сна во время беременности
- 22 Как улучшить сон во время беременности
Как правильно и комфортно спать во время беременности?
Любой человек нуждается в еженочном полноценном отдыхе, потому что именно ночью организм восстанавливает потраченные в течение дня ресурсы. Одно только хроническое недосыпание может стать причиной развития самых разных болезней. Поэтому необходимость в здоровом сне – жизненно важна.
Во время беременности данный вопрос приобретает еще большее значения: нагрузки на женский организм в этот период приходятся просто огромнейшие, он работает в усиленном режиме, и уже с первых недель беременности будущая мама ощущает все эти изменения повышением усталости и непреодолимым желанием вздремнуть.
Как не прискорбно, но именно в период беременности, когда полноценный здоровый сон так важен для женщины и ее будущего малыша, возникает 1001 причина, по которой мама не может уснуть. Учащается сердцебиение, увеличивается количество позывов к мочеиспусканию, повышается нервозность и тревожность, нарушается пищеварение, в конце концов, растущий живот начинает доставлять явный дискомфорт и мешает выбрать удобную позу для сна.
С бессонницей и нарушениями сна в период беременности обязательно нужно бороться. Этой теме была посвящена уже не одна статья нашего сайта. А сегодня мы поговорим, как лучше всего спать во время беременности, чтобы было удобно и безопасно.
Ищем удобную позу для сна
У всех из нас есть свои любимые позы, в которых мы засыпаем крепко и сладко. Но если вы привыкли спать на спине или тем более на животе, то этой славной привычкой придется на время пожертвовать. Во-первых, такие позы с каждой последующей неделей второго и особенного третьего триместра будут становиться для вас все более дискомфортными. Во-вторых, они не безопасны для беременной и плода, так что придется отказаться от них в пользу более безопасных вариантов.
В первом триместре будущая мама может еще позволить себе спать так, как любит – недель до 12. Но лучше все же начать менять привычку сразу, чтобы к моменту возникновения проблемы (мешающего животика) вы были в состоянии заснуть в другой позе. В любом случае вам придется переучиться спать, потому что на 6-7 месяце спать на животе никак не выйдет и ни в коем случае нельзя.
Лежать на животе невозможно по причине его немаленького объема – это понятно. Но главная причина отказа от такой позы – представляющаяся угроза для малыша. Хоть он и защищен околоплодными водами, масса вашего тела все же немаленькая и риск травмирования всегда существует, тем более что во сне мы не контролируем своих движений.
Любой человек нуждается в еженочном полноценном отдыхе, потому что именно ночью организм восстанавливает потраченные в течение дня ресурсы. Одно только хроническое недосыпание может стать причиной развития самых разных болезней. Поэтому необходимость в здоровом сне – жизненно важна.
Какая поза удобнее для сна беременной?
У меня пока небольшой срок беременности, ничто пока не мешает спокойному сну. Но живот со временем будет расти, и засыпать в любимой позе на животе я уже не смогу. А засыпать, лежа на спине, я не привыкла. Как быть? Может, уже сейчас вредно спать на животе? Какая поза мамы наиболее благоприятна для будущего малыша? Столько вопросов! Мамы, поделитесь своим опытом!
Врачи утверждают, что если мама чувствует себя комфортно, когда засыпает на животе, то будущему ребенку эта поза не повредит.
Считается, что на последних неделях беременности лучше всего спать на левом боку. Именно на левом, для того, чтобы не препятствовать свободной циркуляции крови и обеспечить доступ кислорода к ребенку. Чтобы сделать эту позу более удобной, можно вытянуть левую ногу, а правую согнуть в колене и подтянуть к животу, а под живот положить маленькую подушечку. На спине спать не рекомендуется, потому что в этой позе увеличивается давление на кровеносные сосуды, которые проходят вдоль позвоночника (аорту и полые вены).
С увеличением срока беременности спокойно выспаться становится все сложнее. Нужно взять на вооружение некоторые хитрости: использовать послеобеденные часы для короткого сна, или хотя бы краткого отдыха, вечером перед сном выпивать успокаивающий отвар из ромашки или вербены, вместо возбуждающего чая или кофе, по возможности отказаться от острой, сырой, высококислотной пищи, соусов, цитрусовых, которые могут вызвать изжогу. Ужин должен быть легким, должно пройти какое-то время, чтобы он переварился, а затем можно ложиться спать.
Перед сном нужно расслабиться. Ничто так не способствует расслаблению и спокойной ночи, как теплая ванна, или легкий массаж, сделанный будущим папой!
У меня пока небольшой срок беременности, ничто пока не мешает спокойному сну. Но живот со временем будет расти, и засыпать в любимой позе на животе я уже не смогу. А засыпать, лежа на спине, я не привыкла. Как быть? Может, уже сейчас вредно спать на животе? Какая поза мамы наиболее благоприятна для будущего малыша? Столько вопросов! Мамы, поделитесь своим опытом!
Как спать при беременности? Правильные позы для сна
Каждую беременную женщину волнует вопрос, как нужно спать при беременности, чтобы не навредить ребенку, потому что те позы для сна, в которых спала женщина, во время беременности неприемлемы. Из-за того, что в организме женщины происходит гормональная перестройка организма, невозможно нормально и полноценно спать плюс еще у женщины появляются некоторые изменения в фигуре. Потому важно подобрать правильные позы для сна, в которых было бы комфортно и удобно спать будущей маме и внутри малышу.
Как нужно спать во время беременности?
При беременности женщине постоянно хочется спать, когда наступает конец вынашивания, начинают появляться проблемы, невозможно нормально спать, потому что появляется большой живот, с которой очень трудно подобрать позу для сна, при этом еще в голове появляются разнообразные тревоги и негативные мысли про роды. Потому беременная женщина ночью начинает страдать бессонницей, а днем потом очень сильно хочется спать.
Что же делать, чтобы заснуть ночью?
1. Прогуляться перед сном на улице, чтобы подышать свежим воздухом.
2. Комната, в которой спит женщина, обязательно должна проветриваться – зимой можно открыть форточку, а летом и балконную дверь.
3. Рекомендуется перед сном принять успокаивающий душ.
4. Пить на ночь теплое молоко с медом только в небольшом количестве или чай с мятой.
5. Придерживаться правильного режима дня и полноценно питаться.
Правильные позы для сна во время беременности
В первом триместре этот вопрос не должен волновать женщину. Потому что она может выбрать любую для себя позу для сна, которая для нее более комфортна. Но постепенно нужно приучать себя засыпать в правильных позах, потому что именно их рекомендуют в дальнейшем.
Когда живот становится заметным, у кого-то он может и появится на 13-й недели, у кого-то на 20-й недели, у некоторых уже на 25-й недели, тогда спать на животе ни в коем случаи нельзя и не получится.
С физической стороны сон возможен сон на спине, но, когда наступает двадцать восьмая неделя, женщине и малышу нельзя спать на спине, из-за медицинских показаний.
Потому правильными позами считаются – сон на левом или правом боку. Если поперечное предлежание малыша, врачами рекомендуется спать на том боку, на котором размещается головка малыша. Сон на левом боку является полезным и для мамы, и для будущего малыша. Конечно, очень тяжело спать всю ночь на одном боку, не нужно этого делать. Врачи-гинекологи рекомендуют спать на разных боках, при этом сменять положение сна от 3 до 5 раз ночью, переворачиваться с одного бока на другой бок, так можно спать и при тазовом предлежании плода.
Почему нельзя спать на животе и спине?
В первом триместре ограничений не существует, будущая мама спит и на спине, и на животе.
Во втором триместре лучше всего выбирать позу на левом боку, хотя можно спать и на спине, на животе спать запрещается, это очень опасно для будущего малыша.
В третьем триместре нельзя спать не на животе, не на спине, это очень опасно для полгода и приводит к негативным последствиям.
Почему нельзя спать на животе? Из-за того, что плод быстро развивается, он конечно, имеет защитные околоплодные воды, но все равно существует риск травмировать ребенка.
Почему не рекомендуется спать на спине? Очень часто женщины предпочитать позу для сна на спине, но уже со второго триместра она не рекомендуется, потому что не является полезной, а уже в третьем триместре считается очень вредной. Матка постоянно увеличивается в размерах, плод, который растет, начинает сильно давить на кишечник, отдел в пояснице позвоночника, а главное на полую вену у беременной. Потому начинаются такие проблемы – нарушается кровообращение, плод недостаточно снабжается кислородом.
У женщины могут появится такие симптомы:
1. Очень сильно начинает кружиться голова, возникает обморок.
2. Затрудняется дыхание.
3. Учащается сердцебиение, появляется аритмия и тахикардия.
4. Резко падает давление.
5. Обостряется геморрой, возникают запоры.
6. В плацентах и почках нарушено кровообращение.
Малыш сам начинает подавать сигналы, что ему вовсе неудобно в такой позе, не хватает кислорода, он активно толкается, когда женщина переворачиваться на бок, он начинает успокаиваться.
Какая полезная поза для сна при беременности?
Поза на левом боку, при этом правую ногу нужно согнуть в колене и положить на подушку. Таким способом:
1. В плаценте улучшается кровообращение, и ребенок снабжается достаточным количеством кислорода.
2. Полноценно работают почки.
3. Не отекают ноги и руки.
4. Не возникает давления на печень.
5. Не возникают боли в спине и в области таза.
6. Нормально работает сердечнососудистая система матери.
Если у вас поперечно предлежание. Головка ребенка размещена справа, нужно спать именно на правом боку.
Чтобы поза была удобной и комфортной, можно взять подушки любого размера.
Мама сама решается, куда ее положить — подложить под ногу, под поясницу, под живот, поясницу.
Очень важно, чтобы мама могла зарядиться во сне нужной энергией, подготовится к будущим родам и рождению малыша. Потому что после того как рождается малыш, время на сон вовсе уже нет, потому что за ребенком нужно постоянно ухаживать, часто вставать ночью.
Советы для беременной женщины, чтобы правильно организовать сон
1. Если у вас появилась бессонница, нельзя принимать снотворные средства, потому что все лекарства негативно влияют на здоровье малыша.
2. Нельзя пить напитки с огромным количеством кофеина – газированную воду, кофе, крепкий чай.
3. За 3 часа до сна нельзя много есть, и пить много жидкости. При вечернем токсикозе рекомендуется выпить стакан кефира и съесть несколько штук крекеров.
4. Нельзя перед сном выполнять активные физические движения, можно прогуляться на свежем воздухе спокойно и размеренно.
5. Очень важно засыпать и просыпаться в одно время.
Если у вас возникли судороги в ногах, нужно встать на ноги, постоять, затем выполнить массаж — пощипать и расслабить мышцы. Помните, если возникают судороги, у вас не хватает кальция в организме.
Если вы не можете заснуть из-за страха и тревоги, очень важно посетить дородовую подготовку, посоветуйтесь со специалистами, которые положительно вас настроят, и вы будете со спокойной душой спать ночью.
Итак, очень важно выбирать позу для сна, которая будет правильной и полезной, как для вас и будущего малыша.
Читайте также:
Информационно-познавательный медицинский портал, постоянно обновляющийся медицинскими статьями, новостями, актуальными заболеваниями, симптомами и методами лечения. Размещенные на сайте материалы, включая статьи, могут содержать информацию, предназначенную для пользователей старше 18 лет, согласно Федерального закона №436-ФЗ от 29.12.2010 года «О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и развитию». 18+. При использовании материалов сайта активная гиперссылка, индексируемая поисковыми системами, обязательна! Ресурсы и лица, уличенные в несанкционированном копировании, будут преследоваться по закону (статья 7.12 Кодекса РФ «Об административных нарушениях»). Информация носит справочный характер, проконсультируйтесь с врачом! Не занимайтесь самолечением! При первых признаках заболевания обратитесь к врачу! Данный сайт не является средством массовой информации!
Когда живот становится заметным, у кого-то он может и появится на 13-й недели, у кого-то на 20-й недели, у некоторых уже на 25-й недели, тогда спать на животе ни в коем случаи нельзя и не получится.
Как правильно спать во время беременности?
Будущие мамы нередко задаются вопросом: как правильно спать во время беременности? Действительно, предстоящее материнство вносит свои коррективы в физиологию женского организма: меняется гормональный фон, растущая матка оказывает давление на соседние органы, настроение колеблется, возможны депрессия и повышенная тревожность. Все это может негативно сказаться на качестве и продолжительности сна женщины, тогда как полноценный ночной отдых является одним из базовых условий вынашивания крепкого малыша и сохранения здоровья матери.
Позы для сна и отдыха при беременности
У каждого из нас есть любимая поза, которую мы непроизвольно принимаем, ложась в постель. Но все ли позы для сна при беременности безопасны? Рассмотрим возможное влияние каждой из них по триместрам.
Первый триместр
Если беременность протекает нормально и нет специальных врачебных рекомендаций, то в первые 12 недель можно не отказываться от привычных поз для отдыха. Не возбраняется и поза на животе. Плод еще слишком мал и достаточно защищен костями таза и лонного сочленения от сдавливания. Единственное неудобство, которое заставляет многих женщин отказаться от излюбленного положения на животе, – это болезненные ощущения в груди, которая набухает и становится крайне чувствительной уже на раннем этапе беременности.
Второй триместр
Вопрос о том, как лучше спать беременным, актуализируется на данном этапе. После 12-й недели отмечается интенсивный рост плода, а примерно с 18-й недели матка выходит за пределы костей лобка и таза. Несмотря на амортизирующую функцию околоплодных вод и жировой прослойки брюшной стенки матери, поза на животе может вызвать нежелательное давление на плод.
Оптимальной позой отдыха при беременности считается пребывание на левом боку. В таком положении увеличивающаяся матка не давит на печень, давление на почки и мочевой пузырь также минимально. Однако оставаться в одном положении всю ночь затруднительно, поэтому допустимо переворачиваться с одного бока на другой.
Третий триместр
Последние три месяца беременности сопровождаются усиленным ростом плода, в связи с этим пребывание на животе становится не только опасным, но и невозможным. Сложнее придется тем, кто привык спать на спине. В данном положении матка, уже имеющая существенный вес, оказывает давление на позвоночник и кишечник, а также пережимает нижнюю полую вену. За счет этого нарушается ток крови от нижней части тела к сердцу. В результате женщина может отмечать:
- неспокойное поведение ребенка в утробе;
- симптомы гипотонии (головокружение, слабость, мелькание мушек перед глазами);
- боль и скованность в пояснице и нижней части позвоночного столба;
- нарушение пищеварения (чувство тяжести в эпигастрии, тошнота, изжога, проблемы со стулом);
- признаки варикоза нижних конечностей (ощущение дискомфорта, пастозность, отеки);
- развитие геморроя.
Венозные застои в организме матери не менее опасны для плода, который не получает достаточное количество питательных веществ и кислорода. Нарушение трофики и гипоксия могут привести к серьезным, а порой и необратимым последствиям. Именно по этим причинам важно верно выбирать позы сна при беременности.
Человек во время сна меняет положение тела, и контролировать это невозможно. Вместе с тем существуют некоторые хитрости, не позволяющие спящей женщине переворачиваться на спину: кто-то, укладываясь на левый бок, размещает позади себя какой-либо предмет, препятствующий перевороту на спину, кто-то вшивает в нижнюю часть пижамной куртки теннисный мячик.
Правильной позой сна в третьем триместре является положение на левом боку. При этом правое колено можно подтянуть к животу, положив под него подушку, а левую ногу вытянуть. В такой позиции нагрузка на таз минимальна, и женщина имеет возможность полноценно отдохнуть. Периодически можно поворачиваться направо, но засыпать лучше на левом боку. На заключительном этапе беременности ребенок толчками способен посылать маме сигналы о своем неблагополучии, что помогает женщине вовремя сориентироваться и поменять позу.
Позы для сна при осложненной беременности
В ряде случаев возникает вопрос, в каких позах можно спать при беременности, если она сопровождается какими-либо отклонениями. Основные из них: нетипичное размещение ребенка в матке и значительные дисфункции материнского организма.
При поперечном предлежании плода рекомендуется поворачиваться на тот бок, куда направлена головка ребенка. В случае тазового предлежания необходимо следить за тем, чтобы основная поза отдыха была на левой стороне тела.
Если женщину на фоне беременности беспокоят мучительная изжога, проблемы с дыханием или наблюдаются осложнения со стороны сердечно-сосудистой системы, то желательно обеспечить приподнятое положение верхней части тела. Для этого, если есть такая возможность, нужно поднять верхний край кровати или подложить под спину большую подушку. При отеках ног желательно, чтобы они находились на небольшом возвышении. Поза на левом боку с подтянутым к животу правым коленом также способствует предупреждению отеков нижних конечностей.
Место для сна и специальные постельные принадлежности для беременных
Уделяя внимание тому, в каком положении лучше спать беременной, не стоит забывать и о самом месте отдыха. Кровать должна быть достаточно просторной, чтобы женщина без труда могла принимать различные позы. Матрас должен отличаться ровной поверхностью и не быть слишком жестким. Выбирая специальный ортопедический (или анатомический) матрас для беременной, следует отдать предпочтение моделям без пружин либо с независимыми пружинами. Они обеспечивают равномерное распределение веса женщины и эффективно снимают нагрузку с позвоночника. Важны и такие свойства, как гипоаллергенность, вентилируемость, прочность.
Существуют и специальные подушки для беременных, с помощью которых женщине легче принять удобную позу в положении лежа. Изделия имеют различные размеры, конфигурацию и состав. Информацию о том, как спать на подушке для беременных, какие модели и наполнители предпочесть, можно получить у продавцов-консультантов.
Как наладить полноценный сон в период беременности
Проблема с засыпанием обусловлена не только физическими изменениями, происходящими в организме беременной женщины, но и множеством других факторов, которые можно и нужно корректировать. В связи с этим необходимо:
- Наладить режим дня: ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, во второй половине дня исключить занятия, вызывающие физическое и умственное переутомление, серьезные переговоры, просмотр тревожных фильмов и телепередач. Не стоит забывать о регулярных прогулках на свежем воздухе и гимнастике для беременных.
- Исключить из рациона продукты, повышающие возбудимость нервной системы либо осложняющие пищеварение (кофе, крепкий чай, энергетики, обильная жирная и острая пища). Последний прием еды и напитков должен быть не позднее чем за 1,5 час до отдыха.
- Позаботиться о микроклимате помещения (чистота, оптимальная влажность воздуха, проветривание).
- Не прибегать к снотворным препаратам – подобные назначения делает врач в исключительных случаях. Заметным седативным эффектом обладают теплые ванны с ароматическими маслами, стакан молока с медом, отвар мяты и мелиссы.
- Если причиной бессонницы являются страхи перед предстоящими родами, конструктивным шагом будет посещение курсов дородовой подготовки. Специалисты пошагово разберут с будущей роженицей ситуации, вызывающие опасения. Наличие конкретных представлений о предмете и четкий план действий в тех или иных обстоятельствах поможет преодолеть страх и обрести уверенность.
То, что человек просто обязан хорошо высыпаться, дабы сохранить свое здоровье понятно всем. А вот перечень неприятных последствий сна в неудобной позе, которые для беременных особенно актуальны:
- Передавливание вен, сосудов и внутренних органов, в результате которых могут затекать те или иные части тела;
- Возникновение судорог (подробнее вот здесь ) в икроножных мышцах – ужасно неприятные ощущения, они могут возникать не только из-за неудобной позы во время сна, но и из-за нехватки витамин и минеральных веществ, а также снижения физической активности. Кстати, если такая напасть вас коснется, чтобы снять болевые ощущения, достаточно потянуть себя за носок сведенной судорогой ноги. Если, из-за живота, дотянуться до носка трудно, то постарайтесь просто усилием мышц направить большой палец к себе, оттопыривая при этом пятку, или пройдитесь по комнате, наступая на полную стопу, после одной из этих манипуляций судорога пройдет;
- Нарушение кровоснабжения органов малого таза и плода;
- Следствием перечисленных моментов может стать хроническое недосыпание, стресс , снижение иммунитета и другие малоприятные явления.
Можно ли беременным спать на животе
У многих девушек, едва они узнают о том, что скоро станут мамой, сразу же появляются опасения по поводу сна на животе и возникает уйма вопросов, как спать, чтобы не навредить малышу. Так вот, хочу вас обрадовать, примерно до середины второго триместра , где-то до 15-16 недели вы можете свободно спать так, как вам удобно: да, да и на животе тоже, а также не спине, на боку и так, как вашей душе угодно.
Все эти позы правильные в силу того, что они удобные и привычные и повредить малышу точно не могут. Матка в этот период еще не слишком увеличена в размерах, а эмбрион защищен амниотической жидкостью. А вот в третьем триместре есть две позы, спать в которых доктора настоятельно не рекомендуют. Какие? Об этом ниже.
Какие позы для сна противопоказаны на последних месяцах беременности
Итак, в период последнего триместра лучше не спать:
- На животе – хотя вряд ли кому-то придет это в голову, да и сделать это проблематично, особенно, если животик очень большой;
- На спине – все дело в том, что матка, увеличившись в объеме, давит на позвоночник и полую вену, а также кишечник. Поэтому, сон на спине опасен из-за передавливания этих органов. Малышу может быть затруднена подача питательных веществ и кислорода, а у будущей мамы может ухудшиться самочувствие – начаться тахикардия, головокружение. Конечно, это произойдет не за пять и даже не за десять минут лежания на спине, поэтому не впадайте в крайность. А то некоторые девушки настолько буквально воспринимают этот запрет, что отказываются лежать во время проведения УЗИ и других необходимых процедур, во время которых приходится находиться в положении лежа на спине. Здесь речь идет именно о сне на спине в течение продолжительного времени.
«Беременные» аксессуары и позы для сна
Самая правильная и благоприятная поза для сна во время беременности – на боку, предпочтительно на правом, чтобы не возникало большой нагрузки на сердце. Конечно, проспать всю ночь в одной позе сложно и даже, я бы сказала, нереально, и порой хочется растянуться на спине или улечься на живот. Что делать в этом случае?
Современные производители позаботились о спокойном и удобном сне – изобрели специальные подушки для беременных. Такую подушку обычно используют нетрадиционным способом – подкладывают не под голову во время сна, а под живот, бока, спину, таз, ноги, плечи, короче под те части тела, которые «требуют» более удобного положения, когда вы отправляетесь в царство Морфея или просто прилегли отдохнуть.
Эти подушки бывают в форме банана, зигзага, английской буквы U, маленькие, большие и просто огромные. Объединяет их одно – они мягкие и невероятно удобные. Кстати, потом можно будет использовать такую подушку во время кормления малыша, потому как оптимальную позу для кормления тоже выбрать не всегда просто.
Причины плохого сна во время беременности
Но не всегда причинами плохого сна является неудобная поза, хотя она и имеет одно из решающих значений. Но также, преимущественно в последнем триместре, на сон беременной женщины влияют:
- Усиливающаяся к ночи подвижность малыша. Некоторые будущие мамы даже принимают такую чрезмерную активность за патологию и начинают волноваться, что ребенку не хватает кислорода или что он «страдает» и оттого, как только женщина ложится в постель, малыш начинает «играть в футбол». Как правило, такие опасения беспочвенны. И этому есть простое объяснение: когда мама находится в движении – это укачивает малыша, а как только она ложится отдохнуть, малыш просыпается и развивает активную деятельность. Как я писала выше, сложно долго лежать в одном положении, и к крохе, находящемся в животике это тоже относится. Просто на ранних сроках его движения не ощущаются или не так сильно ощущаются женщиной.
- Увеличившаяся в объеме матка давит на мочевой пузырь, от чего приходится вставать по несколько раз на ночь. Здесь совет только один – постарайтесь перед сном не пить много жидкости. Распределите объем выпиваемой за день воды и других напитков так, чтобы на вторую половину дня приходилось меньшее количество, а за пару часов до сна желательно свести его к минимуму.
- Во время беременности, из-за давления матки, бывают защемления мышц (миозит, невралгия). Это неприятные и болезненные ощущения. Возникать они могут неожиданно. В таком случае, проконсультируйтесь с доктором, какие средства можно применить в данной ситуации. Как правило, после родов, такие «болячки» быстро проходят. А чтобы они не возникали – постарайтесь не находиться долго в вынужденном положении, не скрещивайте ноги во время сидения, не держите ухом телефонную трубку, не спите в неудобной позе.
- Беспокойство, тревожность, связанные с предстоящими родами, часто возникающие у беременных на последних неделях, также являются причинами плохого сна. В этих случаях отлично помогают средства релаксации: медитация, йога, прослушивание шума моря или других звуков природы, тихая классическая музыка. Да и настрой на то, что все будет хорошо, а проблемы нужно решать по мере их поступления, а не надумывать заранее, будет отличным подспорьем в борьбе с излишней тревожностью.
Как улучшить сон во время беременности
Подводя черту под всем вышесказанным, напрашиваются несколько простых выводов:
- Выбор удобного положения во время сна – основополагающая составляющая его качества.
- Лучшая поза во время сна для беременных – на боку;
- Специальные удобные подушки для сна помогут выбрать оптимальную позу и крепко спать всю ночь;
- Судороги икроножных мышц можно предотвратить, если ввести в свой рацион продукты богатые магнием – гречневая крупа, морская капуста, орехи, овсянка. По рекомендации врача можно употреблять препараты магния;
- Пешие прогулки перед сном насыщают кровь кислородом, снижают напряжение в мышцах, что способствует глубокому здоровому сну;
- Дыхательная гимнастика, медитация и другие подобные практики отлично помогают справиться со стрессом, успокоить нервы перед сном;
- Беременные женщины подвержены переутомлению, не следует ждать, пока будете валиться с ног от усталости, используйте дневное время, чтобы отдохнуть. Иногда бывает достаточно вздремнуть 20-30 минут днем, при условии полного расслабления, чтобы вновь почувствовать себя полной сил и энергии. И напротив, не ведите во время беременности чисто растительный образ жизни с минимальной физической активностью. Старайтесь побольше ходить пешком, двигаться и вести привычный активный образ жизни.
А книга, которую я читала почти всю ночь, как вы уже наверняка догадались, называется «Джейн Эйр», советую и вам ее прочитать, даже если читали ее в школьные годы – во взрослом возрасте она воспринимается по-другому, вызывает море эмоций.
Только читайте в удобном положении. Здоровья, дорогие девушки, вам и вашим малышам. Делитесь в комментариях своими «беременными» позами для сна, нажимайте на социальные кнопки, а я подготовлю для вас еще много интересной и полезной информации.
Здравствуйте, дорогие мои читательницы. Сегодня я до поздней ночи читала книгу. Сначала сидела в кресле, потом захотела спать, но настолько захватывающим был сюжет, что пришлось лечь в постель. Я иногда читаю лежа, хоть и говорят, что это вредно, зато удобно. Но речь пойдет не об этом, я лежала на спине, потом на животе, на боку, короче каких только положений не сменила, пока дочитала до конца.